تعتبر تمارين الاسترخاء من التمارين الأكثر فائدة للأطفال حيث تساعد على تحسين الحالة النفسية والتقليل من القلق والتوتر ، بالإضافة لدورها في تنمية المهارات ، وهو ما يدفعنا للحديث عن أفضل تمارين الاسترخاء تناسب الأطفال.
تمرين الاسترخاء العضلي
يعتمد ذلك التمرين على استرخاء العضلات بطريقة تساعد على التقليل من التوتر للوصول للاسترخاء النفسي ، فهو ينتمي لنوع من التمرينات الجسدية والذهنية في وقت واحد ، فهو يستهدف استعمال مجموعة معينة من عضلات الجسم .
ويتم ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على منطقة الظهر لمدة ربع ساعة ، وأثناء ذلك يجب مراعاة تجاهل التفكير في الأمور التي تسبب التوتر والانفعالات والضغوطات والمهام والمسئوليات ، ويتم التركيز فقط في التمرين مما يساعد على الاسترخاء النفسي .
خلال تلك الوضعية يتم التنفس لإخراج الزفير بصورة بطيئة بحيث يتم شد عضلات القدمين بصورة تدريجية لمدة 15 ثانية ، ومن ثم الانتقال لعضلات الجسم الأخرى كالذراعين والكتفين والرقبة ، حيث أن عملية قبض وارتخاء العضلات هي التي تساعد على الاسترخاء النفسي.
تمرين التنفس
تعتبر من التمارين المفيدة في علاج التوتر والقلق والمساعدة على الاسترخاء حيث تعتمد بشكل أساسي على التنفس ، وتتم من خلال التنفس من البطن بصورة بطئية .
يشير الخبراء إلى أنها من التمارين الفعالة في علاج الاضطرابات النفسية كما يوصى به بشكل خاص للأطفال المصابون باضطرابات تشتت الانتباه وفرط الحركة ، حيث يكون للتمرين دور في تقليل من الحركة والمساعدة على التركيز والانتباه كما يساهم في تنمية مهارات الطفل.
تمرين التأمل
هو أحد التمارين التي تساعد على إدارة التوتر والمساعدة على الاسترخاء النفسي حيث يشير الأطباء أنها تعمل على إحداث تغييرات في المسارات العصبية الخاصة بالدماغ ، وهو ما يقاوم القلق والتوتر والانفعال والضغط العصبي.
تعتبر من التمارين الأكثر فائدة للأطفال المصابون بتشتت الانتباه وفرط الحركة.
ينصح الوالدين بتشجيع الطفل على ممارستها ويمكن في البداية أن يمارسوا تلك التمرينات معه حيث أنهم القدوة الحسنة له مما يساعده على الاستمرارية فيها ،
وتتم من خلال الجلوس باستقامة بحيث تكون القدمين على الأرض ، كما يجب أن يكون الظهر مشدود ، مع غلق العينين والتنفس بالأنف على أن يتم إخراج الهواء بصورة بطئية من الفم .
تمرين اليوجا
ينتمي إلى تمارين الاسترخاء النفسي الأكثر توصية من الخبراء لدورها في تحسين الاضطرابات النفسية وتنمية المهارات كما تساعد على تغيير مسارات التفكير على نحو إيجابي .
لقد أشارت الدراسات العلمية أن تمرين اليوجا له دور في تحول نسبة كبيرة من الأشخاص الذين لديهم نظرة سلبية تميل للتشاؤم والإحباط إلى أشخاص إيجابيون ينظرون للحياة بأمل وتفاؤل .
يشير الخبراء أنها من التمارين التي تدعم شخصية الطفل حيث تزيد من ارتباط الطفل بنفسه مما يعزز ثقته واحترامه لنفسه ، وهو ما يدفعه أن يكون شخص اجتماعي لديه القدرة على تكوين صداقات.
وتتم من خلال الوقوف بثني قدم واحدة لأعلى بحيث تلامس الركبة القدم الأخرى ، مع وضع اليدين أعلى الرأس ، ويتم الاستمرارية على ذلك لمدة 40 ثانية ثم تبديل القدم.
تمرين التخيل
هو تمرين يساعد الطفل على الاسترخاء النفسي وتنمية القدرة الإبداعية حيث يعتمد في الأساس على التصور والتخيل ، ويتم من خلال غلق العينين في مكان هادئ والمحاولة على العزل عن كافة المؤثرات المحيطة أو مسبات التوتر ، حيث يتم تخيل وتصور شيء ما غير موجود.
يمكن تشغيل موسيقي أثناء تمرين التخيل حيث يتم التركيز فقط في الموسيقي التي تساعد على التخيل والتصور ، مما يساعد على تنمية الإبداع والذكاء والمهارات والمساعدة على التفكير الإيجابي والاسترخاء النفسي.
فوائد تمارين الاسترخاء للأطفال
تعتبر تمارين الاسترخاء من التمرينات المفيدة للأطفال حيث تحقق لهم العديد من المزايا من الناحية النفسية والذهنية كما تساعد الطفل على زيادة التحصيل الدراسي للتفوق في المدرسة ، وسوف نلخص تلك الفوائد :
تساعد على تحقيق الاسترخاء النفسي للطفل مما يساعد على التقليل من القلق والتوتر والخوف ، وهو ما يساهم في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
تعتبر من التمارين الهامة في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للطفل حيث تساعد الأطفال الذي يتسمون بالعصبية وسرعة الغضب أن يكونوا أكثر هدوء.
تساعد في تكوين شخصية الطفل على نحو إيجابي حيث تساهم أن يتسم بالهدوء والسيطرة على الانفعالات.
تنمي المهارات الذهنية مما يساعد على تنمية الذكاء عند الطفل وزيادة قدرته على التركيز والانتباه ، وذلك يحدث نتيجة لتغيير في المسارات العصبية للدماغ .
أظهرت الأبحاث العلمية أن تمارين الاسترخاء تساعد الأطفال على التفكير الإيجابي في الأمور المحيطة بهم.
تساعد في علاج الاضطرابات النفسية التي يصاب بها الأطفال وذلك لأنها تعمل على تصفية الذهن من الأمور السلبية التي تكون سبباً في القلق والتوتر.
طرق سهلة لاسترخاء الأطفال
هناك بعض الخيارات المتعددة التي يؤكد الخبراء أنها تساعد على تعزيز الحالة النفسية والمزاجية للطفل مما يؤدي في النهاية لمساعدته على الاسترخاء بطرق سهلة وبسيطة ، ومن تلك الطرق :
التحدث مع الطفل
يواجه الأطفال الكثير من المواقف التي تؤدي للاضطرابات النفسية لذا من الأهمية التحدث مع الطفل والتعرف على المضايقات التي يعاني منها في المدرسة أو مع الأصدقاء أو بسبب الدراسة ، ومن ثم مساعدته على إيجاد حلول لها ، وهو ما يساهم في تعزيز الاسترخاء النفسي للطفل.
حمام ماء دافئ
تشجيع الطفل على الحصول على حمام دافئ يومياً يساعد على التقليل من الاضطرابات النفسية ويفضل أن قبل النوم وذلك لأنه يساعده على النوم العميق وعلاج الأرق .
الخروج للهواء الطلق
أن اصطحاب الطفل للخروج للهواء الطلق يومياً عشرة دقائق أو ربع ساعة من الطرق التي تعالج القلق والتوتر وتساعده على الاسترخاء النفسي .
الموسيقى
الموسيقي جزء أساسي في تشكيل شخصية الطفل كما أنها من العلاجات التي تحسن من الحالة النفسية بصورة سريعة ، ويمكن لاسترخاء الطفل تشغيل الموسيقي الهادئة أو الموسيقى الكلاسيكية في المنزل .
يمكن تشجيع الطفل أن يحرص على غلق عينه يومياً لمدة عشرة دقائق أثناء الاستلقاء على الفراش مع تهدئة ضوء الغرفة ، حيث يقوم بالاستماع إلى صوت الموسيقي الهادئة ومحاولة إبعاد مسببات القلق عن ذهنه ، حيث تعتبر من الطرق الأكثر فعالية للاسترخاء النفسي كما تساعد على التفكير الإيجابي.
السباحة
يمكن تشجيع الطفل منذ الصغر على تعلم السباحة حيث أظهرت الدراسات العلمية أن السباحة لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام كل أسبوع يعزز من الحالة النفسية ويقلل من التوتر والقلق .
القيلولة
تشجيع الطفل على الحصول على قيلولة يومياً لمدة ساعتين له دور في علاج التوتر والمساعدة على الاسترخاء النفسي حيث أن قلة النوم أو الإجهاد من أسباب زيادة الاضطرابات النفسية.
أطعمة تساعد على استرخاء الطفل
يعتبر النظام الغذائي من الطرق التي تساعد على الاسترخاء وذلك لأن تلعب بعض المأكولات في زيادة العصبية والانفعال ، لذا نقدم نصائح حول الأطعمة التي تساعد الطفل على الاسترخاء
أشارت عدة دراسات علمية لبعض المنتجات الغذائية التي تساعد على الاسترخاء مثل المكسرات والبقوليات ومنتجات الحليب والبروتين والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية الخضراء.
تناول شاي الأعشاب كاليانسون والحلبة وشاي البابونج والنعناع يساعد على تحسين الحالة النفسية والتقليل من التوتر وذلك لاحتوائها على مواد مهدئة كما تحسن من جودة النوم في حالة تناولها قبل موعد النوم.
في المقابل يجب الابتعاد عن بعض المأكولات التي تؤثر بالسلب على الجهاز العصبي بطريقة تؤدي لزيادة العصبية مثل الحلويات ومنتجات الكافيين كالشاي والمشروبات الغازية والقهوة.
