رجيم مع الرضاعة يعد حلم من أحلام السيدات التي تسعى من اجل استعادة رشاقتها ووزنها الطبيعي بعد الزيادة التي اكتسبتها خلال فترة الحمل، لكن قد تقلق السيدة من إجراء الريجيم مع الرضاعة خوفًا من التأثير على كمية اللبن او حدوث نقص في كمية المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الرضيع، لكننا سيدتي سوف نوفر عليك الكثير من الحيرة والقلق بشأن هذا الأمر وسوف نقدم لك ريجيم مناسب مع الرضاعة.
رجيم مع الرضاعة
سوف نقدم لك عزيزتي من خلال هذا المقال نظام رجيم متميز يوفر لك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال فترة الرضاعة وفي نفس الوقت يضمن لك فقدان المزيد من الوزن ولكن ببطء ولكنه الأفضل لك.
وجبة الإفطار عبارة عن كوب من الحليب المحلي بعسل النحل، أو كوب من الزبادة خالي الدسم مع قطعة كبيرة من الجبن القريش، أو بيضة مع 5 ملاعق من الفول و 2 شريحة من التوست الأسمر.
بعد الفطار بساعتين يجب تناول سناك صحي مثل كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلي، أو عدد ثمرة كبيرة من الفاكهة الممسوح بها.
وجبة الغذاء 2 شريحة من اللحم الخالي من الدهون، أو نصف فرخة أو نصف كيلو من السمك المشوي.
يفضل تناول ثلاث ملاعق فقط من النشويات سواء أرز أو مكرونة أو ثمرة من البطاطس المسلوقة، او ربع رغيف من العيش البلدي.
يمكنك بعد الغذاء بساعتين تناول سناك صحي مثل كوب من العصير الفريش، او كوب من الزبادي أو اللبن، أو ثمرة متوسطة الحجم من الفاكهة.
وجبة العشاء يجب أن تخلو تماماً من النشويات حيث أن النشويات يصعب التخلص منها وحرقها في المساء لذلك ننصحك بتناول قطعة من الجبن القريش مع طبق سلطة، أو ثمرة فاكهة مع كوب من الزبادي.
نصائح هامة من أجل خسارة الوزن في الرضاعة
يجب عليك تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق، مع نصف ليمونة وملعقة من العسل الأبيض النقي في كل صباح من اجل زيادة معدل الحرق وعدم الشعور بالجوع.
يجب عليك تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء وذلك خلال فترة اليوم، ويفضل تناول كوب كبير قبل كل رضعة وعند الاستيقاظ من النوم.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول أي من المشروبات العشبية مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، ولكن لا يجب استخدام السكر ويمكن استخدام المحليات الصناعية، كذلك يمكن تناول الخضروات التي تحتوي على قدر كبير من الماء مثل الخيار والخس والجزر.
يمكنك تناول أي من أنواع الجبن الأخرى مثل الشيدر أو الرومي مرتين في الاسبوع خلال وجبة الإفطار، ويمكنك تناول قطعة من البيتزا أو المكرونة البشاميل وغيرها من الوجبات المحببة لك خلال وجبة الغذاء مرتين في الاسبوع.
يسمح بتناول المقليات مرة واحدة اسبوعيًا على أن يكون ذلك خلال وجبة الغذاء.
يجب الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الدهون والوجبات السريعة والشيبس وغيرها من الأطعمة الجاهزة.
يجب الحصول على قدر كاف من النوم يوميًا وخاصة خلال الليل ان استطعت فعل ذلك مع طفلك.
يجب ممارسة الرياضة فهي العامل الأساسي الذي يساعد في حرق الدهون ويمكنك ممارسة أي من الرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي أو السباحة، ويمكنك اصطحاب طفلك معك في التنزه فهو أمر صحي له.
تناولي وجبات متعددة ومتنوعة على مدار اليوم فنظام اللقيمات هو الأفضل على الإطلاق لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات.
