ما هي فوائد حمض الفوليك قبل الحمل ؟ إذا كنت تخططين للحمل فالتغذية السليمة لا تقتصر فقط على فترة الحمل، فيجب التأكد من أنك تمتازين بصحة جيدة قبل أخذ خطوة الإنجاب، حيث أنه من الضروري تناول بعض الفيتامينات الهامة لجسمك بتلك الفترة والتي ستعود بفائدة كبير عليك وعلى طفلك فيما بعد، فيجب عند اتخاذ قرار الإنجاب أن تقوميي بعمل بعض الفحوصات التي تخبرك بما ينقصك من فيتامينات، ومن أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم قبل وخلال الحمل هو حمض الفوليك، واليوم سنتعرف على أهم فوائد حمض الفوليك قبل الحمل من خلال هذا المقال عبر موقع أنا مامي.
حمض الفوليك “Folic acid” هو أحد أشكال فيتامين B والذي يعرف بفيتامين B9 أو بالفولات، وتلك الفولات لها دورا أساسيا في قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أن حمض الفوليك له أهمية كبيرة في تكوين الـ DNA و الـ RNA، وله العديد من من الفوائد للجهاز الهضمي والجلد والشعر والنظام العصبي وخاصة للجنين حيث أنه يساعد على تطور الأنبوب العصبي والحبل الشوكي لدى الجنين، وتابعي معنا هذا المقال لتتعرفي على أهم فوائد حمض الفوليك.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يمكنك أن تجدي حمض الفوليك بالعديد من الأطعمة، من أهمها:
البطاطا المشويّة.
نبات الهليون.
الخميرة.
البروكلي.
الخس.
السّبانخ.
الكرنب.
القرنبيط.
الجزر الأبيض.
صفار البيض.
بذور زهرة عبّاد الشّمس.
اللحوم.
الكلى.
الكبد.
الفاكهة، مثل: البابايا والكيوي والبرتقال والفراولة.
الحليب.
براعم ملفوف بروكسل.
خبز القمح الكامل.
الليمون.
العدس والقمح والبازيلاء.
الأسماك والمأكولات البحرية.
ملاحظة: يمكن الحصول على حمض الفوليك أيضا عبر الأقراص المكملة التي تحتوي على حمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
في حال كانت المرأة تخطط للحمل أو لا فينصح الأطباء بأن تتناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك، أما إذا كانت تخطط للحمل فيجب عليها تناول ما لا يقل عن 600 ميكروجرام يوميا ولمدة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، ويفضل البدء بتناول حمض الفوليك قبل شهر واحد من حدوث على الأقل، وتوجد بعض الحالات التي يتطلب بها زيادة الجرعة كالحمل بتوأم أو زيادة وزن الحامل، وذلك لأن حمض الفوليك له العديد من الفوائد للأم بشكل عام وللجنين خاصة حيث يعمل على حمايته من العديد من الإصابات مثل:
تشوهات الأنبوب العصبي: عدم اكتمال الحبل الشوكي للجنين أو الفقرات، السنسنة المشقوقة، عدم اكتمال نمو أجزاء أساسية بالدماغ.
زيادة خطر الولادة المبكرة.
قلة وزن الجنين عن الحد الطبيعي.
موت الجنين.
نمو وتطور الجنين بشكل ضعيف وبطيء داخل الرحم.
يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
الإصابة بأمراض القلب.
الإصابة ببعض أنواع الأورام السرطانية.
التعرض للسكتات الدماغية.
الإصابة بالزهايمر.
حمض الفوليك قبل الحمل الجرعه
قبل الحمل: ينصح بتناول 400 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك، وينصح بالبدء بتناوله قبل شهر على الأقل من الحمل.
أثناء الحمل: 400 ميكروجرام وينصح بالاستمرار في تناوله حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل، أما من الشهر الرابع وحتى التاسع فينصح بزيادة الجرعة إلى 600 ميكروجرام يوميا.
في حالة المل بتوأم: ينصح الأطباء بزيادة كمية حمض الفوليك وقد تصل إلى 600 ميكروجرام خلال الثلاثة أشهر الأولى.
أثناء الرضاعة الطبيعية: يتم تناول 500 ميكروجرام يوميا من حمض الفوليك.
حمض الفوليك يساعد على الحمل
النساء: أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من السيدات اللواتي يعانين من تأخر الإنجاب لديهن نقص بحمض الفوليك، لذا يجب على المرأة تناول حمض الفوليك باستمرار في حالة التخطيط للحمل.
الرجال: لحمض الفوليك أهمية كبيرة للغاية في زيادة معدلات الخصوبة لدى الرجال والتي يسبب نقصها تأخر في الإنجاب، بالإضافة إلى أن حمض الفوليك يعمل على حماية الحيوانات المنوية من التشوه، ويزيد من القدرة الجنسية لدى الرجال.
فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
الفوليك من الفيتامينات التي تساعد على زيادة نشاط الخصوبة لدى السيدات، في الحصول عليه بكميات كبيرة يعد شيئا مفيدا لإتمام عملية الحمل وتجنب مشاكل العمق.
الفوليك مفيد للجهاز العصبي لأنه يمنع مشاكله الخاصة بالاضطراب بشكل صحي و جيد.
يزيد من إنتاج خلايا الدم في نخاع العظام فهو مسئول بشكل مباشر عن تحفيز أيضا.
الفوليك مفيد لفروة الشعر فهو يعزز نموه بشكل سليم، و يقوي الأنسجة المسئولة عن إنباته و كثافته و يقوي البصيلات و يحمي الشعر من التساقط المفرط في مرحلة الشباب.
يحارب الشيخوخة حيث يمنع ظهور العلامات الخاصة بالشيخوخة على الوجه و المتمثلة مثلا في الشعر الأبيض فهو يعالج مشكلة نقص معدل كريات الدم الحمراء المسئولة عن صبغة الشعر الاصلية.
يعد معالج فعال لتهدئة التوتر و القلق، و يقي الإنسان من مشاكل الاكتئاب، كما أنه يحسن الحالة المزاجية فيحدث استقرار نفسي.
يعتبر سلاح رادع لكل مشاكل القلب و الشرايين، و يحل مشاكل ضغط الدم و له دور هام في توسيع الأوعية.
كل الأكلات التي تحتوي على الفوليك مفيدة لعلاج مشكلة الوزن الزائد عن طريق خفض نسبة الكوليسترول الضار في دم الإنسان، و يقلل نسبة السمنة و الدهون.
أن كنت معرض لمشاكل في الكلى يعد الفوليك علاج يقي من أي مرض يأتي من الكلي.
يمنع تكاثر الخلايا الخطرة السرطانية من تشكيل أورام خبيثة قد تكون قاتلة، و يمنع سرطان البنكرياس و الرحم و أيضا القولون.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
قد تسبب بعض الأمراض نقص بنسبة حمض الفوليك بالجسم، مثل: الإصابة بسوء الامتصاص، التهابات الأمعاء، استئصال الصائم، أمراض الكبد، نقص فيتامين C، ومرض كرون.
عدم الحصول على نسب كافية من حمض الفوليك.
الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
الإهمال بالتغذية وفقدان الشهية.
تقدم العمر.
المعاناة من بعض الأمراض التي تتسبب في التخلص من حمض الفوليك مع البول، مثل: فشل القلب الاحتقاني، تلف الكبد الشديد.
أعراض نقص حمض الفوليك بالجسم
تغير لون الشعر إلى الأبيض أو الرمادي.
تقرحات بالفم، وتروم اللسان واحمراره.
التعرض لاضطرابات شديدة بالنوم.
الإحساس بالإرهاق والتعب.
عسر الهضم.
الإصابة بالإسهال.
وأخطر الإصابات التي تنتج عن نقص حمض الفوليك بالجسم هو فقر الدم وذلك لما له من مضاعفات خطيرة.
أضرار حمض الفوليك
بالطبع وكغيره من الأشياء فقد يسبب حمض الفوليك بعض الآثار الجانبية في حالة الإفراط بتناوله، ومن أهم تلك الأعراض الجانبية:
فقدان الشهية.
غثيان وقيء.
الإصابة بالاكتئاب والتقلبات المزاجية الحادة.
يسبب مذاق غريب بالفم.
زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون أو المستقيم.
الإسهال.
طفح جلدي.
زيادة غازات البطن.
فحوصات حمض الفوليك
قبل تناول أي جرعات زائدة من حمض الفوليك عليك التأكد من أنك تحتاجينه حقا وأن لديك نقص بنسب حمض الفوليك لتتجنبي المضاعفات الناتجة عن الإفراط بتناوله، ويتم فحص كمية حمض الفوليك عن طريق قياس كمية حمض الفوليك الموجودة بخلايا الدم الحمراء أو البلازما، ويجب عدم تناول أي من مصادر حمض الفوليك قبل إجراء الفحص لأنه قد يشير إلى زيادة غير صحيحة بنسب حمض الفوليك بالدم، وتتمثل النتائج الطبيعية لفحص حمض الفوليك في:
نتائج الفحص عبر بلازما الدم
13-3 نانوجرام لكل ملليلتر بالنسبة للبالغين.
21-5 نانوجرام لكل ملليلتر بالنسبة للأطفال.
نتائج الفحص عبر خلايا الدم الحمراء
680-140 نانوجرام لكل ملليلتر بالنسبة للبالغين.
أكثر من 160 نانوجرام لكل ملليلتر بالنسبة للأطفال.
في نهاية مقالنا اليوم ننصح بعدم تناول أي كميات زائدة من حمض الفوليك دون استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة.
