جدول الأكل الصحي للحامل

عندما تكونين حاملاً يجب الحرص على تناول الأطعمة المتنوعة في العناصر الغذائية مع الإكثار من تناول حمض الفوليك الذي يقلل من مخاطر التشوهات والعيوب الخلقية ، لذلك نقدم عبر أنا مامي الأكل الصحي للحامل و الأكل المحظور للحامل حتى تتمتع بحمل صحي دون مضاعفات أو مخاطر ، فتابعونا.

الأكل الصحي للحامل

نقدم للسيدات الحوامل أفضل أطعمة غذائية يجب تناولها أثناء الحمل لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ، حيث نوضح أفضل مأكولات متعددة المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية لوضعها داخل النظام الغذائي:

• المأكولات البحرية الخالية من عنصر الزئبق ولاسيما سمك البلطي أو سمك السلمون.
• منتجات الألبان مثل الحليب و الزبادي و الجبن.
• البقوليات .
• البيض.
• الفواكه.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• الحبوب الكاملة.
• البطاطا الحلوة.
• المكسرات.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

منذ معرفة الزوجة خبر الحمل عليها مراعاة القيم الغذائية الموجودة في نظامها الغذائي خاصة أن أغلب حالات الإجهاض تحدث في الأشهر الأولى ، وفي هذا الإطار نقدم أفضل أطعمة للحامل في بداية الحمل:

أطعمة حمض الفوليك

• تعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أول الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
• يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً على الأقل.
• حيث يعمل على منع التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.

أطعمة معدن الحديد

• يصنف أطباء التغذية معدن الحديد على اعتباره أهم المعادن التي تحتاج إليها الزوجة الحامل والطفل النامي.
• حيث يعمل على تنظيم نسبة الهيموجلوبين و زيادة نسبة الدم .
• الأمر الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة.
• يقي معدن الحديد من مرض فقر الدم الذي يكون من أعراضه نقص أكسجين الجسم.
• يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 27 ملليجرام من الحديد يومياً على الأقل.

أطعمة الكالسيوم

• يعد معدن الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الطفل النامي .
• لأنه يساعد على سرعة نمو العظام والهيكل العضلي له.
• كما يعزز من نمو أظافر و أسنان الطفل النامي.
• أشارت الدراسات العلمية إلى أن عدم حصول الجنين على احتياجه اليومي من الكالسيوم أثناء وجوده في الرحم له مخاطر عديدة على المدى البعيد منها إصابته بضعف العظام أو الكسور.
• يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً على الأقل.
• حيث أن هذه الجرعة هي الأمثل للحامل و الجنين حتى لا تصاب السيدة الحامل بهشاشة العظام أثناء الحمل بسبب امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود داخل عظامها.

أطعمة فيتامين دال

• من أهم فوائد فيتامين دال أنه يساعد على تثبيت عنصر الكالسيوم في الجسم.
• كما يعزز من نمو أظافر و أسنان و الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
• أن أفضل طريقة للحامل للحصول على فيتامين دال التعرض يومياً لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول و الرئيسي لفيتامين دال.
• يفضل التعرض إلى أشعة الشمس يومياً من ثلث ساعة إلى نصف ساعة .
• ويمكن الحصول أيضاً على فيتامين دال من الأطعمة الغذائية مثل صفر البيض ، الحليب ، سمك السردين.

أطعمة أوميجا 3

• يحتاج الجنين إلى عنصر أوميجا3 الذي له دور كبير في نمو الدماغ و الجهاز العصبي.
• كما يعزز من الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
• يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 200 ملليجرام إلى 300 ملليجرام من حمض أوميجا 3 يومياً على الأقل.
• أن أفضل الأطعمة التي تكون غنية بأوميجا3 الأسماك و المأكولات البحرية، وهذه يجب الإكثار منها .

كم كمية السعرات الحرارية للحامل

• خلال فترة الحمل تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لنمو الجنين خاصة أنها تتناول لشخصين وليس شخص واحد .
• في المرحلة الأولى من الحمل ( من الشهر الأول إلى الشهر الثالث) لا تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية عن قبل الحمل لأن الجنين يكون في بداية النمو ، كما أن الإكثار من الطعام يزيد من غثيان الحمل ، ولكن عليها فقط تناول الطعام الصحي.
• في المرحلة الثانية من الحمل ( من الشهر الرابع إلى الشهر السادس) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 350 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
• في المرحلة الثالثة من الحمل ( من الشهر السابع إلى الشهر التاسع) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 450 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.

كم عدد الوجبات الغذائية للحامل في اليوم

• قبل الحمل يتم تناول ثلاثة وجبات رئيسية يومية هما الفطور و الغذاء و العشاء.
• لكن أثناء الحمل ينصح أطباء التغذية بتناول 6 أو 7 وجبات في اليوم.
• على أن تكون وجبات قليلة الكمية وخفيفة .
• هذا يتطلب تقسيم كمية الوجبة الواحدة إلى وجبتين.
• لمنع الشعور بالجوع ومنع الغثيان.
• حيث أن تناول ثلاث وجبات كبيرة الكمية يعرض السيدة الحامل إلى الغيثان ، الأمر الذي يؤثر سلبياً عليها وعلى الجنين.
• للمزيد يمكنكم متابعة مقال أهمية تقسيم الوجبات للحامل ( أفضل نظام غذائي فترة الحمل.

فيديو أهم أطعمة للحامل و الطفل النامي

خلال فترة الحمل يجب الانتباه إلى القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة و المأكولات للحصول على حمل صحي و منع حدوث مخاطر أو مضاعفات ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):

 

للمزيد يمكنكم متابعة :

• فوائد تناول البيض في الحمل (أيهما أفضل البيض المقلي أم المسلوق للحامل )
• هل التونة مضرة للحامل .. هل تستطيع الحامل أكل التونة

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأكل الصحي للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة لأفضل نظام غذائي للحامل و الطفل النامي ، مع الشكر للمتابعة.