أفضل مشد للبطن بعد الولادة القيصرية

التمارين الرياضية

• تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد الأم على استعادة الوزن بعد الإنجاب.
• لأنها تساعدها على حرق الدهون و السعرات الحرارية المتزايدة.
• كما تقلل من فرصة  زيادة الوزن مع تناول الوجبات الدسمة.
• يفضل ممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع في أحد صالات الجيم أو تجريب المشي ساعة يومياً.
• تبدأ الأم في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية بستة أسابيع أو 40 يوم و تحديداً بعد التئام جرح العملية لمنع فتح الجرح و حدوث مضاعفات.
• بالإضافة إلى التمارين الرياضية يجب أتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية مع تجنب الأطعمة التي ترفع الوزن مثل الآكلات الدسمة و الدهنية و السكرية.

نصائح إنقاص الوزن و استعادة الرشاقة بعد الولادة القيصرية

رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ( أسرع دايت) ، يقدم الأطباء مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد الأم بعد الولادة القيصرية على استعادة وزنها مرة أخرى الأمر الذي يرفع من روحها المعنوية و حالتها النفسية خاصة أن زيادة الوزن من المشاكل التي تكون سبباً لبعض الأمهات في الإصابة بالاكتئاب بسبب عدم تقبل الشكل الجيد المختلف تماماً عن قبل الحمل:

• رجيم للمرضع كل يوم كيلو مجرب ومضمون ، يؤكد الأطباء أن الخيار الأول و الأنسب لاستعادة الوزن تعديل النظام الغذائي و أتباع نظام يساعد على إنقاص الوزن مع الوضع في الاعتبار إلى ضرورة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن و الفيتامينات لضمان استمرار إنتاج حليب الثدي بالقدر الكافي لتغذية الطفل إذا كانت الأم ترضع طبيعي.
• يجب تناول الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية خاصة الفواكه و الخضروات مع الإكثار منهم لضمان إنتاج الحليب و إنقاص الوزن.
• الابتعاد عن مجموعة من الآكلات التي تمنع أنقاص الوزن مثل الأطعمة السريعة و الجاهزة و الأطعمة المقلية و الدهنية و السكرية.
• الإكثار من شرب المياه و السوائل كالمشروبات العشبية للحفاظ على ترطيب الجسم و الوقاية من الجفاف خاصة أن الطفل يسحب كمية من السوائل عبر حليب الثدي ، كما أن السوائل تمنح شعوراً بالشبع .
• تناول البيض و الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون ، كما يفضل تناول الأطعمة المشوية و المسلوقة مع الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
• الابتعاد عن الأطعمة أو المشروبات المعلبة لأنها مضرة للصحة كما تحتوي على إضافات تزيد الوزن.
• تجريب تقسيم الوجبات الغذائية إلى 6 وجبات أو تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبتين لأنها من الطرق التي تمنح شعوراً بالشبع و تقضي على الجوع الذي يسبب زيادة الشهية والإقبال المتزايد على الأطعمة مما يزيد الوزن و يمنع فقدانه.
• يمكن استشارة طبيب تغذية متخصص للمساعدة على القضاء على الكرش و زيادة الوزن من خلال وصف نظام غذائي للتخسيس لا يتعارض مع الرضاعة الطبيعية.

أسباب صعوبة إنقاص الوزن بعد الولادة

• بعد الإنجاب تحرص الأمهات على أنقاص الوزن و استعادة الوزن القديم قبل الحمل ، بعض الأمهات تنجح في ذلك و أخريات تفشل في الوصول للنتيجة المرجوة.
• تكون فرصة الأم لاستعادة الوزن أكبر مع الرضاعة الطبيعية، في حين أن الأمهات اللاتي تعتمد على الرضاعة الصناعية تواجه صعوبة في إنقاص الوزن.
• يقول الأطباء أن هناك عوامل تؤثر في إنقاص وزن الأم بعد الولادة مما يجعل هناك فروق في قدرة الأمهات على استعادة الوزن بعد الإنجاب.
• وتختلف الأسباب من أم لأخرى منها عدد الكيلو جرامات المتزايدة أثناء الحمل فالزيادة الطبيعية للحامل تجعلها تفقد وزنها بسرعة بعد الإنجاب مقارنة بالأم التي تعرضت لسمنة الحمل أو زيادة الوزن بشكل أكثر من الطبيعي.
• أيضاً أن الحالة الصحية للأم تدخل في أسباب صعوبات إنقاص الوزن ، فهناك حالات طبية تعوق استعادة الرشاقة منها قصور الغدة الدرقية ، مرض السكر ، نسبة الحرق في الجسم.
• يؤكد الأطباء أن نمط الحياة الخاطئ من الأمور التي تصعب تخسيس الكرش و الوزن الزائد بعد الإنجاب ، مما يتطلب تعديل نمط الحياة من الطريقة الخاطئة إلى الطريقة الصحيحة.
• هذا يتطلب أتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية و ممارسة النشاط البدني.