فوائد النشويات للحامل

تعد النشويات أحد أنواع الأطعمة الكربوهيدرية الغنية بالقيم الغذائية التي تحتاج إليها الزوجة الحامل لنمو الجنين خاصة أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ، عبر أنا مامي نسلط الضوء على فوائد النشويات للحامل و الطفل النامي و هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات وهل النشويات تسبب سمنة الحامل ، فتابعونا.

فوائد النشويات للحامل

  • تمد النشويات السيدة الحامل بالطاقة و النشاط مما يمكنها من تحمل أعراض الحمل والقيام بأعمالها اليومية دون تعب.
  • تحتوي على عنصر الألياف الذي يساعد على تشغيل حركة الأمعاء و تسهيل التبرز مما ينجم عنه وقاية الحامل من الإمساك.
  • تنظم مستويات سكر الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات مثل سكري الحمل.
  • تنظم ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي السيدة الحامل من الأمراض الصحية خاصة الأورام.
  • تمنع غثيان الحمل وتقلل من أعراضه.
  • تساعد الأطعمة النشوية الزوجة الحامل على اكتساب الوزن بشكل طبيعي مما يقلل من  مضاعفات الحمل أو إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي.

فوائد النشويات للجنين

  • تصل الأطعمة النشوية إلى الجنين عبر المشيمة وتساعده على النمو والتطور الطبيعي.
  • يوجد بداخل الأطعمة النشوية العديد من القيم الغذائية المهمة لتدعيم الطفل منها الكالسيوم و الحديد و فيتامين ب مما يعزز من نمو مخ الجنين و الهيكل العظمي والهيكل العضلي ونمو الجهاز العصبي.
  • تحمي الجنين من العيوب و التشوهات الخلقية.
  • تعزز من زيادة وزن الجنين مما يؤدي إلى ولادته بوزن طبيعي.

أضرار النشويات أثناء الحمل

  • أن الأطعمة النشوية إذا تم تناولها بجرعة معتدلة لا تشكل ضرراً للسيدة الحامل أو الطفل النامي.
  • في حين أن تناول النشويات بإفراط يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن أو الإصابة بسمنة الحامل ، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات الحمل و صعوبة أنقاص الوزن بعد الولادة.
  • كما أن تناول الأطعمة النشوية العالية السكريات بإفراط من شأنه إصابة السيدة الحامل بمرض سكري الحمل أحد مخاطر ومضاعفات الحمل.
  • على السيدة الحامل المصابة بأمراض السكر أو الضغط أو القلب استشارة طبيب تغذية لمساعدتها على تناول الحصة المناسبة لها و لجنينها من النشويات لمنع حدوث مضاعفات أو مخاطر .

الأطعمة النشوية مقابل الأطعمة الكربوهيدرية

يعتقد الكثير من الأشخاص أن كل من الأطعمة النشوية والأطعمة الكربوهيدرية له مفهوم واحد ، هذا الكلام خاطئ ، حيث أن الأطعمة النشوية نوع من الأطعمة الكربوهيدرية التي تنقسم إلى 3 أنواع هما الكربوهيدرات النشوية ، الكربوهيدرات السكرية ، الكربوهيدرات الألياف ، وسوف نوضح الفرق بينهما فيما يلي:

الكربوهيدرات السكرية

  • تعرف باسم الكربوهيدرات البسيطة.
  • هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة السكرية.
  • مثل البسكويت و الكيك و الشيكولاته.
  • كما توجد في المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة من السكريات مثل الحلويات و الفواكه و الخضروات.

الكربوهيدرات النشوية

  • تعرف باسم الكربوهيدرات المعقدة.
  • هي كربوهيدرات تتكون من السكريات البسيطة المرتبطة معاً.
  • هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة النشوية.
  • يحتاج الجسم إليها لأنها تمده بالطاقة و النشاط.
  • يمكن الحصول عليها من الخبز ، المكرونة ، الحبوب ، البطاطس.

الكربوهيدرات الألياف

  • تعرف أيضاً باسم الكربوهيدرات المعقدة.
  • هي أفضل أنواع الكربوهيدرات المعالجة للجهاز الهضمي .
  • حيث تعمل على علاج الإمساك وعسر الهضم.
  • كما تساعد على تنظيم نسبة سكر الدم وكوليسترول الدم.
  • يمكن الحصول عليها من الفواكه ، الخضروات ، المسكرات ، البذور ، الفاصوليا ، الحبوب الكاملة.

جرعة النشويات اليومية للحامل

  • يقول الأطباء أن من الضروري تناول النشويات بشكل يومي.
  • يجب أن يكون ثلث كمية الطعام المتناولة يومياً من النشويات.
  • يفضل التنوع في هذه الأطعمة ما بين البطاطس و الخبز و المكرونة و الأرز و الحبوب.

أنواع الأطعمة النشوية

يوجد العديد من الأطعمة النشوية التي يجب وضعها داخل النظام الغذائي أثناء الحمل للتمتع بحمل صحي ومساعدة الجنين على النمو ، مع ضرورة مراعاة التنوع في النشويات:

  • الأرز.
  • المكرونة.
  • الخبز.
  • الذرة.
  • الشوفان.
  • الحبوب.
  • البطاطا الحلوة.
  • القمح.

أفضل وجبة نشويات للطفل النامي

نقدم أفضل وجبة نشويات غنية بالمعادن والفيتاميتات التي يحتاج إليها الطفل النامي لكي تقوم السيدة الحامل بتناولها بانتظام لتعزيز ولادة طفل بصحة جيدة :

الشوفان

  • يعد الشوفان وجبة نشويات غنية بعدد من المعادن الهامة التي يحتاج إليها الجنين مثل معدن السيلينيوم و الزنك و المنغبيز و الماعنسيوم.
  • كما يحتوي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين هـ ، فيتامين ب1 ، فيتامين ب2 ، فيتامين ب3 ، فيتامن ب6.
  • هو مصدر جيد للبروتين النباتي.
  • يقلل من أعراض الحمل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، حيث يمنع الإمساك وعسر الهضم و الرغبة في التقيؤ أو الغثيان.
  • يمكن تناول الشوفان مع اللبن أو الزبادي لإعطائه قيمة غذائية أعلى لنمو الجنين بسرعة.

البطاطا الحلوة

  • تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ المهم لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
  • تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تثبيت الحديد في الجسم مما يقي كل من السيدة الحامل و الجنين من أمراض فقر الدم أو نقص الهيمولوجين.
  • يقلل من شعور السيدة الحامل بغثيان الحمل أبرز أعراض الحمل في الثلاث أشهر الأولى.

الأرز

  • يعد الأرز من خيارات الأطعمة النشوية الجيدة للحامل.
  • من فوائده أنه يمد السيدة الحامل بالطاقة والنشاط للمساعدة على القيام بأعمالها اليومية و التغلب على أعراض الحمل.
  • يحسن من عملية التمثيل الغذائي.
  • يحتوي الأزر على نسبة منخفضة في الدهون.
  • يحقق التوازن بين مستويات الكوليسترول الضارة والنافعة.
  • يحمي السيدة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية.
  • لمنع زيادة الوزن يفضل تناوله مسلوق مع عدم طبخه بالسمنة أو الزبدة.

هل النشويات تزيد وزن المرأة الحامل

  • أن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية يزيد وزن السيدة الحامل.
  • لكن تناوله باعتدال يدعم الحمل من خلال زيادة الوزن الطبيعية المناسبة وفقاً لعمر الجنين وشهر الحمل.
  • يذكر أن الدراسات العلمية أشارت إلى ارتباط مضاعفات الحمل بالنحافة و السمنة أثناء الحمل.

هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات

  • تخاف العديد من السيدات الحوامل من الإكثار من تناول النشويات تجنباً من زيادة الوزن.
  • وعن إمكانية أتباع نظام غذائي منخفض النشويات فأن هذا الأمر يمكن التحدث فيه مع طبيب التغذية.
  • حيث تختلف الإجابة من سيدة حامل لأخرى وفقاً لوزنها ووزن طفلها.
  • بمكن للحامل السمينة أتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من النشويات ، في حين أن السيدة الحامل النحيفة يوصى الطبيب بالإكثار من تناول النشويات.
  • وفي حالة التقليل من الأطعمة النشوية يكون من الضروري تعويض هذه الأطعمة بأخرى مفيدة لنمو الجنين .
  • يذكر أن الأطعمة النشوية من نوعيات الأطعمة المهمة للحامل لنمو الطفل .

فيديو أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين

بالإضافة إلى الأطعمة النشوية ، على السيدة الحامل تناول أنواع أخرى من الأطعمة تكون غنية بالمعادن و الفيتامينات المفيدة للطفل النامي ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):

 

للمزيد يمكنكم متابعة :

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال فوائد النشويات للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة تحظى باهتماماتكم ، مع الشكر للمتابعة.
المصدر
Pregnancy Nutrients: CarbohydratesCarbohydrates

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى