تعد النشويات أحد أنواع الأطعمة الكربوهيدرية الغنية بالقيم الغذائية التي تحتاج إليها الزوجة الحامل لنمو الجنين خاصة أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ، عبر أنا مامي نسلط الضوء على فوائد النشويات للحاملو الطفل النامي و هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات وهل النشويات تسبب سمنة الحامل ، فتابعونا.
تمد النشويات السيدة الحامل بالطاقة و النشاط مما يمكنها من تحمل أعراض الحمل والقيام بأعمالها اليومية دون تعب.
تحتوي على عنصر الألياف الذي يساعد على تشغيل حركة الأمعاء و تسهيل التبرز مما ينجم عنه وقاية الحامل من الإمساك.
تنظم مستويات سكر الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات مثل سكري الحمل.
تنظم ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي السيدة الحامل من الأمراض الصحية خاصة الأورام.
تمنع غثيان الحمل وتقلل من أعراضه.
تساعد الأطعمة النشوية الزوجة الحامل على اكتساب الوزن بشكل طبيعي مما يقلل من مضاعفات الحمل أو إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي.
فوائد النشويات للجنين
تصل الأطعمة النشوية إلى الجنين عبر المشيمة وتساعده على النمو والتطور الطبيعي.
يوجد بداخل الأطعمة النشوية العديد من القيم الغذائية المهمة لتدعيم الطفل منها الكالسيوم و الحديد و فيتامين ب مما يعزز من نمو مخ الجنين و الهيكل العظمي والهيكل العضلي ونمو الجهاز العصبي.
تحمي الجنين من العيوب و التشوهات الخلقية.
تعزز من زيادة وزن الجنين مما يؤدي إلى ولادته بوزن طبيعي.
أضرار النشويات أثناء الحمل
أن الأطعمة النشوية إذا تم تناولها بجرعة معتدلة لا تشكل ضرراً للسيدة الحامل أو الطفل النامي.
في حين أن تناول النشويات بإفراط يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن أو الإصابة بسمنة الحامل ، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات الحمل و صعوبة أنقاص الوزن بعد الولادة.
كما أن تناول الأطعمة النشوية العالية السكريات بإفراط من شأنه إصابة السيدة الحامل بمرض سكري الحمل أحد مخاطر ومضاعفات الحمل.
على السيدة الحامل المصابة بأمراض السكر أو الضغط أو القلب استشارة طبيب تغذية لمساعدتها على تناول الحصة المناسبة لها و لجنينها من النشويات لمنع حدوث مضاعفات أو مخاطر .
الأطعمة النشوية مقابل الأطعمة الكربوهيدرية
يعتقد الكثير من الأشخاص أن كل من الأطعمة النشوية والأطعمة الكربوهيدرية له مفهوم واحد ، هذا الكلام خاطئ ، حيث أن الأطعمة النشوية نوع من الأطعمة الكربوهيدرية التي تنقسم إلى 3 أنواع هما الكربوهيدرات النشوية ، الكربوهيدرات السكرية ، الكربوهيدرات الألياف ، وسوف نوضح الفرق بينهما فيما يلي:
الكربوهيدرات السكرية
تعرف باسم الكربوهيدرات البسيطة.
هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة السكرية.
مثل البسكويت و الكيك و الشيكولاته.
كما توجد في المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة من السكريات مثل الحلويات و الفواكه و الخضروات.
الكربوهيدرات النشوية
تعرف باسم الكربوهيدرات المعقدة.
هي كربوهيدرات تتكون من السكريات البسيطة المرتبطة معاً.
هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة النشوية.
يحتاج الجسم إليها لأنها تمده بالطاقة و النشاط.
يمكن الحصول عليها من الخبز ، المكرونة ، الحبوب ، البطاطس.
الكربوهيدرات الألياف
تعرف أيضاً باسم الكربوهيدرات المعقدة.
هي أفضل أنواع الكربوهيدرات المعالجة للجهاز الهضمي .
حيث تعمل على علاج الإمساك وعسر الهضم.
كما تساعد على تنظيم نسبة سكر الدم وكوليسترول الدم.
يمكن الحصول عليها من الفواكه ، الخضروات ، المسكرات ، البذور ، الفاصوليا ، الحبوب الكاملة.
جرعة النشويات اليومية للحامل
يقول الأطباء أن من الضروري تناول النشويات بشكل يومي.
يجب أن يكون ثلث كمية الطعام المتناولة يومياً من النشويات.
يفضل التنوع في هذه الأطعمة ما بين البطاطس و الخبز و المكرونة و الأرز و الحبوب.
أنواع الأطعمة النشوية
يوجد العديد من الأطعمة النشوية التي يجب وضعها داخل النظام الغذائي أثناء الحمل للتمتع بحمل صحي ومساعدة الجنين على النمو ، مع ضرورة مراعاة التنوع في النشويات:
الأرز.
المكرونة.
الخبز.
الذرة.
الشوفان.
الحبوب.
البطاطا الحلوة.
القمح.
أفضل وجبة نشويات للطفل النامي
نقدم أفضل وجبة نشويات غنية بالمعادن والفيتاميتات التي يحتاج إليها الطفل النامي لكي تقوم السيدة الحامل بتناولها بانتظام لتعزيز ولادة طفل بصحة جيدة :
الشوفان
يعد الشوفان وجبة نشويات غنية بعدد من المعادن الهامة التي يحتاج إليها الجنين مثل معدن السيلينيوم و الزنك و المنغبيز و الماعنسيوم.
كما يحتوي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين هـ ، فيتامين ب1 ، فيتامين ب2 ، فيتامين ب3 ، فيتامن ب6.
هو مصدر جيد للبروتين النباتي.
يقلل من أعراض الحمل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، حيث يمنع الإمساك وعسر الهضم و الرغبة في التقيؤ أو الغثيان.
يمكن تناول الشوفان مع اللبن أو الزبادي لإعطائه قيمة غذائية أعلى لنمو الجنين بسرعة.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ المهم لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تثبيت الحديد في الجسم مما يقي كل من السيدة الحامل و الجنين من أمراض فقر الدم أو نقص الهيمولوجين.
يقلل من شعور السيدة الحامل بغثيان الحمل أبرز أعراض الحمل في الثلاث أشهر الأولى.
الأرز
يعد الأرز من خيارات الأطعمة النشوية الجيدة للحامل.
من فوائده أنه يمد السيدة الحامل بالطاقة والنشاط للمساعدة على القيام بأعمالها اليومية و التغلب على أعراض الحمل.
يحسن من عملية التمثيل الغذائي.
يحتوي الأزر على نسبة منخفضة في الدهون.
يحقق التوازن بين مستويات الكوليسترول الضارة والنافعة.
يحمي السيدة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية.
لمنع زيادة الوزن يفضل تناوله مسلوق مع عدم طبخه بالسمنة أو الزبدة.
هل النشويات تزيد وزن المرأة الحامل
أن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية يزيد وزن السيدة الحامل.
لكن تناوله باعتدال يدعم الحمل من خلال زيادة الوزن الطبيعية المناسبة وفقاً لعمر الجنين وشهر الحمل.
يذكر أن الدراسات العلمية أشارت إلى ارتباط مضاعفات الحمل بالنحافة و السمنة أثناء الحمل.
هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات
تخاف العديد من السيدات الحوامل من الإكثار من تناول النشويات تجنباً من زيادة الوزن.
وعن إمكانية أتباع نظام غذائي منخفض النشويات فأن هذا الأمر يمكن التحدث فيه مع طبيب التغذية.
حيث تختلف الإجابة من سيدة حامل لأخرى وفقاً لوزنها ووزن طفلها.
بمكن للحامل السمينة أتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من النشويات ، في حين أن السيدة الحامل النحيفة يوصى الطبيب بالإكثار من تناول النشويات.
وفي حالة التقليل من الأطعمة النشوية يكون من الضروري تعويض هذه الأطعمة بأخرى مفيدة لنمو الجنين .
يذكر أن الأطعمة النشوية من نوعيات الأطعمة المهمة للحامل لنمو الطفل .
فيديو أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين
بالإضافة إلى الأطعمة النشوية ، على السيدة الحامل تناول أنواع أخرى من الأطعمة تكون غنية بالمعادن و الفيتامينات المفيدة للطفل النامي ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال فوائد النشويات للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة تحظى باهتماماتكم ، مع الشكر للمتابعة.
