أكلات تساعد على نمو الجنين بسرعه

يؤكد أطباء النساء والتوليد على السيدات الحوامل بضرورة تناول أطعمة صحية حتى الولادة لإمداد الطفل بكافة العناصر والمعادن التي يحتاج إليها من أجل النمو والتمتع بصحة جيدة ، إلى جانب التنوع في العناصر الغذائية الموجودة في الوجبات لحصول الجنين على عناصر متكاملة تدعم نموه ، عبر أنا مامي نصب حديثنا على أكلات تساعد على نمو الجنين بسرعه ، فتابعونا.

أكلات تساعد على نمو الجنين بسرعه

تحتاج الحامل إلى تنوع في الأطعمة التي تتناولها من أجل وصول أكبر قدر من العناصر الهامة إلى الجنين، الأمر الذي يدعم نموه ، لذا نقدم أهم أطعمة يجب وضعها في النظام الغذائي أثناء الحمل :

الحليب ومنتجات الألبان

  1. أن الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجنين.
  2. أن هذه الأطعمة مصدر غني بعنصر الكالسيوم الهام للحامل والجنين معاً.
  3. أنه يدعم نمو الجنين بشكل عام وتطور الهيكل العظمي والعضلي له بشكل خاص.
  4. كما يمنع الزوجة الحامل من ألم العظام أو مرض هشاشة العظام الناتج عن امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود في جسمها.
  5. يوصى الأطباء النساء الحوامل بتناول 1500 مجم من الكالسيوم يومياً.

البيض

  1. أنه قليل السعرات الحرارية مما يساعد الحامل على تقليل زيادة الوزن مع إمداد الجنين بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
  2. تحتوي البيضة الواحدة على 80 سعر حراري.
  3. تتعدد الفوائد الصحية للبيض ، فكل بيضة تتكون من البروتين والزنك والحديد وفيتامين د وفيتامين ب وفيتامين هـ ، وبعض المعادن.
  4. أيضاً يحتوي البيض على عنصر الكولين المدعم لنمو مخ الجنين وتقوية الهيكل العظمي والعضلي والعمود الفقري ، إلى جانب الوقاية من العيوب والتشوهات الخلقية.

البقوليات

  1. ينصح بتناول البقوليات بانتظام أثناء الحمل.
  2. تعد مصدر هام للبروتين النباتي.
  3. تحتوي أطعمة البقوليات على عناصر هامة للجنين منها الألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
  4. يذكر أن البقوليات تحتوي على حمض الفوليك (فيتامين ب9) الهام للجنين خاصة في أول ثلاث أشهر  من أجل تثبيت الحمل ووقاية الجنين من الأمراض الصحية أو التشوهات الخلقية.
  5. تشمل أطعمة البقوليات الأهم للحامل والجنين العدس والبازلاء والحمص والفول.

البطاطا الحلوة

  1. تصنف البطاطا الحلوة من الوجبات الخفيفة الجميلة الطعم والمذاق ، ولكنها أيضاً مهمة للغاية أثناء الحمل.
  2. تعد من الأطعمة النباتية التي يجب تناولها بانتظام أثناء الحمل.
  3. تحتوي على العديد من العناصر الهامة مثل الألياف وبعض الفيتامينات.
  4. تعزز البطاطا الحلوة من نمو الجنين بشكل طبيعي.
  5. تحتوي على عناصر منظمة للسكر والضغط مما يقي الحامل من الإصابة بمرض الضغط المرتفع أو سكري الحمل أحد الأمراض الخطيرة أثناء الحمل.

أفضل طعام صحي لنمو الجنين

بالإضافة إلى الأطعمة السابقة يوجد أطعمة أخرى يحتاجها الجنين ، على الزوجة الحامل تناولها لتدعيم نمو الجنين ولادة طفل ذو صحة جيدة، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

المؤكلات البحرية

  1. يوصى الأطباء بالإكثار من تناول الأطعمة البحرية أثناء الحمل خاصة الأسماك وسمك السلمون.
  2. أن هذه الأطعمة مصدر هام لعنصر أوميجا3 الهام لنمو الجنين.
  3. يساعد أوميجا3 على نمو أعضاء الجنين خاصة المخ والخلايا العصبية والخلايا البصرية ، فضلاً عن الهيكل العظمي والعضلي.
  4. ومن ناحية أخرى، يحذر الأطباء من تناول الأطعمة البحرية التي تحتوي على مادة الزئبق المضرة للجنين مثل الطعام المعلب ك التونة.

الخضروات الخضراء اللون

  1. تعد الخضروات الخضراء اللون من أكثر الأطعمة التي ينصح الأطباء دائماً بتناولها أثناء الحمل.
  2. أنها مصدر غني للحصول على عدد كبير من العناصر الغذائية خاصة المعادن والفيتامينات.
  3. تتكون وجبة من الخضروات الخضراء من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ك وعنصر الحديد وعنصر الكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
  4. أشارت الدراسات العلمية إلى أن تناول الخضروات الخضراء أثناء الحمل له دور كبير في ولادة أطفال أصحاء ، إلى جانب الوقاية من ضعف وزن الأجنة والتشوهات الخلقية والعديد من الأمراض.

الحبوب الكاملة

  1. لابد من تناول الحبوب الكاملة أثناء الحمل مثل الشوفان والكينوا .
  2. أنها مصدر غني لعناصر البروتين والألياف والماغنسيوم وفيتامين ب.
  3. تساعد وجبة واحدة من الحبوب الكاملة على إمداد الجنين بعناصر غذائية تساعده على النمو.

أفضل فواكه لنمو الجنين

تعد الفواكه بجميع أنواعها مصدر غني بالفيتامينات ، وأهم وجبة تقوي الجهاز المناعي للحامل مما يمنعها من الإصابة بأمراض صحية تنتقل إلى الجنين ، لذلك يوصى الأطباء دائماً بتناول الفواكه لتدعيم نمو وصحة الأجنة ، وسوف نقدم أفضل فواكه لنمو الجنين:

التوت

  1. يحتوي التوت على عناصر كثيرة منها الماء والألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
  2. من مميزات التوت مذاقه الجميل واحتوائه على نسبة قليلة من السكر لا تسبب ارتفاع سكر الحامل، لكن يجب تناوله بتوازن أو التحدث مع الطبيب عن عدد ثمرات التوت في اليوم .
  3. أما الزوجة الحامل المصابة بمرض السكر عليها استشارة الطبيب قبل تناول التوت.
  4. من أفضل أنواع التوت للحمل والجنين التوت الأزرق.

الأفاكادو

  1. يجمع الأطباء على فوائد الأفاكادو أثناء الحمل.
  2. أنها فاكهة ذو طعم جميل .
  3. تحتوي على عناصر هامة منها الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة والألياف حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين ك.
  4. تحتوي ثمرة الأفاكادو على دهون صحية تحتاج إليها الجنين لتدعيم خلايا ووظائف المخ.
  5. تتكون ثمرة الأفاكادو من حمض الفوليك الذي يمنع العيوب الخلقية.

الفواكه المجففة

  1. تعد الفواكه المجففة من الأطعمة الخفيفة الجميلة المذاق .
  2. يعيبها احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية .
  3. تضم عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الأجنة من أجل النمو بشكل طبيعي وسليم مثل الألياف والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
  4. أنها خيار جيد للحامل المصابة بمرض الأنيميا أو فقر الدم لاحتواء الفواكه المجففة على عنصر الحديد الذي يرفع الدم وحمض الفوليك الذي يساعد على امتصاص الحديد مما يسرع من العلاج بجانب العلاج الدوائي الموصوف من الطبيب المختص.
  5. لزيادة القيمة الغذائية لنمو الجنين يمكن إضافة الفواكه المجففة مع بعض المكسرات وكوب من اللبن وتناولهم على وجبة الفطور.

تنويه هام:

  • من أجل تدعيم نمو الجنين ينصح الزوجة الحامل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تشمل أهم معادن وفيتامينات يحتاجها الجنين، ينصح يتناولها خاصة في الثلث الأول من الحمل لمنع تشوهات الأجنة.
  • على المرأة الحامل الإكثار من تناول المياه لترطيب الجسم ومنع الجفاف المرض الخطير المضر للجنين والمهدد للحمل.
  • على المرأة الحامل تناول 500 مجم من حمض الفوليك يومياً لتدعيم نمو الجنين ومنع التشوهات الخلقية.
  • على المرأة الحامل تناول 1500 مجم من الكالسيوم يومياً لتدعيم نمو الجنين.

فيديو النظام الغذائي الصحي للحامل والجنين

من أجل النمو الطبيعي للجنين مع نزوله من الرحم بصحة جيدة على المرأة الحامل تناول أطعمة صحية متنوعة العناصر الغذائية ، لذلك نقدم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين) فتابعوا لتناول كافة الأطعمة التي يحتاج إليها الجنين أثناء وجوده في الرحم:

للمزيد يمكنكم متابعة:

في ختام مقال أكلات تساعد على نمو الجنين بسرعه يمكنكم الاستفسار أو التعليق ، وإلى اللقاء في مقالات أخرى تتناول نصائح الحمل الطبيعي والنمو السليم للأجنة ، في انتظار تعليقاتكم التي تسعدنا دائماً، وشكراً للمتابعة.

المصدر
13 Foods to Eat When You’re Pregnant10 healthy snacks for added energy in pregnancy

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى