طريقة رجيم تكيس المبايض .. الأطعمة المسموحة لمرضى تكيس المبايض

نقدم لكم رجيم تكيس المبايض ، فمن المعروف أن نسبة الأنسولين الموجودة في الدم هي التي تتحكم  في نسبة سكر الدم، وأيضاً تتحكم في الوزن، بما أن ارتفاع نسبة أنسولين الدم من الأعراض المصاحبة لمرض تكيس المبايض فأن مريضة هذا المرض تكون عرضة للإصابة بداء السكري أو مرض السمنة.

لذلك الأمر ينصح الأطباء مريضة تكيس المبايض بأتباع نظام غذائي صحي من أجل أنقاص الوزن وتنظيم نسبة سكر الدم ، وهذا يكون جزء رئيسي وأساسي في علاج المرض، ونحن نحاول من خلال موقع أنا مامي مساعدة كل امرأة تعاني من تكيس المبايض على التعافي من المرض من خلال وضع نظام ريجيم لتكيس المبايض.

رجيم تكيس المبايض

نقدم لمريضة تكيس المبايض نظام غذائي صحي يساعدها على أنقاص الوزن والتحكم في نسبة أنسولين الدم، وأيضاً أتباع هذا النظام يمنح الشعور بالشبع ، الأمر الذي يمنع الإحساس بالجوع أحد أعراض مرض تكيس المبايض، ونقدم رجيم تكيس المبايض فيما يلي:

قبل تناول وجبة الفطور: كوب أو كوبان من الماء.

وجبة الفطور:  يمكن تناول أحد الاختيارات الآتية

  1. بيضة مسلوقة، ثلاث ملاعق فول ، شريحة توست أسمر.
  2. كوب لبن، خمس ملاعق شوفان، بيضة مسلوقة.
  3. علبة زبادي، بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، كوب شاي بلبن.
  4. طبق جبن قريش كبير، شريحة توست أسمر، كوب شاي بلبن.

وجبة الغذاء: يمكن تناول أحد الاختيارات الآتية

  1. طبق خضار كبير، طبق سلطة خضراء، ثلاث ملاعق أرز بني، 2 سمكة مشوية.
  2. طبق خضار كبير، طبق سلطة خضراء، ثلاث ملاعق مكرونة أو أرز بني مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
  3. طبق خضار كبير، طبق سلطة خضراء، شريحتان بانية فراخ مشوي.
  4. طبق خضار كبير، طبق سلطة خضراء، ملعقتان أرز بني مع سمك السلمون أو طبق جمبري.
  5. طبق خضار كبير، طبق سلطة خضراء، بيضة مسلوقة مع طبق جبن قريش كبير، رغيف عيش سن.

وجبة العشاء: يمكن تناول أحد الاختيارات الآتية

  1. علبة زبادي، ثمرتين من الفواكه.
  2. نصف كوب لبن خالي الدسم، بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر.
  3. طبق جبن قريش مع خيار ، ربع رغيف أسمر، كوب شاي بلبن.
  4. ثلاث ثمرات من الفواكه.

كما نقدم بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها بين الوجبات حين الشعور بالجوع، وهذه الأطعمة هي كالآتي:

  1. ينصح بتناول مشروبات ساخنة مثل مشروب الميرمية أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القرفة أو حب الرشاد أو الينسون، كما يفضل إضافة سكر دايت، حيث يحذر من تناول السكر الأبيض لأنه يزيد الوزن.
  2. ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء بين الوجبات الغذائية.
  3. ينصح بتناول الخيار والجزر والكرفس والبقدونس وغيرها من الخضروات بين الوجبات الغذائية.
  4. ينصح بتناول الفواكه بين الوجبات الغذائية.

الأطعمة المسموحة لمرضى تكيس المبايض

ينصح الأطباء مريضة تكيس المبايض بتناول بعض الأطعمة التي تعمل على تنظيم الهرمونات والتحكم في نسبة أنسولين الدم و نسبة الدهون المتراكمة في الجسم، الأمر الذي يسرع من شفائها وتعافيها من المرض ، وسوف نقدم أفضل أطعمة يجب أن تضعها مريضة تكيس المبايض في نظامها الغذائي، وهذه الأطعمة هي كالآتي:

  1. ينصح مريضة تكيس المبايض بالإكثار من شرب الماء، إذ يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً، إلى جانب شرب كوب أو كوبان من الماء على الريق أو قبل تناول وجبة الفطور، حيث يعد الماء أساس قيام الجسم بالوظائف الحيوية، الأمر الذي يساعدها على الشفاء من مرض تكيس المبايض، فضلاً عن أن شرب الماء يمنحها الشعور بالشبع، وهذا يقلل من نسبة الطعام المتناول ويعزز من قدرتها على أنقاص الوزن.
  2. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مستوى منخفض من عنصر السكر مثل الخضروات والعدس واللوبيا.
  3. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين المنخفض الدهون مثل البيض.
  4. ينصح بتناول اللحوم البيضاء مع تجنب تناول اللحوم الحمراء لاحتوائها على نسبة دهون عالية.
  5. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر أوميجيا 3 الموجود في المأكولات البحرية مثل التونة وسمك السردين وسمك الرنجة.
  6. ينصح باستخدام الزيوت الطبيعية وإضافتها إلى أطباق السلطة، إذ يجب استعمالها كبديل عن الزيوت الأخرى التي تزيد الوزن وترفع نسبة الدهون.
  7. ينصح بتناول المكسرات لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تعمل على تنظيم الهرمونات الأنثوية.
  8. ينصح بتناول بذور الكتان المفيدة في علاج مرض تكيس المبايض.
  9. ينصح بتناول عصائر الفواكه الطازجة الطبيعية المعدة في المنزل مثل عصير الرمان وعصير البرتقال، كما يمكن خلط بعض أنواع الفواكه في الخلاط الكهربائي وتناولها .
  10. ينصح بتناول الشمندر لأهميته في علاج مرض تكيس المبايض، وأيضاً يمكن إعداد عصير الشمندر .
  11. ينصح بتناول الفواكه بكافة أنواعها وأصنافها لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المنظمة لنسبة السكر، كما أن الفواكه من الأطعمة التي تساعد على التحكم في الوزن.
  12. ينصح بتناول الخضروات وإضافتها إلى وجبة الغذاء يومياً ، الأمر الذي ينظم نسبة سكر الدم ، إلى جانب التحكم في الوزن أو المساهمة في أنقاص الوزن.
  13. ينصح بتناول المشروبات العشبية المساهمة في تنظيم الهرمونات الأنثوية ونسبة السكر، إلى جانب المساهمة في أنقاص الوزن، ومن أفضل هذه المشروبات مشروب الميرمية ومشرب الشاي الأخضر ومشرب الزنجبيل ومشروب الينسون، إلى جانب مشروب الحلبة ومشروب حب الرشاد، ويمكن إعداد هذه المشربات من خلال إضافة ملعقة من أحد هذه المشروبات العشبية إلى كوب يحتوي على ملعقة سكر وماء مغلي مع التقليب الجيد حتى الذوبان.

الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض

نقدم قائمة لمجموعة من الأطعمة التي ينصح الأطباء بالامتناع عنها نهائياً من أجل علاج تكيس المبايض، وهذه الأطعمة هي كالآتي:

  1. يحذر مريضة تكيس المبايض من الإفراط في استخدام السكر الأبيض، إذ يمكن تناول سكر دايت الذي يباع في الصيدليات.
  2. يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر السكر.
  3. يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  4. يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو مكسبات طعم ولون.
  5. يحذر من تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.
  6. يحذر من تناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق أبيض.
  7. يحذر من تناول الحلويات أو الشيكولاته لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر، الأمر الذي يسبب خلل في نسبة سكر الدم ، وأيضاً يزيد الوزن ويؤثر سلبياً على علاج مرض تكيس المبايض.
  8. يحذر من تناول اللحوم الحمراء لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.
  9. يحذر من تناول لحم اللانشون لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
  10. يحذر من تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمنة لأنهما أحد عوامل زيادة الوزن، إذ يفضل استبدالهما بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  11. يحذر من الإفراط في إضافة الملح أو التوابل إلى الطعام.
  12. يحذر من تناول الكحوليات أو التدخين أو تعاطي المواد المخدرة، إذ أن هذه المواد تسبب مضاعفات صحية لمريضة تكيس المبايض.
  13. يحذر من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
  14. يحذر من تناول العصائر الصناعية المحلاة بالسكر لأنها تزيد من خطر الإصابة بداء السكري، إذ يمكن استبدالها بعصير طبيعي معد في المنزل مكون من الفواكه الطازجة.
  15. يحذر من الإكثار من تناول الأطعمة النشوية لأنها تزيد الوزن وتؤثر سلبياً على نسبة أنسولين الدم.

علامات تكيس المبايض

يوجد بعض العلامات والأعراض التي تعاني منها مريضة تكيس المبايض، ونظراً لأن العديد من السيدات تفاجأ بإصابتها بالمرض عن طريق الصدفة عند الذهاب إلى الطبيب من أجل الحمل، نوضح لكم أعراض مرض تكيس المبايض التي يجب عند ظهورها أو ملاحظتها الذهاب إلى الطبيب من أجل العلاج المبكر، وهذه الأعراض هي الآتي:

  1. يعد أنقطاع الدورة الشهرية المبكر أحد علامات تكيس المبايض.
  2. يعد نزول الدورة الشهرية المتأخر أحد علامات تكيس المبايض.
  3. تلاحظ المرأة نزول دم غزير أثناء فترة الدورة الشهرية.
  4. تلاحظ المرأة زيادة ملحوظة في الوزن دون سبب.
  5. تلاحظ المرأة زيادة في نمو شعيرات الوجه.
  6. تلاحظ المرأة شعورها السريع في الجوع ، الأمر الذي يؤدي إلى تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم.
  7. تعاني المرأة من تقلبات في الحالة المزاجية أو النفسية.
  8. تعاني المرأة من خلل في ضغط الدم.

عموماً، يحتاج مرض تكيس المبايض إلى تعديل النظام الغذائي من أجل خفض نسبة الدهون وتنظيم نسبة سكر الدم، الأمر الذي يسرع من علاج المرض، كما يفضل استشارة طبيب تغدية حول رجيم تكيس المبايض لكي يضع نظام صحي مناسب مع عمر المريضة وحالتها الصحية ووزنها.

 

المراجع What to eat if you have PCOS
اتركي سؤالك أو تعليقك للرد من طبيبة الموقع