يعتبر هبوط الرحم (تدلي الرحم) أحد الحالات الطبية الأكثر شيوعاً بين النساء ناتجة بشكل أساسي عن ضعف العضلات الذي يرجع للولادة وتقدم العمر وزيادة الوزن ، ولقد أشارت الأبحاث ان التاريخ العائلي لنزول الرحم وانقطاع الدورة الشهرية من عوامل الخطورة للإصابة بالمرض ، ولكن يمكن استعادة الرحم لوضعه الطبيعي من خلال التمارين الرياضية المدعمة للعضلات ، وإليكم التفاصيل عبر موقع أنا مامي ، فتابعونا.
نعم يساهم تمرين رفع الرجلين في رفع الرحم ، ويعتبر من التمارين الأكثر فعالية لعلاج مشكلة هبوط الرحم على أن يتم إجراء التمرين بشكل منتظم وبالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج في علاج تلك المشكلة.
لقد أشارت الأبحاث الطبية في تقييم تأثير التمارين الرياضية في علاج هبوط الرحم إلى أن تمارين رفع الرجلين يساهم بدور كبير في عودة الرحم لوضعه الطبيعي لأنه يعمل على تقوية العضلات وتدعميها .
رفع الرجلين يرفع الرحم حقيقة أم خرافة
تمرين رفع الرجلين يساعد على رفع الرحم حقيقة لقد أثبت دوره في ذلك في الأبحاث الطبية ، ومع ذلك ينبغي قبل إجراء تمرين رفع الرجلين للعلاج مراجعة الطبيب المختص لتقييم إذا كان مناسب أو غير مناسب لحالة هبوط الرحم ، وذلك لأنه يناسب في الحالات البسيطة.
لقد أجرى باحثين تقييم التمارين الرياضية في نسبة علاج رفع الرحم ولقد أشارت النتائج أن التمارين الرياضية تساهم في رفع الرحم في الحالات البسيطة التي يكون فيها الرحم نازل بدرجات طفيفة حيث يساعد التمرين على إعادة الرحم لوضعها الطبيعي لما يقوم به من تقوية العضلات ، ولكن لا يوجد جدوى للتمرين في علاج هبوط الرحم في الحالات المتوسطة والمزمنة.
بالتالي يكون تمرين رفع الرجلين فعال في رفع الرحم للحالات البسيطة أما الحالات المتوسطة أو الحالات المزمنة لا يساهم في العلاج ، وذلك يظهر العلاقة بين فعالية التمرين وبين درجة هبوط الرحم، وينصح قبل البدء في ممارسة تمارين رفع الرجلين مناقشة الطبيب المعالج عن فعاليته في العلاج تبعاً لشدة تدلي الرحم أو وضع طريقة علاجية بالتدخلات الطبية .
نسبة نجاح تمرين رفع الرجلين في رفع الرحم تصل إلى أكثر من 65% في الحالات البسيطة من تدلي الرحم على أن يتم إجراء التمرين تحت إشراف خبير لضمان إجرائه بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج ، وفي المقابل لا يكون فعال في العلاج للحالات المتوسطة والحالات المزمنة من المرض.
على الرغم من فعالية التمرين في استعادة الرحم لوضعه الطبيعي إلا أن في بعض الحالات لا يحدث استجابة للعلاج ولا يرتفع الرحم ، وبالتالي يكون من الضروري عند اللجوء للتمرين المتابعة الطبية مع دكتور النساء لإجراء الفحص الطبي لمراقبة التغييرات في نسبة هبوط الرحم مما يساعد على معرفة نسبة العلاج ، ولكن في حالة عدم الاستجابة للعلاج أو إظهار الفحص حدوث نسبة أعلى من هبوط الرحم يقترح الطبيب الطريقة الطبية للعلاج.
خطوات تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم
ينبغي عند إجراء تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم أن يكون بالطريقة الصحيحة حتى يكون فعال في إعادة الرحم لوضعه الطبيعي ، ويتم إجراء التمرين من خلال الجلوس في وضعية الاستلقاء في شكل مريح ، ويتم رفع الساقين على أن تكون فوق مستوى القلب.
يمكن الاستعانة بوسادة إذا احتاج الأمر للمساعدة على الحصول على تلك الوضعية ، وكما يمكن تحقيق الدعم لرفع الساقين على مستوى القلب بواسطة استخدام مسند أو منضدة.
بعد رفع الساقين على مستوى القلب ، ينبغي الحفاظ على تلك الوضعية لمدة 15 دقيقة على مدار 3 – 4 مرات في اليوم ، بفترات متقطعة.
في حالة صعوبة الاستمرار في تلك الوضعية لمدة 15 دقيقة متواصلة يمكن البدء في التمرين بالثبات 5 دقائق ثم 10 دقائق ، حتى الوصول للمدة المطلوبة 15 دقيقة.
تجربتي مع تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم كانت ناجحة وأثبتت أنه من الطرق الفعالة في العلاج لاستعادة الرحم لوضعه الطبيعي ، ولقد أصبت بتدلي الرحم بدرجة طفيفة بسبب الخضوع للولادة مرتين وكان المرض ناتج عن حدوث ضعف شديد في عضلات الرحم والعضلات المحاطة به ، ومع تقوية العضلات ارتفع الرحم.
تجربتي مع تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم كانت بلا جدوى ولقد استمرت على أداء التمرين لمدة أربعة شهور دون ملاحظة أي تغيير وأي استجابة لرفع الرحم ، وبناءً على ذلك اقترح دكتور النساء لللجوء للعلاج الطبي بواسطة جهاز الفرزجة المهبلي.
احتياطات عند رفع الرجلين لرفع الرحم
هناك بعض الاحتياطات الواجب أتباعها عند اللجوء لتمرين رفع الرجلين لرفع الرحم لضمان أن يكون فعال في العلاج ولضمان أن لا يؤدي لحدوث أي مضاعفات أو أي تأثيرات سلبية.
قبل بدء تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم يتم مناقشة الطبيب المعالج في حالة الإصابة بحالة طبية معينة لأنه قد يتعارض التمرين مع بعض الحالات الطبية.
لا ينصح بإجراء تمرين رفع الرجلين خلال فترة التعافي من أي عملية جراحية إلا في حالة ان يكون التمرين جزء من العلاج وتبعاُ لتعليمات الطبيب المختص.
ينصح قبل إجراء تمرين رفع الرجلين يتم تفريغ المثانة من البول لتسهيل إجراء التمرين ولتفادي الشعور بالرغبة في التبول أثناء التمرين.
عند إجراء تمرين رفع الرجلين يراعي أن يكون بالطريقة الصحيحة ، وأن يتم بشكل منتظم ، وأن يكون بشكل يومي 3 – 4 مرات ، كما يحذر من الإفراط في ممارسة التمرين لتفادي إجهاد العضلات لأنه يكون له تأثيرات سلبية.
عند إجراء تمرين رفع الرجلين يتم مراعاة الحصول على الدعم المناسب للجسم والتأكد من دعم الظهر بواسطة وسادة ، ويفضل استعمال الوسائد المخصصة لرفع الساقين عند ممارسة التمرين.
أسئلة شائعة
كم مرة في اليوم تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم؟
يتم أداء تمرين رفع الرجلين لرفع الرحم 3 – 4 مرات في اليوم على ان يكون التمرين 15 دقيقة في المرة الواحدة ، ولا ينصح بالإفراط في التمرين لعدم إجهاد العضلات وحدوث تأثيرات سلبية.
ما هو أسرع علاج يساعد على رفع الرحم ؟
أسرع علاج يساعد على رفع الرحم يختلف تبعاً للحالة الصحية ودرجة تدلي ويتم تقييم الأمر من قبل الطبيب المعالج ، ولكنه يتراوح ما بين التمارين الرياضية أو جهاز الفرزجة أو التدخل الجراحي.
