فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى ، هناك العديد من المواد الغذائية التي يتوجب علي الحامل تناولها أثناء فترة الحمل لأنها تساعد بشكل كبير في نمو الجنين والحفاظ علي صحة كل من الأم والجنين ومن أمثلة هذه المواد حمض الفوليك والحديد والدهون المفيدة كالأوميجا 3.وفي هذا المقال فى أنا مامي سنتناول بعض المعلومات عن الأوميغا 3 وفوائدها لكل من الحامل وجنينها والجرعة المناسبة منها.

1.ما هي الأوميجا 3

  •  نوع من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والمفيدة جدا ً للجسم والضرورية لاّداء وظائفه.

2.ما هي فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

  • – تلعب الأوميجا 3 دورا ً هاما ً في تطور المخ ونموه لدي الجنين.
  • – تساعد في تكوين شبكية العين.
  • – تساعد في تثبيت الحمل.
  • – تساعد علي جعل وزن الجنين مناسبا ً عند الولادة.
  • – الوقاية من فرص الإصابة بتسمم الحمل.
  • – تقليل فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • – تقليل احتمالات الولادة المبكرة.

3.ما هي فوائد الأوميجا 3 علي المدي الطويل

وجد أن الأجنة التي حصلت أمهاتهم علي قدر كافي من الأحماض الدهنية عند وصولهم لمرحلة الطفولة وإجراء دراسات عليهم وجد الآتي:

  • يتمتع هؤلاء الأطفال بحدة البصر.
  • حدة الذكاء.
  • قلة حدوث مشاكل سلوكية ونفسية.
  • قلة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
  • – قلة فرص الإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي.

4.ما هي الجرعة المناسبة من الأوميجا3

  •  300مجم من المكملات الغذائية من الأوميجا 3 والوقت الأهم لتناولها أثناء الحمل هو خلال الثلث الأخير من الحمل.

5.ماذا يحدث في حال عدم تناول الحامل للأوميجا3

  •  في حال عدم تناول الحامل كمية كافية من الأوميجا3 يسحب الجنين احتياجاته من الأحماض الدهنية من الأم وفي هذه الحالة تفقد الأم حوالي 3% من خلايا المخ ويسبب ذلك عدة مشاكل للمرأة منها:
  • زيادة معدلات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • نقص وزن الجنين عن الطبيعي.
  • عدم القدرة علي الولادة الطبيعية.

6.ما هي مصادر الأوميجا3

  •  الزيوت النباتية.
  •  الأسماك التي لا تحتوي كمية كبيرة من الزئبق.
  •  السمن النباتي.
  •  المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

7.ما هي الآثار الجانبية للأوميجا 3

الآثار الجانبية عند تناول  المأكولات البحرية المحتوية علي الاوميجا 3 لأنها تحوي في نفس الوقت كمية كبيرة من الزئبق وهو من المعادن الثقيلة التي تترسب في الخلايا العصبية وتحدث ضرر كبير لمن هم في مرحلة الطفولة منها تأخر المشي والنطق.

  •  التهابات المعدة.
  •  الإسهال.
  •  الغثيان والقئ.
  •  رائحة كريهة للفم.

8.ارشادات عامة

تنصح كل أم حامل بالاّتي:

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • تناول الفيتامينات والمعادن باستشارة الطبيب دون افراط أو تفريط.
  • تجنب الفيتامينات المحتوية علي كمية كبيرة من فيتامين أ لأن الاكثار منها يسبب عيوب خلقية وتشوهات خطيرة للأجنة.
  • ممارسة رياضة المشي يوميا ً لمدة ساعة كاملة.

تناول الأوميجا 3 للحامل في الشهر الثامن

  • عند بداية الشهر الثامن يقترب موعد الولادة لذلك تهتم الأم بصحتها جيداً وصحة الجنين، عن طريق تناول الوجبات الصحية التي تمد الجسم بالفوائد الهامة لها ولجنينها.
  • من ضمن هذه الوجبات هي التي تحتوي على الأوميجا 3 حيث أنها دهون طبيعية تحافظ على صحة الجنين وتنمي قدراته العقلية والإدراكية.
  • فلابد أن يحتوي النظام الغذائي للأم على المأكولات البحرية مثل التونة أو الأصداف التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 أثناء الشهر الثامن.
  • هناك أطعمة أخرى مثل البيض فهو يحتوي على نسبة من الأوميجا
  • يجب على كل أم انتهت من الشهر السابع أن تبدأ في نظام غذائي جيد يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، والمكملات الغذائية، والفيتامينات التي تحتاجها الأم لصحتها وصحة الجنين.

متي يتم تناول الأوميجا 3 للحامل

  • يتم تناول المواد الغذائية الهامة خلال فترة الحمل حتى تستفيد الأم منها، ويستفيد الجنين ومن ضمن المكملات الغذائية الهامة هي الأوميجا 3 فهي تحتوي على دهون صحية لصحة الجنين.
  • يجب تناول كميه مناسبه منها قبل التفكير في الحمل.
  • مع بداية الحمل يجب استشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة.
  • حيث يصف الطبيب حوالي 200 ملجم تقريباً خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة.
  • ولكن يجب إستشارة الطبيب أولا قبل زيادة أو نقصان الجرعة لتحديد الكمية المناسبة خلال فترة الحمل، أو خلال الرضاعة الطبيعية.

الأوميجا 3 ما بين الفوائد والأضرار

  • الأوميجا 3 هي دهون تحتوي على فوائد كثيرة جداً للقلب سواء للحامل أو الجنين أو لأي شخص مصاب بأمراض مختلفة في القلب.
  • يجب على كل من يعاني بأمراض في القلب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 مثل سمك التونة، أو السلمون، أو السردين، فهو يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية.
  • وجد أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد في ضبط مستوى ضغط الدم لمن يعاني من إرتفاع الضغط.
  • خفض الدهون الثلاثية التي تضر الجسم وتؤثر على صحة القلب وتؤدي إلى أمراض عديدة أهمها تصلب الشرايين.
  • الوقاية من حدوث جلطات في القلب أو التجلط الدهني في الشرايين.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب التي تؤدي إلى الموت المفاجئ مثل السكتة القلبية، والسكتة الدماغية.
  • في بعض الأحيان يكون للأوميجا 3 آثار جانبية تضر صحة الإنسان منها صعوبة في التنفس.
  • أحياناً الشعور بألم في المعدة أو اضطراب في البطن.
  • الإصابة بالإسهال.
  • تناول كمية كبيرة من زيت السمك يومياً يزيد من خطر حدوث نزيف.

 

قد يعجبك ايضا