اقترحي نظامًا رياضيًا لسيدة حامل ، ممارسة التمارين الرياضية بصورة عامة هي أفضل ما يمكن أن تمارسيه خلال اليوم من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم، ولكن هل يمكن للسيدة الحامل أن تمارس التمارين الرياضية بصورة دورية، وهل يمكن أن تؤثر على السيدة الحامل هذا ما سوف نجيب عنه من خلال السطور القادمة على موقع أنا مامي ، وسوف نتعرف على كيفية أداء مثل هذه التمارين بصورة صحيحة من أجل الاستفادة القصوى منها وعدم التعرض لأي من المخاطر الصحية.
سوف نتعرف على أفضل التمارين الرياضية منخفضة الكثافة التي يمكنك أن تقوم بإدئها خلال فترة الحمل:
تمرين المشي يعد هذا التمرين من أكثر التمارين المناسبة التي يمكنك للسيدة الحامل أن تمارسها خلال فترة الحمل بصورة آمنة حتى الشهر التاسع.
تمارين السباحة يعد من التمارين التي تزيد من نشاط الدورة الدموية وتعمل على تقوية الذراعين والساقين وتزيد من شعورك بالقوة والخفة، وهي آمنة تماماً.
الرقص هل يمكنك سيدتي أن تقومي بممارسة الرقص خلال فترة الحمل؟ نعم يا سيدتي يمكنك أداء الرقص ولكن بعد أن تقومي بتشغيل الموسيقى الهادئة والدوران بصورة بسيطة دون اي من الحركات القوية فهذا التمرين يزيد رشاقتك وسعادتك النفسية.
ممارسة تمارين اليوجا، تعد تمارين اليوجا احد أشهر التمارين التي تساعدك في الحصول على الاسترخاء والراحة، وكذلك تقلل من الضغوط النفسية وتقوي عضلة القلب.
تمرين المرحلة الثانية من الحمل
هذه التمارين قد تكون مناسبة لك سيدتي بداية من المرحلة الثانية والأخيرة من الحمل وبالتحديد من الأسبوع التاسع والعشرين وحتى الأسبوع الأربعين أو موعد الولادة وهذه التمارين هي:
تمرين المشي يعد هذا التمرين مناسب لجميع فترات الحمل، ولكن يمكنك في هذه الفترة أن تقومي بشد الذراعين والعمل على تحريكهم، أو اجراء بعض تمارين الأحماء.
تمرينات الشد والليونة وذلك لمنع الإصابة بالشد العضلي والذي يصيب الكثيرين من السيدات في فترة الحمل الأخيرة نتيجة زيادة ضغط الحمل وزيادة الوزن عليها.
تمارين الاثقال ولكن بالتقنيات الحديثة التي تناسب صحة السيدة الحامل، وتساعد مثل هذه التمارين في العمل على اتساق عضلات الجسم وتقوية عضلات الرحم.
فوائد الرياضة للحامل
يوجد الكثير من الفوائد التي تعود على جسدك نتيجة لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل والتي اثبتها الدراسات والأبحاث وهذه المميزات هي:
تزيد من طاقتك الجسدية.
تقلل من احساس القلق والتوتر وتحسن من الحالة النفسية بصورة كبيرة.
تساعدك في التخلص من الأرق وتحسن من القدرة على النوم دون قلق.
تعمل على تقوية عضلات الجسم ومن أهممها عضلات الحوض.
تساعدك في التحضير للولادة وتسهل من الولادة الطبيعية ويوجد العديد من التمارين التي تعمل على فتح الحوض ولكن عليك سؤال الطبيب في ذلك الأمر.
تساهم في استعادة الصحة واللياقة البدنية بسرعة شديدة بعد الولادة.
نصائح هامة يجب الانتباه إليها قبل ممارسة الرياضة في فترة الحمل
يوجد العديد من الأمور التي يجب عليك أن تنتبهي إليها عندما تقومي بممارسة الرياضة في فترة الحمل وذلك لعدم إصابتك بالضرر وهذه النصائح عبارة عن:
يجب أن تقومي بإ ستشارة الطبيب المعالج قبل البدء في أداء أي من التمارين الرياضية، حيث أنه الأقدر على تقييم الحالة وسوف يساعدك بصورة كبيرة في اختيار المناسب لك.
يجب أن تختاري التمارين السهلة في البداية والذي يشعرك بالسعادة والبهجة وتحسين حالتك المزاجية.
يجب أداء التمارين بحرص شديد مع البعد على التمارين عالية الكثافة أو التي تتطلب بذل الكثير من المجهود.
يجب البعد عن أداء التمارين التي تتوجب عليك الصعود إلى المرتفعات ولا يجب التسلق أو التزحلق على الرمال.
إذا شعرت بعدم الراحة أو التعب الشديد خلال أداء التمارين يجب التوقف عن ممارسة التمرين ولا ترهقي نفسك بصورة كبيرة.
