تغذية الحامل

اهمية تقسيم الوجبات للحامل ( أفضل نظام غذائي فترة الحمل)

اهمية تقسيم الوجبات للحامل

نقدم لكم عبر موقع أنا مامي اهمية تقسيم الوجبات للحامل ، حيث ينصح الأطباء المرأة الحامل بضرورة تقسيم وجبات اليوم إلى ست أو سبع وجبات غذائية صغيرة الكمية كبديل عن تناول ثلاث وجبات رئيسة كبيرة الحجم ، الأمر الذي يعود على الحامل بالفوائد الصحية، وسوف نقدم للسيدات الحوامل أهمية تقسيم الوجبات الغذائية فيما يلي:

  • يحمي تقسيم الوجبات الغذائية المرأة الحامل من مرض حرقان المعدة أو حموضة البطن.
  • يحمي المرأة الحامل من الشعور بالميل إلى القيء والغثيان.
  • يحمي المرأة الحامل من الشعور بانتفاخ المعدة.
  • يحمي المرأة الحامل من تكوين غازات المعدة.
  • يحمي المرأة الحامل من الشعور بألم في منطقة البطن.
  • يمنح للمرأة الحامل الشعور بالشبع، حيث أن تقسيم الوجبات الغذائية يقلل من الشعور بالجوع الشديد أحد أعراض الحمل في الشهور الأخيرة بسبب زيادة حجم الجنين واحتياجه إلى الطعام من أجل الغذاء والنمو.
  • يساعد المرأة الحامل على التحكم في الوزن والوقاية من الإصابة بمرض السمنة خلال فترة الحمل.

أفضل أطعمة للمرأة الحامل

بعد أن تعرفنا على فائدة تقسيم الوجبات الغذائية خلال فترة الحمل، يجب أن تعرف المرأة أفضل أطعمة صحية يمكن تناولها خلال فترة الحمل ، إذ نقدم قائمة تحتوي على أفضل طعام يمكن المرأة الحامل تناوله من أجل ولادة طفل سليم الصحة فيما يلي:

  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم مثل اللبن والزبادي والجبن ، إذ يساهم هذا العنصر في بناء وتكوين عظام الجنين، كما يحمي المرأة الحامل من الإصابة بأمراض العظام والمفاصل أو الإصابة بمرض هشاشة العظام ، وأيضاً يحميها من ضعف وتكسير الأسنان.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال الموجود في البيض وسمك التونة، كما يمكن الحصول على فيتامين دال من مصدره الأول الممثل في التعرض إلى أشعة الشمس ، وتتمثل فائدة فيتامين دال في أنه يساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم ، الأمر الذي يعزز من نمو وبناء الجنين، كما يقوي عظام وأسنان المرأة الحامل والجنين.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد المسئول عن تنظيم نسبة الدم والهيموجلوبين عند الجنين والمرأة الحامل من خلال أنتاج الجسم لكرات الدم الحمراء، الأمر الذي يحمي المرأة الحامل والجنين من الإصابة بمرض فقر الدم أو مرض الأنيميا، ويوجد عنصر الحديد في بعض الأطعمة مثل  البنجر والباذنجان والسبانخ.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك المسئول عن مساعدة الجسم على امتصاص عنصر الحديد والاستفادة منه، الأمر الذي يحمي كل من المرأة الحامل والجنين من الإصابة بمرض فقر الدم أو مرض الأنيميا ، ويوجد حمض الفوليك في بعض الأطعمة مثل البنجر والأفوكادو البقوليات.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر أوميجيا 3 المفيد للحامل والجنين، ويوجد عنصر أوميجيا3  في بعض الأطعمة مثل اللبن والمؤكلات البحرية.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك الذي يحمي الطفل من الإصابة بالأمراض الصحية أو التشوهات والعيوب الخلقية، ويوجد عنصر الزنك في بعض الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين الموجود في البيض واللحوم، إذ يفضل تناول اللحوم البيضاء مع التقليل من اللحوم الحمراء لأن اللحوم البيضاء أكثر فائدة للحامل والجنين.
  • ينصح بتناول الفواكه لاحتوائها على العديد من الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي، الأمر الذي يحمي المرأة الحامل من الإصابة بالأمراض الفيروسية، وأيضاً يقي الجنين من انتقال العدوى الفيروسية إليه.
  • ينصح بتناول الخضروات لاحتوائها على العديد من المعادن والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الحامل والجنين.
  • ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء يومياً خلال فترة الحمل.
  • ينصح بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

الأكل الممنوع للحامل

نقدم للسيدات الحوامل بعض الأطعمة الممنوعة خلال فترة الحمل لأنها تسبب للحامل والجنين أضرار صحية عديدة، وسوف نقدم قائمة بالأطعمة الممنوعة خلال فترة الحمل فيما يلي:

  • يحذر من تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة خلال فترة الحمل.
  • يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر السكر خلال فترة الحمل.
  • يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
  • يحذر من تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمنة أو الزبدة.
  • يحذر من تناول الأطعمة المالحة.
  • يحذر من تناول التوابل.
  • يحذر من تناول الأطعمة المعلبة خلال فترة الحمل.
  • يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو مكسبات لون أو طعم.
  • يحذر من تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
  • يحذر من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.
  • يحذر من تناول العصائر المعلبة الموجودة في الأسواق التجارية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، كما تحتوي على مكونات وعناصر تضر بصحة الحامل والجنين، إذ ينصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية المعدة في المنزل التي تتكون من الفواكه الطازجة المفيدة،  حيث يمكن تحضير كوب عصير كوكتيل من الفواكه من خلال خلط بعض ثمرات الفواكه في الخلاط الكهربائي، ثم وصغهم في كوب وتناولهم.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحذر من التدخين أو تناول الكحوليات أو تعاطي المواد المخدرة خلال فترة الحمل.

نظام غذائي متكامل للحامل

نقدم للمرأة الحامل نظام غذائي متكامل يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للحمل وصحة الجنين فيما يلي:

وجبة فطور صحية

تتكون وجبة الفطور من أحد الاختيارات الآتية:

  • كوب من اللبن مع علبة زبادي ، شريحة توست أسمر.
  • طبق كبير جبن قريش مع بيضة مسلوقة ، كوب لبن .
  • ثلاث ملاعق من الفول مع طبق كبير من الجبن القريش، نصف رغيف.
  • كوب من اللبن مع ثلاث ملاعق شوفان، وثمرة موز وعلبة زبادي.

وجبة غذاء لنمو الجنين

تتكون وجبة الغذاء من أحد الاختيارات الآتية:

  • 2 سمكة مشوية مع أربع ملاعق أرز، وطبق سلطة كبير وطبق شوربة خضار متنوع.
  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية مع أربع ملاعق أرز أو مكرونة، وطبق سلطة كبير وطبق شوربة خضار متنوع.
  • كوب من العدس مع ربع رغيف وشريحة بانبة مشوي، وطبق سلطة كبير وطبق شوربة خضار متنوع.
  • شريحة لحم منزوعة الدسم مع أربع ملاعق أرز، وطبق سلطة كبير وطبق شوربة خضار متنوع.

وجبة عشاء لمنع ألم المعدة

تتكون وجبة العشاء من أحد الاختيارات الآتية:

  • كوب من اللبن مع ثمرتان من الفواكه، وعلبة زبادي.
  • طبق جبن قريش مع خيار وطماطم.
  • بيضة مسلوقة وربع رغيف، وكوب من اللبن.

وجبة خفيفة للشعور بالشبع

نقدم بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها عند الشعور بالجوع، إذ يتم تناول هذه الأطعمة بين الوجبات الغذائية،  وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

  • ينصح بتناول الماء بكثرة من أجل الشعور بالشبع.
  • ينصح بتناول المشروبات العشبية المفيدة للحمل والمعالجة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل مشروب النعناع والزنجبيل والقرفة واليانسون وشاي البابونج.
  • ينصح بتناول طبق صغير من المكسرات مثل الفول السوداني وجوز الهند واللوز والفستق.
  • ينصح بتناول طبق فشار.
  • ينصح بتناول ثمرة أو ثمرتان من البطاطا الحلوة.
  • ينصح بتناول الخضروات مثل الخيار والجزر والجرجير والبقدونس والشبت.
  • ينصح بتناول الفواكه من أجل الشعور بالشبع.

خلاصة القول، يجب على المرأة الاهتمام الجيد بالأطعمة الغذائية التي تتناولها خلال فترة الحمل، لذلك قدمانا لكم اهمية تقسيم الوجبات للحامل وأفضل أطعمة للحامل والأكل الممنوع في شهور الحمل، وخاتماً، يجب الإشارة إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص حول أفضل نظام غذائي للحامل وفائدة تقسيم الأطعمة.

المصدر
13 Foods to Eat When You’re Pregnant19 Best Foods to Eat During Pregnancy Top 20 foods for pregnancy

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى