رجيم الرضاعة للدكتورة منى راداميس

نتعرف اليوم على رجيم الرضاعة للدكتورة منى راداميس ، رجيم الرضاعة هو من الأشياء الهامة جدًا التي تبحث عنها السيدة، حيث أنه من المعروف أن السيدة تكتسب المزيد من الوزن خلال فترة الحمل والولادةـ، ولكن تشعر الكثيرين من السيدات بالقلق من إتباع الرجيم خلال فترة الرضاعة الطبيعية خشية من تقليل اللبن أو الشعور بالهبوط وعدم القدرة على ممارسة مهام الحياة اليومية، ولكن هذا الاعتقاد هو اعتقاد خاطئ، لذلك سوف نتعرف عبر هذا المقال على رجيم الرضاعة للدكتورة منى راداميس من خلال موقع أنا مامي.

رجيم الرضاعة للدكتورة منى راداميس

يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكنك عزيزتي المرضعة إتباعها ومن بين أنظمة رجيم المرضعات للدكتورة منى راداميس ما يلي:

يجب عليك سيدتي أن تتناولي وجبة غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك ومن بين هذه الأنظمة ما يلي:

وجبة الإفطار

  • يجب أن تحتوي على نشويات وتتمثل في الحمص المسلوق أو البليلة أو الفول المدمس مع نصف ملعقة من زيت الزيتون، أو كوب إلا ربع من الكورن فليكس أو نصف رغيف من الخبز البلدي أو 2 شريحة من التوست.
  • كذلك يجب أن تتناولي مقدار من البروتين ويتمثل في قطعة من الجبن القريش، أو 2 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم أو بياض 3 بيضات ويفضل أن تبتعدي عن الصفار، أو كوب زبادي أو حليب خالي الدسم.

نماذج لوجبات خفيفة ما بين الإفطار والغذاء

  • يمكنك تناول جميع أنواع العصائر الفريش بدون إضافة السكر،ثلاث حبات خيار بدون قشر، جميع أنواع الخضروات الورقية، حبة كبيرة من الطماطم، ثمرة فاكهة من المسموح بها.

نماذج وجبة الغداء

  • التي يجب أن تحتوي على الخضروات والنشويات والبروتين، يمكنك تناول 5 ملاعق من المكرونة، حبة من البطاطا المشوية، 6 ملاعق من الأرز المسلوق، أو نصف رغيف بلدي، أو مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
  • يجب تناول البروتين مثل ربع فرخة مشوي بدون الجلد، قطعة من اللحم المسلوق أو المطبوخ،3 بياض بيض، نصف كيلو من السمك المشوي، أو ربع كيلو من الجبن القريش، مع تناول طبق كبير من السلطة أو طبق كبير من الخضروات المطهوة بدون إضافة الزيت أو السمن.

ما بين الغداء والعشاء

  • يمكنك تناول نصف كوب من العصير الطبيعي، أو ثلاث ثمرات من الفراولة، أو ثمرة موز أو 2 ثمرة برتقال أو ثمرة تفاح أو 10 حبات من العنب.

وجبة العشاء

  • لا يجب أن تحتوي على أي من النشويات لذلك يمكنك الاختيار ما بين تناول قطعة جبن قريش أو جبن قليل الدسم مع خيارة بدون قشر أو طبق من السلطة الخضراء، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة مع كوب من الزبادي أو الحليب خالي الدسم.

نصائح هامة للدكتورة منى راداميس عن رجيم المرضعات

  • يجب ترك مسافة من الوقت لا تقع عن اربع ساعات ما بين كل وجبة.
  • لا يجب تناول وجبة العشاء بعد الساعة التاسعة مساءا.
  • لا يجب أن تتناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات والسكريات والزيوت، خاصة خلال الليل حيث أن الجسم لا يقوم بامتصاصها ويقوم بتخزينها بالكامل في البطن والفخذين.
  • يجب تناول جميع العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات مثل الفاكهة والخضار والسوائل من أجل الحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
  • ضرورة تناول منتجات الألبان خالية الدسم مثل اللبن والزبادي والجبن.
  • يفضل التقليل من تناول الملح خاصة أثناء الرضاعة حيث أنه يعمل على زيادة الوزن بصورة ملحوظة وخاصة في مناطق البطن والأرداف.
  • يجب الحد والإقلال من نناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية.
  • يجب تناول كوب من الماء قبل الرضاعة وكوب آخر من الماء بعد الانتهاء من الرضاعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى