تمارين الإطالة للأطفال لزيادة الطول مجربة

حسناء نصر 16 مارس، 2023
تمارين الإطالة للأطفال لزيادة الطول مجربة

تمارين الإطالة للأطفال

هناك بعض الأطفال الذين يولدون ولديهم قصر قامة بسبب عدة عوامل وراثية أو بسبب سوء التغذية ونقص للفيتامينات والمعادن مما يدفع الآباء والأمهات إلى تجربة عدة تمارين لإطالتهم ومن الأفضل أن يكون هناك مداومة على عمل تلك التمارين منذ السنوات المبكرة الأولي عند الأطفال وفيما يلي أبرز تلك التمارين:

تمارين العقلة أو التعلق

  • من بين أبرز التمارين التي تعمل على إطالة الأطفال وتساعدهم في أكتساب طولاً من خلال تقوية عضلات الذراعين والعضلات، وتعد من أفضل الوسائل والتي كان لها الفضل في إكساب بعض الأطفال ممن كانوا يعانون من قصر القامة في اكتساب سنتيمترات زائدة.
  • يمكن التوجه بطفلك إلى حديقة الألعاب التي تعج بها أو شراء واحدة منزلية لها من متجر خاص ببيع الأدوات الرياضية لمساعدته على التمرن وفي حال المداومة على التمرين عليها لمدة 10 دقائق قي اليوم لمدة أشهر سوف تلحظ اختلاف في طول طفلك.

تمارين التمدد لزيادة الطول

  • من التمارين التي تساهم في اكتساب طولاً زائداً على طفلك إذا تم تكرارها لمدة 10 مرات في اليوم وتتم من خلال تمديد الساقين على الحائط والنوم على الظهر، أو عن طريق إبعاد الساقين والميل بالخصر لمحاولة لمس أصابع القدمين بأصابع الأيدي.

الوثب بالحبل

  • يعتبر الوثب بالحبل أحد التمارين التي تساعد على إطالة الجسم للأطفال؛ لذلك فإن هناك العديد من الآباء والأمهات يحرصون على أن تعلمها طفلهم منذ السنوات المبكرة الأولي، هذا بالإضافة إلى كونها واحدة من الأنشطة المفضلة للأطفال ويمكن أن يمارسها الطفل أو في المتنزهات العامة أو المنزل.

السباحة

  • من أشهر الأنشطة الرياضية التي تساهم في زيادة الطول لدي الأطفال، هذا بالإضافة إلى تحفيزها نمو العظام والعضلات وهناك بعض الدراسات التي قد أكدت على ذلك بسبب تأثير المياه المذهل على نمو العضلات بحرية أكبر.

رياضات القفز

  • والتي يندرج تحتها رياضة الكرة الطائرة وكرة السلة إذ تعمل تلك الرياضات على إطالة نمو العظم والجسم مما يسهم ذلك في إكساب الطفل بنية جسدية طويلة وقوية.

تمديدة الكوبرا

  • وهى احد التمارين الرياضية التي تساهم في إطالة العمود الفقري وإكسابه بعض الليونة والمرونة اللازمين مما يعمل ذلك على أن يكتسب الطفل طولاً زائداً حتى ويتم ذلك التمرين من خلال النوم على البطن بشرط أن يكون ذلك على الأرض أو سطح مستو، ومن ثم الاستناد على الذراعين مع فتح الساقين ومحاولة إلقاء حمل الجسم على الذراعين والثبات على هذا الوضع لمدة تتفاوت ما بين 5-30 ثانية لمدة 35 ثانية.

القفز على ساق واحدة

  • من ضمن التمارين التي تساهم في إكساب الطفل طولا وهو يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان من خلال رفع الذراعين لأعلي وبقفز على الساق اليمن لمدة 8 مرات ومن ثم تكرار الأمر على الساق اليمني أيضاً ويساهم هذا التمرين في تقوية الساقين والعضلات بجانب إكساب الطول أيضاً فلقد أثبت الدراسات إلى كونه يعمل على إفراز بعض الهرمونات المتعلقة بالنمو.

التكور

  • يساعد هذا التمرين على زيادة الطول من خلال مجموعة من الخطوات التي تتضمن الاستلقاء على الظهر ومن ثم محاولة رفع الساقين إلى الأعلى ومن شأن هذا التمرين المساعدة على إطالة العمود الفقري كما يعمل على إطالة الفقرات الموجودة في الرقبة.

تابعي أيضاً: مراحل نمو الطفل في علم النفس

ما هي العوامل المؤثرة علي زيادة طول الطفل؟

توجد العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر على نمو الطفل من بين أبرزها ما يلي:

  • تلعب العوامل الوراثية والجينية أمراً غاية في الأهمية فيما يتعلق بقصر أو طول القامة لدي الطفل.
  • هناك بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم مسؤولة بشكل كامل عن الطول والنمو.
  • سوء تغذية الطفل ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ومن بين أبرز تلك الفيتامينات هو فيتامين أ وحمض الفوليك.
  • هناك بعض الأمراض لمزمنة التي يمكنها أن تؤثر على نمو الطفل وتنعكس سلباً على الطول لديه مث أمراض الربو والقلب.
  • يعتبر الجنس أحد العوامل الفارقة أيضاً فيما يتعلق بالطول إذ يختلف طول الذكور عن الإناث ويستمر الذكور في اكتساب طولاً في فترة زمنية أطول من الإناث.

تابعي أيضاً: أعراض زيادة الطول عند الأطفال

نصائح إضافية لزيادة الطول

هناك بعض النصائح الإضافية التي تساهم في اكتساب طول بجانب تلك التمارين التي قد تم سردها في السطور السابقة، ومن بين تلك النصائح ما يلي:

  • الاهتمام بالنظام الغذائي للطفل من خلال إمداد بالأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم؛ لك يكتسب طولاً زائداً ومن بين أهم تلك العناصر الغذائية هي اللحوم والدواجن والمكسرات والبقوليات هذا بالإضافة إلى البروكلي وحبوب الصويا.
  • يساهم النوم بصورة كافية على زيادة الطول؛ لذلك ينصح أطباء الأطفال بضرورة أن يحصلوا على ساعات نوم كافية منذ اليوم الأول لما لذلك من انعكاسات إيجابية على زيادة الطول عند الطفل.
  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لما له من تأثير على بناء عظام الطفل وإكسابه طولاً زائداً.
  • يجب أن يتناول الطفل بعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب لعلاج نقص هرمونات النمو هذا بالإضافة إل ضرورة تناول المكملات التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.
  • ضرورة ممارسة تمارين الإطالة والتي من بين أبرزها تمارين التمدد والوثب بالحبل وتمديدة الكوبرا.
  • تناول الأطعمة التي تحتوى على عنصر الزنك من بين أبرزها الفاصولياء والشوكولاتة والمحار والبازلاء.

تابعي أيضاً: الوزن الطبيعي للاطفال حسب السن والطول

متى يعتبر الطفل قصير القامة

هناك بعض العلامات التي تنذر أن طفلك سوف يكون قصير القامة منذ السنة الأولي له وأن معدل طوله المعتاد سوف يكون أقل من أقرانه من هم في نفس عمره ويمكن ملاحظة هذا الأمر منذ الشهر الأول للطفل إذ يبلغ طوله الطبيعي بعمر الشهر ما يقرب من 54.7 سنتيمتر، ما إذ كان عمره شهرين فإن متوسط الطول الطبيعي يبلغ 58.4 سنتيمتر ويجب الكشف الدوري على الطفل لمعرفة الوزن والطول الطبيعي وهل إذا كان ينمو بصورة طبيعية أم لا.

علاج قصر القامة

  • بما أن قصر القامة من الممكن أن يؤثر على ثقة الطفل بنفسه فإن هناك بعض العلاجات التي يمكنها علاج قصر القامة عند الأطفال وهي تنقسم إلى شقين وهما: علاج القصر قبل التوقف عن النمو والأخر علاجها بعد توقف النمو بما أنه من الصعب أن تأتي التمارين بثمارها بعد سن البلوغ.
  • يتم الاعتماد على التمارين الرياضية كعلاج لقصر القامة في مرحلة قبل النمو مع ضرورة اعتماد الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، ومن لجدير بالذكر هو ضرورة المداومة عليها لسنوات.
  • بالنسبة لعلاج قصر القامة بعد مرحلة التوقف عن النمو أو سن البلوغ الذي يكون من الصعب فيه اكتساب طولاً إضافياً فإ هناك بعض العمليات الجراحية التي تتم في العظام وإطالة العظام ذاتها وهى أحد أنواع العمليات الجراحية التي قد انتشرت مؤخراً في السنوات الأخيرة ويجب القيام بعدها ببعض التمارين الرياضية على أيدي أحد الأخصائيين.