جدول الأكل الصحي للحامل
عندما تكونين حاملاً يجب الحرص على تناول الأطعمة المتنوعة في العناصر الغذائية مع الإكثار من تناول حمض الفوليك الذي يقلل من مخاطر التشوهات والعيوب الخلقية ، لذلك نقدم عبر أنا مامي الأكل الصحي للحامل و الأكل المحظور للحامل حتى تتمتع بحمل صحي دون مضاعفات أو مخاطر ، فتابعونا.
الأكل الصحي للحامل
نقدم للسيدات الحوامل أفضل أطعمة غذائية يجب تناولها أثناء الحمل لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ، حيث نوضح أفضل مأكولات متعددة المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية لوضعها داخل النظام الغذائي:
- المأكولات البحرية الخالية من عنصر الزئبق ولاسيما سمك البلطي أو سمك السلمون.
- منتجات الألبان مثل الحليب و الزبادي و الجبن.
- البقوليات .
- البيض.
- الفواكه.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الحبوب الكاملة.
- البطاطا الحلوة.
- المكسرات.
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول
منذ معرفة الزوجة خبر الحمل عليها مراعاة القيم الغذائية الموجودة في نظامها الغذائي خاصة أن أغلب حالات الإجهاض تحدث في الأشهر الأولى ، وفي هذا الإطار نقدم أفضل أطعمة للحامل في بداية الحمل:
أطعمة حمض الفوليك
- تعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أول الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل.
- يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً على الأقل.
- حيث يعمل على منع التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.
أطعمة معدن الحديد
- يصنف أطباء التغذية معدن الحديد على اعتباره أهم المعادن التي تحتاج إليها الزوجة الحامل والطفل النامي.
- حيث يعمل على تنظيم نسبة الهيموجلوبين و زيادة نسبة الدم .
- الأمر الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى الجنين من خلال المشيمة.
- يقي معدن الحديد من مرض فقر الدم الذي يكون من أعراضه نقص أكسجين الجسم.
- يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 27 ملليجرام من الحديد يومياً على الأقل.
أطعمة الكالسيوم
- يعد معدن الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الطفل النامي .
- لأنه يساعد على سرعة نمو العظام والهيكل العضلي له.
- كما يعزز من نمو أظافر و أسنان الطفل النامي.
- أشارت الدراسات العلمية إلى أن عدم حصول الجنين على احتياجه اليومي من الكالسيوم أثناء وجوده في الرحم له مخاطر عديدة على المدى البعيد منها إصابته بضعف العظام أو الكسور.
- يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً على الأقل.
- حيث أن هذه الجرعة هي الأمثل للحامل و الجنين حتى لا تصاب السيدة الحامل بهشاشة العظام أثناء الحمل بسبب امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود داخل عظامها.
أطعمة فيتامين دال
- من أهم فوائد فيتامين دال أنه يساعد على تثبيت عنصر الكالسيوم في الجسم.
- كما يعزز من نمو أظافر و أسنان و الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
- أن أفضل طريقة للحامل للحصول على فيتامين دال التعرض يومياً لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأول و الرئيسي لفيتامين دال.
- يفضل التعرض إلى أشعة الشمس يومياً من ثلث ساعة إلى نصف ساعة .
- ويمكن الحصول أيضاً على فيتامين دال من الأطعمة الغذائية مثل صفر البيض ، الحليب ، سمك السردين.
أطعمة أوميجا 3
- يحتاج الجنين إلى عنصر أوميجا3 الذي له دور كبير في نمو الدماغ و الجهاز العصبي.
- كما يعزز من الهيكل العظمي والعضلي للطفل النامي.
- يؤكد الأطباء على السيدة الحامل بضرورة تناول 200 ملليجرام إلى 300 ملليجرام من حمض أوميجا 3 يومياً على الأقل.
- أن أفضل الأطعمة التي تكون غنية بأوميجا3 الأسماك و المأكولات البحرية، وهذه يجب الإكثار منها .
أفضل فاكهة للنساء الحوامل
تعد الفواكه أفضل المواد الغذائية التي تحتاج إليها السيدة الحامل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تدعم تطور الطفل النامي ، سوف نتعرف على أفضل خيارات فواكه أثناء الحمل وفقاً لآراء أطباء التغذية:
- البرتقال.
- اليوسفي.
- الجريت فروت.
- المانجو.
- الأفاكادو.
- الموز.
- التوت.
- التفاح.
- الكمثري.
- البرقوق.
- المشمش.
- الرمان.
فواكه مضرة لفترة الحمل
وفي المقابل ، هناك مجموعة من الفواكه يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تسبب مخاطر أو مضاعفات مثل الولادة المبكرة أو المخاض المبكرة أو تقلصات الرحم مثل
الأناناس
- تحتوي ثمرة الأناناس على مادة البروميلين التي تسبب تلين عنق الرحم.
- مما يؤدي إلى الولادة المبكرة و أعراض المخاض المبكر.
- يؤكد الأطباء على النساء الحوامل بضرورة الابتعاد عنها خاصة في المرحلة الأولى لمنع الإجهاض المبكر خلال فترة تثبيت الحمل.
البابايا
- تحتوي البابايا على مادة اللاتكس التي تسبب تقلصات مبكرة في الرحم مما يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو المخاض المبكر.
- يحذر من تناول ثمرة البابايا خاصة في الثلاث أشهر الأولى.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
بعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي للحامل و الجنين نتطرق إلى الطعام المضر الذي يجب الابتعاد عنه وتجنيه خلال فترة الحمل لأنه يؤثر سلبياً على نمو الجنين أو يكون سبباً في الإجهاض :
- الأسماك المرتفعة الزئبق مثل سمك أبو سيف ، سمك الماكريل ، سمك روبي البرتقالي ، سمك التونة .
- الأطعمة و المشروبات التي تتكون من مادة الكافيين.
- الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم ولون.
- الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.
- العصائر الغير مبسترة.
- منتجات الألبان الغير مبسترة.
- الأطعمة النيئة والغير مطبوخة جيداً.
- الأطعمة المعلبة.
- الأطعمة الغير مغسولة.
- العصائر المعلبة.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- الأطعمة السكرية.
- الأطعمة المالحة.
- الأطعمة الغنية بالتوابل.
كم كمية السعرات الحرارية للحامل
- خلال فترة الحمل تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لنمو الجنين خاصة أنها تتناول لشخصين وليس شخص واحد .
- في المرحلة الأولى من الحمل ( من الشهر الأول إلى الشهر الثالث) لا تحتاج السيدة الحامل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية عن قبل الحمل لأن الجنين يكون في بداية النمو ، كما أن الإكثار من الطعام يزيد من غثيان الحمل ، ولكن عليها فقط تناول الطعام الصحي.
- في المرحلة الثانية من الحمل ( من الشهر الرابع إلى الشهر السادس) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 350 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
- في المرحلة الثالثة من الحمل ( من الشهر السابع إلى الشهر التاسع) تحتاج السيدات الحوامل إلى إضافة 450 سعر حراري بشكل يومي إلى النظام الغذائي.
كم عدد الوجبات الغذائية للحامل في اليوم
- قبل الحمل يتم تناول ثلاثة وجبات رئيسية يومية هما الفطور و الغذاء و العشاء.
- لكن أثناء الحمل ينصح أطباء التغذية بتناول 6 أو 7 وجبات في اليوم.
- على أن تكون وجبات قليلة الكمية وخفيفة .
- هذا يتطلب تقسيم كمية الوجبة الواحدة إلى وجبتين.
- لمنع الشعور بالجوع ومنع الغثيان.
- حيث أن تناول ثلاث وجبات كبيرة الكمية يعرض السيدة الحامل إلى الغيثان ، الأمر الذي يؤثر سلبياً عليها وعلى الجنين.
- للمزيد يمكنكم متابعة مقال أهمية تقسيم الوجبات للحامل ( أفضل نظام غذائي فترة الحمل.
فيديو أهم أطعمة للحامل و الطفل النامي
خلال فترة الحمل يجب الانتباه إلى القيم الغذائية الموجودة في الأطعمة و المأكولات للحصول على حمل صحي و منع حدوث مخاطر أو مضاعفات ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
للمزيد يمكنكم متابعة :
- فوائد تناول البيض في الحمل (أيهما أفضل البيض المقلي أم المسلوق للحامل )
- هل التونة مضرة للحامل .. هل تستطيع الحامل أكل التونة
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأكل الصحي للحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة لأفضل نظام غذائي للحامل و الطفل النامي ، مع الشكر للمتابعة.
