وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور

نقدم لكم اليوم قائمة بـ 10 وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور ، حيث أن الكثير من الأشخاص يبحثون دائما عن الأطعمة الصحية والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى أن يكون طعمها لذيذ، لذلك اليوم سنساعدكم على تحقيق تلك المعادلة الصعبة من خلال قائمة اليوم التي تحتوي على 10 وجبات شهية لا تتعدى الـ 200 سعرة حرارية، فتابعوا مقالنا اليوم عبر موقع أنا مامي للتعرف على تلك الأطعمة.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور

1- طبق صغير من العصيدة

ويتكون الطبق من 45 جرام من حبوب الشوفان الخفيفة والصحية، مع إضافة كوب من الحليب خالي الدسم ووضع بعض الفواكه الطازجة فوقهما.

ومن أهم فوائد العصيدة أنها تحتوي على الألياف والتي تذوب سريعا، كما أنها مفيدة للقلب ومشكلات الإمساك.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور2- طبق صغير من المعكرونة المطبوخة مع الخضار

بإمكانك تحضير بعض الخضار المسلوق ثم إضافة 100 جرام أو كوب من المعكرونة المطبوخة مع صوص الصويا،وكلما نوعت بالخضار كانت الوجبة أشهى.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور

3- طبق صغير من سلطة الفاصولياء

قومي بخلط 150 جرام من الفاصولياء الحمراء مع الخضراوات المفضلة لديك من الطماطم أو الخيار أو الجزر أو الفلفل، ثم أضيفي لها صوص السلطة المفضل لديك.

تعد سلطة الفاصولياء الحمراء من أفضل الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على نسب عالية من المعادن والفيتامينات والكالسيوم والألياف.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور

4- طبق صغير من الدجاج المشوي مع الخضار

قومي بإحضار نصف صدر من الدجاج مع إزالة الجلد تمام عن صدر الدجاج، وقومي بتحضيره مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ، يمكنك تناوله مع 100 جرام من الأرز وطبق من السلطة الخضراء.

تعد وجبة متكاملة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات التي ستمدك بالطاقة اللازمة.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور

5- ساندوتش التركي المدخن مع الخضار

قومي بوضع بعض شرائح التركي المدخنة التي لا تزيد عن 100 جرام، وإضافة القليل من الجبن قليل الدسم في ساندوتش، يمكنك إضافة السلطة حسب الرغبة.

تعد وجبة صحية ولذيذة تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور6- ساندوتش الحمص المتبل

أحضري رغيف من الخبز وقومي بملئه بالحمص المتبل مع إضافة بعض الخضراوات، أو يمكنك تناوله كغموس باستخدام الخضراوات والخبز.

إنها وجبة مفيدة وغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة للجسم.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور7- توست الفاصوليا المطبوخة

قومي بوضع بعض من الفاصوليا المطبوخة على خبز القمح الكامل، بحد أقصى قطعتين من الخبز.

تعد وجبة في غاية الأهمية خصوصا أثناء الحمل، وتحتوي على كمية مناسبة من الألياف التي ستمدك بالطاقة، كما أنها مهمة جدا لتجنب مشكلات الجهاز الهضمي كالإمساك.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور8- توست زبدة الفستق

قومي بوضع زبدة الفستق على خبز القمح الكامل، ويمكنك تبديل زبدة الفستق بزبدة المكسرات أو اللوز أو بزر اليقطين.

تحتوي زبدة الفستق على كميات مناسبة من كلا من: البروتين، النياثين، والدهون الصحية غير المشبعة.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور9- شوربة الخضار مع خبز القمح الكامل

قومي بتحضير شوربة الخضار باستخدام الخضار المفضل لديك، ويفضل عملها ينفسك حتى لا تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، وتناولي الشوربة مع خبز القمح الكامل.

يفضل إضافة بعض الخضراوات برتقالية اللون لاحتوائها على البيتاكاروتين وغيره الكثير من الفيتامينات الهامة.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صور10- البيض المسلوق مع خبز القمح الكامل

قومي بسلق بيضة واحدة بوضعها بالماء لمدة 10-15 دقيقة، ثم قومي بتقطيعها ووضعها على الخبز، مع إضافة بعض من الجرير.

يعد البيض من أهم مصادر الحديد وفيتامين د، بالإضافة إلى الفولات وفيتامين سي الموجودين بالجرجير والمهمين جدا في امتصاص الحديد.

وجبة صحية خفيفة لا تتجاوزوحدة حرارية صورفي نهاية مقال اليوم ننصح باتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على الوزن والصحة، واتباع النظام الغذائي لا يعني أنك لن تتناولي طعاما شهيا بل يوجد الكثير من الأطعمة الشهية والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ووجبات اليوم هي خير مثال.

المراجع

1

2

3

اتركي سؤالك أو تعليقك للرد من طبيبة الموقع