الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية مرتبطة بهرمون البرولاكتين أو هرمون الحليب المسئول عن إدرار الثدي لللبن ، حيث يبدأ هذا الهرمون في الارتفاع فترة الحمل ليصل إلى مستوى الذروة بعد الولادة لضمان التغذية الجيدة للطفل ، لرفع هذا الهرمون يوصى الأطباء الأم المرضعة بمجرد عودتها إلى المنزل بعد الإنجاب بالاهتمام الجيد بنظامها الغذائي و تناول الأطعمة المتنوعة في المعادن و الفيتامينات للمساعدة على إدرار حليب الثدي ، لذلك نتعرف اليوم معاً عبر أنا مامي على الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فتابعونا.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية

أكلات تدر الحليب للنفاس أنها الأطعمة التي يوصى بها أطباء التغذية لوضعها في النظام الغذائي للأم المرضعة لمساعدتها على تحقيق التوازن بين احتياجاتها اليومية و الاحتياجات اليومية لطفلها الرضيع ، الأمر الذي يضمن تمتعها بصحة جيدة و تغذية الطفل :

  • منتجات الألبان مثل الحليب ، الزبادي ، الجبن ، حيث يفضل الخالية الدسم و الخالية من سكر اللاكتوز.
  • البروتين الخالي الدهون مثل اللحوم والدواجن.
  • الأسماك و المأكولات البحرية .
  • البقوليات مثل الفول و العدس.
  • الفواكه والخضروات.
  • المكسرات.
  • البذور .
  • الحبوب الكاملة.
  • البطاطا الحلوة.
  • البيض.

ماهي الأطعمة التي تدر الحليب للمرضع

يقول أطباء التغذية لزيادة كمية حليب الثدي للأم المرضعة يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم على العديد من المعادن و الفيتامينات ، حيث أن نقص القيم الغذائية يؤثر على كمية الحليب و جودته ، لذلك نقدم أفضل آكلات لزيادة الحليب وفقاً للقيم الغذائية الأهم للرضاعة الطبيعية:

مقالات ذات صلة
  • الحديد: مثل اللحوم الحمراء ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، الفاصوليا ،الفواكه المجففة ، الخضروات الخضراء اللون.
  • الكالسيوم: مثل الحليب ، الزبادي ، الجبن ، الخضروات الورقية ،البقوليات.
  • فيتامين ب 1 : مثل السمك ، المكسرات ، الفاصوليا.
  • فيتامين ب 2 : مثل اللحوم الحمراء ، الجبن ،المكسرات ، البيض.
  • فيتامين ب 6: مثل المكسرات ، الحمص ، الأسماك ، الدجاج ، الفواكه المجففة.
  • فيىامين ب9 : المعروف بحمض الفوليك مثل الفول ، العدس ، الخضروات الورقية ،الأفوكادو.
  • فيتامين ب 12: مثل الكبد ، الزبادي ، البيض ، الأسماك الزيتية.
  • فيتامين أ:  مثل البطاطا الحلوة  ، الجزر ، الخضروات ، البيض
  • فيتامين د:  مثل زيت كبد سمك القد ، الأسماك الزيتية ، صفار البيض.
  • النحاس: مثل المحار ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الفول.
  • الزنك: مثل المحار ، اللحوم الحمراء ، الدواجن ، الفول ، المكسرات .
  • النشويات الغنية بالألياف: مثل البطاطس ، والبطاطا الحلوة ، الفاصوليا ، العدس ، الشوفان ، الكينوا ، الحنطة السوداء.
  • الدهون الصحية: مثل الأفوكاد ، زيت الزيتون ، جوز الهند ، الزبادي كامل الدسم ، البيض.

الأطعمة الواجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

  • يقول خبراء التغذية أن كل ما تتناوله الأم المرضعة يصل لطفلها عبر حليب الثدي ، فهناك آكلات يجب تجنبها فترة الرضاعة الطبيعية لضمان الصحة الجيدة للمولود.
  • تجنب أو التقليل من المشروبات الغنية بمادة الكافيين لكونها تضر المولود ، حيث تسبب له الأرق و اضطرابات النوم ، كما تجعله أكثر عصبية.
  • الابتعاد عن الأطعمة المعبئة أو المعلبة ، الأطعمة المصنعة ، الأطعمة السريعة و الجاهزة ، الأطعمة السكرية.
  • الابتعاد عن الكحوليات.
  • الابتعاد عن بعض المنتجات الغذائية التي تغير في مذاق الحليب ، مما يكون سبباً في نفور الطفل من الرضاعة الطبيعية و لجوءه للرضاعة الصناعية مثل الثوم ، البصل ، الزنجبيل ، الفلفل الحار ، مع الوضع في الاعتبار إذا تم تناولها يكون بكميات قليلة للغاية ، فتأثيرها السلبي على مذاق الحليب يحدث مع الإفراط فيها.
  • بعض أنواع المنتجات الغذائية التي تسبب غازات أو انتفاخ أو مشاكل في الجهاز الهضمي للمولود مثل القرنبيط ، البروكولي ، العدس.

الفواكه الممنوعة على المرضعة

  • يقول الأطباء أن الفواكه بشكل عام صحية تحتوي على العديد من المعادن و الفيتامينات التي تساعد على زيادة إدرار الحليب من الثدي ، كما تمد الطفل بالقيم الغذائية التي تساعده على النمو و التسمين و تنمية المهارات بسرعة.
  • ومع ذلك ، يوجد فواكه يفضل الابتعاد عنها لأنها تعمل كملين طبيعي يسبب للطفل الإسهال الذي يؤدي لفقدان السوائل من جسمه و الإصابة بالجفاف مثل الجوافة ، البطيخ ، الجريت فروت ، البرتقال ، اليوسفي.

نصائح للرضاعة الطبيعية لإدرار الحليب

  • يقدم الخبراء مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد الأم المرضعة على إدرار الحليب بكمية تكفي مرحلة الرضاعة وفقاً لاحتياجات الطفل اليومية.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالمعادن و الفيتامينات ، مع ضرورة تناول وجبات يومية من الخضروات و الفواكه.
  • تناول المزيد من السعرات الحرارية مما يساعد على إنتاج الحليب من الثدي.
  • إرضاع الطفل من الثديين معاً ، فيحذر من الإرضاع من ثدي واحد و تجنب الأخر لأن لكي يتم إنتاج الحليب بعد إفراغه من الرضاعة يستوجب امتصاص الطفل جميع كميات الحليب من الثدي ، فإفراغ الثدي يفرز الغدد الثديية علي إنتاج المزيد من اللبن.
  • الابتعاد عن تناول العلاجات الطبية دون موافقة الطبيب المختص لأن هناك أدوية تقلل من كمية إدرار الحليب.
  • تجنب الحمل قبل فطام الطفل لأن هرمونات الحمل تؤثر سلبياً على كمية الحليب ، إلى جانب أنها قد تؤثر على مذاق الحليب.
  • الحرص على الرضاعة الطبيعية المنتظمة من خلال وضع جدول يتضمن مواعيد جرعات الرضاعة التي تكون مرة واحدة كل 3 ساعات ، كما يتناول الجدول مواعيد الرضاعة و الطعام الصلب للأطفال فوق 6 أشهر.
  • في حالة نقص كمية الحليب يجب مراجعة الطبيب لأن هناك حالات طبية تؤدي لانخفاض هرمون البرولاكتين أو هرمون الحليب مما يؤثر على كمية اللبن.

هل قلة الأكل تؤثر على الرضاعة

  • نعم ، أن قلة الأكل يؤثر على الرضاعة الطبيعية.
  • لذلك يكون من الضروري للأم المرضعة الاهتمام بالتغذية الجيدة فترة الرضاعة لضمان إدرار الحليب بكمية تكفي المولود.
  • مع تجنب أنظمة الرجيم القاسية التي تهدف لخسارة الوزن بسرعة لأنها تؤدي لنقص كمية الحليب.
  • حين يتم الرغبة في استعادة الوزن قبل الحمل يجب المتابعة مع طبيب تغذية لوضع نظام غذائي يقلل الوزن دون إضرار بكمية الحليب.
  • مع الوضع في الاعتبار أن إدرار الحليب يحتاج لتناول ما لا يقل عن 500 سعر حراري إضافي عن المتطلبات الغذائية اليومية للأم .

فيديو تزويد كمية الحليب للأم المرضعة

تعاني بعض الأمهات المرضعات من نقص في كمية حليب الثدي سواء بشكل تدريجي أو مفاجئ ، فهن تحتاج إلى نصائح لتزويد كمية الحليب التي تكفي تغذية المولود ، لذلك نقدم فيديو (كيفية علاج نقص حليب الأم أثناء الرضاعة الطبيعية مع أفضل وصفات مضمونة لزيادة حليب الأم يمكن أتباعها ).

 

بعد توضيح الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لإدرار حليب الثدي نؤكد على الأم المرضعة بضرورة الاهتمام بنظامها الغذائي و تناول الآكلات المتنوعة في المعادن و الفيتامينات ، أيضاً نوعدكم بالمزيد من المقالات لنصائح الرضاعة الطبيعية ، ختاماً ننتظر تعليقاتكم على مقال اليوم التي نجيب عليها بعد الرجوع إلى الأطباء المتخصصون لتقديم إجابة صحيحة موثوق فيها من الخبراء ، وشكراً للمتابعة.

المصدر
Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding12 Best Foods for Breastfeeding MomsFoods to Eat While Breastfeeding

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى