الحمل من أصعب المراحل التي تمر على النساء، لأن التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث بداخل الجسم تجعل الحامل في حالة صحية مرهقة للغاية، ومن أجل معرفة عمر حملك بالتفصيل وبحساب دقيق عليك التأكد من بعض الأمور أولا وهي كالآتي:
عليك معرفة مدة الحمل بالأسابيع بالتفصيل وعادة ما تكون أربعون أسبوعا تقريبا.
مواعيد الدورة الشهرية لديك، يجب معرفة معادها بالتفصيل وحساب المدة لآخر دورة شهرية لك.
يوجد طريقتين من أجل حساب فترة الحمل بشكل دقيق، وتكون من خلال إضافة أسبوع على موعد الدورة الشهرية الأخير ومن ثم طرح 3 شهور منه لمعرفة تاريخ الولادة بشكل صحيح.
مثال: في حالة إضافة أسبوع على شهر سبتمبر مع طرح 3 شهور سوف نصل إلى أن الولادة في تاريخ يوليو.
عدد أسابيع الحمل
تتراوح فترة الحمل الطبيعية بين ثمانية وثلاثون أسبوع و اثنين وأربعين أسبوع، ولكن غالبا ما تكون أربعون أسبوع تقريبا.
يقوم الأطباء بقياس عمر الجنين بالأسابيع لدقتها، حيث أن الأشهر تختلف عن بعضها حيث يمكن أن تكون ثلاثون يوما أو واحد وثلاثون وأحيانا أقل، بينما تكون الأسابيع دائما تتكون من سبعة أيام.
يجب عليك حساب معاد الدورة الشهرية بدقة، حيث تحدث عملية التخصيب بعد أسبوعين تقريبا منذ آخر يوم للدورة الشهرية.
تحويل الأسابيع لأشهر
ينقسم الحمل إلى ثلاثة أقسام، حيث يوضح الأطباء أن أصعب مراحل الحمل هي البدايات والنهايات، لأن في أول 3 شهور يجب الحرص حتى يثبت الجنين بداخل الرحم وفي نهاية الحمل تقترب الولادة وتشعر الحامل بصعوبة في الحركة، لكن هذا لا يمنع أن جميع مراحل الحمل صعبة ويجب التعامل بحذر حتى تلد الأم بسلام.
الثلث الأول من الحمل: ويمثل الثلاث أشهر الأولى من حملك وتبدأ بالأسبوع الأول وتنتهي في الأسبوع الثالث عشر من الحمل، وذلك الثلث يشكل أهم شهور الحمل حيث تكون مرحلة تكون الجنين وأعضائه.
الثلث الثاني من الحمل: وهي الشهور الثلاثة الثانية من حملك وتبدأ من الأسبوع الرابع عشر، وتنتهي في الأسبوع السادس والعشرون من الحمل، في هذا الثلث من الحمل من الممكن أن تشعري بحركة جنينيك داخلك، حيث تنمو العضلات ويتكون الجسم والهيكل العظمي والعظام في تلك المرحلة.
الثلث الأخير من الحمل: هو الشهور الثلاثة الأخيرة من حملك وتبدأ بالأسبوع السابع والعشرون، وتنتهي بالولادة، أهم مراحل الحمل حيث يكتمل نمو جنينك، ويستطيع التحرك فيقوم بالالتفاف ليصبح أسه بالأسفل ليتهيأ للخروج للعالم.
كيفية حساب فترة الحمل
عملية معرفة معاد التخصيب بدقة عملية صعبة للغاية لذلك ينصح بحساب أسابيع حملك بداية من الأسبوع الأول أو الثاني بعد آخر يوم في الدورة الشهرية مثالا: إذا كان قد مر 5 أسابيع على آخر دورة شهرية لك فأنت الآن في الأسبوع الرابع من الحمل.
وتلك الطريقة التي يعتمد عليها الأطباء في حساب يوم الولادة، وإذا كان لديك ظن أن الحمل أربعون أسبوعا يعني عشرة أشهر، فأنت مخطئة حيث أن الولادة تتم قبل السبوع الأربعون في أغلب الوقت، فتتم عند اكتمال نمو الجنين بشكل كامل وصحي.
من الأسبوع الأول حتى الأسبوع الرابع: الشهر الأول
من الأسبوع الخامس حتى الأسبوع الثامن: الشهر الثاني
من الأسبوع التاسع حتى الأسبوع الثالث عشر: الشهر الثالث
من الأسبوع الرابع عشر حتى الأسبوع الثمانية عشر: الشهر الرابع
من الأسبوع التاسع عشر حتى الأسبوع الثاني والعشرون: الشهر الخامس
من الأسبوع الثالث والعشرون حتى الأسبوع السادس والعشرون: الشهر السادس
من الأسبوع السابع والعشرون حتى الأسبوع الثلاثون: الشهر السابع
من الأسبوع الواحد والثلاثون حتى الأسبوع الخامس والثلاثون: الشهر الثامن
من الأسبوع السادس والثلاثون حتى الأسبوع الأربعون: الشهر التاسع- الولادة
الأسبوع الواحد وأربعون حتى الأسبوع الثاني وأربعون: في حالة تأخر الولادة الطبيعية.
تعليمات هامة للحامل
يلزم على الحامل تجنب التوتر والضغط لأن يؤثر بشكل سلبي للغاية على نفسية الحامل وبالتالي تنخفض قوة الجهاز المناعي مما يعرضها ويعرض الجنين لمشاكل صحية.
يجب على الحامل الحرص على تناول المياه والسوائل بشكل دائم، لأن ذلك يعزز من صحتها وينقي الدم من البكتيريا.
من اللازم تجنب تناول الأكلات الدسمة والمقلية الغير مفيدة وكذلك الأكلات المملحة، فإنها قد تعرض الحامل لمشكلة صحية.
التدخين والكحوليات من أبرز العادات التي يجب تجنبها خلال الحمل، فإن ذلك يعرض الأم لمخاطر عديدة منها الإجهاض.
يفضل أن تتناول الحامل الأكلات التي بها بروتين وألياف من أجل حماية الجهاز الهضمي، مع الحرص على الإكثار من الفاكهة والخضروات.
يجب على الحامل تجنب الأكلات النية فقد تسبب لها بكتيريا بالمعدة، وينبغي تناول الوجبات الرئيسية بشكل منتظم حتى لا تصاب بفقر الدم أو أزمة صحية، حيث يساعد الطعام المفيد على نمو الجنين بصورة سليمة.
من الطبيعي أن تشعر الحامل بتقلبات مزاجية مختلفة مع كثرة التبول وبعض التقلصات، فإن ذلك من أعراض الحمل لكن في حالة ازدياد الأعراض ينبغي التوجه للطبيب.
التغذية السليمة في الحمل
من الضروري على النساء الحوامل الحرص على تناول أصناف مختلفة من الطعام التي تتضمن جميع أنواع البروتينات والفيتامينات والمعادن، مع الالتزام بالمتابعة الطبية في أوقاتها.
اليوم
وجبة الفطور
وجبة الغذاء
وجبات جانبية
وجبة العشاء
اليوم الأول
زبادي + خبز أسمر+ مشروب طبيعي من الأعشاب
شريحة من الديك الرومي + سلطة خضراء بها بصل + خبز أسمر
سلطة فواكهه
جبن بارميزان + خبز أسمر + خس
اليوم الثاني
خبز أسمر + جبن + فواكه
شريحة دجاج + سلطة + ملعقتين أرز
سلطة زبادي بالخيار
كوب لبن + بسكويت الشوفان
اليوم الثالث
زبادي + شوفان
كبد مشوية + خضروات على البخار + خبز أسمر
عصير طبيعي
بيض مسلوق + حليب + فاكهة
اليوم الرابع
جبن بارميزان + خبز أسمر + شرائح خيار وطماطم
شريحة لحم مشوي + شوربة عدس + نصف خبز أسمر
الإكثار من شرب المياه
خبز أسمر+ جبن قليل الملح + خضروات
اليوم الخامس
كوب حليب + نصف خبز أسمر وجبن
قطعة من الدجاج + كمية من الخضروات المطهي + سلطة
مشروبات طبيعية مثل الحلبة
نصف خبز أسمر + جبن + مشروب طبيعي
اليوم السادس
زبادي وشوفان وتوت
سمك مشوي + سلطة خضراء + شوربة
ثمرة فاكهة
جبن قريش بزيت الزيتون + نصف خبز أسمر + فواكه
اليوم السابع
جبن خالية من الدسم + خبز أسمر + عصير
شوربة عدس + سلطة خضراء + صدور فراخ
سلطة خضراء
زبادي + بيض مسلوق + نصف خبز أسمر بالجبن
أسئلة شائعة
كيف اعرف انا في اي شهر من الحمل؟
تستطيع النساء معرفة وجود حمل أم لا من خلال تاريخ نهاية آخر دورة شهرية لها، إذ يعرف من خلال أول يوم من آخر حيض، ومن ثم يجب أن تخضع المرأة للفحص الطبي للتأكد.
ما يجب تجنبه أثناء الحمل في الشهر الأول
من الضروري على الحامل أن تنتبه على حركاتها خلال الشهور الأولى، مع عدم الإكثار من تناول الكافيين أو تناول الأكلات النية والتي بها نسبة عالية من الدهون، بجانب هذا يجب أن تحرص الحامل على الحركة وعدم القيام بمجهود بدني صعب حتى لا تصاب الحامل بأي مكروه.