فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

Amal Salem 23 ديسمبر، 2022
فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

 فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى

  •  تعتبر أوميغا 3 نوع من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والمفيدة  للجسم والضرورية لأداء وظائفه ، ومن المهم أن تحرص النساء الحوامل على إدخال إلى النظام الغذائي أو تناولها كمكمل غذائي ، حيث نقدم للعديد من الفوائد الصحية للأم والجنين.
  • تلعب الأوميجا 3 دورا ً هاما ً في تطور المخ ونموه لدي الجنين.
  • تساعد في تكوين شبكية العين.
  • تساعد في تثبيت الحمل.
  • تساعد علي جعل وزن الجنين مناسبا ً عند الولادة.
  • الوقاية من فرص الإصابة بتسمم الحمل.
  • تقليل فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • تقليل احتمالات الولادة المبكرة.

فوائد الأوميجا 3 علي المدي الطويل

وجد أن الأجنة التي حصلت أمهاتهم علي قدر كافي من الأحماض الدهنية عند وصولهم لمرحلة الطفولة وإجراء دراسات عليهم وجد الآتي:

  • يتمتع هؤلاء الأطفال بحدة البصر.
  • حدة الذكاء.
  • قلة حدوث مشاكل سلوكية ونفسية.
  • قلة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
  • قلة فرص الإصابة بالربو وأمراض الجهاز التنفسي.

تابعي مقال فوائد حبوب الزنك للحامل واعراض نقصه والجرعة المسموحة

فوائد الأوميغا 3 للجنين والرضاعة الطبيعية

هناك مجموعة من الفوائد التي يتركها أوميغا 3 على الجنين، تتمثل  أبرز هذه الفوائد فيما يلي:

  • هناك عدة بحوث أشارت إلى أن عندما تكون الأم الحامل لديها نسبة عالية من أوميغا 3 في جسدها بإن هذا يُعني أن الجنين الخاص بها يتمتع بعدة تطورات عصبية وبصرية قوية للغاية.
  • إلى جانب أن هناك عدة دراسات ورد فيها أن السيدات الحوامل اللواتي يستهلكن حصة يومية مناسبة من الأوميغا 3 طوال أشهر الحمل ومن قبل الحمل يلدن أجنة ذا نسبة ذكاء علية ومرتفعة عن غيرهم، بالإضافة لكون أجنتهن يتمتعون بصحة بصرية ورؤية افضل من غيرهم.
  • كما أن يوجد مجموعة كبيرة من الأطباء الذين يشيرون إلى أن نسبة الأوميغا 3 المناسبة في جسم المرأة الحامل تجعل الجنين يتم ولادته بوزن طبيعي ومناسب من دون أن يعاني نهائياً من الوزن المنخفض أو الزائد بل أن الجنين يكون ذا وزن طبيعي للغاية من دون أي خلل.
  • وعلاوة على ذلك فإن أوميغا 3 له العديد من الفوائد التي تنعكس على الرضاعة ففي حال إن استهلكت الأم المرضعة أثناء فترة الرضاعة حصة يومية مناسبة من أوميغا 3 فهذا بالطبع سوف ينعكس على طفلها في كون الحليب الذي يتناوله يجعله أكثر قوة وذكاء وينمو بمعدل أكثر من باقي الأطفال.
  • كما أن الأوميغا 3 بكمية مناسبة يجعل الأطفال الرضع طوال فترة الرضاعة لا يتعرضون نهائياً لأي من العسر الهضمي أو عسر التعلم والحد من المشاكل الناتجة من نقص التركيز وتشتت الإنتباه.

الجرعة المناسبة من الأوميجا 3 للحامل

  •  300مجم من المكملات الغذائية من الأوميجا 3 والوقت الأهم لتناولها أثناء الحمل هو خلال الثلث الأخير من الحمل.

ماذا يحدث في حال عدم تناول الحامل للأوميجا3

  •  في حال عدم تناول الحامل كمية كافية من الأوميجا3 يسحب الجنين احتياجاته من الأحماض الدهنية من الأم وفي هذه الحالة تفقد الأم حوالي 3% من خلايا المخ ويسبب ذلك عدة مشاكل للمرأة منها:
  • زيادة معدلات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • نقص وزن الجنين عن الطبيعي.
  • عدم القدرة علي الولادة الطبيعية.

ما هي مصادر الأوميجا3

  •  الزيوت النباتية.
  •  الأسماك التي لا تحتوي كمية كبيرة من الزئبق.
  •  السمن النباتي.
  •  المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

تابعي مقال ما هي احتياجات الكالسيوم للمرأة الحامل ومصادرة الغذائية

ما هي الآثار الجانبية للأوميجا 3

الآثار الجانبية عند تناول  المأكولات البحرية المحتوية علي الاوميجا 3 لأنها تحوي في نفس الوقت كمية كبيرة من الزئبق وهو من المعادن الثقيلة التي تترسب في الخلايا العصبية وتحدث ضرر كبير لمن هم في مرحلة الطفولة منها تأخر المشي والنطق.

  •  التهابات المعدة.
  •  الإسهال.
  •  الغثيان والقئ.
  •  رائحة كريهة للفم.

ارشادات عامة أثناء الحمل

  • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • تناول الفيتامينات والمعادن باستشارة الطبيب دون إفراط أو تفريط.
  • تجنب الفيتامينات المحتوية علي كمية كبيرة من فيتامين أ لأن الإكثار منها يسبب عيوب خلقية وتشوهات خطيرة للأجنة.
  • ممارسة رياضة المشي يوميا ً لمدة ساعة كاملة.

تابعي مقال دليل قائمة أهم فيتامينات ما قبل الولادة

تناول الأوميجا 3 للحامل في الشهر الثامن

  • عند بداية الشهر الثامن يقترب موعد الولادة لذلك تهتم الأم بصحتها جيداً وصحة الجنين، عن طريق تناول الوجبات الصحية التي تمد الجسم بالفوائد الهامة لها ولجنينها.
  • من ضمن هذه الوجبات هي التي تحتوي على الأوميجا 3 حيث أنها دهون طبيعية تحافظ على صحة الجنين وتنمي قدراته العقلية والإدراكية.
  • فلابد أن يحتوي النظام الغذائي للأم على المأكولات البحرية مثل التونة أو الأصداف التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 أثناء الشهر الثامن.
  • هناك أطعمة أخرى مثل البيض فهو يحتوي على نسبة من الأوميجا
  • يجب على كل أم انتهت من الشهر السابع أن تبدأ في نظام غذائي جيد يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، والمكملات الغذائية، والفيتامينات التي تحتاج إليها الأم لصحتها وصحة الجنين.

متي يتم تناول الأوميجا 3 للحامل

  • يتم تناول المواد الغذائية الهامة خلال فترة الحمل حتى تستفيد الأم منها، ويستفيد الجنين ومن ضمن المكملات الغذائية الهامة هي الأوميجا 3 فهي تحتوي على دهون صحية لصحة الجنين.
  • يجب تناول كميه مناسبه منها قبل التفكير في الحمل.
  • مع بداية الحمل يجب استشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة.
  • حيث يصف الطبيب حوالي 200 ملجم تقريباً خلال فترة الحمل وفترة الرضاعة.
  • ولكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل زيادة أو نقصان الجرعة لتحديد الكمية المناسبة خلال فترة الحمل، أو خلال الرضاعة الطبيعية.

الأوميجا 3 ما بين الفوائد والأضرار

  • الأوميجا 3 هي دهون تحتوي على فوائد كثيرة جداً للقلب سواء للحامل أو الجنين أو لأي شخص مصاب بأمراض مختلفة في القلب.
  • يجب على كل من يعاني بأمراض في القلب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 مثل سمك التونة، أو السلمون، أو السردين، فهو يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية.
  • وجد أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد في ضبط مستوى ضغط الدم لمن يعاني من ارتفاع الضغط.
  • خفض الدهون الثلاثية التي تضر الجسم وتؤثر على صحة القلب وتؤدي إلى أمراض عديدة أهمها تصلب الشرايين.
  • الوقاية من حدوث جلطات في القلب أو التجلط الدهني في الشرايين.
  • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب التي تؤدي إلى الموت المفاجئ مثل السكتة القلبية، والسكتة الدماغية.
  • في بعض الأحيان يكون للأوميجا 3 آثار جانبية تضر صحة الإنسان منها صعوبة في التنفس.
  • أحياناً الشعور بألم في المعدة أو اضطراب في البطن.
  • الإصابة بالإسهال.
  • تناول كمية كبيرة من زيت السمك يومياً يزيد من خطر حدوث نزيف.

الأعراض الجانبية لتناول الأوميغا 3

هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث للحوامل في حال إن تناولن كمية كبيرة من أوميغا3، تتمثل هذه الآثار في الأتي:

  • تكون الحامل معرضة في الغالب للإصابة بالقيء والغثيان في الكثير من الأحيان عندما تتناول نسبة عالية من الأوميغا 3 سواء كانت تناولتها عبر مصادر أوميغا 3 الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية التي تحوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
  • وفي الكثير من الأحيان يكون هذا القيء والغثيان مصاحباً له العديد من الآلام النابعة في المعدة، وهذه الآلام عادة ما تكون مرتكزة في الجزء العلوي في المعدة.
  • كما أن هؤلاء الحوامل اللواتي يتناولن حصة يومية عالية من الأوميغا 3 يكوناَ معرضات من أن يصبن بالإسهال الناتج عن وجود خلل في المعدة كما أشارنا في البداية، لذا يجب في حال غن شعرتِ بأي من تلك الأعراض الجانبية بإن تقومي باستشارة طبيبك المختص على الفور.

أسئلة شائعة

في أي شهر تأخذ الحامل اوميغا 3؟

يجب أن تستشير المرأة الحامل طبيبها المختص قبل البدء في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من أوميغا 3، وذلك حتى لا تتعرض لعدة أخطار هي بغنى عنها، ولكن عادة ما يقوم الطبيب المختص بتوصية السيدات الحوامل في أن يبدئن في تناول أوميغا 3 قبل 6 أشهر من الحمل، وذلك نظراً لكونه يحتوي على العديد من الدهون الأساسية التي تفيد بصحة النساء الحوامل.

هل الاوميجا 3 له أضرار على الحامل؟

نعم حيث أن الأوميجا 3 الذي يجود في الأسماك الزيتية مثلا في حال إن قامت الحامل بتناوله بكمية كبيرة فهذا من الممكن أن يعرضها إلى الولادة المبكرة وهذا يرجع لكونه يحتوي على نسبة عالية للغاية من الزئبق، وعلينا أن نشير إلى أن هذا ليس معناه نهائياً بإن الحامل عليها أن تمتنع من تناول تلك الأسماك ولكن عليها بإن تستشير طبيبها المختص.