تعد تمارين التنفس للأطفال من الأمور الهامة لكونها تعمل على تخفيض حدة التوتر والقلق الذي يمكن أن يشعر به الأطفال في أوقات الغضب أو الشجار مع زملائهم هذا بحسب ما قد أشار إليه خبراء التربية، كما تساعده أيضاً على استعادة التركيز وتمنحه شعوراً بالراحة والاسترخاء ويجب تعويد الطفل عل تلك التمارين منذ سنوات مبكرة فهي تساعد كثيراً في ألا ينشأ طفلك على العدوانية ومن بين أبرز التمارين شيوعاً ما يلي:
تمرين الأرنب
سمي هذا التمرين بهذا الاسم بسبب تقليد الأرنب فيه فهو يتنفس ثلاثة مرات سريعة وراء بعضها البعض ومن ثم يقوم بزفير طويل يتم إخراجه من الفم.
يجب تعويد الطفل في هذا التمرين أن يقوم بإخراج النفس بطريقة بطيئة.
تمرين تنفس الزهرة
في هذا التمرين يتم تعليم الطفل أخذ نفس من الأنف بطريقة بطيئة، ومن ثم إخراجه من الفم مثل طريقة استنشاق رائحة الزهرة.
تمرين تنفس المربع
وهو من التمارين الفعالة التي تنظم طريقة تنفس الطفل ويم من خلال إحضار مربعاً بأربعة أضلع ومن ثم يبدأ الطفل بأخذ نفساً طويلة وهو يعد لأربعة وهو يتتبع أول ضلع من المربع، ويكرر الأمر مثل مع باقي الأضلع الثلاث يقوم بالعد لأربعة وهو يتتبع كل واحداً منهم.
تمرين التنين
لابد أن يقوم الطفل بهذا التمرين وهو جالساً على الأرض مع إغماض عينيه للتركيز على أخذ نفساً طويلاً بعمق، ومن ثم يقوم الطفل بتفتيح عينيه وفمه وإخراج لسانه لك يخرج هذا النفس ويتم تكراره عدة مرات.
تمرين التنفس من فتحة أنف واحدة
في هذا التمرين يقوم الطفل بوضع أحد أصابعه على فتحة أنف ومن ثم أخذ شهيقاً طويلاً منها، ومن بعد ذلك يقوم بالتبديل إلى فتحة الأنف الأخري أثناء الزفير وهو أحد التمارين الرائعة التي تجعل طفلك يشعر بالراحة والاسترخاء في غضون دقيقتين وهي طيلة فترة التمرين.
تمرين الدمية
في هذا التمرين أطلب من الطفل الاستلقاء على ظهره والتنفس بعمق أثناء العد إلى 3، ومن ثم إخراج النفس أثناء العد إلى 4 وفي ذلك الحين يكون الطفل واضعاً الدمية المفضلة له على البطن وحثهم على التركيز فيها وهى ترتفع وتهبط أثناء ذلك التمرين ويتم تكرار التمرين لمدة لا تقل عن 5 مرات.
تمرين التنفس بشفاة مضمومة
اطلب من الطفل إرخاء الكتف والعنق لك يستشعر الراحة مع إبقاء الفم مغلقاً والتنفس بصورة بطيئة من خلال الأنف فقط لمرتين متتاليتين مع الاستمرار في ضم الشفايف وكأنه على وشك الصفير ومن ثم إخراج النفس ببطء من خلال الزفير عن طريق تلك الشفتين.
يتم تكرار هذا التمرين يومياً لمدة 5 دقائق للحصول على أفضل النتائج.
تمرين التنفس المصحوب باسترخاء العضلات التدريجي
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر على سطح مستو سواء كانت الأرض أو السرير، ومن ثم بدء الطفل في التنفس بعمق قبل أن يتم تحفيز العضلات وإخراج الهواء ببطء من الأنف والانتباه إلى ضرورة إرخاء عضلات القدمين عند هذا التمرين ومن ثم البدء في أخذ نفس عميق وفي تلك الفترة يجب قبض عضلات بطتي القدمين مع الاستمرار في إخراج الهواء من الانف بصورة بطيئة.
يتم تكرار هذا التمرين يومياً وهو مناسب للبالغين أيضاً بجانب الأطفال.
في هذا التمرين يتم إحضار نجمة ومن ثم يبدأ الطفل بلمس أحد جوانبها ومن بعض ذلك أخذ نفس عميق ومن بعدها يقوم بتتبعها بيده بمجرد أن يقوم بوضع أصبعه عند رأس أحد ضلوعها وعند نهاية ضلع النجمة يبدأ الطفل في أخذ زفير ويقوم بالاستمرار في عمل ذلك حتي يقوم بالرجوع في النهاية إلى النقطة التي قد انطلق منها في بداية التمرين وذلك بعد الانتهاء من تتبعها بصورة كاملة.
تمرين التنين
في هذا التمرين يجب أن يكون الطفل جالساً على الأرض أو أحد الكراسي ومن ثم أخذ نفساً من الأنف ومن بعد يقوم بفتح الفم والأنف لإخراج هذا النفس.
مثلما يتعرض البالغين إلى القلق والتوتر مما يدفعهم ذلك إلى اللجوء لتمارين التنفس فإن الأطفال يتعرضون للأمر ذاته كما أنهم أكثر عرضة للقلق والتوتر من البالغين ولكن الأطفال لا يدركون جيداً مدي التأثير الإيجابي لتلك التمارين على صحتهم النفسية ومستويات التركيز.
هناك بعض الدراسات التي قد تم أجرائها مؤخراً تفيد بأن التوتر والقلق في السنوات الأخيرة أصبح ملحوظاً لدي الطلاب مما يعرقل ذلك من تطورهم النفسي والاجتماعي بصورة كبيرة كما أفادت تلك الدراسات فوائد تلك التمارين عليهم وتخلصهم من التوتر والقلق.
تقوم تمارين التنفس بتحسين ضربات القلب أيضاً التي تتصاعد سريعا وتزداد فور مواجهة المواقف التي يتوتر فيها الطفل، كما أنها تقوم بتحسين مستويات التركيز من إعطاء فرصة للأكسجين للتدفق إلى الجسم والمخ مما يمنح هذا شعوراً بالاسترخاء فهي تعمل بمثابة مهدئ طبيعي.
تساعد تمارين التنفس على تحسين الدورة الدموية أيضاً في الجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون في الجسم وإحلال الأكسجين فيه بدلاً منه، ومن الجدير بالذكر هو وجود الكثير من أنواع التنفس المختلفة إذ يوجد تنفساً عميقاً من خلال أخذ شهيقاً كبير يستطيع أن يملؤ البطن ومن ثم إخراج الزفير عن طريق الأنف.
يوجد أيضاً التنفس عن طريق الشفاه المضمومة وهو أحد التمارين التي يتم إرخاء عضلات الكتف والعنق فيها، هذا بالإضافة إلى التنفس المتعادل وهو أحد تقنيات التنفس التي يتم فيها أخذ شهيق من الأنف أثناء الجلوس والاسترخاء وإخراج هواء الزفير بنفس المعدل الذي تم به اتخاذ شهيق.
يتم تدريب الأطفال على تلك التمارين لتقليل معدلات التوتر كما سبق وأن أشرنا سابقاً هذا بالإضافة إلى فائدة تلك التمارين أيضاً للحامل.
نصائح لتدريب الطفل على ممارسة تمارين التنفس
قد تواجهين بعض الصعوبات في تمرين طفلك على تلك التمارين، كما أن هناك بعض الأطفال من الممكن ألا يلتزموا بها لذلك فبحسب رأي خبرا التربية هناك بعض النصائح التي يساعد الالتزام بها على تدريب طفلك جيداً على تلك التمارين ومن بين أبرزها ما يأتي:
استغلال الوقت التي يكون الطفل فيه لديه استعدد لذلك أي يكون نشط وسعيداً وتهيئتها على تلك التمارين في ذلك الوقت حتى يتقبلها بصورة تدريجية.
يجب شرح أهمية تلك التمارين لطفلك بلغة مبسطة يستطيع فهمها مثل قول عبارات تفيد بأن تلك التمارين تساعده على أن يكون ذو تركيز عالي أثناء اللعب مع أقرانه أو داخل الصف الدراسي كما أنها تفيد من تخلصه من التوتر عند مواجهة بعض المواقف التي لا يكون أحد الآباء أو البالغين متواجدين فيها بالضرورة.
يمكن إدراج أنشطة التنفس ضمن جدول اللعب للطفل وترسيخ ذلك لديه.
