الم الورك للحامل، من الأعراض الشائعة التي تصاحبها أثناء مدة الحمل، فالحمل تشعر بالضيق الشديد في مرحلة متأخرة من الحمل، وخصوصا في الشهور الأخيرة، ويكون الألم واقعا في الطرف الذي يميل له الحنين أثناء استلقائه في الرحم، وهذه الآلام أما أن تكون تدريجية أو مفاجئة، وحلها بالنسبة للحامل هو ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات البطن والظهر ليخفف من آلام الوركين إليكي المزيد من التفاصيل من أنا مامي .
جسم الحامل يطلق هرمون يسبب في استرخاء النسيج الضام، فتشعر السيدة الحامل بألم في الوركين.
يحدث مرونة في أربطة المفاصل وخصوصا بين عظام الحوض، وهذا يحدث ألما شديدا.
المرونة أمر مهم وهي منحة من الله للجنين لكي يتحرك في فترة تكوينه أثناء المخاض.
الرحم يقوم بالضغط علي الأعصاب فيحدث شعور بالألم والتنميل، وهذا يشار له بعرق النسا.
كلما اقتربت لحظة الولادة، يغير الطفل مكانه ووضعه في الرحم، وهذا يسبب آلم شديد لدي الحامل.
عرق النسا أمر شائع لدى الحامل ولكن يجب إبلاغ الطبيب لتفادي عواقب أخرى.
ألم الرباط المستدير يسبب ألم حاد في الورك والفخذ وأيضا منطقة البطن.
الحركة السريعة للحامل وتغيير الوضعية بشكل مفاجئ يجعل الألم شديدا.
الوقاية من ألم الورك عند الحامل
ممارسة الرياضة بشكل يومي، والمقصود بذلك التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة، لتجنب حدوث ألم الورك.
فحص الوزن يوميا لتجنب حدوث زيادة كبيرة، إذ يمكن حساب السعرات الطبيعية اليومية للحامل تقدر بحوالي 300 سعرة حرارية.
ارتداء أحذية رياضية مسطحة، ومدعمة لقوس القدم أثناء ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية أيضا.
الحذر كل الحذر من حمل أشياء ثقيلة، والجلوس يجب أن يكون بشكل مريح.
تجنبي الوقوف لفترة طويلة أو تنظيف الأرض بالمكنسة لأنها أمور قد تحدث تفاقم آلام الورك.
حزام دعم الحمل متوفر في الأسواق للسيدة الحامل ترتديه طوال اليوم.
ينصح بالذهاب لمراكز التدليك، ووضع جدول من معالج مختص لإبقاء العضلات لينة ومرنة.
ممارسة اليوجا من الرياضات المفيدة، فهي تحسن من مشكلة ألم الظهر و البطن والورك أثناء الحمل، ويمكن مشاهدة الوضعيات المناسبة عن طريق شبكة الأنترنت.
استخدام مسكنات ألم بوصفة من الطبيب مثل: أسيتامينوفين فهو آمن لصحة الحامل والجنين.
الحمام الدافئ فهو يساعد علي تدفق الدم ويقلل من حدوث تشنجات عضلية.
يمكن استخدام وسادة أو منشفة مرطبة توضع لمدة 15 دقيقة.
يجب التأكد من أن الماء ليس حارا جدا لتجنب حدوث نزلات برد أو الحساسية.
متوفر في الأسواق أملاح تسمي (كبريتات المغنيسيوم)، يمكن إضافة نصف كوب لحل مشكلة العضلات المتشنجة.
أعراض ألم الورك أثناء الحمل
قد يحدث أحيانا ألم مصحوب الضغط في منطقة الحوض وينتقل الفخذين وذلك قبل الأسبوع 37 ومن المهم مراجعة الطبيب المختص، لأن ذلك من الممكن أن يكون علامة المخاض قبل أوانه.
وهناك مؤشرات أخرى بخصوص الولادة المبكرة مثل:
التشنج البطني، وعدم شعور الحامل براحة وخصوصا في منطقة أسفل البطن.
ألم في منطقة الظهر، ويمتد للأمام عند تغيير وضعية الجسم.
حدوث انقباضات عضلية كل 10 دقائق تقريبا.
إفرازات مهبلية لونها وردي أو بني اللون.
خطوات لتخفيف آلام الورك عند الحامل
وضعية النوم تكون جانبية مع ثني الساقين.
وضع وسادة بين الركبتين، وهي وضعية تدعم مفاصل الحوض والوركين.
النوم علي الجانب في فترة الثلث الثالث من الحمل يقلل خطورة ولادة جنين ميت.
على الحامل أن تتجنب الضغط العصبي لتفادي مشكلة خلل نمو الجنين الدائمة.
