فوائد اليوغا للأطفال الوضعيات الصحيحة

سلفانا نعوم 16 مارس، 2023
فوائد اليوغا للأطفال الوضعيات الصحيحة

فوائد اليوغا للأطفال

تعتبر اليوغا من تمارين الاسترخاء التي تحقق للأطفال العديد من الفوائد النفسية والذهنية والعقلية ، حيث يشير الخبراء أن يمكن للطفل أن يبدأ في تعلم ممارسة اليوغا منذ الوقت الذي يكون فيه قادر على فهم التعليمات الأساسية ، وهذا يعني أنه يكون جاهز لتعلمها في سن الثلاثة أو الرابعة ، وسوف نوضح فوائد اليوغا للأطفال :

الاسترخاء النفسي

  • أن الكثير من الأطفال يعانوا من القلق والعصبية حيث يساعد تمرين اليوغا على معالجة تلك المشكلة من خلال المساعدة على الاسترخاء النفسي وتعزيز استقرار المشاعر والعواطف.
  • أظهرت دراسة علمية أن ممارسة اليوجا للأطفال تساعد على تهدئة الأعصاب وعلاج التوتر ، وهو ما يعود بالإيجاب على الصحة النفسية والاجتماعية والجسدية والعقلية.

استقرار العواطف

  • يمر الطفل بالعديد من المشاعر المختلفة التي تجمع ما بين القلق والتوتر والغضب والعصبية والإثارة والحزن والسعادة ، حيث بساعد تعلم الطفل تقنيات تمرين اليوخا على تعزيز استقرار العواطف والمشاعر ، وهو ما يساعد على تكوين شخصية الطفل وتعزيز قدرته على تعلم الصبر والهدوء وضبط النفس.

تحسين النوم

  • تعتبر تمارين اليوغا من الطرق التي تساعد على الاسترخاء النفسي الذي يقوم بدوره في مساعدة الطفل على تحسين جودة النوم بعمق وعلاج الأرق .
  • يشير الخبراء أن جعل اليوغا جزء من روتين الطفل في الليل قبل النوم يساعد على تنظيم أوقات نوم الطفل كما يساهم فى تحسين الحالة النفسية وتهدئة الأعصاب.

تقوية التخيل

  • أحد الفوائد الكبرى لتعليم الطفل تمرين اليوغا أنها تساعد على تقوية الخيال والتصور عند الطفل ، وذلك يساعد على تنمية القدرة الإبداعية ، وذلك لأنها تساعد على تنشيط وظائف الدماغ .

زيادة التركيز

  • يعتبر التركيز جزء أساسي لتنمية مهارات الطفل ومساعدته على التفوق في الروضة أو المدرسة ، وهو ما يمكن تحققه بسرعة من خلال تعلم الطفل تقنيات تمرين اليوجا.
  • أشارت دراسة علمية أن الأطفال الذي يمارسون تمرين اليوغا لديهم قدرة أعلى في التركيز تستمر لفترة أطول مقارنة بالأطفال الذي لا يمارسونها ، الأمر الذي أدي لفروق جوهرية بين الأطفال في مهارات الطفل وقدرته على التفاعل مع الآخرين أو تعلم أشياء جديدة.

ضبط النفس

  • تعتبر اليوغا من التمرينات التي تساعد على ضبط النفس عند الطفل والتي تعتبر جزء هام من تكوين الطفل بصورة سوية ، حيث تساعد على إدارة التوتر والقلق والتقليل من الانفعالات ، بالإضافة لدوره في تعزيز شخصية الطفل حتي يكون قادر على تكوين صداقات واتخاذ القرارات البسطية ، بالإضافة للتصرف الصحيح  في المواقف الصعبة.
  • أشارت دراسة علمية تناولت تمارين اليوغا في سن الطفولة أن الأطفال الذي يمارسونها بصورة منتظمة كانوا أكثر هدوءاً وأقل انفعالاً .

الثقة بالنفس

  • يشير الخبراء أن تعلم الطفل تمرين اليوغا  وتشجيعه عليه بصورة منتظمة يساعده على تعزيز ثقته بنفسه ومساعدته على احترام الذات كما تمنح له شعوراً بالافتخار ، وهو ما يساعده على تعزيز تكوين شخصيته بشكل إيجابي.

تدعيم الصحة

  • تعتبر تمارين اليوغا من التمرينات التي تحقق العديد من الفوائد الصحية للطفل حيث تساعد على تنمية المهارات الحركية وتحقيق التوازن بين العين واليد ، كما تساعد على تعزيز صحة الدماغ وتنظيم حركة الأمعاء وتقوية الجهاز المناعي ، وذلك وفقاً لما أشارت إليه نتائج عدة دراسات علمية.

تابعي أيضاً : تمارين لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال

السن المناسب لتعلم الطفل اليوغا

  • يشير الخبراء أن يمكن للأطفال أن يتعلموا اليوغا في مرحلة مبكرة من العمر تبدأ بحلول العام الثالث أو العام الرابع ، حيث يكون لها دور في تحسين التوتر من خلال المساعدة على الاسترخاء ، بالإضافة لدوره في علاج مشاكل تشتت الانتباه وفرط الحركة.
  • كما تبلغ فوائد تمارين اليوغا درجات الذروة حين يمارسها الأطفال في سن المدرسة الذي يبدأ من العام السادس ، وهو ما يساعد على تحسين القدرة العقلية والذهنية والبدنية وتعزيز الانتباه والتركيز ، الأمر الذي يساعد الطفل على التحصيل الدراسي والتفوق.

عدد دقائق اليوجا للأطفال كل يوم

  • حين يبدأ الطفل في تعلم ممارسة اليوغا تسأل الأمهات عن عدد الدقائق التي يجب أن يمارسها الطفل كل يوم والتي تساعد على تحسين الصحة النفسية والبدنية والذهنية والعقلية .
  • حيث يرد الأطباء أن عدد الدقائق المناسبة للأطفال من تعلم اليوغا تتراوح ما بين 10 دقائق إلى 15 دقيقة ، دون أن تزيد عن ذلك حتى لا يتشتت انتباه الطفل ويفقد قدرته على التركيز ، وهو ما يؤدي لنتائج عكسية.
  • ولكن في بداية تعلم الطفل لتمرين اليوغا يمكن أن يبدأ ب 5 دقائق ثم تزويدها بصورة تدريجية كل يوم وصولاً للوقت المثالي بين 10 دقائق إلى 15 دقائق .

أفضل أوضاع اليوغا تناسب الأطفال

لتمرين اليوغا العديد من الأوضاع حيث يجب التحدث مع الطفل أثناء تعلمه لذلك التمرين لإيجاد الوضعية التي يميل للامتثال بها ، وهو ما يساعد على إتقانها ، حيث نوضح أهم أوضاع تناسب الأطفال الصغار :

  • وضعية المحارب : تعتبر من الأوضاع السهلة على الطفل لتعلم اليوغا بحيث تكون الذرعان ممدودتان ، وهو ما يساعد على تقوية العضلات ، كما أنها تعتبر من الأوضاع الأمثل للأطفال المبتدئين.
  • وضعية الشجرة : يشير الخبراء أنها من الأوضاع الأصعب للأطفال حيث أنها تعتمد على وقوف الطفل على قدم واحدة مما يعاني الطفل من صعوبة في تحقيق التوازن ، ولكن تساعد تلك الوضعية على تقوية العضلات وتعزيز التوازن من خلال تبديل القدم بين تمرين وأخر ، ويمكن في بادي الأمر تدعيم الطفل لتفادي فقدان التوازن.
  • وضعية النوم : تعتبر من الأوضاع السهلة حيث يجلس الطفل في وضعية النوم ثم يحاول التأمل مع التنفس بعمق ، ويمكن تشغيل موسيقي هادئة لتعزيز قدرة التخيل والتصور للطفل أثناء التمرين ، كما ينصح بوضع منشفة على عين الطفل مما يزيد من فوائد تمرين اليوغا.

نصائح لتعلم الطفل تمرين اليوغا

  • يقترح الخبراء مجموعة من النصائح للوالدين التي تساعد على تعزيز تعلم الطفل تمرين اليوغا واكتسابه التقنيات الأساسية لها ، وذلك من خلال وضع مكافأة للطفل في حالة تعلمه لتمرين اليوغا بصورة منتظمة وهو ما يولد عند الطفل الإثارة والتحفيز لتعلمه في وقت قصير .
  • التحدث مع الطفل حول تمرين اليوغا والمزايا التي يمكن أن تعود عليه بالإيجاب في حالة أن تصبح جزء من روتينه اليومي ، ويمكن إعطاء للطفل أمثلة واقعية على ذلك ، على سبيل المثال إذا كان يعاني من ضعف التحصيل الدراسي في المدرسة يمكن التحدث معه حول أن اليوغا تساعد على زيادة التركيز والانتباه وتعزيز الصحة العقلية مما يساعده على النجاح والتفوق .
  • يجب أثناء تعلم الطفل اليوغا التحلي بالصبر حيث أن الطفل لا يستطيع إتقانها من المرة الأولى ، حيث يستغرق الأطفال لتعلم اليوغا ما بين شهر إلى شهرين .
  • عدم إجبار الطفل على الامتثال الدقيق بوضعيات اليوغا في بادي الأمر حيث يجب التناقش معه لإيجاد الوضعية التي تناسبه وتمنح له شعوراً بالارتياح ، حيث يجب الوضع في الاعتبار جسمه الصغير الذي يتطلب تعديل بعض حركات التمرين.
  • وضع جدول روتيني لممارسة الطفل لليوغا في أوقات تناسب الأسرة ، حيث أن ممارسة الطفل لتمرين اليوغا مع الوالدين والأخوة يدفعه للاستمرارية ويساعده على إتقانها بصورة سريعة ، ويمكن تحديد يومين أو ثلاث أيام في الأسبوع لتمرين اليوغا.