ما هي فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل، ممارسة الرياضة بصفة عامة لها فوائد كثيرة للجسم وخاصة المرأة أثناء الحمل في هذا يسهل عليها فترة الحمل وتمر عليها بكل سهولة أثناء الولادة تمر هذه العملية بدون الم كما يحدث من دون الرياضة ومن ضمن فوائد الرياضة للحامل تحسن من المزاج وتحافظ على الجسم من الكثير من الأمراض ولكن أثناء الحمل يجب أن تتبع المرأة أنواع مخصصة من الرياضة حتى لا تؤثر عليها سلبا يجب استشارة الطبيب عن الرياضة المناسبة لصحتك اثناء الحمل.

فوائد الرياضة للحامل

  • الرياضة أثناء الحمل مفيدة جدا وذلك لأنها تحمي المرأة من الزيادة التي تحدث أثناء الحمل فتحافظ على شكل جسمها ومظهره ولكن يجب أن تقوم بعمل التمارين المناسبة لصحتها والتي يقول لها الطبيب أنها مفيدة لها.
  • ومن أجمل أنواع الرياضات رياضة السباحة والمشي والهرولة ولكن أيضا يستحب استشارة الطبيب والرياضة تمنع خطر الإصابة بسكر الحمل الذي يأتي لبعض النساء.
  • ويمنعها أيضا أو يحميها من تسمم الحمل ويخفف من الضغط النفسي الذي تمر به والتوتر العصبي ويحميها من مشاكل الهضم ويقلل من الشعور بالإمساك ويحميها من خطر الإصابة بالدوالي التي توجد في الأوردة.

تمارين الحامل في الشهر الرابع

يجب على المرأة أن تمارس الرياضة المناسبة في كل شهر تصل إلى أثناء فترة الحمل وأفضل التمارين المناسبة خلال الشهر الرابع هي:

  • رياضة المشي ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لأنها تحسن من التنفس السليم عند المرأة وفي خلال هذه الفترة
  • أيضا ممارسة اليوغا لأنها تحافظ على العضلات وتجعلها أكثر قوة وتجعل الجسم أكثر ليونة وفي فترة الولادة تجعل التنفس يكون بكل سهوله.
  • يجب ممارسة السباحة لأنها تعمل على ضبط عضلات الذراع والساق وتساعد في التنفس بشكل سليم.
  • يجب أيضا ممارسة الهرولة على الأقل لمدة عشر دقائق لأنها تحمي الرئتين والقلب من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض وإذا كانت تستطيع الرقص يجب أن تمارس هذه الرياضة أيضا لأنها تعمل هذه الرياضة على تحسين مزاجها النفسي وتشعرها بالسعادة ولكن يجب الرقص بشكل بسيط وتجنب الحركات التي قد تؤذي الجنين.
  • يجب أيضا ممارسة تمرين الارتكاز.
  • أيضا ممارسة الأيروبيكس ولكن يجب أن يكون تحت إشراف متخصصين حتى يقومون بمساعدتها بعمل الحركات المناسبة لها أثناء الحمل.
  • توجد تمارين يمكن أن تقوم بها المرأة في المنزل بكل سهولة وهي أن تقوم بالجلوس على الأرض وتضع قدميها داخل بعضهما وتحرك نفسها من الشمال إلى اليمين وإن تدع ازرعها إلى الأمام عشر مرات على الأقل هذا يعمل على تقوية الذراع والظهر والفقرات ويمكن أيضا وضع الذراع الأيمن تحت الرأس ورفع الرجل اليسرى لمدة عشر مرات ثم الانتقال إلى الجانب الأخر.

تمارين الحامل في الشهر السابع

  • يعتبر في شهور الحمل الأخيرة تحتاج المرأة الرياضة أكثر حتى تساعد في الولادة بشكل سليم ومريح ومن أفضل أنواع الرياضة:
  • المشي لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع خاصة في الشهر السابع وتزداد كلما اقتربت مدة الولادة.
  • يمكن ممارسة السباحة لأنها تمتلئ بالفوائد الكثيرة للجسم وتقوى عضلات المرأة وتجعلها تلد بتنفس سليم وتهدئ من التوتر وتحسن من حالته النفسية والصحية.
  • ممارسة أيضا تمرين الكرة أن تستلقي المرأة على ظهرها لمدة 5 دقائق عدة مرات وهو يقوي العضلات ويجعلها قادرة على تحمل الألم الجنين و
  • تمارين اليوجا أيضا من التمارين التي تساعد الحامل في شعورها بالهدوء والاسترخاء ويخفف من الألم ويحسن من حالتها النفسية.

هل تمارين البطن تضر الحامل

  • تمارين البطن بصفة عامة مفيدة جدا للمعدة والجسم ولكن أثناء الحمل تختلف الفائدة لأن ذلك قد يضر الجنين لأنه لا يأخذ راحته في مكانه السليم فهذا يؤثر سلبا عليه في نموه وفي الكثير من الأعراض قد تحدث لها بسبب هذا التمرين.

 

 

المراجع Playing sport during pregnancy
قد يعجبك ايضا