جدول للرجيم مجرب ومضمون ، تبحث الكثيرين من السيدات عن أفضل جدول للريجيم من أجل التخلص من الوزن الزائد، حيث أن مشكلة السمنة تعد أحد المشاكل الكبرى التي تصيب أكثر من سدس سكان العالم ولا تعد هذه المشكلة مشكلة بحد ذاتها ولكنها قد تكون مؤشر وسبب في إصابتك بالكثير من الأمراض المختلفة مثل السكر والضغط والقلب، لذلك تبحث الكثيرين من السيدات عن أفضل جدول للرجيم للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد عبر موقع أنا مامي .
شاهدي في هذا المقال
الرجيم هو اسلوب حياة وليس اسلوب حرمان، لذلك يمكنك أن تقوم بتناول جميع الأطعمة بشرط الكميات القليلة وتكون الوجبات مطهية بطرق صحية للغاية، وكذلك لا يشترط حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية من أجل القيام بوظائفه بطريقة صحيحة وسوف نقدم لك نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في شهر.
وجبة الفطور
عبارة عن نصف كوب من بياض البيض مع ملعقة من زيت الزيتون، وشريحة من الخبز الكامل، مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
بعد الفطار بساعتين يتم تناول نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع ربع كوب من الفراولة.
وجبة الغذاء
تكون عبارة عن طبق من السلطة مع ربع دجاجة مشوية من الصدر وطبق من الخضار المشوي، وبعد الغذاء بساعتين يتم تناول ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة خفيفة خالية من النشويات يمكن تناول 2 علبة من الزبادي مع ثمرة فاكهة، أو طبق جبن مع سلطة.
الفطار
عبارة عن كوب من الشوفان بالتوت البري والحليب، وبعد الإفطار بساعتين تناول نصف كوب جبنة خالي الدسم مع خيار.
وجبة الغذاء
عبارة عن طبق من الدجاج المشوي مع الفطر، طبق خضار مشوي وشوربة منزوعة الدسم، وبعد الغذاء بساعتين ثمرة فاكهة أو كوب عصير بيتي خالي من السكر.
وجبة العشاء
عبارة عن تونه مصفاه من الزيت مع طبق من السلطة، ويمكن تناول ثمرة فاكهة أو خضار مع كوب زبادي بالليمون قبل النوم.
وجبة الإفطار
عبارة عن عدد 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة من الخيار كبير الحجم، مع قطعة من الجبن بدون عيش، وبعد الفطار بساعتين يتم تناول كوب من القهوة باللبن مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء
عبارة عن قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من سلطة الخضار وربع رغيف من العيش، ويمكن تناول ثمرة من الفاكهة 200 جرام بعد الغذاء بساعتين.
وجبة العشاء
عبارة عن علبة من اللبن الزبادي خالي الدسم، ويمكن تناول خيار أو خس.
وجبة الإفطار
عبارة عن قطعتان من الجبن خالي الدسم مع حبة من الخيار ونصف رغيف من العيش البلدي وحبة من الخيار.
وجبة الغذاء
عبارة عن قطعتان من اللحم المسلوق مع طبق كبير من سلطة الخضار المضاف إليه بذر الكتان المطحون.
وجبة العشاء
عبارة عن طبق من شوربة الخضار بدون ملح.
وجبة الإفطار
في هذا اليوم عبارة عن 4 ملاعق من الفول بدون زيت مع بيضة مسلوقة أو اومليت مع نصف رغيف من العيش البلدي.
وجبة الغذاء
عبارة عن علبة من التونة المصفاة من الزيت مع طبق كبير من سلطة الخضار ورغيف من العيش السن، ويتم تناول طبق من الجيلي بعد الغذاء بساعتين.
وجبة العشاء
عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
وجبة الإفطار
فيه عبارة عن طبق من البليلة بدون سكر مع كوب من القهوة باللبن وثمرة من الفاكهة.
وجبة الغذاء
فعبارة عن سمكتان مشويتان مع اربع ملاعق من الأرز وطبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء
عبارة عن 200 جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق من السلطة.
وجبة الإفطار
عبارة عن ملعقتان من اللبنة الدايت مع ثمرة من الخيار وكوب من الشاي خالي الدسم، ويمكن تناول قطعة من خبز الصويا، وبعد الإفطار سناك ثمرة فاكهة.
وجبة الغذاء
طبق من سلطة الخضار مع طبق من الشيش طاووق بمقدار 200 جرام مع ربع رغيف من العيش، بعد الغذاء بساعتين سناك حبة من الفاكهة المسموح بها.
وجبة العشاء
عبارة طبق من سلطة الخضار المسلوق ويمكن تناول بياض بيض مع طبق من السلطة.
