تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

القرفصاء من التمارين الرياضية التي يوصى بها الأطباء السيدة الحامل في الأشهر الأخيرة للحمل لأنها تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم مع فتح الحوض الأمر الذي يعزز فتح عنق الرحم لنزول الجنين من الرحم إلى الحوض ، فأنها تهيئ الجسم للدخول في مرحلة المخاض لتسهيل الولادة الطبيعية أو المهبلية ، إذا كنتي عزيزتي الحامل تحلمين بالولادة الطبيعية نقدم لكي عبر أنا مامي تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور ، فتابعونا.

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

يقول الخبراء أن تمرين القرفصاء من التمارين المهمة لفتح الرحم لتسهيل الولادة الطبيعية بل أنها الأفضل ، أنها ليس نوع واحد بل يشمل تمرين القرفصاء عدة مجموعة من التمرينات التي نقدمها فيما يلي:

تمرين القرفصاء الأول بالصور

  • يقول الخبراء أن تمرين القرفصاء من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل .
  • هذا التمرين يمكن أدائه في المنزل من خلال الوقوف في مواجهة الحائط.
  • مع وضع القدمين في وضعية القرفصاء الواسعة.
  • بوضعية القرفصاء يتم الهبوط لأسفل بقدر المستطاع مع مراعاة أن يكون الهبوط ببطء و العودة مرة أخرى.
  • يجب أن يكون الذراعين ممدودتان أمام السيدة الحامل.
  • في حالة عدم القدرة على تحقيق التوازن بسبب ثقل وزن الجنين يمكن الاستعانة بالحائط للحصول على الدعم لتحقيق التوازن.
  • مع الضغط على قاع الحوض بالذراع .
  • يقول الخبراء من الأفضل القيام بهذا التمرين 3 مجموعات على أن تكون مكونة كل مجموعة من 10 مرات أو 15 مرة.
  • بين كل مجموعة و الأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة.

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

تمرين القرفصاء الثاني بالصور

  • يقول الخبراء أن هذا النوع من تمارين القرفصاء يساعد المرأة الحامل على تحقيق التوازن مع تقوية عضلات الحوض و فتح عنق الرحم لتعزيز نزول الجنين إلى الحوض لإتمام الولادة الطبيعية.
  • هذا التمرين يمكن أدائه في المنزل من خلال الوقوف مع الحرص على أن يكون هناك مسافة بين القدمين ، فتكون هذه المسافة بعرض الكتفين.
  • بعدها يتم إمساك الذراع بطريقة مستقيمة أمام الجسم لضمان تحقيق توازن الجسم.
  • يتم الهبوط لأسفل في وضعية القرفصاء مع الحرص على الاستقامة و توازن الجسم ، فيجب الحفاظ على استقامة منطقة الظهر .
  • كما أن تكون الركبتين على خط أصابع القدمين.
  • يقول الخبراء من الأفضل القيام بهذا التمرين 3 مجموعات على أن تكون مكونة كل مجموعة من 10 مرات أو 15 مرة.
  • بين كل مجموعة و الأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة.

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

تمرين القرفصاء الثالث بالصور

  • يعرف هذا التمرين باسم تمرين القرفصاء مع الكرة.
  • يقول الخبراء أنه من التمرين المهمة و في نفس الوقت قد تجد بعض النساء الحوامل صعوبة من ذلك النوع من تمارين القرفصاء خاصة أن مرهق للركبتين.
  • هذا التمرين يمكن أدائه في المنزل من خلال الوقوف مقابل الحائط بحيث يكون بين السيدة الحامل و الحائط كرة التمرين.
  • يجب أن تكون كرة التمرين أسفل منطقة الظهر.
  • الوقوف مع مراعاة أن تكون القدمين متباعدتين مثل عرض الكتفين.
  • يتم إمساك الذراعين بطريقة مستقيمة أمام الجسم مما يحقق توازن الجسم.
  • يتم شد عضلات البطن مع الهبوط لأسفل في وضعية الجلوس.
  • يتم الهبوط و الصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر .
  • أيضاً يجب أن يكون الكتفين للخلف و عدم هبوطهما مع الحركة.
  • أثناء الصعود لأعلى ينصح بالضغط على عضلات المؤخرة.
  • يقول الخبراء من الأفضل القيام بهذا التمرين 3 مجموعات على أن تكون مكونة كل مجموعة من 10 مرات أو 15 مرة.
  • بين كل مجموعة و الأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة.

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

تمرين القرفصاء الرابع بالصور

  • يعرف هذا التمرين باسم كرسي القرفصاء.
  • يقول الخبراء أن هذا التمرين من تمرينات القرفصاء مناسبة للنساء الحوامل التي تعاني من خلل أو اضطراب في التوازن مع تمارين القرفصاء المنتظم.
  • هذا التمرين يمكن أدائه في المنزل من خلال الوقوف على بعد مسافة تصل إلى 1 قدم من كرسي مدعم .
  • مع مراعاة المباعدة أو وجود مسافة بين القدمين و الكتفين.
  • يتم الجلوس على الكرسي بحيث يتم الاسترخاء بالمؤخرة على الكرسي.
  • مع مراعاة أن يكون الاسترخاء لمدة ثانية أو ثانيتين على الأكثر.
  • أثناء الوقوف من الكرسي يتم الوقوف بدعم من عضلات الأولوية لتسهيل الحركة و الوقوف.
  • يقول الخبراء من الأفضل القيام بهذا التمرين 3 مجموعات على أن تكون مكونة كل مجموعة من 10 مرات أو 15 مرة.
  • بين كل مجموعة و الأخرى يمكن أخذ قسط من الراحة.

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

تجاربكم مع جلسة القرفصاء لفتح الرحم

  • تحرص العديد من النساء على معرفة تجارب النساء الحوامل في جلسة القرفصاء قبل الولادة مما يشجعن على البدء فيها و معرفة إذا كانت جيدة أو غير جيدة.
  • بسؤال مجموعة من النساء الحوامل قالت أنها جيدة في المرحلة الثالثة من الحمل خاصة في بداية الشهر التاسع مما يساعد على الولادة في الوقت المضبوط و تجنب الولادة المبكرة.
  • قالت سيدة حامل أن تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة للولادة الطبيعية فمن خلال أدائه في أحد صالات الجيم مع متدرب متخصص أتسع عنق الرحم ، في يوم ما أثناء وقفها في المنزل شعرت بالجنين يتحرك لأسفل حتى وصل للحوض ، بعدها استشارت طبيب النساء الذي أخبرها بنزول الجنين للحوض و أنها في حالة استعداد للولادة الطبيعية في أي وقت بمجرد نزول السدادة المخاطية و ماء الجنين و الشعور بأعراض الطلق.
  • أيضاً قالت بعض النساء الحوامل أن القرفصاء تمرين له فوائد كثيرة إلى جانب تسهيل الولادة الطبيعية منها تحسين الحالة النفسية و إدارة التوتر ، مع تقوية عضلات الحوض و منع سلل البول أو تقليل أعراضه.
  • من ناحية أخرى ، أكدت زوجة خضوعها للولادة المبكرة بسبب ممارسة تمرين القرفصاء في المراحل المبكرة للحمل ، فوصت النساء الحوامل لمنع الولادة المبكرة عدم التعجل في ممارسة القرفصاء و الاستعانة به في المرحلة الأخيرة من الحمل بعد الحصول على تصريح من الطبيب المختص.

نصائح قبل ممارسة تمارين القرفصاء

  • تمرين القرفصاء من التمارين الرياضية المهمة لفتح عنق الرحم لتسهيل و زيادة فرصة الولادة الطبيعية ، و لكن قبل القيام بها يجب الحصول على تصريح موافقة من الطبيب المختص.
  • أيضاً يجب ممارسة تمارين القرفصاء بطريقة صحيحة ، و يفضل ممارسة تمارين القرفصاء للمرة الأولى على أيدي متدرب متخصص بعدها يمكن ممارسته في المنزل بعد التدريب الجيد على الطريقة الصحيحة.
  • يتم ممارسة تمارين القرفصاء مع التخطيط للولادة الطبيعية و فلا داعي له مع الولادة القيصرية.
  • لا ينصح بممارسة تمارين القرفصاء في المرحلة الأولى أو المرحلة الثانية من الحمل لأنه يمكن أن يكون سبباً في الولادة المبكرة أو الدخول في مرحلة المخاض المبكر ، فأنه من التمارين المخصصة للمرحلة الثالثة للحمل لتسهيل الولادة الطبيعية خاصة مع تأخر دخول السيدة الحامل مرحلة التحضير لفتح عنق الرحم.

متى يجب التوقف عن ممارسة تمارين القرفصاء

يقول الأطباء أن تمارين القرفصاء من التمارين التي يجب عند ممارستها تتبع وظائف الجسم ، فيجب التوقف فوراً و إبلاغ الطبيب في حالة ظهور أي أعراض من العلامات التي نقدمها:

  • ضيق أو صعوبة في عملية التنفس.
  • سرعة أو اضطراب في نبض القلب.
  • تقلصات رحمية.
  • تشنجات عضلية.
  • الدوخة أو الدوار .
  • الإغماء.
  • نزيف مهبلي.
  • إفراز مهبلي.
  • ألم الثدي.
  • يذكر أن هذه العلامات نادراً ما تحدث بسبب القرفصاء ولكن يجب فور ظهور علامة واحدة أو أكثر من تلك العلامات إخبار الطبيب للاطمئنان على الحالة الصحية للجنين.
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور ، مع الوعد بسرعة الرد على أسئلتكم بعد الرجوع إلى الأطباء المتخصصون ، أيضأ نوعدكم بتقديم المزيد من المقالات التي تحظى باهتماماتكم ، و شكراً للمتابعة.
المصدر
SQUATS FOR PREGNANT WOMEN: PRENATAL FITNESS TIPS5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى