التغذية الصحية للحامل

التغذية الصحية للحامل ،منذ إعلان فترة الحمل لدي المرأة فهي تواجه صعوبة في الالتزام بالنظام الغذائي، و عليها التكيف بما يناسب وضعها لتضمن صحة جيدة لها و للجنين، و هناك اعتقاد خاطئ من يظن أن تناول الأكل بكثرة و بشراهة هو أفيد لها و لكن الصواب هو الاعتماد علي العناصر الغذائية الهامة و المهم هو الكيف و ليس الكم، فهناك إرشادات هامة يجب علي الحامل أن تتبعها جيدا بهدف تسهيل فترة الحمل و أيضا الولادة و سنعرض هنا من خلال المقال نصائح تخص الحوامل و النظام التغذية الصحيح فترة الحمل عبر موقع أنا مامي.

التغذية الصحية للحامل

  • شرب الحليب و ما يعادله من مشتقاته مثل الجبن كل يوم من الأمور الضرورية لأنه غني بالكالسيوم لتقوية العظام لدي الجنين.
  • تناولي أكل السمك بكميات كافية لأنه مهم لبناء العظام و مساعدتك علي حرق الدهون إن كان مشويا.
  • العصائر و السوائل من الضروريات الهامة جدا لمساهمتها في حمايتك من الجفاف و تساعدك علي ترطيب الجسم و إخراج كل العوالق و الرواسب لحمايتك من الإمساك و التهاب المسالك البولية.
  • استبدلي الأعشاب الصحية المفيدة لكي بدلا من شرب الكافيين المتمثل في الشاي و القهوة.
  • ابتدعي عن شرب الدخان فهي من الأمور الغير صحية لكي و للجنين.
  • تناولي الأطعمة التي تحتوي علي العناصر الغذائية الهامة الموجودة في الخضار و الفاكهة.
  • استبدلي المقليات بالأكلات المسلوقة أو المشوية حتي لا تتعرضي لاضطرابات شديدة في المعدة و القولون.
  • إن كنتي من محبي اللحوم فكليها و هي مطهية جيدا و مشوية لتتخلصي من الدهون و البكتريا.

جدول تغذية الحامل

الجدول الغذائي للحامل يقلل من خطورة الإضطرابات في المعدة و أيضا يكون له دور فعال في التغذية الخاصة بالحامل و الجنين و ينقسم هذا الجدول إلي قسمين:

  1. الشهور الأولي للحمل أول ثلاث شهور و هي غالبا لا يحدث فيها زيادة في الوزن خلال تلك الفترة، و تشمل فيها وجبات متعددة الفوائد و المتمثلة في الخضروات والفواكه والبروتينات والنشويات والألبان و مشتقاتها، قد تتعرضي لبعض المشاكل مثل التقيؤ و فقدان الشهية و يمكنك التغلب علي تلك الأمور عن طريق تخفيف الوجبات و أكلها علي 4 أو 5 وجبات خفيفة و تكون في تناول أكلات سهلة في الهضم مثل التوست و اللحوم المشوية و السمك و الحليب، و حاولي شرب السوائل في تلك الفترة و الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك و الموجودة في السبانخ و البقوليات و العدس لأنها تساعد علي نمو الجنين.
  2. الشهور الأخيرة للحمل و تبدأ من الشهر الرابع فهي فترة تستعيدي فيها شهيتك و عليكي أن تنتبهي للأكل الصحي للحفاظ علي صحتك، تناولي كل البروتينات النباتية منها و الحيوانية الموجودة في اللحم و الدجاج و البقوليات و البيض أيضا، و أي منتجات تحتوي علي الكالسيوم مفيدة للحامل و الجنين و هي موجودة في مشتقات الحليب و الحليب نفسه لمنع إصابة المرأة الحامل بهشاشة العظام، و يبدأ الاستعداد النفسي مع بداية الشهر السابع بتناول مشروبات صحية من الأعشاب لتخفيف شعورك بألم و الاضطراب في المعدة لما يحدث لها من انتفاخات و غازات لزيادة حجم الجنين، و يمكنك في تلك الفترة أن تتناولي الوجبات الخفيفة مثل المكسرات و حبات المشمش التي تكون مجففة و المهم أن نسبة الملح في المكسرات تكون قليلة حتي لا تتورم قدماكي و تشعرين بفترة صعبة أثناء الحمل، فهي تكون فترة صعبة تحتاج لعناية و متابعة دورية مع الطبيب.
قد يعجبك ايضا