نصائح للحامل في الشهر الاول

روان السيد 22 سبتمبر، 2019
نصائح للحامل في الشهر الاول

نصائح للحامل في الشهر الاول

من الضروري على الحامل أن تهتم بصحتها طوال فترة الحمل، وخلال الشهر الأول يجب أن تحرص على الراحة وتجنب التوتر والضغط أو المجهود المرهق، لأن هذا يعرض الحمل للكثير من المخاطر.

  • تشعر الحامل بالوحم في الشهور الأولى، وعلى هذا يمر عليها الكثير من الأعراض المختلفة مع التغيرات الهرمونية التي تشعر بها طوال شهور الحمل.
  • من أهم الأشياء التي ينصح بها للحامل هي ممارسة التمارين الرياضية المخصصة للحوامل، والتي تساعد كثيرا في الحد من أعراض الحمل، وتبقي الأم والجنين بصحة جيدة.
  • إذا كنت تمارسين الرياضة من قبل الحمل فيوجد إمكانية لاستمرار بممارسة تلك التمارين ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
  • ينصح بارتداء حمالة صدر داعمة لمن يعانين من ألآم الثدي بالشهور الأولى.
  • التوقف التام عن التدخين أو تناول أ من المشروبات الكحولية مما لها من مخاطر على الطفل والأم.
  • المتابعة الدائمة مع الطبيب المختص، والتأكد من صحتك وصحة جنينك وضمان ثبات الحمل.
  • تجنب التوتر والقلق وأي نوع من الضغوط النفسية والعصبية، حتى لا يؤثر على صحتك وصحة طفلك.
  • بمجرد ظهور نتيجة الحمل بالاختبار المنزلي، يجب استشارة الطبيب فورا لعمل التحاليل التي يجب عملها بالشهور الأولى من الحمل.
  • الاهتمام بالغذاء ومحاولة تجنب أي تغيرات بالوزن سواء كانت زيادة أو نقصان بشكل كبير.
  • في حالة التعرض لأي إحساس غير مألوف أو طبيعي يجب الذهاب للفحص من قبل الطبيب المختص على الفور.
  • الجدير بالذكر أن الحامل يجب أن تواظب على المتابعة الطبية طوال شهور الحمل، لأن هذا يحميها من التعرض لأي مشاكل صحية.

أعراض الحمل الأولية

يجب ذكر أهم أعراض الحمل في البداية، حيث في حال التعرض لأي عرض غير مألوف يجب استشارة الطبيب على الفور، ومن تلك الأعراض:

  • الدورة الشهرية: من أوائل علامات الحمل هي انقطاع الطمث، والذي يكون ناتج عن التغير في الهرمونات الذي ينع المبيض من إطلاق أي بويضات جديدة.
  • مغص البطن: يسبب التصاق البويضة بجدار الرحم في بداية الحمل بعض التقلصات بالبطن خاصة الجزء السفلي منها، كما من الممكن أن ينتج عنه نزول بعض قطرات الدم.
  • ضعف الجسم: حيث يحتاج جسدك إلى الكثير من الراحة بتلك الفترة وزيادة الحاجة إلى النوم.
  • تغيرات في شكل الثديين: من أهم أعراض الشهر الأول من الحمل تغيرات الثديين من حيث الشكل والحجم والتحسس الشديد.
  • زيادة الحجة للتبول: تحتاج الحامل إلى القيام بعملية التبول العديد من المرات يوميا أكثر من الشخص الطبيعي.
  • التقلبات المزاجية: من الأعراض الشائعة بتلك الفترة والتي تستمر لمعظم مراحل الحمل هي التقلبات المزاجية الشديدة والتي تكون عبارة عن تغير الحالة النفسية من الفرح الشديد للاكتئاب والعكس.
  • ارتفاع درجة الحرارة: تضعف قدرة الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح بتلك المرحلة، فينتج عن ذلك ارتفاع طفيف بدرجة الحرارة.
  • الغثيان والقيء: من أبرز أعراض الحمل هي شعور الحامل بالرغبة في القيء ويستمر ذلك العرض طوال الشهور الأولى.

غذاء الشهر الأول من الحمل

الطعام الصحي أمر هام للحامل خاصةً خلال الشهور الأولى، لأنها تحتاج إلى التنوع في المصادر الغذائية مع الحرص على أخذ فيتامينات ومعادن تعزز من صحتها.

اليومتوقيت الطعاموجبة الإفطاروجبة الغذاءوجبات خفيفة خلال اليوموجبة العشاء
اليوم الأولينصح على الحامل أن تتناول جميع العناصر الغذائية.كوب من الحليب + فول + جبن+ فاكهةمشكل خضروات+ القليل من الأرز+ قطعة من الدجاجسلطة فواكهبيض أومليت+ خبز أسمر+ كوب حليب
اليوم الثانييبدأ الإفطار في ساعات اليوم الأولى، أما وجبة الغذاء ما بين الساعة 1 حتى الساعة 3 ظهراً
وجبة في وسط اليوم ما بين الساعة 4 حتى 6م
وجبة العشاء من الساعة 8
كوب حليب بعسل النحل، ملعقتين من الفول، وثمرة فاكهة، و2 بيضسلطة خضراء+ قطعة من الدجاج+ شوربة+ القليل من الأرزتناول مكسرات غير مالحةجبن قريش+ خبز أسمر+ زبادي
اليوم الثالثيجب تناول جميع وجبات الطعام حرصاً على زيادة الأم والجنينجبن وزيتون، زبادي، عيش أسمر، ثمرة فاكهة شريحتين من اللحم، سلطة، نوع شوربة، القليل من الأرزكوب من العصيرجبن+ سلطة خضراء + خبز أسمر
اليوم الرابعيفضل ترك ساعتين ما بين كل وجبةبعض من المكسرات، وعصير طبيعيسمك مشوي+ القليل من الأرز+ سلطة خضراءكوب حليب رائبسلطة خضراء+ جبن + كوب زبادي
اليوم الخامسالحفاظ على الوجبات الغذائية على مدار اليوم وفي المساء تناول أطعمة خفيف
زبادي، تمر، نوع فاكهة، كوب لبن رائب
نوع من الشوربة، شريحة لحم، وسلطة2 كوب من الزبادي وثمرة فاكهة3 ثمرات من الفاكهة+ كوب حليب
اليوم السادستوزيع الوجبات خلال ساعات اليومعصير فواكهه+ رغيف أسمر+ جبن قريشخضار كالبطاطس أو البروكلي+ قطعة من اللحم + سلطة وشوربةعصير طبيعيبيض + جبن+ خبز أسمر
اليوم السابعينصح بتناول أكلات صحية للحصول على قيمة غذائية متكاملةعصير طبيعي+ 2 ملعقة من الفول+ خبز أسمر+ فاكهة
قطعة من الدجاج المشوي+ قطعة مكرونة بشاميل+ شوربة طماطم+ سلطة.
3 ثمرات من الفاكهة
كوبين من الزبادي، ثمرة، توست جبن

الحمل في الشهر الأول والجماع

بالطبع العلاقة الحميمية لا تؤثر على الحمل بالسلب ولا تشكل أي مخاطر عليه أو على الجنين ولكن عليك الحذر من الأتي:

  • استشارة الطبيب قبل القيام بالعلاقة الحميمة في بداية الحمل، لأنه من الممكن أن يكون حملك غير مستقر وأي تلامس قد يشكل خطرا على الحمل.
  • تجنب القيام بأي من الأوضاع الصعبة أو المتعبة طوال مراحل الحمل والاكتفاء بالوضاع التقليدية.
  • تجنب العنف بالعلاقة الحميمية مما قد يشكله من خطر على الأم أو الجنين.

أطعمة يجب على الحامل تجنبها

يجب على الحامل أن تقلل من بعض الأطعمة الغير صحية مثل التي تحتوي على دهون وأملاح مرتفعة، بل يجب أكل طعام يتضمن ألياف وبروتينات.

  • الطعام النيء: من الضروري على الحامل أن تتناول الطعام المطهي بشكل جيد، مع تجنب الأكل النيء، كما أن البيض النيء قد يسبب تلوث والإصابة ببكتيريا السلمونيلا، إلى جانب هذا يسبب نوعية طعام آخر مثل المايونيز المنزلي ضرر على الحامل.
  • بعض المأكولات البحرية: هناك نوعية من المأكولات البحرية التي ينصح بعدم تناولها خلال الحمل مثل السوشي وسمك التونة وكذلك سمك الماكريل.
  • الطعام المملح: ينبغي على الحامل تجنب تناول الأكلات المالحة مثل الرنجة والسمك المملح، لأنه قد يعرض الحامل للكثير من المشاكل الصحية.
  • الأكلات الدسمة: من الأفضل أن تتجنب الحامل تناول الأكلات الدسمة، لأنها تزيد من الكوليسترول ولا تفيد صحة الحامل.
  • اللحم المصنع: يلزم تناول الحامل أكل صحي، مع تجنب تناول اللحم النيء أو اللانشون والنقانق لأنها قد تصيب الحامل بمشاكل في الجهاز الهضمي.
  • منتجات الألبان الغير مبستر: هناك بعض أنواع الجبن الغير مفيد مثل جبن حليب الماعز الغير مطهي أو جبن الريكفورت.
  • الطعام الملوث: في بعض الأحيان لا تغسل الخضروات أو الفواكه بشكل غير صحيح، وعلى هذا قد تصاب الحامل ببكتيريا أو مشكلة في المعدة.

مشروبات يجب على الحامل تجنبها

هناك بعض المشروبات التي يجب على الحامل تجنبها حتى لا تصاب بأي مشكلة صحية خلال شهور الحمل خاصة في المراحل الأولى.

  • الحليب الغير مبستر: هناك دراسة توضح أن الحليب الغير مبستر يصيب الحامل ببكتيريا وهذا الأمر قد يؤدي لإصابة الجنين بأضرار جسيمة.
  • الشاي بالأعشاب: يسبب شاي بالأعشاب ضرر على الأجنة، لهذا يلزم تقليل تناوله خلال شهور الحمل.
  • الكافيين: من الضروري عدم تناول الحامل أكثر من 200 مليجرام من الكافيين خلال اليوم، وعلى هذا يجب تناول ما بين 3 أكواب حتى 5 أكواب من الشاي أو الكاكاو السخن.
  • القرفة: تعتبر القرفة من نوعية المشروبات الضارة للغاية على الحامل، لأن تناولها بكميات كبيرة قد يعرض الحامل للإجهاض.

أسئلة شائعة

كيف تهتم الحامل بنفسها في الشهور الاولى؟

اهتمام الحامل بنفسها خلال الشهور الأولى للحمل يكون من خلال وضع نظام غذائي صحي، مع القيام بالتمارين الرياضية والمواظبة على المتابعة الطبية.

متى يتم تثبيت الحمل؟

يثبت الحمل بعد مرور الشهر الرابع، وعلى هذا يجب طوال تلك الفترة الحرص على تناول أكلات مفيدة تتضمن ألياف وزنك وحديد لأن ذلك يساعد في نمو الجنين بصورة طبيعية.

ما هو اخطر شهر في الحمل؟

أشار الأطباء إلى أن الشهور الأخيرة من الحمل هي أخطر المراحل، لأن الحامل تكون في حالة قلق وتوتر لاقتراب الولادة.