فوائد النشويات للحامل
تعد النشويات أحد أنواع الأطعمة الكربوهيدرية الغنية بالقيم الغذائية التي تحتاج إليها الزوجة الحامل لنمو الجنين خاصة أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ، عبر أنا مامي نسلط الضوء على فوائد النشويات للحامل و الطفل النامي و هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات وهل النشويات تسبب سمنة الحامل ، فتابعونا.
فوائد النشويات للحامل
- تمد النشويات السيدة الحامل بالطاقة و النشاط مما يمكنها من تحمل أعراض الحمل والقيام بأعمالها اليومية دون تعب.
- تحتوي على عنصر الألياف الذي يساعد على تشغيل حركة الأمعاء و تسهيل التبرز مما ينجم عنه وقاية الحامل من الإمساك.
- تنظم مستويات سكر الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بمضاعفات مثل سكري الحمل.
- تنظم ضغط الدم وتقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي السيدة الحامل من الأمراض الصحية خاصة الأورام.
- تمنع غثيان الحمل وتقلل من أعراضه.
- تساعد الأطعمة النشوية الزوجة الحامل على اكتساب الوزن بشكل طبيعي مما يقلل من مضاعفات الحمل أو إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي.
فوائد النشويات للجنين
- تصل الأطعمة النشوية إلى الجنين عبر المشيمة وتساعده على النمو والتطور الطبيعي.
- يوجد بداخل الأطعمة النشوية العديد من القيم الغذائية المهمة لتدعيم الطفل منها الكالسيوم و الحديد و فيتامين ب مما يعزز من نمو مخ الجنين و الهيكل العظمي والهيكل العضلي ونمو الجهاز العصبي.
- تحمي الجنين من العيوب و التشوهات الخلقية.
- تعزز من زيادة وزن الجنين مما يؤدي إلى ولادته بوزن طبيعي.
أضرار النشويات أثناء الحمل
- أن الأطعمة النشوية إذا تم تناولها بجرعة معتدلة لا تشكل ضرراً للسيدة الحامل أو الطفل النامي.
- في حين أن تناول النشويات بإفراط يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن أو الإصابة بسمنة الحامل ، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات الحمل و صعوبة أنقاص الوزن بعد الولادة.
- كما أن تناول الأطعمة النشوية العالية السكريات بإفراط من شأنه إصابة السيدة الحامل بمرض سكري الحمل أحد مخاطر ومضاعفات الحمل.
- على السيدة الحامل المصابة بأمراض السكر أو الضغط أو القلب استشارة طبيب تغذية لمساعدتها على تناول الحصة المناسبة لها و لجنينها من النشويات لمنع حدوث مضاعفات أو مخاطر .
الأطعمة النشوية مقابل الأطعمة الكربوهيدرية
يعتقد الكثير من الأشخاص أن كل من الأطعمة النشوية والأطعمة الكربوهيدرية له مفهوم واحد ، هذا الكلام خاطئ ، حيث أن الأطعمة النشوية نوع من الأطعمة الكربوهيدرية التي تنقسم إلى 3 أنواع هما الكربوهيدرات النشوية ، الكربوهيدرات السكرية ، الكربوهيدرات الألياف ، وسوف نوضح الفرق بينهما فيما يلي:
الكربوهيدرات السكرية
- تعرف باسم الكربوهيدرات البسيطة.
- هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة السكرية.
- مثل البسكويت و الكيك و الشيكولاته.
- كما توجد في المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة من السكريات مثل الحلويات و الفواكه و الخضروات.
الكربوهيدرات النشوية
- تعرف باسم الكربوهيدرات المعقدة.
- هي كربوهيدرات تتكون من السكريات البسيطة المرتبطة معاً.
- هي الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة النشوية.
- يحتاج الجسم إليها لأنها تمده بالطاقة و النشاط.
- يمكن الحصول عليها من الخبز ، المكرونة ، الحبوب ، البطاطس.
الكربوهيدرات الألياف
- تعرف أيضاً باسم الكربوهيدرات المعقدة.
- هي أفضل أنواع الكربوهيدرات المعالجة للجهاز الهضمي .
- حيث تعمل على علاج الإمساك وعسر الهضم.
- كما تساعد على تنظيم نسبة سكر الدم وكوليسترول الدم.
- يمكن الحصول عليها من الفواكه ، الخضروات ، المسكرات ، البذور ، الفاصوليا ، الحبوب الكاملة.
جرعة النشويات اليومية للحامل
- يقول الأطباء أن من الضروري تناول النشويات بشكل يومي.
- يجب أن يكون ثلث كمية الطعام المتناولة يومياً من النشويات.
- يفضل التنوع في هذه الأطعمة ما بين البطاطس و الخبز و المكرونة و الأرز و الحبوب.
أنواع الأطعمة النشوية
يوجد العديد من الأطعمة النشوية التي يجب وضعها داخل النظام الغذائي أثناء الحمل للتمتع بحمل صحي ومساعدة الجنين على النمو ، مع ضرورة مراعاة التنوع في النشويات:
- الأرز.
- المكرونة.
- الخبز.
- الذرة.
- الشوفان.
- الحبوب.
- البطاطا الحلوة.
- القمح.
أفضل وجبة نشويات للطفل النامي
نقدم أفضل وجبة نشويات غنية بالمعادن والفيتاميتات التي يحتاج إليها الطفل النامي لكي تقوم السيدة الحامل بتناولها بانتظام لتعزيز ولادة طفل بصحة جيدة :
الشوفان
- يعد الشوفان وجبة نشويات غنية بعدد من المعادن الهامة التي يحتاج إليها الجنين مثل معدن السيلينيوم و الزنك و المنغبيز و الماعنسيوم.
- كما يحتوي على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين هـ ، فيتامين ب1 ، فيتامين ب2 ، فيتامين ب3 ، فيتامن ب6.
- هو مصدر جيد للبروتين النباتي.
- يقلل من أعراض الحمل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، حيث يمنع الإمساك وعسر الهضم و الرغبة في التقيؤ أو الغثيان.
- يمكن تناول الشوفان مع اللبن أو الزبادي لإعطائه قيمة غذائية أعلى لنمو الجنين بسرعة.
البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ المهم لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
- تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تثبيت الحديد في الجسم مما يقي كل من السيدة الحامل و الجنين من أمراض فقر الدم أو نقص الهيمولوجين.
- يقلل من شعور السيدة الحامل بغثيان الحمل أبرز أعراض الحمل في الثلاث أشهر الأولى.
الأرز
- يعد الأرز من خيارات الأطعمة النشوية الجيدة للحامل.
- من فوائده أنه يمد السيدة الحامل بالطاقة والنشاط للمساعدة على القيام بأعمالها اليومية و التغلب على أعراض الحمل.
- يحسن من عملية التمثيل الغذائي.
- يحتوي الأزر على نسبة منخفضة في الدهون.
- يحقق التوازن بين مستويات الكوليسترول الضارة والنافعة.
- يحمي السيدة الحامل من الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية.
- لمنع زيادة الوزن يفضل تناوله مسلوق مع عدم طبخه بالسمنة أو الزبدة.
هل النشويات تزيد وزن المرأة الحامل
- أن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية يزيد وزن السيدة الحامل.
- لكن تناوله باعتدال يدعم الحمل من خلال زيادة الوزن الطبيعية المناسبة وفقاً لعمر الجنين وشهر الحمل.
- يذكر أن الدراسات العلمية أشارت إلى ارتباط مضاعفات الحمل بالنحافة و السمنة أثناء الحمل.
هل يمكن للحامل أتباع نظام غذائي منخفض النشويات
- تخاف العديد من السيدات الحوامل من الإكثار من تناول النشويات تجنباً من زيادة الوزن.
- وعن إمكانية أتباع نظام غذائي منخفض النشويات فأن هذا الأمر يمكن التحدث فيه مع طبيب التغذية.
- حيث تختلف الإجابة من سيدة حامل لأخرى وفقاً لوزنها ووزن طفلها.
- بمكن للحامل السمينة أتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من النشويات ، في حين أن السيدة الحامل النحيفة يوصى الطبيب بالإكثار من تناول النشويات.
- وفي حالة التقليل من الأطعمة النشوية يكون من الضروري تعويض هذه الأطعمة بأخرى مفيدة لنمو الجنين .
- يذكر أن الأطعمة النشوية من نوعيات الأطعمة المهمة للحامل لنمو الطفل .
فيديو أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين
بالإضافة إلى الأطعمة النشوية ، على السيدة الحامل تناول أنواع أخرى من الأطعمة تكون غنية بالمعادن و الفيتامينات المفيدة للطفل النامي ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
للمزيد يمكنكم متابعة :
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال فوائد النشويات للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة تحظى باهتماماتكم ، مع الشكر للمتابعة.
