جدول الأكل الصحي للحامل

عندما تكونين حاملاً يجب الحرص على تناول الأطعمة المتنوعة في العناصر الغذائية مع الإكثار من تناول حمض الفوليك الذي يقلل من مخاطر التشوهات والعيوب الخلقية ، لذلك نقدم عبر أنا مامي الأكل الصحي للحامل و الأكل المحظور للحامل حتى تتمتع بحمل صحي دون مضاعفات أو مخاطر ، فتابعونا.

الأكل الصحي للحامل

نقدم للسيدات الحوامل أفضل أطعمة غذائية يجب تناولها أثناء الحمل لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ، حيث نوضح أفضل مأكولات متعددة المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية لوضعها داخل النظام الغذائي:

  • المأكولات البحرية الخالية من عنصر الزئبق ولاسيما سمك البلطي أو سمك السلمون.
  • منتجات الألبان مثل الحليب و الزبادي و الجبن.
  • البقوليات .
  • البيض.
  • الفواكه.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الحبوب الكاملة.
  • البطاطا الحلوة.
  • المكسرات.

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

منذ معرفة الزوجة خبر الحمل عليها مراعاة القيم الغذائية الموجودة في نظامها الغذائي خاصة أن أغلب حالات الإجهاض تحدث في الأشهر الأولى ، وفي هذا الإطار نقدم أفضل أطعمة للحامل في بداية الحمل:

أطعمة حمض الفوليك

  • تعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أول الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
  • يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً على الأقل.
  • حيث يعمل على منع التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.

أطعمة معدن الحديد

  • يصنف أطباء التغذية معدن الحديد على اعتباره أهم المعادن التي تحتاج إليها الزوجة الحامل والطفل النامي.
  • حيث يعمل على تنظيم نسبة الهيموجلوبين و زيادة نسبة الدم .
  • الأمر الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة.
  • يقي معدن الحديد من مرض فقر الدم الذي يكون من أعراضه نقص أكسجين الجسم.
  • يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 27 ملليجرام من الحديد يومياً على الأقل.

أطعمة الكالسيوم

  • يعد معدن الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الطفل النامي .
  • لأنه يساعد على سرعة نمو العظام والهيكل العضلي له.
  • كما يعزز من نمو أظافر و أسنان الطفل النامي.
  • أشارت الدراسات العلمية إلى أن عدم حصول الجنين على احتياجه اليومي من الكالسيوم أثناء وجوده في الرحم له مخاطر عديدة على المدى البعيد منها إصابته بضعف العظام أو الكسور.
  • يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً على الأقل.
  • حيث أن هذه الجرعة هي الأمثل للحامل و الجنين حتى لا تصاب السيدة الحامل بهشاشة العظام أثناء الحمل بسبب امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود داخل عظامها.

أطعمة فيتامين دال

  • من أهم فوائد فيتامين دال أنه يساعد على تثبيت عنصر الكالسيوم في الجسم.
  • كما يعزز من نمو أظافر و أسنان و الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
  • أن أفضل طريقة للحامل للحصول على فيتامين دال التعرض يومياً لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول و الرئيسي لفيتامين دال.
  • يفضل التعرض إلى أشعة الشمس يومياً من ثلث ساعة إلى نصف ساعة .
  • ويمكن الحصول أيضاً على فيتامين دال من الأطعمة الغذائية مثل صفر البيض ، الحليب ، سمك السردين.

أطعمة أوميجا 3

  • يحتاج الجنين إلى عنصر أوميجا3 الذي له دور كبير في نمو الدماغ و الجهاز العصبي.
  • كما يعزز من الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
  • يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 200 ملليجرام إلى 300 ملليجرام من حمض أوميجا 3 يومياً على الأقل.
  • أن أفضل الأطعمة التي تكون غنية بأوميجا3 الأسماك و المأكولات البحرية، وهذه يجب الإكثار منها .

أفضل فاكهة للنساء الحوامل

تعد الفواكه أفضل المواد الغذائية التي تحتاج إليها السيدة الحامل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تدعم تطور الطفل النامي ، سوف نتعرف على أفضل خيارات فواكه أثناء الحمل وفقاً لآراء أطباء التغذية:

  • البرتقال.
  • اليوسفي.
  • الجريت فروت.
  • المانجو.
  • الأفاكادو.
  • الموز.
  • التوت.
  • التفاح.
  • الكمثري.
  • البرقوق.
  • المشمش.
  • الرمان.

فواكه مضرة لفترة الحمل

وفي المقابل ، هناك مجموعة من الفواكه يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تسبب مخاطر أو مضاعفات مثل الولادة المبكرة أو المخاض المبكرة أو تقلصات الرحم مثل

الأناناس

  • تحتوي ثمرة الأناناس على مادة البروميلين التي تسبب تلين عنق الرحم.
  • مما يؤدي إلى الولادة المبكرة و أعراض المخاض المبكر.
  • يؤكد الأطباء على النساء الحوامل بضرورة الابتعاد عنها خاصة في المرحلة الأولى لمنع الإجهاض المبكر خلال فترة تثبيت الحمل.

البابايا

  • تحتوي البابايا على مادة اللاتكس التي تسبب تقلصات مبكرة في الرحم مما يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو المخاض المبكر.
  • يحذر من تناول ثمرة البابايا خاصة في الثلاث أشهر الأولى.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

بعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين نتطرق إلى الطعام المضر الذي يجب الابتعاد عنه وتجنيه خلال فترة الحمل لأنه يؤثر سلبياً على نمو الجنين أو يكون سبباً في الإجهاض :

  • الأسماك المرتفعة الزئبق مثل سمك أبو سيف ، سمك الماكريل ، سمك روبي البرتقالي ، سمك التونة .
  • الأطعمة و المشروبات التي تتكون من مادة الكافيين.
  • الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم ولون.
  • الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.
  • العصائر الغير مبسترة.
  • منتجات الألبان الغير مبسترة.
  • الأطعمة النيئة والغير مطبوخة جيداً.
  • الأطعمة المعلبة.
  • الأطعمة الغير مغسولة.
  • العصائر المعلبة.
  • الأطعمة المقلية أو الدهنية.
  • الأطعمة السكرية.
  • الأطعمة المالحة.
  • الأطعمة الغنية بالتوابل.

كم كمية السعرات الحرارية للحامل

  • خلال فترة الحمل تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لنمو الجنين خاصة أنها تتناول لشخصين وليس شخص واحد .
  • في المرحلة الأولى من الحمل ( من الشهر الأول إلى الشهر الثالث) لا تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية عن قبل الحمل لأن الجنين يكون في بداية النمو ، كما أن الإكثار من الطعام يزيد من غثيان الحمل ، ولكن عليها فقط تناول الطعام الصحي.
  • في المرحلة الثانية من الحمل ( من الشهر الرابع إلى الشهر السادس) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 350 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
  • في المرحلة الثالثة من الحمل ( من الشهر السابع إلى الشهر التاسع) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 450 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.

كم عدد الوجبات الغذائية للحامل في اليوم

  • قبل الحمل يتم تناول ثلاثة وجبات رئيسية يومية هما الفطور و الغذاء و العشاء.
  • لكن أثناء الحمل ينصح أطباء التغذية بتناول 6 أو 7 وجبات في اليوم.
  • على أن تكون وجبات قليلة الكمية وخفيفة .
  • هذا يتطلب تقسيم كمية الوجبة الواحدة إلى وجبتين.
  • لمنع الشعور بالجوع ومنع الغثيان.
  • حيث أن تناول ثلاث وجبات كبيرة الكمية يعرض السيدة الحامل إلى الغيثان ، الأمر الذي يؤثر سلبياً عليها وعلى الجنين.
  • للمزيد يمكنكم متابعة مقال أهمية تقسيم الوجبات للحامل ( أفضل نظام غذائي فترة الحمل.

فيديو أهم أطعمة للحامل و الطفل النامي

خلال فترة الحمل يجب الانتباه إلى القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة و المأكولات للحصول على حمل صحي و منع حدوث مخاطر أو مضاعفات ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):

 

للمزيد يمكنكم متابعة :

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأكل الصحي للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة لأفضل نظام غذائي للحامل و الطفل النامي ، مع الشكر للمتابعة.

المصدر
19 Best Foods to Eat During PregnancyEat Healthy During Pregnancy: Quick tipsFruits During Pregnancy: The Good, the Bad, and the Unhealthy13 Foods to Eat When You’re Pregnant

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى