جدول اكل للنفاس

جدول اكل للنفاس

الولادة من أصعب المراحل التي تمر على النساء، فإن الألم الذي تشعر به لا يضاهي أي شعور آخر، حيث يخلق من جسدها إنسان آخر ولهذا السبب يجب الاعتناء بالسيدات خلال فترة النفاس من خلال تناول أكلات صحية مع الاهتمام بصحتها النفسية حتى تتجاوز تلك المرحلة الأصعب والأهم بحياتها على سلام وصحة لها ولطفلها.

نظام غذائي للنفاس لتخفيف الوزن

قد لا تعلم النساء أن الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق التي تنقص الوزن بشكل سريع وملحوظ، وهناك بعض الحالات النسائية التي تعاني من مشاكل صحية ويتوجب عليها إنقاص وزنها، ويمكن ذلك خلال فترة النفاس عن طريق الحصول على العناصر الغذائية الهامة والضرورية بكميات محددة خلال اليوم، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل.

للمزيد نرشح لكي قراءة مقال أكل النفاس بعد الولادة

وأيضاً تابعي مقال جدول النفاس المتكامل

جدول أكل النفاس قيصري

يجب على النساء خلال فترة النفاس تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامينات وبروتين وألياف، لأن ذلك يعزز من صحتها ويقوي العظام والعضلات والبنية الجسدية بوجه عام.

• يلزم على النساء اللاتي خضعن لولادة قيصرية أن تتناول خضروات وفاكهة من أجل الحصول على الألياف مثل، البرتقال والفراولة وكذلك التوت.
• تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ على مد الجسم بالحديد وفيتامين أ وكذلك الكالسيوم.
• ينبغي أن تحصل الأم المرضعة على 500 سعر حراري بجانب سرعتها الحرارية، لهذا ينصح بتناول الحبوب الكاملة للحصول على قيمة غذائية متكاملة.
• من الضروري تناول الحليب ومشتقاته، لكن في حالة إصابة الأم بحساسية من اللاكتوز يلزم تجنبه واستشارة الطبيب.
• ينصح الأطباء بضرورة الإكثار من تناول المياه والسوائل بوجه عام، وذلك لأنه تعمل على تسهيل عملية الهضم وتزيد من إدرار الحليب بثدي الأم.
• تتضمن المكسرات فيتامين ب 12 وفيتامين هـ وكذلك الأوميجا 3 والألياف، ويمكن تناول كمية منها بدون ملح خلال اليوم.

للمزيد يمكنك قراءة مقال أفضل المشروبات بعد الولادة .. مشروبات مفيدة فترة النفاس

العناية بعد الولادة في النفاس

تحتاج الأم المرضعة خلال فترة النفاس للعناية الجسدية والنفسية، مع الحرص على المتابعة الطبية لها وللطفل حتى لا يتعرض أحداهما لمضاعفات.

• يلزم على الأم تجنب الضغط النفسي والتوتر، لأن ذلك يقلل من إدرار الحليب بثدي الأم.
• تحتاج المرأة بعد النفاس للدعم من قبل أسرتها، لهذا يجب على جميع المحيطين بها تقديم الدعم والمساعدة سواء لها أو للجنين.
• يجب تناول كميات كبيرة من المياه والأعشاب الطبيعية، لتحسين صحة الجسم وزيادة الفيتامينات به.
• ينبغي الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، حيث تتضمن ألياف وحديد وفيتامين ج، وتلك العناصر تحسن من حالة الجسم وتقوي العضلات بشكل عام.
• نصح الأطباء أن تتجنب جميع النساء خلال فترة النفاس الأكلات الدسمة، ولا يفضل تناول الكافيين أو المشروبات الباردة حتى لا تصاب الأم بنزلة برد.
• من اللازم على الحامل المتابعة الطبية بعد الولادة، للتأكد من سلامتها فهذا يجنبها من الإصابة بمضاعفات ما بعد الولادة.
• إلى جانب هذا يمكن للحامل المشي بشكل يومي لا يقل عن 30 دقيقة، فإن ذلك يعزز من الحالة النفسية.

أسئلة شائعة

• المراجع

  • Your Postpartum Nutrition Guide
  • Postpartum Diet Plan: Tips for Healthy Eating After Giving Birth
  • DIETITIAN’S GUIDE TO POSTPARTUM NUTRITION