في الآونة الأخيرة لاحظنا بإن هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون النساء الحوامل بضرورة القيام بممارسة العديد من الرياضات المختلفة، تتمثل أبرز هذه الرياضات في السباحة، فهناك العديد من البحوث التي شملت على الفوائد والأضرار الخاصة بالسباحة، علماً بإن هذه البحوث والدراسات تناولت جميع الأمور الخاصة بممارسة الحامل للرياضة خلال أشهر الحمل المختلفة وهو ما يتضح عبر الأسطر التالية:
الرياضة اثناء الحمل
بالرغم من أن على المرأة الحامل الابتعاد عن القيام بأي نشاطات جسدية قوية إلا أنها لديها إمكانية ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، وتكون السباحة أحد تلك الرياضات حيث أنها لا تتطلب مجهود بدني كبير ولا تؤثر على الحمل بأي شكل سلبي.
وعادة ما تكون السيدات الحوامل خائفات من ممارسة الرياضة أثناء الحمل خوفا على صحة الحمل والجنين، إلا أن الدراسات قد أثبتت أن للرياضة أثناء الحمل العديد من الفوائد، منها:
ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعد من الأشياء الضرورية وليست شيئا يمكن القيام به وحسب، والسباحة خلال الحمل تعد من أكثر الرياضات آمانا وذلك لأنها تتناسب مع جميع فترات الحمل، وتمد الحامل بالعديد من الفوائد منها: الحد من تورم الأطراف، تقوية عضلات الذراعين عند القيام بالتجديف أثناء السباحة.
بالإضافة إلى أن السباحة آمنة بالشهور الأخيرة أيضا بل وتعد من التمارين المهمة للحامل حيث تقلل شعورها بالثقل والذي يتسبب به وزنها الزائد خلال الشهور الأخيرة.
فوائد السباحة للحامل
تتمثل أبرز الفوائد التي تنعكس على المرأة الحامل حال قيامها بالمواظبة على السباحة طوال أشهر الحمل المختلفة فيما يلي:
تجديد الدورة الدموية وانتظامها.
تحسين الوظائف الحيوية لكل من القلب والرئة.
تقوية العضلات وزيادة مرونتها.
تسكين الألم المصاحب للحمل أثناء السباحة، بالإضافة إلى زيادة قدرة تحمل الألم.
التقليل من التورم الناتج عن احتباس السوائل بالجسم وخاصة الأطراف.
زيادة سرعة الحرق لإنقاص الوزن الزائد.
مساعدتك على التخلص من الأرق والنوم بشكل صحي.
الحد من التقلبات المزاجية والعصبية المصاحبة للحمل، وتحسين الصحة النفسية للحامل.
في نهاية مقال اليوم نقدم لك بعض النصائح والتعليمات لممارسة السباحة أثناء الحمل:
استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة السباحة، فيجب استشارته حول إمكانية السباحة والمدة المحددة.
يستحسن ملئ حمام السباحة بالماء الدافئ وذلك لأن له العديد من الفوائد أثناء الحمل، فهو يعمل على تحسين الصحة النفسية للحامل، بالإضافة إلى أنه يساعد على الاسترخاء.
في بداية ممارسة السباحة يجب أن يكون الأمر تدريجيا، فينصح دائما بالبدء بحركات بطيئة ثم تسريع الحركة تدريجيا وذلك حتى تتهيئ العضلات للجهد المبذول.
لا تزيد مدة السباحة عن 30 دقيقة باليوم.
إذا كانت لديك القدرة على السباحة على بطنك أو ظهرك فيمكنك التبديل بين الوضعيتين، ويجب عليك اختيار الوضعية المناسبة لك التي تشعرك بالراحة.
في حال كنت تعانين من مشاكل بالحوض ينصح بالابتعاد تماما عن القيام بممارسة السباحة باستخدام عضلات الصدر.
يجب عليك التوقف عن السباحة في الحال إذا شعرت بأي ألم أو حدث نزيف.
التوقف عن ممارسة السباحة إذا حدث أي ضرر لكيس الجنين.
حالات تُمنع فيها الحامل من السباحة
هناك مجموعة من الحالات التي يفضل فيها للمرأة الحامل بألا تقوم بممارسة رياضة السباحة، وتحديداً في حال إن كانت مصابة بأي من الأمراض الصحية التالية:
في حال إن كانت المرأة الحامل مصابة بأي من الأمراض الخاصة بالجهاز التنفسي التي تتسبب بالإصابة بالكحة أو البلغم.
وكذلك في حال إن كانت المرأة مصابة فعلياً بالأنيميا الحادة أو أي من الأمراض المشابهة الخطيرة التي تصيب الدم.
هذا بالإضافة إلى في حال إن كانت المرأة الحامل مصابة بأي من الأمراض الجلدية التي تتمثل في الصدفية والاكزيما على سبيل المثال.
هذا فضلاً عن الإصابة بمجموعة من الالتهابات التي تكون ناجمة عن كون المرأة مصابة بالأساس بالزائدة الدودية.
علماً بإن عند تعرض المرأة الحامل إلى نزيف بسيط، ولا يشترط بإن يكون هذا النزيف عبارة عن دماء، ولكن في حال إن كانت الحامل تعاني على سبيل المثال من نزول بعض الإفرازات ولكن بمعدل مرتفع للغاية زائد عن الحد فهذا الأمر يجب بألا يجعلها تقوم بممارسة السباحة نهائياً.
وكذلك في حال إن كانت المرأة الحامل قد سبق وإن تعرضت إلى الإجهاض في أي من الأوقات السابقة يجب بإن تتجنب السباحة نهائياً طوال أشهر حملها.
وضعيات السباحة الصحيحة أثناء شهور الحمل
أشار العديد من الأطباء إلى أن المرأة الحامل لابد وأن تلتزم بمجموعة من الوضعيات الصحيحة التي يجب بإن تقوم بتأديتها خلال أشهر الحمل عند قيامها بممارسة رياضة السباحة، وذلك كي لا تصاب بأي من المضاعفات الخطيرة، علماً بإن هذا الأمر يتضح في الأسطر التالية:
بداية من الشهر الأول حتى الشهر الثالث: يفضل في الثلث الأول من أشهر الحمل، أي الثلاث أشهر الأولى بإن تقوم المرأة الحامل بالسباحة لمدة لا يجب بإن تزيد عن نصف ساعة، ويفضل في هذا الحين بإن تقوم المرأة بالسباحة في الساعات المبكرة من الصباح الباكر مع الحرص على أخذ الوضعيات المفيدة ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب المختص.
منذ بداية الشهر الرابع حتى نهاية الشهر السادس: يجب على المرأة الحامل في غصون هذا الشهر بإن تقوم بممارسة هذه الرياضة من خلال اتخاذ الوضعية الخاصة بالظهر، وهذا يجب بإن يحدث لمدة لا تزيد عن نصف ساعة كحد أقصى، حيث أن هذه الوضعية على الأرجح تساهم في الحد من شدة آلام الذي يصيب الظهر ومن ثم ينتج عنه الآلام مزعجة.
بدايةً من الشهر السابع حتى نهاية الشهر التاسع: في هذه الفترة ينصح العديد من الأطباء النساء الحوامل بالسباحة على الوضعية التي ترتكز على صدر المرأة الحامل طوال هذه الفترة من الحمل، وذلك يكون بسبب أن شعور المرأة المستمر يكون في الغالب بانها تعاني من العديد من الآلام في الظهر.
كما أشارنا في بداية المقال على أن هناك مجموعة متعددة من الفوائد التي تحصل عليها المرأة الحامل عند قيامها بممارسة السباحة، إلا أن هناك مجموعة من الأضرار التي قد تنعكس عليها في حال إن قامت بممارسة هذه الرياضة بشكل خاطئ دون استشارة مسبقة من الطبيب المختص، أبرز هذه الأضرار يكمن فيما يلي:
في غالبية الأحيان نجد أن المرأة الحامل في حال إن قامت بممارسة بعض من الحركات الخاصة بالسباحة القوية، فهذا يؤدي إلى إصابتها بشد بالغ في أربطة الجسم مما يؤدي في النهاية إلى شعورها بألم شديد وبالغ للغاية في عضلات ومفاصل جسمها.
إلى جانب أن في حال إن قامت المرأة الحامل بالسباحة في مسبح تزيد درجة الحرارة الخاصة به عن 32 درجة مئوية، فهذا قد يؤدي في الغالب إلى ارتفاع درجة الحرارة الخاصة بجسم المرأة الحامل وهو الأمر الذي يستدعي قيام الحامل بزيارة طبيبها المعالج بشكل فوري.
مع العلم بإن ينصح العديد من الأطباء الحوامل بالابتعاد عن سباحة عبر اتخاذ وضعية البطن أو الصدر، وتحديداً خلال شهور الحامل الأولى، وذلك نظراً إلى أن هذه الوضعيات ترفع من معدل الألم الناجم في الظهر.
أسئلة شائعة
هل كلور المسابح مضر للحامل؟
أشارت العديد من البحوث إلى أن في حال إن أردت الحامل السباحة في مسابح بدلاً من البحر فيجب أن تتأكد من نظافة المسبح، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن نزول الحامل إلى حمامات السباحة أثناء الحمل قد يزيد من احتمالية إصابتها بعدوى وذلك بسبب ضعف الجهاز المناعي للحامل أكثر من الجهاز المناعي للشخص العادي، لذا يرجى اختيار حمام السباحة الذي ستمارسين فيه السباحة بعناية، ومن العدوى التي من الممكن أن تنتقل إليها، الالتهابات المهبلية والتي تصيبك بسبب نسبة الكلور الموجودة بحمامات السباحة التي تعمل على انتشار البكتيريا والفطريات، وتشكل تلك الالتهابات خطرا على جنينك، وكذلك الأمراض الجلدية الناتجة أيضا عن انتشار البكتيريا.
ما هي أفضل وضعية للسابحة للنساء الحوامل؟
يجب على المرأة الحامل في غصون أشهر الحمل بإن تقوم بممارسة هذه الرياضة من خلال اتخاذ الوضعية الخاصة بالظهر، وهذا يجب بإن يحدث لمدة لا تزيد عن نصف ساعة كحد أقصى، حيث أن هذه الوضعية على الأرجح تساهم في الحد من شدة الألم الذي يصيب الظهر ومن ثم ينتج عنه الآلام مزعجة.
