ما هي احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل ومصادرة الغذائية

نتعرف معاً على احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل ، حيث يعتبر عنصر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها المرأة خلال أشهر الحمل، وتتمثل أهميته في الحفاظ على صحة الحامل وضمان نمو الجنين طبيعياً بصحة جيدة، فنقص نسبة الكاليسوم في دم الحامل أو نقصان نسبة الكالسيوم في عظم الحامل يؤثر سلبياً على حالتها الصحية والحالة الصحية للجنين، ولضمان الحفاظ على الحمل يجب أن تعرف المرأة الحامل احتياجاتها من عنصر الكالسيوم يومياً والأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وهذا ما نتعرف عليه عبر موقع أنا مامي ، ولمعرفة هذا تابعونا.

احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل

  1. تحتاج المرأة الحامل يومياً إلى نسبة عالية من عنصر الكالسيوم تتراوح من 1000 ملليغرام كالسيوم إلى 1300 ملليغرام كالسيوم.
  2. أن نقصان هذه النسبة تسبب للمرأة الحامل ألم في العظم والمفاصل، كما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
  3. تلجأ العديد من السيدات الحوامل إلى تناول مكملات غذائية لعنصر الكالسيوم أو تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.
  4. في الحقيقة، أن هذه الأدوية تساهم في إعطاء المرأة الحامل جزء من احتياجها اليومي لعنصر الكالسيوم، إذ تعطي هذه الأدوية المرأة جرعة تتراوح من 150 ملليغرام كالسيوم إلى 200 ملليغرام كالسيوم.
  5. وهذه النسبة قليلة، وبالتالي تحتاج المرأة إلى تناول أطعمة غنية لعنصر الكالسيوم مع الأدوية ليصل إلى جسمها نسبة كالسيوم لا تقل عن 1000 ملليغرام كالسيوم.

فوائد الكالسيوم للحامل

تتعدد فوائد الكالسيوم للحامل ، وسوف نقدم أبرز هذه الفوائد فيما يلي:

  1. يقوي عنصر الكالسيوم أسنان المرأة الحامل، إذ يحميها من التسوس والتآكل والكسور ، إلى جانب الوقاية من التهاب اللثة.
  2. يقوي عنصر الكالسيوم عظام المرأة الحامل ، الأمر الذي يحميها من ألم العظام والمفاصل، وألم الركبة.
  3. يحمي المرأة الحامل من الإصابة بمرض هشاشة العظام الناتج عن عدم وصول عنصر الكالسيوم إلى العظم، الأمر الذي يجعل عظمها ضعيف وهاش وقابل للكسور.
  4. يحمي المرأة الحامل من الإصابة بانحناء العمود الفقري أو تقوصه أو ضعفه.
  5. يقي المرأة الحامل من الإصابة بمضاعفات الحمل كإصابتها بتسمم الحمل.
  6. يساهم في قيام الجسم بالوظائف الحيوية ، الأمر الذي ينعكس إيجابياً على صحة الجنين.
  7. يمنح للمرأة الحامل الطاقة والنشاط والحيوية، الأمر الذي يجعلها تقوم بواجباتها المنزلية دون تعب.
  8. يقوي قدرة المرأة الحامل على التركيز، كما يحميها من ضعف الذاكرة أو نسيان بعض المعلومات أو الأحداث.
  9. يقي المرأة الحامل من الإصابة بتجلط الدم.
  10. ينظم عنصر الكالسيوم معدل ضغط الدم ، الأمر الذي يحمي الحامل من هبوط مفاجئ أو أرتفاع مفاجئ في ضغط الدم.

فوائد الكالسيوم للجنين

لا تقتصر فوائد عنصر الكالسيوم على صحة المرأة الحامل فقط بل أنه من أهم العناصر المفيدة لصحة الجنين، وسوف نتعرف معاً على فوائد الكالسيوم للجنين فيما يلي:

مقالات ذات صلة
  1. يقوم عنصر الكالسيوم ببناء وتقوية عضلات وعظام الجنين، الأمر الذي يحمي الجنين من الولادة بمشاكل في العظم أو العمود الفقري.
  2. يساهم في بناء وتقوية أسنان الجنين، الأمر الذي يقي الجنين من تآكل الأسنان وتكسرها .
  3. يساهم في سرعة تسنين الجنين عند ولادته.
  4. يقوي عنصر الكالسيوم الجهاز العصبي للجنين .
  5. يحمي الطفل من الولادة بمشاكل في القلب، إذ  يعمل على تقوية عضلة القلب للجنين، وتنظيم عدد نبضات قلبه.

مضاعفات نقص الكالسيوم للحامل

يظهر على المرأة الحامل عدة مضاعفات صحية تكون مؤشر لنقص عنصر الكالسيوم في الدم أو العظم، إذ ينصح المرأة عند الشعور بهذه الأعراض الذهاب فوراً إلى طبيب متخصص، وسوف نقدم للسيدات الحوامل مضاعفات نقص الكالسيوم للحامل فيما يلي:

  1. تشعر المرأة الحامل بألم في العظام والمفاصل.
  2. تشعر المرأة الحامل بتشنجات في العضلات.
  3. تصاب المرأة الحامل بالكسور في العظام أو الأسنان.
  4. تعاني المرأة الحامل من صعوبة في التئام الكسر.
  5. تشعر المرأة الحامل بألم في العمود الفقري أو الفقرات الفقارية.
  6. تشعر المرأة الحامل بالتعب والإرهاق والخمول والكسل.
  7. تصاب المرأة الحامل بضعف أظافر أصابع اليد والقدم وتكسرها.
  8. يؤدي نقص عنصر الكالسيوم إلى خلل واضطراب في ضغط الدم.
  9. يؤثر نقص عنصر الكالسيوم على قوة التركيز عند الحامل.

مضاعفات نقص الكالسيوم للجنين

وبالإضافة إلى ذلك، يوجد مضاعفات لنقص عنصر الكالسيوم على الحالة الصحية للجنين، وسوف نقدمها لكم فيما يلي:

  1. يؤثر نقص عنصر الكالسيوم سلبياً على نمو الجنين، إذ تكون عظامه ضعيفة وهاشة.
  2. يؤثر نقص عنصر الكالسيوم سلبياً على الجهاز العصبي للجنين.
  3. يتأخر موعد تسنين الطفل المولود بنقص عنصر الكالسيوم.
  4. يتأخر الطفل المولود بنقص عنصر الكالسيوم عن المشي.
  5. يعاني الطفل المولود بنقص عنصر الكالسيوم من تدني في قدراته العقلية وصعوبة تنميتها.
  6. يعاني الطفل المولود بنقص عنصر الكالسيوم من ضعف أظافر اليد والقدم وتعرضها للكسور.

أفضل طعام كالسيوم للحامل

تعتقد العديد من السيدات الحوامل أن عنصر الكالسيوم موجود فقط في اللبن ومشتقاته، هذا الاعتقاد خاطئ، حيث يوجد العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، لذلك نقدم للمرأة الحامل أفضل طعام يحتوي على عنصر الكالسيوم، إذ يجب أن يضم نظامها الغذائي هذه الأطعمة ، وهذه الأطعمة هي كالآتي:

  1. يوجد عنصر الكالسيوم في اللبن والزبادي.
  2. يوجد عنصر الكالسيوم في الجبن بأنواعه.
  3. يوجد عنصر الكالسيوم في الحبوب الكاملة.
  4. يوجد عنصر الكالسيوم في الأطعمة البحرية كسمك السردين.
  5. يوجد عنصر الكالسيوم في الفراخ واللحوم الحمراء.
  6. يوجد عنصر الكالسيوم في بعض الفواكه أبرزهم البرتقال والتين والكيوي والتمر والكمثرى والخوخ.
  7. يوجد عنصر الكالسيوم في الخضروات الخضراء اللون أبرزهم السبانخ.
  8. يوجد عنصر الكالسيوم في اللفت.
  9. يوجد عنصر الكالسيوم في البروكلي.
  10. يوجد عنصر الكالسيوم في الشوفان، وينصح الأطباء بإضافة 4 ملاعق من الشوفان إلى كوب من اللبن يومياً.
  11. يوجد عنصر الكالسيوم في البقوليات.
  12. يوجد عنصر الكالسيوم في اللوز.

أفضل فيتامين يزيد من امتصاص الكالسيوم

  1. يعتبر فيتامين دال من أفضل الفيتامينات التي تحتاج إليها المرأة الحامل لأنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم، الأمر الذي يضمن وصول عنصر الكالسيوم إلى دم الحامل وعظم الحامل، وبالتالي يصل إلى الجنين، وهذا ينعكس إيجابياً على الحالة الصحية للحامل والحالة الصحية للجنين.
  2. يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال الأطعمة الغذائية أبرزهم صفار البيض.
  3. وأيضاً يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول والرئيسي لفيتامين دال.
  4. وفي المقابل، يحذر من التعرض لأشعة الشمس فترة زمنية طويلة، حيث أن التعرض مدة كبيرة إلى أشعة الشمس الحارقة يسبب حروق والتهابات في البشرة إلى جانب الإصابة بضربة شمس، إذ يمكن التعرض إليها ثلث ساعة يومياً للحصول على فيتامين دال.

أطعمة تقلل من امتصاص الكالسيوم

هناك أطعمة يحذر من تناولها خلال فترة الحمل لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الأمر الذي يؤثر سلبياً على الحالة الصحية للحامل والحالة الصحية للجنين، وهذه الأطعمة هي الآتي:

  1. يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون خلال فترة الحمل لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.
  2. يحذر من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم. ، وتوجد هذه المادة بكثرة في بعض المشروبات كالشاي والقهوة والنسكافيه.
  3. يحذر من تناول الأطعمة المالحة لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.
  4. يحذر من تناول المشروبات الغازية لأنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم.

هل يمكن الاعتماد على أقراص الكالسيوم خلال أشهر الحمل؟

لا يمكن الاعتماد على أقراص الكالسيوم خلال أشهر الحمل، حيث أنها لا تمنحك كل احتياجك اليومي منه أنتي في حاجة إلى المزيد من عنصر الكالسيوم خلال أشهر الحمل من أجل ولادة طفل سليم الصحة، يمكنك تناول أقراص الكالسيوم مع الاهتمام الجيد بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم.

ما هو أفضل وقت لتناول أقراص الكالسيوم؟

يفضل تناول أقراص الكالسيوم عند التخطيط للحمل أو بمجرد معرفة حدوث الحمل، ولكن يجب استشارة طبيب متخصص حول أفضل فيتامين كالسيوم مناسب لحالتك الصحية، الأمر الذي يحميكي من الأعراض الجانبية الموجودة في بعض الأدوية كالميل إلى الغثيان والقيء والشعور بالصداع وألم في الرأس.

يعتبر عنصر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي ينصح الأطباء بتناولها خلال أشهر الحمل لأنه يحافظ على صحة الحامل والجنين، ولكن يجب التنوية إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص حول احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل.

المصدر
Get the Calcium You Need During Pregnancy How Much Calcium Do You Need During Pregnancy?Nutrition and healthy eating

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى