علامات نقص فيتامين د لدى النساء

فيتامين دال أهم أنواع الفيتامينات التي تحتاج إليها النساء بل أنه السبب الأول لمشاكل ضعف العظام و العضلات وزيادة مخاطر الكسور و هشاشة العظام ، عبر أنا مامي نتعرف على علامات نقص فيتامين د لدى النساء و مضاعفاته و نصائح لرفع معدلاته في الجسم كما نتناول أهمية فيتامين دال على الصحة الجسدية و الصحة النفسية ، فتابعونا.

علامات نقص فيتامين د لدى النساء

أعراض نقص فيتامين دال عند النساء  ، هناك العديد من الأعراض و المتاعب التي تشعر بها النساء بلا سبب مبرر ، لكن يكون السبب انخفاض فيتامين دال في الجسم عن المعدل الطبيعي:

  • ألم العظام أو المفاصل .
  • ألم الركبة و العمود الفقري.
  • ضعف في العضلات.
  • الكسور عند التعرض لتمزق أو إصابة بسيطة.
  • التعب و الإرهاق المستمر.
  • لين العظام أو هشاشة العظام.
  • صعوبة في التئام الجروح.
  • ضعف الجهاز المناعي و زيادة معدلات الإصابة بأمراض أو عدوى.
  • ضعف الشعر و تساقطه.
  • شحوب بشرة الجلد.
  • المعاناة من تقلبات في الحالة النفسية و المزاجية ، حيث أشارت الدارسات العلمية إلى دور فيتامين دال في الحفاظ على الحالة النفسية الجيدة في حين أن انخفاضه يؤثر عليها سلبياً ، كما أن هناك علاقة بين الحالة النفسية و مستويات الفيتامينات و القيم الغذائية في الجسم.

أهمية فيتامين دال على صحة المرأة

  • يقول الأطباء أن فوائد فيتامين دال متعددة أهمها امتصاص الكالسيوم و تثبيته في الجسم ، الأمر الذي يعود بالإيجاب على صحة العظام و المفاصل.
  • فأنه أهم الفيتامينات المهمة لبناء العظام و العضلات و تقويتها ، كما يمنع مخاطر الكسور مع تمزق الأربطة أو التعرض للصدمات أو السقوطات.
  • يقوي الجهاز العصبي مما يؤدي إلى الوقاية من التنميل أو ضعف الذاكرة.
  • يقوي الجهاز المناعي الأمر الذي يؤدي إلى تقليل نسبة الإصابة بالعدوى و الأمراض الفيروسية.
  • يعزز الصحة النفسية و يمنع الاكتئاب و التوتر و الكآبة ، فالدراسات العلمية توصلت إلى تحسين الحالة النفسية و المزاجية عندما يكون فيتامين دال في المعدل الطبيعي.

أضرار نقص فيتامين دال على الصحة

أسباب انخفاض فيتامين دال

يقول الأطباء أن انخفاض فيتامين دال مشكلة متعددة الأسباب و لكن مضاعفاتها و مخاطرها واحدة ، حيث يرجع أنخفاض مستوياته إلى الأسباب و العوامل التالية:

  • المعاناة من سوء الامتصاص أنها حالة طبية تمنع الجسم من الاستفادة من فيتامين دال أو تمنع امتصاص من الأطعمة التي يتم تناولها.
  • تناول أدوية طبية تؤثر سلبياً على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين دال ، أو تناول أدوية تسحب فيتامين دال الموجود في الجسم.
  • أتباع نظام غذائي لا يتضمن آكلات فيتامين دال.
  • عدم التعرض يومياً أو بانتظام لأشعة الشمس.

عوامل خطر لانخفاض فيتامين دال

يقول الأطباء أن هناك عوامل خطر تجعل بعض النساء معرضات بقوة لانخفاض مستويات فيتامين دال في الجسم :

  • النساء اللاتي تعاني من السمنة أو زيادة الوزن.
  • النساء اللاتي لا تتعرض لأشعة الشمس.
  • النساء اللاتي ترتدي دائماً واقي الشمس.
  • النساء المصابات بتصبغ الجلد.
  • النساء الحوامل.
  • كبار السن.
  • النساء المصابات بحالات طبية مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أنها أمراض تقلل من قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين دال أو امتصاصه.
  • النساء المصابات بأمراض الكلى أو الكبد.

السمنة و انخفاض فيتامين دال

  • أشارت الدراسات العلمية أن السمنة تزيد من مخاطر انخفاض فيتامين دال.
  • مما يطلب للحفاظ على الصحة العامة التمتع بوزن صحي.
  • يرجع السبب إلى فيتامين دال قابل للذوبان في الدهون المتزايدة في الجسم مما يؤدي لتراكمه في الدهون و عدم استفادة الجسم منه.
  • الأمر الذي يؤثر سلبياً على الصحة و لاسميا صحة العظام.

علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

  • التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة أو 20 دقيقة في اليوم باعتبارها المصدر الأول و الرئيسي للحصول على فيتامين دال.
  • ممارسة تمارين رياضية منتظمة مع الحفاظ على وزن صحي و مؤشر كتلة جسم طبيعي لأن السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين دال في الجسم.
  • تناول نظام غذائي صحي غني بأطعمة فيتامين دال مثل الأسماك الدهنية كسمك السلمون .
  • تناول مكملات فيتامين دال لتعويض المستويات المنخفضة في الجسم بوصفة طبية بعد عمل عينة دم لقياس مستوى فيتامين دال في الجسم.

النظام الغذائي لعلاج نقص فيتامين دال

يقول الأطباء أن هناك مجموعة من الآكلات التي تحتوي على فيتامين دال مما يجب الإكثار منها ووضعها كجزء رئيسي في النظام الغذائي:
  • الأسماك الدهنية مثل السلمون ، الماكريل ، التونة.
  • زيت كبد سمك القد.
  • مشروبات الصويا.
  • لحم كبد البقر.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • اللبن.
  • الزبادي.
  • البرتقال.

الاحتياج اليومي لفيتامين دال

  • يقول الأطباء أن الجسم يحتاج يومياً إلى جرعة تصل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين دال.
  • هذه الجرعة يتم الحصول عليها بالتوازن بين التعرض لأشعة الشمس و النظام الغذائي.
  • قبل تناول مكملات فيتامين دال يجب استشارة طبيب متخصص لمنع فرط فيتامين دال في الدم مما يؤدي إلى مخاطر و مضاعفات صحية.

جرعة مكملات فيتامين دال

  • في حالات نقص فيتامين دال يوصى الأطباء بتعرض لأشعة الشمس مع تناول أطعمة فيتامين دال ، إلي جانب تناول مكملات فيتامين دال التي يتم شرائها من الصيدلية.
  • يحدد الطبيب الجرعة الأفضل وفقاً لمستوى انخفاضه فيتامين دال و الحالة الصحية للمرأة ، فالمرأة الحامل تكون في حاجة إلى فيتامين دال بنسبة أكبر من المرأة الغير حامل لتعزير صحتها و صحة الطفل النامي.
  • يحدد الطبيب الجرعة المناسبة بعد معرفة نسبة فيتامين دال في الدم عبر أخذ عينة دم و فحصها في المعمل الطبي.

فرط فيتامين دال و مخاطره على الصحة

  • يقول الأطباء ، أن فرط فيتامين دال حالة تحدث نتيجة الإفراط في جرعة فيتامين دال من المكملات الغذائية.
  • أنها لا تحدث بسبب النظام الغذائي أو فرط التعرض لأشعة الشمس لأن الجسم في تلك الحالة يأخذ النسبة الكافية له فقط.
  • مما يتطلب تناول جرعة فيتامين دال تحت وصفة طبية.
  • يذكر أن الإفراط في فيتامين دال أو أخذ جرعة مضاعفات أمر في غاية الخطورة لأنه يؤدي إلى حالة طبية يطلق عليها (تسمم فيتامين دال) تشمل مجموعة من الأعراض منها التقيؤ ، الغثيان ، الإمساك ، فقدان الشهية ، فقدان الوزن.
  • أيضاً يؤدي فرط فيتامين دال إلى حالات طبية خطيرة مثل تلف في وظائف الكبد.
  • كما يؤدي إلى حالة طبية أخرى (فرط كالسيوم الدم) مما يؤدي إلى مشاكل في وظائف القلب و نبض القلب.

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال علامات نقص فيتامين د لدى النساء ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد و نال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة عن أهم فيتامينات يحتاج إليها الجسم و مصادر الحصول عليها ، و شكراً للمتابعة.

المصدر
How Does Vitamin D Affect Women’s Health?Vitamin D DeficiencyVitamin D Deficiency: Symptoms, Treatments, Causes and MoreVitamin D Deficiency

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى