متى أسوي تمارين القرفصاء للحامل ، الرياضة أمر ضروري لكل إنسان، ودائما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة خصوصا للحامل، للحد من بعض المشاكل التي تواجهها في الحمل والولادة أيضا، ومن أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تهتم بها كل حامل هي جلسة القرفصاء، فهي لها فوائد جمة ومؤثرة على صحة الأم، وتسهل عليها فترة الحمل، والمشهور بهذه الجلسة القرى، فكل أهالي تجلس جلسة القرفصاء بشكل طبيعي وهي فى الأصل من التمارين المهمة جدا خصوصا فى الشهور الأخيرة من الحمل إليكي المزيد من التفاصيل عبر موقع أنا مامي .
يمكنك من خلال جلسة القرفصاء أن تحافظي على رشاقتك بدون أي أدوية و عقاقير كيميائية.
ستكون حجم البطن لديك صغيرة بسبب ممارسة التمارين وخصوصا تمرين القرفصاء.
يخفف مشاكل فى أسفل الظهر والحوض.
تمرين القرفصاء يمنع زيادة حجم الحوض.
القرفصاء جلسة يمكن من خلالها تسهيل الولادة بدون اللجوء للجراحة.
تسهيل المخاض، فهو يسهل الوضع لدي الحامل.
اتخاذ الوضعية المناسبة للحامل، يجعلها تتحمل أكبر قدر من الآلم وتوسيع الحوض.
تقليل شعور الحامل بالإمساك، ومنع حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.
لتوسيع مخرج الولادة بشكل آمن.
ما هي جلسة القرفصاء
مباعدة القدمين والركبتين بمسافة كبيرة إلى حد ما، ووضع القدمين باتجاه الخارج.
عند تأدية التمرين عليكي مراعاة البطء، مع إبقاء الساقين بوضع الخارج وعدم تغيير اتجاه الحركة لديهما.
ضعي الكوعين على الركبتين، وشبكي اليدين أمام البطن.
حاولي مرة أخري، وفي الوقت المناسب لوضع الحمل لديك لتجنب مشاكل الآلام في العظام.
الممارسة الكثيرة لهذا التمرين سيسهل عليكي الإتقان بكل سهولة.
تمرين القرفصاء مدته 30 ثانية إلى 60 ثانية، ومع الممارسة قد تصل إلى دقيقة أو اثنين، وستقل حدة الآلم مع الوقت.
إذا كنتي تعانين من الدوالي أو البواسير عليكي أن تضعي شيئا تحت قدميك أو أن ترتدي حذاء رياضي ذو كعب مريح.
ممارسة القرفصاء تكون على السرير، وبمساعدة الزوج أو أحد الأصدقاء.
جلسة القرفصاء قبل الولادة ستساعدك بشكل كبير في ولادة طبيعية وسهلة بدون مشاكل.
التحكم في وضعية الجنين لا يأتي بشكل مناسب إلا من خلال جلسة القرفصاء.
القرفصاء تجعل الحامل تتحكم في عضلات الحوض والبطن.
متى أسوي تمارين القرفصاء
تكون فى الشهر التاسع، وهي من أصعب المراحل، وقد يتخلل بداخل الحامل خوف من ذلك، خصوصا لو كانت أم بكرية.
الحركة في الشهر الأخير من الحمل لن يعود عليك بالضرر كما تعتقدين، ولكنها تعود عليه بنفع كبير في الولادة.
تمارين القرفصاء تستهل عليكي الولادة الطبيعية بدلا من اللجوء لعملية قيصرية.
القرفصاء تنشط الدورة الدموية في الجسم.
قناة الرحم تتسع بشكل طبيعي وسهل بسبب تمرين القرفصاء.
تقوية عضلات الظهر تأتي من خلال تمارين القرفصاء.
التمارين في الشهر التاسع تساعد على تقوية عضلات البطن والفخذين.
هناك عدة تمارين تساعد الحامل، وهي الرياضة المشي لأنه يساعد في فتح عنق الرحم فيسهل الولادة.
الصعود والهبوط، أما عن طريق استخدام الكرسي أو حافة السرير لممارسة هذا التمرين مع أخذ وضعية القرفصاء.
تمرين حبس النفس، وهذا مهم جدا للتدرب عليه قبل الولادة بفترة، لمدة عشر ثوان أو أكثر ومع الوقت سيصبح الأمر سهلا.
ممارسة التمارين بشكل عام شيء هام للحامل وغير الحامل لتجنب الوقوع فى مشاكل جسدية.
قد تتعرضين لبعض الزيادات في الجسم وهذا طبيعي لكن عليكي مقاومة الدهون بطرق آمنة مثل التمارين.
تجنب الكسل من الأشياء المهمة عليكي الحركة من وقت لآخر حتى لا تقعي في مشاكل نفسية وصحية.
اعتمدي على شرب المياه، مع أخذ النفس قبل كل تمرين.
عضلات قاع الحوض
في فترة الحمل عضلات قاع الحوض تحافظ على الجنين والرحم في مكانهم أثناء الحمل قاع الحوض يتمدد بشكل مستمر لكي تسهل على الطفل الولادة.
لذلك بعد الولادة يجب أن نقوم يجعلها تستعيد مرونتها بتدريبها كثيرا ويجب استشارة الطبيب لمعرفة أفضل التمارين.
وعندما يحدث اتصال جنسي يحدث شد في عضلات قاع الحوض وهذا يجعل المهبل ضيقا و يجعل الإيلاج يسبب ألم شديد يمكن استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما سبب ذلك.
تمارين قاع الحوض للحامل
عندما تأكدنا من عمل الحوض بشكل صحيح عند المرأة الحامل يجب أن نقوم بعمل التمارين المناسبة لقاع الحوض عن طريق تقليص وشد عضلات فتحة المهبل والإحليل والشرج.
عن طريق رفعها من داخلها إلى فوق بكل لطف وان تعد خمس مرات في هذا الوضع ثم تسترخي بعد ذلك.
وتكرر هذه العملية عدة مرات ويستحب أن تكون الراحة عشر ثوان فقط ويمكن التكرار على حسب قدرتها.
وعمل هذه الحركة مرات عديدة تصل إلى عشر مرات سريعة ويجب ممارسة هذا التمرين كل يوم خمس مرات في اليوم.
