تتخوف النساء الحوامل المعتادة على رياضة السباحة قبل الحمل على الاستمرارية فيها أثناء فترات الحمل ، اعتقاداً أنها من الممارسات الممنوعة التي تضر بسلامة الحمل أو تسبب الإجهاض بفعل حركة الجسم المتكررة داخل المسبح.
بالرجوع إلى الأطباء ، أكدوا على أن السباحة من التمارين الرياضية المسموحة أثناء فترة الحمل بجميع مراحله بل أنها تعد من أنماط الرياضة الأكثر أمن للسيدة الحامل .
فوائد السباحة للحامل
يستكمل الأطباء الحديث عن السباحة أثناء الحمل ، بأنها تمنح للأم الحامل العديد من المزايا النفسية والجسدية التي تساعدها على التمتع بحمل صحي .
تحسن من الحالة النفسية أثناء الحمل كوسيلة لإدارة التقلبات المزاجية بفعل هرمونات الحمل.
تساعد على تقوية وبناء العظام والعضلات والمفاصل.
تقي من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو ألم العظام.
تحمي الأم الحامل من مخاطر التورمات .
تقوي عضلة القلب وتعزز صحة الرئة والجهاز التنفسي.
تنشط الدورة الدموية وتمنح للأم الحامل الطاقة والنشاط.
تساعد الأم الحامل على المحافظة على وزنها الذي يزيد في الحمل بفعل حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة في المسبح.
تمنح للأم الحامل الاسترخاء والتخلص من الأرق والتوتر النفسي ، كما تساعد على تحسين جودة النوم.
أشارت الدراسات العلمية إلى دور السباحة في منع اكتئاب الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.
تقلل من مخاطر الإصابة بداء سكر الحمل أحد المضاعفات المضرة للحامل والجنين.
لا تقتصر فوائد السباحة على صحة الأم الحامل فقط بل تمتد إلى الطفل النامي ، حيث أشارت الدراسات العلمية لدورها في وقاية الجنين من خطر نقص الأكسجين التي تعد من المشاكل التي تهدد حياته وتعرضه لخطر الوفاة ثم الإجهاض.
تعمل السباحة على تقوية الجهاز العصبي للجنين كما تقلل من العيوب الخلقية .
تساعد على تدعيم صحة الدماغ للجنين مع توصيل الأكسجين إليه لمساعدته على النمو والتطور.
نصائح تساعدك أثناء السباحة في الحمل
على الرغم من فوائد السباحة أثناء الحمل إلا أن يجب قبل البدء فيها الحصول على موافقة الطبيب المختص ، لأنها من الموانع في حالات الحمل الضعيف أو الخطيرة.
بحالة الحصول على تصريح موافقة بممارسة السباحة أثناء الحمل والمناقشة حول مدة السباحة وعدد مرات السباحة الأسبوعية أو الشهرية ، يمكن أتباع بعض النصائح التي تساعد على السباحة بشكل آمن.
يجب أن تختارين حمام سباحة دافئ حتى تساعد على تخفيف الآلام المرتبط بالحمل ، إلى جانب استرخاء العضلات.
لا تبدئي بالسباحة بشكل سريع بل السباحة بحركات بطئية.
يجب أن لا تتجاوز فترة السباحة في اليوم عن 30 دقيقة .
يجب أن لا تتجاوز عدد مرات السباحة في الأسبوع مرتين إلى ثلاثة مرات.
اختاري طريقة السباحة التي تمنح الشعور بالراحة أثناء الحمل فن الممكن أن تبدلين بين العوم على البطن أو الظهر .
يستوجب اختيار المسبح المناسب الذي يخلو من المد والجزر.
يستوجب الابتعاد عن الأماكن العميقة في المسبح وتجنب الغوص لمسافات عميقة.
يجب ارتداء ملابس واسعة ومريحة داخل المسبح تناسب مع شكل البطن وعمر الحمل.
الابتعاد عن السباحة أثناء أشعة الشمس الحارقة أو في الطقس الحار لتجنب ارتفاع درجة الحرارة وحدوث الحمي أثناء الحمل.
لا تعومين في مسبح يتوافر به عدد كبير من الأطفال أو الأشخاص الآخرون لتجنب الانزعاج أو حدوث صدمة في البطن تضر بسلامة الجنين.
يمكنك اصطحاب صديقة أو زوجك في المسبح للتمتع بالجو الجميل وإضفاء وقت من الترفيه واسترخاء النفس من ضغوطات الحياة.
ينصح الأطباء الأم الحامل قبل السباحة وقبل نزول المسبح الحصول على وجبة غذائية صحية تحتوي على كمية متنوعة من المعادن والفيتامينات لتجنب الشعور بالدوخة أو الدوار أو انخفاض الضغط أثناء السباحة ، حيث تساعد التغذية الجيدة على منحها الطاقة والنشاط للعوم دون مضاعفات.
التأكد من أن درجة الحرارة المعتدلة في مكان حمام السباحة لتجنب الحمى أو الحرارة المرتفعة أو الإصابة بنوع من العدوى.
شرب المياه قبل نزول المسبح بكميات كبيرة لتجنب الجفاف .
علامات ارتفاع نسبة الكلور في المسبح
مادة الكلور من المواد الكيميائية التي يتم إضافتها في حمامات السباحة ، بحيث أشارت الدراسات العلمية أن المستويات المرتفعة من مادة الكلور يؤدي لمضاعفات صحية للجنين تتراوح ما بين قصور النمو أو الولادة المبكرة أو الإجهاض أو التشوهات الخلقية.
عليه يجب أختيار المسبح في المكان الموثوق فيه الذي يتم فيه مراعاة النسبة من الكلور طبقاً للمواصفات القياسية التي تكون آمنة أثناء الحمل على الأم الحامل وطفلها النامي.
وعليه هناك بعض الأعراض الجانبية التي تشعر بها الأم الحامل في المسبح تنتج عن زيادة نسبة الكلور ، وهنا عليها بالخروج من حمام السباحة فوراً لمنع المضاعفات.
حساسية في الجلد.
تهيج الجلد.
تهيج العين.
احتقان الأنف.
الشعور بالهرش.
مشاكل التنفس.
الكحة .
موانع السباحة أثناء الحمل
على الرغم من فوائد السباحة للحامل إلا أن هناك بعض النساء الحوامل الممنوعات من تلك الرياضة تجنباً من حدوث المضاعفات ، ومن ثم يكون من المهم للتمتع بحمل صحي الحصول على موافقة من الطبيب المختص قبل نزول المسبح ، ومن موانع السباحة للحامل :
الأم الحامل في الثلث الأول من الحمل.
الحمل الضعيف أو الغير مستقر.
الحمل المهدد بالإجهاض.
الحمل المهدد بالولادة المبكرة.
مشاكل المشيمة أثناء الحمل.
ومن ناحية أخرى ، يحب أن تكون الأم الحامل قبل نزول المسبح بحالة صحية جيدة وأن تخرج من حمام السباحة بمجرد أن تشعر ببعض الأعراض التي يجب فيها مراجعة أخصائي النساء :
النزيف المهبلي.
التعب والشعور بالأعياء.
تقلصات رحمية.
تسرب ماء الجنين.
الدوخة أو فقدان التوازن.
ألم البطن أو الحوض.
تقلصات بالرحم.
السباحة في المنام للحامل
خلال فترة الحمل من الممكن أن تحلم السيدة الحامل في المنام بالسباحة في المسبح ، فتسأل عن تفسير الحلم.
رؤية السباحة في المنام من الأحلام السعيدة التي تدل على الولادة السهلة بدون مخاطر أو مضاعفات ،كما أنها من الأحلام التي تمنح استرخاء الحالة النفسية والمزاجية.
أسئلة شائعة
هل عادي الحامل تسبح في الشهور الاولى؟
على الرغم من فوائد السباحة أثناء الحمل إلا أن يحذر الأطباء منها في الشهور الأولى بسبب عدم ثبوت الجنين وعدم استقرار الوضع الصحي أثناء الحمل ، ومن ثم يمكن أن تتعرض الأم الحامل بفعل العوم والمجهود البدني إلى الإجهاض ، وبالتالي يفضل تأجيل السباحة إلى المرحلة الثانية من الحمل بدءاً من الشهر الرابع بعدما يتم التأكد من استقرار الحمل بواسطة الاختبارات الطبية عند عيادة طب النساء.
هل يؤثر السباحة على الحامل في الشهر الرابع؟
بدءاً من الشهر الرابع يمكن للأم الحامل الاستماع برياضة السباحة التي تساعد على استرخاء الأعصاب والتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الحمل ، كما تسكن ألم الحمل بالبطن والظهر ، لكن من المهم التأكد قبل نزول المسبح أن الحمل في الوضع النموذجي والمستقر.
هل المسبح خطر على الحامل؟
تعد السباحة من التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل ولكن من الأفضل الحصول على موافقة من الطبيب المختص لأنها تكون من الموانع مع حالات الحمل الضعيف أو المهدد بالإجهاض أو الولادة المبكرة ، كذلك بحالة إصابة الأم الحامل بمضاعفات الحمل كمشاكل المشيمة.
هل الكلور في المسبح يضر الجنين؟
الكلور من المواد الكيميائية التي ثير قلق النساء الحوامل ، حيث يقول الأطباء أن النسبة الموجودة في حمامات السباحة لا تشكل خطورة أثناء الحمل ، ولكن من المهم قبل نزول المسبح التأكد من أن نسبة الكلور في المسبح طبقاً للمواصفات القياسية لأن ارتفاع النسبة يؤدي لمضاعفات كانخفاض وزن الجنين عند الولادة أو الإجهاض أو التشوهات الخلقية أو قصور في نمو الجنين.
