الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

يوصى الأطباء دائماً المرأة الحامل بالإكثار من تناول مأكولات الحديد ذلك البروتين المهم الذي يساعد على إمداد الجسم بالدم من خلال إنتاج كرات الدم الحمراء مما يحافظ على صحة الأم التي تتأثر سلبياً بسحب و امتصاص الجنين الحديد من جسمها ، أنه من القيم الغذائية المهمة للوقاية من العديد من الأمراض الصحية إلى جانب دوره في منح الطاقة و النشاط للمساعدة على التغلب و مقاومة أعراض الحمل ، في هذا الإطار نسلط الضوء عبر أنا مامي على الأطعمة الغنية بالحديد للحامل و مضاعفات نقص الحديد على صحة الحامل و الجنين ، فتابعونا.

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

يوجد الحديد في العديد من الأطعمة و المأكولات التي يجب معرفتها لوضعها في النظام الغذائي أثناء الحمل و الإكثار منها علاوة على تحقيق التوازن في أطعمة الحديد و التنوع فيها :

  • لحم البقر .
  • الفراخ.
  • سمك السلمون.
  • البيض.
  • الحليب.
  • الجبن.
  • الزبادي.
  • الفول.
  • العدس.
  • الفول.
  • الفاصوليا.
  • اللوبيا.
  • الحمض.
  • الشمندر.
  • السبانخ.
  • الباذنجان.
  • الخرشوف.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.
  • اللفت.
  • البروكلي.
  • الشوفان.

الفواكه الغنية بالحديد للحامل

أيضاً يوجد أصناف متعددة من الفواكه الغنية بالحديد يجب معرفتها و الإكثار منها أثناء فترة الحمل و التنوع فيها و الحرص على وضعها كجزء من النظام الغذائي ، و لاسيما ان الفواكه أهم أصناف الطعام للحامل لأنها غنية بمجموعة كبيرة من المعادن و الفيتامينات التي يحتاج إليها كل من المرأة الحامل و الطفل النامي معاً:

مقالات ذات صلة
  • التين.
  • البرقوق.
  • الخوخ.
  • التفاح.
  • الموز.
  • الكمثرى.
  • التمر.
  • التوت.
  • البطيخ.
  • الأفاكادو.
  • الكيوي.
  • الفراولة.
  • الرومان.
  • العنب.
  • المشمش.
  • البرقوق.

الحديد و الفواكه المجففة للحامل

  • أن الفواكه المجففة من الفواكه الجميلة المذاق التي تحتوي على نسبة من الحديد و لكن يجب تناولها بحرص أثناء الحمل مع استشارة الطبيب المختص عن عدد حبات أو ثمرت الفواكه المجففة في اليوم أو في الأسبوع لاحتوائها على نسبة من السكريات يؤدي الإفراط فيها إلى الإصابة بسكري الحمل أحد مضاعفات و مخاطر الحمل.
  • للتمتع بحمل صحي يفضل ابتعاد المرأة الحامل المصابة بمرض السكر عن الفواكه المجففة لأنها تقع تحت دائرة الأكثر عرضة لسكري الحمل.
  • مما يتطلب منها تعديل مستويات السكر بشكل عام مع الابتعاد عن الأطعمة السكرية كالحلويات أو غيرها ، إلى جانب تناول الأدوية المنظمة للسكر.

مكملات الحديد للحامل

  • في الكثير من الأحيان ، يوصى الأطباء بمكملات الحديد للحامل كضمن النظام الغذائي لتعويض نقص مستويات الحديد مما يساعد على التمتع بحمل صحي .
  • أحياناً يتم وصف مكملات الحديد بمفردها أو وصف فيتامينات ما قبل الولادة التي تتضمن الحديد .
  • تختلف جرعة المرأة الحامل من الحديد وفقاً لمستوى الحديد في جسمها  ، هذا الأمر يتم معرفته و التحقق منه من خلال فحص عينة دم .
  • يحذر من تناول مكملات الحديد دون معرفة الطبيب لأنه يصف النوع المناسب و الآمن للحامل.
  • أيضاً يحذر من الإفراط في تناول الجرعة فمن المهم الالتزام بالجرعة الموصوفة من الطبيب..

مصادر الحديد للحامل و أنواعها

  • يقول الأطباء أن المرأة الحامل يمكنها الحصول على الحديد من عدة مصادر ، حيث يتسم تقسيم مصادر الحديد إلى نوعان حديد الهيم ، الحديد الغير الهيم.
  • حديد الهيم أنها أطعمة الحديد التي يتم الحصول عليها من خلال المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ، الأسماك .
  • الحديد الغير الهيم أنها أطعمة الحديد التي يتم الحصول عليها من خلال المنتجات النباتية مثل الحبوب ، الخضروات ، الفواكه ، المكسرات ، البذور ، البقوليات.

الاحتياج اليومي للحامل من الحديد

  • الحديد من أهم القيم الغذائية التي تحتاج إليها المرأة الحامل و الطفل النامي.
  • وفقاُ لمنظمة الصحة العالمية يوصى السيدة الحامل بتناول 30 ملغ إلى 60 ملغ من الحديد يوميًا.
  • يتم الحصول على هذه الحصة اليومية من الأطعمة و مكملات الحديد الموصوفة من الطبيب.

مضاعفات نقص الحديد للحامل و الجنين

  • نقص الحديد من أخطر المشاكل الصحية التي تؤثر سلبياً على صحة الأم و الجنين.
  • يؤدي إلى انخفاض في هيموجلوبين الدم و كرات الدم الحمراء مما يعني الإصابة بمرض فقر الدم .
  • أن فقر الدم الناتج عن انخفاض الحديد يؤدي إلى عدم وجود أكسجين كافي في الجسم مما يؤثر سلبياً على العمليات الحيوية ووظائف الجسم ، و بالتالي لا يستطيع الطفل النامي الحصول على الأكسجين الكافي له للحياة و البقاء داخل الرحم.
  • كما تعاني المرأة الحامل من أعراض كثيرة صعوبة في عملية التنفس و التعب مع المجهود البسيط .
  • أيضاً سرعة نبض القلب و عدم انتظامه نتيجة لنقص الأكسجين في القلب.
  • كما تعاني المرأة الحامل من الصداع و الدوخة و عدم التوازن أو فقدان الوعي نتيجة لنقص الأكسجين في المخ.
  • إلى جانب ذلك يزيد مخاطر مضاعفات الحمل مثل التعرض للإجهاض و فقدان الجنين بسبب عدم حصوله على الأكسجين الكافي أو الولادة المبكرة مع إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي أو مشكلة في المشيمة.

علاج نقص الحديد للحامل

  • لعلاج نقص الحديد يجب إجراء اختبار دم لمعرفة مستوى خلايا الدم الحمراء و تقدير خطورة الحالة الصحية.
  • وفقاً لنسبة كرات الدم الحمراء يحدد الطبيب طريقة العلاج .
  • تتراوح خيارات العلاج في تناول مكملات الحديد مع حمض الفوليك.
  • أو تناول الحديد عبر الوريد مع مكملات حمض الفوليك المسئول عن تثبيته في الدم.
  • أما في حالات فقر الدم الحادة و الشديدة يوصى الأطباء بنقل حوالي 3 أكياس دم للمرأة الحامل مع مكملات الحديد.
  • كما يوصى الطبيب المرأة الحامل بالتغذية الجيدة لأطعمة الحديد مع الأكلات التي تعمل على امتصاصه لتثبيته في الجسم مثل حمض الفوليك.
  • يتم متابعة الحديد في الجسم من حين لأخر لتقدير نسبة ارتفاعه أو انخفاضه مرة أخرى.

نصائح لوقاية المرأة الحامل من نقص الحديد

  • ينصح المرأة الحامل بالتغذية الجيدة و تناول الحصة اليومية للحديد و حمض الفوليك .
  • الإكثار من أطعمة الحديد و الأطعمة التي تثبيته في الجسم.
  • يفضل المتابعة مع طبيب تغذية لوضع نظام غذائي مدعم بالحديد و الآكلات التي تمنع انخفاضه.
  • يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة خاصة التي تحتوي على الحديد .
  • مراقبة نسبة الحديد من حين لأخر من خلال أخذ عينة دم و فحصها في المعمل الطبي.

هل مكملات الحديد تغني عن أطعمة الحديد

  • لا ، أن مكملات الحديد لا تغني عن أطعمة الحديد.
  • يؤكد الأطباء أن النظام الغذائي هو العامل الأول و الرئيسي للحصول على الحديد بينما مكملات الحديد عامل مساعد.
  • أيضاً النظام الغذائي هو الأكثر فائدة و الأكثر آمن يمنح للمرأة شعوراً بالطاقة و النشاط.
  • كما أن هناك العديد من أطعمة و مشروبات الحديد تعالج إمساك الحمل من خلال تشغيل حركة الأمعاء و تحريك البراز.
  • بعكس أدوية مكملات الحديد التي تحتوي على مواد فعالة تسبب أعراض جانبية مثل الإمساك و انتفاخ البطن

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال الأطعمة الغنية بالحديد للحامل ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد و نال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة عن التغذية الصحية السليمة للمرأة الحامل و الجنين ، و شكراً للمتابعة.

المصدر
Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى