نصائح الدورة الشهرية

نتعرف معاً على نصائح الدورة الشهرية ، بالرغم من فوائد الدورة الشهرية على صحة المرأة ، إلا أنها تشعر بالقلق عند اقتراب موعدها بسبب الأعراض المصاحبة لها، حيث تعاني المرأة خلال الدورة الشهرية من ألآم بالجسم تؤثر على قدرتها الجسدية، وعلى حالتها النفسية أيضاً، وذلك يرجع إلى تغيير في الهرمونات الأنثوية.

تلاحظ المرأة وقت الدورة الشهرية ميلها الدائم إلى الجلوس على الفراش والنوم لفترات طويلة، مع الشعور بألم متزايد عند  أداء الأعمال اليومية، الأمر الذي يجعلها تتجنب هذه الأعمال ،فإذا كانت المرأة أم تشعر بالذنب من حيث تقصيرها في حق الأطفال والزوج، لذلك نحاول من خلال موقع أنا مامي تقديم بعض النصائح الهامة عن الدورة الشهرية من أجل تخفيف آلامها وأعراضها.

نصائح الدورة الشهرية

تعاني المرأة خلال فترة الدورة الشهرية من ألم في الجسم خاصة منطقة البطن، ومنطقة الظهر، ومن هنا تبحث الفتيات والسيدات عن نصائح الدورة الشهرية من أجل تخفيف ألمها، إذ نقدم بعض هذه النصائح فيما يلي:

  • تعتبر الكمادات الدافئة من الطرق السحرية لتقليل وتسكين ألم الدورة الشهرية، إذ يمكن وضع قطعة من القماش في ماء دافئ، ثم عصرها، ووضعها مكان الألم، هذه الطريقة تشعرك بالراحة.
  • ينصح بأخذ حمام دافئ عند الشعور بشدة الألم، حث أن الماء الدافئ يسكن ألم الدورة الشهرية.
  • ينصح بتناول المشروبات الساخنة ثلاث مرات في اليوم مع الامتناع عن المشروبات المثلجة.
  • ينصح بالاهتمام بالنظافة الشخصية الممثلة في استعمال فوطة صحية شخصية جديدة كل 48 ساعة، الأمر الذي يحمي من الإصابة بالتهاب المهبل.
  • ينصح بغسل منطقة المهبل بالماء المفلتر، مع تجنب استخدام الصابون تجنباً من خطر إصابة منطقة المهبل بالتهابات.
  • ينصح بتفريغ المثانة أول بأول.
  • يحذر من غسل منطقة المهبل بمستحضرات تنظيف بها مواد كيميائية.
  • ينصح بالراحة على الفراش عند الشعور بالتعب والإرهاق.
  • يحذر من إمساك الأوزان الثقلية أو حملها، الأمر الذي يسبب  ألم الجسم.
  • يحذر من تناول المشروبات الغازية.
  • ينصح بأداء بعض التمارين الرياضية، إذ أن الرياضة تنشط الدورة الدموية، كما تحسن من الحالة المزاجية، فممارسة رياضة المشي أو الجري تساعدك على الشعور بالسعادة وتقليل مشاعر القلق والتوتر التي تزداد خلال فترة الدورة الشهرية.
  • ينصح بالإكثار من تناول الماء خلال وقت الدورة الشهرية.
  • ينصح بتناول دواء طبي يعمل على تسكين الألم، إذ يجب قبل تناوله قراءة النشرة الخارجية قراءة جيدة لمعرفة الآثار الجانبية له، تأكدي من عدم تأثيره على صحتك بشكل سلبي قبل تناوله.
  • ينصح بأتباع نظام غذائي صحي يضم العناصر التي يحتاجها الجسم خلال فترة الدورة الشهرية خاصة عنصر الحديد، إذ أن نزول دم يؤثر على عنصر الحديد بالجسم، وبالتالي يؤثر على نسبة الهيموغولوبين بالدم، الأمر الذي يسبب مرض  سوء التغذية الذي يعد أحد أسباب الإصابة بالأنيميا ومرض فقر الدم.

مشروبات أثناء الدورة الشهرية

يوجد عدة مشروبات تعمل على تخفيف ألم الدورة الشهرية، كما تقلل من أعراض الدورة الشهرية كتقلصات المعدة أو الشعور بالامتلاء والانتفاخ، وسوف نقدم للفتيات والسيدات أهم مشروبات وقت الدورة الشهرية، إذ تتمثل فيما يلي:

مشروب شاي البابونج Chamomile tea drink

المكونات: يتكون مشروب شاي البابونج من المكونات الآتية:

  • ملعقة من شاي البابونج.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة سكر من أجل التحلية.

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب البابونج من خلال اتباع الخطوات الآتية

  • أغلي كوب ماء بواسطة غلاية.
  • أحضري كوب به ملعقة من شاي البابونج، وملعقة سكر.
  • ضيفي إلى الكوب الماء المغلي .
  • قلبي المكونات بواسطة ملعقة.
  • تناولي مشروب البابونج ثلاث مرات في اليوم لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروب النعناع Peppermint drink

المكونات: يتكون مشروب النعناع من المكونات الآتية:

  • ملعقة من عشبة النعناع.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة سكر من أجل التحلية.

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب النعناع من خلال أتباع الخطوات الآتية

  • أغلي كوب ماء بواسطة غلاية.
  • أحضري كوب به ملعقة من النعناع، وملعقة سكر.
  • ضيفي إلى الكوب الماء المغلي .
  • قلبي المكونات بواسطة ملعقة.
  • تناولي مشروب النعناع مرة كل ثمان ساعات لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروب القرفة Cinnamon drink

المكونات: يتكون مشروب القرفة من المكونات الآتية:

  • ملعقة من القرفة.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة سكر من أجل التحلية.

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب القرفة من خلال اتباع الخطوات الآتية

  • أغلي كوب ماء بواسطة غلاية.
  • أحضري كوب به ملعقة من القرفة، وملعقة سكر.
  • ضيفي إلى الكوب الماء المغلي .
  • قلبي المكونات بواسطة ملعقة .
  • تناولي مشروب القرفة ثلاث مرات في اليوم لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

مشروب الزنجبيل Ginger drink

المكونات: يتكون مشروب الزنجبيل من المكونات الآتية:

  • ملعقة من الزنجبيل.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة سكر من أجل التحلية.

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب الزنجبيل من خلال اتباع الخطوات الآتية

  • أغلي كوب ماء بواسطة غلاية.
  • أحضري كوب به ملعقة من الزنجبيل، وملعقة سكر.
  • ضيفي إلى الكوب الماء المغلي .
  • قلبي المكونات بواسطة ملعقة .
  • تناولي مشروب الزنجبيل مرتين في اليوم لتخفيف ألم الدورة الشهرية.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

نقدم بعض أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية، إذ أنها تقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، حيث تتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

  • ينصح بتناول الفواكه الغنية بعنصر الماء كالبطيخ، حيث أن تناول شريحتان من البطيخ له مفعول سحري خلال وقت الدورة الشهرية، فمن المعروف أن الجوع المتزايد أحد المشاكل التي تعاني منها المرأة خلال الدورة الشهرية، إذ أن فاكهة البطيخ تمنع  الشعور بالجوع.
  • ينصح بتناول الخيار، إذ يتكون من نسبة كبيرة من الماء، الأمر الذي يقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من خلال قدرته على ترطيب الجسم.
  • ينصح بتناول الخضروات الخضراء وقت الدورة الشهرية، إذ تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن التي تمنح الشعور بالطاقة والحيوية، كما تقلل من التعب والإرهاق، حيث ينصح بتناول الخضروات الخضراء خاصة عند نزول دم غزير، وذلك لأن هذا يعني فقدان الجسم نسبة كبيرة من عنصر الحديد، الأمر الذي يترتب عليه الشعور بالخمول والتعب، ومن أفضل أنواع الخضروات الخضراء  اللفت والسبانخ .
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين كالفراخ، إذ أن الأطعمة البروتينية تمنح الشعور بالشبع، الأمر الذي يجنب الشعور بالجوع الذي يعد أحد أعراض الدورة الشهرية.
  • ينصح بتناول الأطعمة البحرية الغنية بعناصر مفيدة يحتاجها الجسم خلال فترة الدورة الشهرية خاصة عنصر اوميجيا 3 ، إذ يعمل هذا العنصر على تقوية العظام وتقليل ألم الجسم.
  • ينصح بتناول الكركم، إذ يمكن تناول ملعقة من الكركم، أو إضافته إلى الطعام أثناء طهيه، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية الكركم خلال الدورة الشهرية وفاعليته في تخفيف الآلام.
  • ينصح بتناول الشوكولاته الداكنة، إذ تحتوي على عناصر الحديد والماغنسيوم ، إذ أن نسبة هذه العناصر تقل وقت الدورة الشهرية، فتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يومياً يمنح الشعور بالسعادة من خلال تحسين الحالة المزاجية، كما يعطي الشعور بالطاقة والحيوية.
  • ينصح بتناول المكسرات، إذ تتكون من أوميغا 3 وعنصر البروتين وعنصر الماغنسيوم، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات.
  • ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية تعمل على ارتخاء الأعصاب، وبالتالي يقل ألم الجسم .
  • ينصح بتناول البقوليات خاصة العدس، حيث أن تناول كوب من العدس الساخن خلال فترة الدورة الشهرية يقلل من ألم الجسم، كما يزيد من نسبة الهيموغوبين، وبالتالي لا تشعر المرأة بالخمول والتعب.
  • ينصح بتناول علبة زبادي يومياً، حيث يحتوي الزبادي على عناصر تقلل من تقلصات المعدة، كما تسكن ألم الجسم.

ماذا أتصرف مع الدورة الشهرية في المدرسة ؟

تتعرض العديد من الطالبات لموقف يسبب لها الكثير من الحرج والخجل عند نزول دم الدورة الشهرية أثناء الحصة المدرسية، لذلك يجب عليكي أن تكوني على دراية بموعد الدورة الشهرية، إذ كنتي لا تستطيعي تذكر الموعد يمكن تسجيل وقت نزول الدورة الشهرية كل شهر في ورقة، فهذا يساعدك على معرفة وقتها في الشهر المقبل، وسوف نوضح نصائح للفتيات خلال الدورة الشهرية، إذ تتمثل فيما يلي

  • يمكن أن تضع الفتاة دواء طبي ينتمي إلى مسكنات الألم في حقيبة المدرسة، حيث تستعين به عن الشعور بألم في الجسم.
  • يمكن وضع  فوط الدورة الشهرية في حقيبة المدرسة واستخدمها عند الحاجة.
  • ينصح بارتداء ملابس مصنوعة من مادة القطن.
  • ينصح بارتداء ملابس واسعة، إذ يحذر من ارتداء الملابس الضيقة في وقت الدورة الشهرية.
  • ينصح بوضع كيس من البلاستيك في حقيبة المدرسة لتغيير فوط الدورة الشهرية.
  • في حالة نسيان فوطة الدورة الشهرية، يجب أن تذهبي بلا تردد إلى مدرسة الفصل، فهي بمثابة الأم الثانية.

هل للدورة الشهرية فائدة ؟

أن الفتيات الصغار يتساءلون عن فائدة الدورة الشهرية، فالطبع هي مهمة، ولو لم تكن مهمة فلماذا تحدث، أن بدون الدورة الشهرية لا تصبحي أم، وسوف تصابي بمرض العقم الذي يمنعك عن الإنجاب وتحقيق حلم الأمومة الذي هو حلم كل فتاة منذ الصغر.

أنا أحب الأطعمة السكرية فهل أتناولها أثناء الدورة الشهرية؟

تتميز الأطعمة السكرية بمذاق جميل وشيق ، لذلك يحبها جميع الأشخاص بمختلف الأعمار، ولكن يحذر من تناولها وقت الدورة الشهرية، حيث أن دخول نسبة كبيرة من عنصر السكر إلى الجسم وقت الدورة الشهرية تزيد من أعراض الدورة الشهرية، خاصة الأعراض المتعلقة بالجهاز الهضمي كالانتفاخ وتقلصات المعدة.

وفي النهاية يجب الإشارة إلى أن نصائح الدورة الشهرية هي نصائح مقدمة إلى كل فتاة وسيدة من أجل مساعدتها على تسكين ألم الدورة الشهرية  والأعراض المصاحبة لها.

المراجع 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period 6 drinks to help period cramps
اتركي سؤالك أو تعليقك للرد من طبيبة الموقع