بحث عن النشاط البدني وامراض العصر

بحث عن النشاط البدني وامراض العصر ، تعتبر قلة النشاط البدني من أخطر الأسباب التي تؤدي للإصابة بالكثير من الأمراض ومنها داء السكري والأورام الخبيثة وأمراض القلب، ويفيد النشاط البدني كثيرًا الجسم صحيًا، ويساعد في حمايته من الأمراض، ومن المعروف أن الأغلب من المصابين بنقص النشاط البدني هم المراهقين على مستوى العالم، مما يشكل عاملًا خطير في التسبب في أحداث الوفيات، ويمكن اعتبار النشاط البدني بأنه الحركة التي تؤديها عضلات الجسم، وتحتاج لاستهلاك الطاقة، كما تعتبر المهام المنزلية والعملية وأنشطة اللعب من ضمن الأنشطة البدنية، ويمكن تنويع ممارسة النشاط البدني لكافة الفئات والأعمار ما بين ركوب الدراجات أو المشي، و من خلال موقع أنا مامي سوف تعرف ما لا تعرفه عن النشاط البدني في المقالة .

بحث عن النشاط البدني وامراض العصر

تحريك عضلات الساقين والذراعين

  • يمكن فعل ذلك، وسوف يلاحظ أثناء تحريكها ضيق في التنفس وسرعة نبضات القلب، لكن مع الاستمرار في ذلك التمرين تصبح الرئة والقلب أكثر قدرة على العمل مثل رياضة المشي والجري.
  • تمارين تقوية العضلات
    يمكن من خلال اتباع ذلك تحسين قوة العضلات وتحفيزها على التحمل مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط.

تمارين تقوية عظام الساقين والقدمين

  • يمكن ممارسة تلك التمارين لجعل العظام أكثر قوة مثل رفع الأثقال والمشي والجري.

تمارين الاستطالة

  • تعمل على زيادة مرونة العضلات وسهولة تحريك المفاصل بكفاءة عالية مثل تمارين اليوغا والتمدد

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة للنشاط البدني

  • يجب على البالغين الاستمرار في ممارسة النشاط البدني لمدة تعادل خمس ساعات أسبوعياً.
  • ينصح بتقوية العضلات المتمثلة في عضلات الساقين والقدمين مرتين أو أكثر بالأسبوع.
  • يجب على الأفراد المصابون بضعف القدرة على الحركة ممارسة النشاط البدني الذي يساعدهم على توازن الجسم، ويمكن فعل ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا مثل تكرار الجلوس بشكل متوالي والوقوف على ساق واحدة.
  • ينبغي على الأفراد المصابين بأمراض خطيرة مثل السكر والربو وأمراض القلب أن يستشيروا طبيبهم لمعرفة كيفية ممارسة النشاط البدني حفاظًا على صحتهم.

الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني

  • تحسين مرونة العضلات وصحة القلب والجهاز التنفسي.
  • تحسين صحة العقل والتقليل من الانفعال.
  • تحسين قدرة العظام على التحمل.
  • مهم لجعل الجسم متوازن وصحي.
  • يساعد في الابتعاد عن عادة التدخين.
  • التقليل من حدوث الإصابة بالسكر والاكتئاب وسرطان القولون والثدي وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
  • التقليل من مخاطر حدوث كسر في العظام والفقرات.
  • تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من الوفيات على مستوى العالم.

تعليمات يمكن اتباعها عند ممارسة النشاط البدني

  • الاستمرار في اتباع النشاط البدني لزيادة اللياقة البدنية، وزيادة الوقت لزيادة مستوى النشاط.
  • تنويع الأنشطة البدنية على مدار كل أسبوع.
  • يجب استعمال معدات الوقاية مثل ارتداء الخوذة والنظارات الواقية عند القيادة للدراجة وقفازات للركبة والكوعين.
  • يجب ممارسة النشاط البدني في ظروف آمنة وجوية مناسبة.
  • يساهم في حرق عدد أكبر من السّعرات الحراريّة، وبالتالي منع زيادة وتراكم الدهون المضرة، كما أنّ النّشاط البدني يجعل الجسم رشيقًا وحيويًا.
  • يحقق الراحة للجسم ويحارب الأرق والقلق، كما يحسن حالة الشخص المزاجية.

المعوقات التي تقف أمام ممارسة النشاط البدني

  • عدم الالتزام بالنشاط البدني، ويرجع ذلك إلى إصابة الشخص بالإرهاق وضيق وقته، مما يؤثر على إنجازه في الجانب الرياضي
  • لا يمتلك الشخص وقتًا كافيًا لمُمارسة الرّياضة في اليوم، مما يصيبه أحيانًا بالسُّمنة.
  • الشُّعور بالتّعب  نتيجة لتحمل الجسم مشقة كبيرة أو النوم لساعات طويلة، مما يؤثر على ممارسة النشاط البدني.
  • عدم وجود حافز أو دافع يشجع على ممارسة الرياضة، فمعظم الأشخاص يريدون اللجوء إلى الراحة والبقاء في المكان والنوم وخاصة بعد تناول الطعام.

المراجع

1

2