أوضح الأطباء إن هناك أكلات تمنع عن الحوامل في الشهور الأولى وأطعمة أخرى لا بد من إدراجها في النظام الغذائي، لذلك ينبغي على الأم اتباع التعليمات الطبية والحرص على تجنب الممنوعات مثل الأكلات الجاهزة الغير مفيدة وتناول البروتينات والكالسيوم لتعزيز صحة الأم والجنين.
أن اللحوم تحتوي على البروتين اللازم لتكوين الجنين وتعزيز صحة الأم، كما يوجد بها الحديد الذي يقلل من فرص الإصابة بالانيميا وفقر الدم.
من ضمن فوائد اللحوم للحوامل هي أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم، وعلى هذا ينتظم ضغط الدم، وذلك يحد من شعور الأم بالتعب والخمول ويقلل تورم القدمين.
مصادر البروتين كاللحوم تقلل من فرص إصابة الأجنة بتشوهات وعيوب في الجهاز العصبي، لما فيها من فيتامين ب 12 المسؤول عن تعزيز وصول الدم للجنين ليتكون بصورة سليمة.
الجدير بالذكر أن نسبة الكالسيوم الموجودة في اللحوم تقوي العظام والعضلات، وعلى هذا تقل إصابة الأم بهشاشة العظام وآلام المفاصل.
اللحم المشوي للحامل في الشهور الأولى
أن اللحوم المشوية لا تضر بصحة الأم خلال الشهور الأولى من الحمل، لكن يجب أن تشوى بشكل دقيق للغاية حتى تقتل البكتيريا الضارة الموجودة على اللحم النيء فإن ذلك يحمي من الإصابة بالتسمم أو بالإجهاض وكذلك العدوى البكتيريا.
هناك بعض الأطباء الذين ينصحون بتناول كميات محدودة من اللحم مع ضرورة التنوع في مصادر البروتين لكي لا يقتصر الأمر على اللحوم، إذ يمكن الحصول على البروتينات من خلال البقوليات والدواجن.
نصح أستشارين التغذية بضرورة التأكد من إذابة الثلج من على اللحوم، لأن ذلك يسهل عملية الطهي والشوي بشكل سليم.
من الضروري على الحامل الاهتمام بالنظام الغذائي اليومي ليكون شامل كافة العناصر التي يحتاج إليها جسد الأم والجنين، فإن ذلك يحمي الأم من التعرض لأمراض مختلفة مثل فقر الدم ويساعد في تغذية الجنين بصورة صحيحة.
أن الشهور الأولى للحمل هي أهم فترة، وذلك خلالها يثبت ويستقر الحمل لذا يجب تناول أطعمة مفيدة.
من اللازم تناول الفيتامينات مثل فيتامين د الموجود في الأسماك، فإن ذلك يعزز من عظام الأم ويساعد في تكوين الجنين.
في بعض الأحيان تحتاج الأم إلى مكملات غذائية خلال الشهور الأولى، لكن يجب أن يكون ذلك تحت استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب للحامل.
يجب على الحامل تناول جرعات كافية من المياه، فهي تلعب دور هام في تقليل الشعور بالإمساك وتحد من انتفاخات الجسم.
يفضل تقليل نسبة الكافيين خلال الشهور الأولى للحمل، فقد ذكرت إحدى الدراسات أن الكافيين يهدد صحة الأم ويعرض الجنين لخطر الإجهاض، وعلى هذا ينصح بتناول عصائر الفاكهة المفيدة.
أن منتجات الألبان ضرورية للغاية خلال الحمل، لذلك يفضل تناول كوب من الحليب كل يوم في الصباح والتنوع في مصادر الغذاء.
أشار الأطباء إن التغذية الغير سليمة تزيد من أعراض الحمل لتصاب الحامل بالقيء المستمر، إذ أنها وسيلة دفاعية من المعدة لتقليل أضرار الطعام المتناول على صحة الجنين.
في بعض الأحيان تشعر الأم بالغثيان الشديد في الشهور الأولى، ويمكن تقليل ذلك العرض من خلال الحد من تناول الأطعمة المالحة والكربوهيدرات كالخبز والبطاطا.
يفضل تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم، فذلك يجنب الحامل عسر الهضم وآلام المعدة وكذلك الغثيان.
ينبغي على الحامل القيام باختبار طبي لمعرفة الحالة الصحية لها ومعدلات العناصر بالجسم، لأن في حالة وجود نقص في الحديد أو الكالسيوم سيكون من الأفضل معرفة ذلك خلال وقت مبكر لتجنب مضاعفات جسدية سوى للأم أو الجنين.
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الغير نافعة لصحة الأم الحامل، وعلى هذا يجب تجنبها والتركيز على العناصر الصحية المفيدة.
أن الأكلات الغير مطهية كاللحوم والدواجن تضر الحامل والجنين، وكذلك المأكولات البحرية مثل السوشي.
الجبن المصنع واللبن الغير مبستر ممنوع على الحوامل، فإن ذلك يعرض الأم والجنين لمشاكل صحية خطيرة.
إلى جانب هذا يوجد بعض الأطعمة التي تزيد من القيء والغثيان مثل المأكولات الحارة والتي تحتوي على توابل وبهارات مختلفة، فإن ذلك يصيب الأم بتحسس معدي ويجعلها تتقيأ.
نصائح لتناول اللحوم للحوامل
من اللازم الاعتدال في كمية الطعام المتناول خاصةً في اللحوم، لأن الكميات الكبيرة تصيب الجسم بداء النقرس وانتفاخ الأطراف.
وضح الأطباء إن اللحم الضأن به نسبة مرتفعة من الدهون وإذا تناولته الأم الحامل يعرضها لزيادة معدل الكوليسترول مما يشكل خطر كبير على صحة القلب.
يفضل شوي اللحوم بدلاً من استخدام الزيت الذي يزيد من نسبة الدهون والسعرات الحرارية مما يعرض الحامل للإصابة بالسمنة.
ذكر بعض الأطباء أن الشهور الأولى من الحمل حساسة للغاية لذا فإن تناول اللحوم الحمراء بكثرة، يصيب الأم بآلام في المعدة لذا يفضل تخصيص كمية محددة من البروتين اليومي مع تناول الألياف التي تحسن من حالة الجهاز الهضمي.
فضلاً عن ذلك ينبغي الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة بجانب البروتينات، مع الاعتدال في كمية الطعام لأن السمنة تشكل خطر كبير على الأم والجنين.
الأسئلة الشائعة
هل الوحم على اللحم ونوع الجنين؟
يقال في بعض الأحيان أن نوع الجنين قد يتضح من الأكلات التي تتناولها الأم الحامل، فإذا تجنبت اللحوم الحمراء وشعرت بالغثيان والقيء فور تناولها فمن المرجح أن يكون الجنين أنثى، لكن ذلك ليس أكيد حيث يعرف جنس المولود من خلال الفحص الطبي والخضوع لجهاز السونار.
هل لحم الخروف مفيد للحامل؟
لا تشكل لحم الخروف ضرر على صحة الأم، لكن الأمر يعتمد على طريقة الطهي والكمية المتناولة، إذ أنها تحتوي على دهون عالية وفي حالة الإفراط في تناولها قد تصاب بالسمنة لذا يجب أكل اللحوم باعتدال.
