عندما تكونين حاملاً يجب الحرص على تناول الأطعمة المتنوعة في العناصر الغذائية مع الإكثار من تناول حمض الفوليك الذي يقلل من مخاطر التشوهات والعيوب الخلقية ، لذلك نقدم عبر أنا ماميالأكل الصحي للحامل و الأكل المحظور للحامل حتى تتمتع بحمل صحي دون مضاعفات أو مخاطر ، فتابعونا.
نقدم للسيدات الحوامل أفضل أطعمة غذائية يجب تناولها أثناء الحمل لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ، حيث نوضح أفضل مأكولات متعددة المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية لوضعها داخل النظام الغذائي:
المأكولات البحرية الخالية من عنصر الزئبق ولاسيما سمك البلطي أو سمك السلمون.
منتجات الألبان مثل الحليب و الزبادي و الجبن.
البقوليات .
البيض.
الفواكه.
الخضروات الورقية الخضراء.
اللحوم الخالية من الدهون.
الحبوب الكاملة.
البطاطا الحلوة.
المكسرات.
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول
منذ معرفة الزوجة خبر الحمل عليها مراعاة القيم الغذائية الموجودة في نظامها الغذائي خاصة أن أغلب حالات الإجهاض تحدث في الأشهر الأولى ، وفي هذا الإطار نقدم أفضل أطعمة للحامل في بداية الحمل:
أطعمة حمض الفوليك
تعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أول الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً على الأقل.
حيث يعمل على منع التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.
أطعمة معدن الحديد
يصنف أطباء التغذية معدن الحديد على اعتباره أهم المعادن التي تحتاج إليها الزوجة الحامل والطفل النامي.
حيث يعمل على تنظيم نسبة الهيموجلوبين و زيادة نسبة الدم .
الأمر الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة.
يقي معدن الحديد من مرض فقر الدم الذي يكون من أعراضه نقص أكسجين الجسم.
يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 27 ملليجرام من الحديد يومياً على الأقل.
أطعمة الكالسيوم
يعد معدن الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الطفل النامي .
لأنه يساعد على سرعة نمو العظام والهيكل العضلي له.
كما يعزز من نمو أظافر و أسنان الطفل النامي.
أشارت الدراسات العلمية إلى أن عدم حصول الجنين على احتياجه اليومي من الكالسيوم أثناء وجوده في الرحم له مخاطر عديدة على المدى البعيد منها إصابته بضعف العظام أو الكسور.
يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً على الأقل.
حيث أن هذه الجرعة هي الأمثل للحامل و الجنين حتى لا تصاب السيدة الحامل بهشاشة العظام أثناء الحمل بسبب امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود داخل عظامها.
أطعمة فيتامين دال
من أهم فوائد فيتامين دال أنه يساعد على تثبيت عنصر الكالسيوم في الجسم.
كما يعزز من نمو أظافر و أسنان و الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
أن أفضل طريقة للحامل للحصول على فيتامين دال التعرض يومياً لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول و الرئيسي لفيتامين دال.
يفضل التعرض إلى أشعة الشمس يومياً من ثلث ساعة إلى نصف ساعة .
ويمكن الحصول أيضاً على فيتامين دال من الأطعمة الغذائية مثل صفر البيض ، الحليب ، سمك السردين.
أطعمة أوميجا 3
يحتاج الجنين إلى عنصر أوميجا3 الذي له دور كبير في نمو الدماغ و الجهاز العصبي.
كما يعزز من الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 200 ملليجرام إلى 300 ملليجرام من حمض أوميجا 3 يومياً على الأقل.
أن أفضل الأطعمة التي تكون غنية بأوميجا3 الأسماك و المأكولات البحرية، وهذه يجب الإكثار منها .
أفضل فاكهة للنساء الحوامل
تعد الفواكه أفضل المواد الغذائية التي تحتاج إليها السيدة الحامل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تدعم تطور الطفل النامي ، سوف نتعرف على أفضل خيارات فواكه أثناء الحمل وفقاً لآراء أطباء التغذية:
البرتقال.
اليوسفي.
الجريت فروت.
المانجو.
الأفاكادو.
الموز.
التوت.
التفاح.
الكمثري.
البرقوق.
المشمش.
الرمان.
فواكه مضرة لفترة الحمل
وفي المقابل ، هناك مجموعة من الفواكه يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تسبب مخاطر أو مضاعفات مثل الولادة المبكرة أو المخاض المبكرة أو تقلصات الرحم مثل
الأناناس
تحتوي ثمرة الأناناس على مادة البروميلين التي تسبب تلين عنق الرحم.
مما يؤدي إلى الولادة المبكرة و أعراض المخاض المبكر.
يؤكد الأطباء على النساء الحوامل بضرورة الابتعاد عنها خاصة في المرحلة الأولى لمنع الإجهاض المبكر خلال فترة تثبيت الحمل.
البابايا
تحتوي البابايا على مادة اللاتكس التي تسبب تقلصات مبكرة في الرحم مما يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو المخاض المبكر.
يحذر من تناول ثمرة البابايا خاصة في الثلاث أشهر الأولى.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
بعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين نتطرق إلى الطعام المضر الذي يجب الابتعاد عنه وتجنيه خلال فترة الحمل لأنه يؤثر سلبياً على نمو الجنين أو يكون سبباً في الإجهاض :
الأسماك المرتفعة الزئبق مثل سمك أبو سيف ، سمك الماكريل ، سمك روبي البرتقالي ، سمك التونة .
الأطعمة و المشروبات التي تتكون من مادة الكافيين.
الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم ولون.
الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.
العصائر الغير مبسترة.
منتجات الألبان الغير مبسترة.
الأطعمة النيئة والغير مطبوخة جيداً.
الأطعمة المعلبة.
الأطعمة الغير مغسولة.
العصائر المعلبة.
الأطعمة المقلية أو الدهنية.
الأطعمة السكرية.
الأطعمة المالحة.
الأطعمة الغنية بالتوابل.
كم كمية السعرات الحرارية للحامل
خلال فترة الحمل تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لنمو الجنين خاصة أنها تتناول لشخصين وليس شخص واحد .
في المرحلة الأولى من الحمل ( من الشهر الأول إلى الشهر الثالث) لا تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية عن قبل الحمل لأن الجنين يكون في بداية النمو ، كما أن الإكثار من الطعام يزيد من غثيان الحمل ، ولكن عليها فقط تناول الطعام الصحي.
في المرحلة الثانية من الحمل ( من الشهر الرابع إلى الشهر السادس) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 350 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
في المرحلة الثالثة من الحمل ( من الشهر السابع إلى الشهر التاسع) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 450 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
كم عدد الوجبات الغذائية للحامل في اليوم
قبل الحمل يتم تناول ثلاثة وجبات رئيسية يومية هما الفطور و الغذاء و العشاء.
لكن أثناء الحمل ينصح أطباء التغذية بتناول 6 أو 7 وجبات في اليوم.
على أن تكون وجبات قليلة الكمية وخفيفة .
هذا يتطلب تقسيم كمية الوجبة الواحدة إلى وجبتين.
لمنع الشعور بالجوع ومنع الغثيان.
حيث أن تناول ثلاث وجبات كبيرة الكمية يعرض السيدة الحامل إلى الغيثان ، الأمر الذي يؤثر سلبياً عليها وعلى الجنين.
خلال فترة الحمل يجب الانتباه إلى القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة و المأكولات للحصول على حمل صحي و منع حدوث مخاطر أو مضاعفات ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأكل الصحي للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة لأفضل نظام غذائي للحامل و الطفل النامي ، مع الشكر للمتابعة.
