فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى ، هناك العديد من المواد الغذائية التي يتوجب علي الحامل تناولها أثناء فترة الحمل لأنها تساعد بشكل كبير في نمو الجنين والحفاظ علي صحة كل من الأم والجنين ومن أمثلة هذه المواد حمض الفوليك والحديد والدهون المفيدة كالأوميجا 3.وفي هذا المقال فى أنا مامي سنتناول بعض المعلومات عن الأوميغا 3 وفوائدها لكل من الحامل وجنينها والجرعة المناسبة منها.

1.ما هي الأوميجا 3

  •  نوع من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والمفيدة جدا ً للجسم والضرورية لاّداء وظائفه.

2.ما هي فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

  • – تلعب الأوميجا 3 دورا ً هاما ً في تطور المخ ونموه لدي الجنين.
  • – تساعد في تكوين شبكية العين.
  • – تساعد في تثبيت الحمل.
  • – تساعد علي جعل وزن الجنين مناسبا ً عند الولادة.
  • – الوقاية من فرص الإصابة بتسمم الحمل.
  • – تقليل فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • – تقليل احتمالات الولادة المبكرة.

3.ما هي فوائد الأوميجا 3 علي المدي الطويل

وجد أن الأجنة التي حصلت أمهاتهم علي قدر كافي من الأحماض الدهنية عند وصولهم لمرحلة الطفولة وإجراء دراسات عليهم وجد الآتي:

  • يتمتع هؤلاء الأطفال بحدة البصر.
  • حدة الذكاء.
  • قلة حدوث مشاكل سلوكية ونفسية.
  • قلة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
  • – قلة فرص الإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي.

4.ما هي الجرعة المناسبة من الأوميجا3

  •  300مجم من المكملات الغذائية من الأوميجا 3 والوقت الأهم لتناولها أثناء الحمل هو خلال الثلث الأخير من الحمل.

5.ماذا يحدث في حال عدم تناول الحامل للأوميجا3

  •  في حال عدم تناول الحامل كمية كافية من الأوميجا3 يسحب الجنين احتياجاته من الأحماض الدهنية من الأم وفي هذه الحالة تفقد الأم حوالي 3% من خلايا المخ ويسبب ذلك عدة مشاكل للمرأة منها:
  • زيادة معدلات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • نقص وزن الجنين عن الطبيعي.
  • عدم القدرة علي الولادة الطبيعية.

6.ما هي مصادر الأوميجا3

  •  الزيوت النباتية.
  •  الأسماك التي لا تحتوي كمية كبيرة من الزئبق.
  •  السمن النباتي.
  •  المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

7.ما هي الآثار الجانبية للأوميجا 3

الآثار الجانبية عند تناول  المأكولات البحرية المحتوية علي الاوميجا 3 لأنها تحوي في نفس الوقت كمية كبيرة من الزئبق وهو من المعادن الثقيلة التي تترسب في الخلايا العصبية وتحدث ضرر كبير لمن هم في مرحلة الطفولة منها تأخر المشي والنطق.

  •  التهابات المعدة.
  •  الإسهال.
  •  الغثيان والقئ.
  •  رائحة كريهة للفم.

8.ارشادات عامة

تنصح كل أم حامل بالاّتي:

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • تناول الفيتامينات والمعادن باستشارة الطبيب دون افراط أو تفريط.
  • تجنب الفيتامينات المحتوية علي كمية كبيرة من فيتامين أ لأن الاكثار منها يسبب عيوب خلقية وتشوهات خطيرة للأجنة.
  • ممارسة رياضة المشي يوميا ً لمدة ساعة كاملة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.