تمارين للحامل ، تحرص الكثير من السيدات على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل ولكن البعض الأخر قد يشعر بالقلق الشديد من ممارسة الرياضة حتى رياضة المشي خوفًا على الجنين، لكن جميع الأطباء ينصحون السيدة بممارسة التمارين الرياضية الآمنة خلال فترة الحمل من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية ومن أجل القدرة على تحمل الألم وغيرها من فوائد ممارسة الرياضة للسيدة الحامل سوف نتعرف عليها بالتفصيل مع موقع أنا مامي.
شاهدي في هذا المقال
يوجد العديد من التمارين الرياضية الآمنة التي يمكن للسيدة أن تقوم بممارستها خلال فترة الحمل ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تعد هذه التمارين من التمارين الهامة جدًا التي تعمل على تقوية لياقة الجسم ويمكنك أن تقومي بممارستها بداية من الثلث الثاني للحمل، وتساعد هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الحوض وتقلل من ألم الظهر والعضلات.
تعد تمرينات اليوجا من أهم وأفضل التمارين التي يمكن للسيدة الحامل ممارستها فهو تساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء، وتعمل على تهدئة النفس بالإضافة إلى تمديد العضلات، وأهم ما يميز تمارين اليوجا أنه يمكن ممارستها في أي وقت طوال شهور الحمل.
المشي من الرياضات السهلة والمفيدة جدًا للسيدة الحامل فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويقوي عضلات الحوض ويسهل من الولادة الطبيعية، لذلك احرصي على ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
تعد تمارين الدفع من التمارين الهامة جدًا للسيدة الحامل وذلك لأنها تعمل على تقوية عضلات الحوض بالإضافة إلى عضلات البطن كما أنها تساهم في تقوية الركبتين والساقين، وذلك عن طريق الاستناد إلى حائط مع الدفع للأمام والعودة للخلف مرة اخرى، يكرر هذا التمرين 15 مرة.
تعد السباحة من التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن أن تمارسها السيدة دون أي مخاوف فهي أمنة عليها وعلى الجنين، ويمكن للسيدة أن تمارس السباحة لمدة نصف ساعة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع فمن شأن ذلك أن يخلصها من القلق والتوتر ويعمل على تقوية الجسم.
تمرين ركوب الدراجات من التمارين الهامة جدًا والفعالة خلال فترة الحمل، لكن عليك قيادة الدراجة ببطء مع ضرورة ارتداء حذاء رياضي مناسب، كذلك يجب السير في مناطق مؤهلة لسير الدراجات من أجل تجنب أي من العثرات بالطريق، كذلك سوف يخفف عنك هذا التمرين كثيرًا ويعمل على تقوية الظهر والساقين.
تعد التمارين الرياضية من التمارين المفيدة جدًا للسيدة خلال فترة الحمل ومن بين فوائدها ما يلي:
يوجد العديد من التمارين التي قد تناسبك في الشهر التاسع وتسهل عليك الولادة الطبيعية ومن بينها:
