تعاني العديد من النساء الحوامل من النحافة أو عدم اكتساب الوزن بكمية كافية مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الولادة المبكرة أو إنجاب طفل بوزن أقل من الطبيعي ، لذلك نقدم لكم عبر أنا مامي نصائح تسمين الحامل لتغذية الطفل النامي و اسرع طريقه لزيادة الوزن عند الحامل ، فتابعونا.
بعض السيدات الحوامل من النحافة وصعوبة اكتساب الوزن ، لذلك نقدم نصائح زيادة الوزن بشكل سريع :
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل البطاطا الحلوة ، المكسرات ، علبة زبادي ، كوب لبن بالشوفان ، الذرة ، الفشار.
تجنب تناول الأطعمة السريعة أو الجاهزة بالرغم من أنها تزيد الوزن بسرعة إلا أن أضرارها أكثر من فوائدها على الطفل النامي.
الإكثار من عدد الوجبات اليومية و الحرص على تناول ست أو سبع وجبات في اليوم.
إضافة زبدة الفول السوداني إلى الطعام .
الإكثار من شرب الحليب و يفضل أن يكون حليب كامل الدسم.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة مثل المكسرات ، الأفوكادو ، الأسماك البحرية المنخفضة عنصر الزئبق.
تناول عصير الفواكه الطازج الذي يتم تحضيره في المنزل كبديل عن العصير المعلب .
نظام غذائي لزيادة وزن الحامل
نقدم أفضل أطعمة يجب وضعها في النظام الغذائي أثناء الحمل لتسريع اكتساب وزيادة الوزن لتغذية الطفل النامي :
المكسرات.
منتجات الألبان.
الخضروات الخضراء الورقية.
الفواكه الطازجة.
الشوفان.
الأرز البني.
اللحوم البيضاء.
اللحوم الحمراء.
البيض.
الأسماك البحرية.
البطاطا الحلوة.
الفشار.
نصائح للحامل لزيادة الوزن
تحتاج السيدة الحامل بعض النصائح التي تساعدها على اكتساب الوزن بسرعة خاصة لمن تعاني من صعوبة في زيادة الوزن
تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تساهم في زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل ، كما تمد الجنين بأكثر المعادن التي يحتاج إليها لمنع ولادته بوزن أقل من الطبيعي.
تناول مشروبات صحية عالية السعرات الحرارية مثل كوب من العصير الطازج أو كوب من اللبن بالحليب.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أعمال تحتاج إلى حركة لمنع فقدان الدهون ، وبالتالي صعوبة اكتساب الوزن.
إضافة ملعقة من الزيوت الطبيعية إلى الطعام الغذائي.
تناول معلقتان من العسل الأبيض يومياً.
خلطات لتسريع اكتساب وزن الحامل
نقدم بعض الخلطات التي يمكن الاستعانة بها لتسريع زيادة الوزن أثناء الحمل ، كما أنها جميلة المذاق:
إضافة الشوفان إلى كوب من اللبن.
إضافة جنين القمح إلى كوب من اللبن.
إضافة المكسرات إلى كوب من اللبن أو علبة زبادي.
تقطيع الفواكه على علبة من الزبادي.
تناول كوكتيل فواكه طازجة.
أطعمة تزيد الوزن ومضرة للحامل
هناك مجموعة من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو تتكون من عناصر مضرة ، وهذه يجب الابتعاد عنها أثناء الحمل لمنع الإجهاض أو حدوث مضاعفات :
بعض أنواع من الفواكه مثل الأناناس أو البابايا لأنها تسبب تقلصات رحمية تنتهي بالولادة المبكرة أو المخاض المبكر.
الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل لأنها تسبب الضغط المرتفع ومضاعفات الحمل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو الزيوت.
الأطعمة الجاهزة أو الوجبات السريعة.
الأطعمة المعلبة أو العصائر المعلبة.
الأطعمة البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
الأطعمة النيئة أو الغير مطبوخة جداً.
الأطعمة الغير مغسولة.
الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم أو لون.
أسباب صعوبة زيادة الوزن في المرحلة الأولى من الحمل
أن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى صعوبة اكتساب الوزن في المرحلة الأولى من الحمل التي تقع من الشهر الأول إلى الشهر الثالث معاناة النساء الحوامل من التقيؤ و الغثيان الذي يؤدي إلى تقيؤ الطعام والمشروبات التي تم تناولها مما يؤدي إلى صعوبة اكتساب الحمل.
لكن مع دخول الحمل المرحلة الثانية أو الشهر الرابع تبدأ الحامل في زيادة الوزن بسبب اختفاء الغثيان أو قلة أعراضه.
إلى جانب الشعور بالتوحم أحد أعراض الحمل المرتبطة بزيادة الشهية و الأقبال على تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر عدم اكتساب الوزن أثناء الحمل
أن عدم زيادة الوزن بكمية كافية أثناء الحمل يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو المخاض المبكر.
الأمر الذي يترتب عليه مشاكل أخرى كانخفاض وزن الطفل عند الولادة و نقل الطفل بعد الولادة إلى غرفة العناية بالأطفال حديثي الولادة بسب إصابته بمشاكل صحية في الرئة أو الجهاز التنفسي.
علاوة على ذلك ، يزيد مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
كما ترتبط سوء تغذية الحامل بالإجهاض أو أمراض المشيمة.
الخوف من زيادة الوزن أثناء الحمل
تخاف بعض السيدات الحوامل من تناول المزيد من الطعام أثناء الحمل تجنباً من زيادة الوزن ، خاصة اللاتي تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل أو كانت تعاني منه وأصبحت رشيقة .
نقول للسيدة الحامل التي تفكر بتلك الطريقة أن زيادة الوزن سوف يتم فقده بعد الولادة.
أن زيادة الوزن مؤشر للحمل الصحي و إنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة و وزن طبيعي.
الحل الأفضل المتابعة المنتظمة مع طبيب تغذية للمساعدة على وضع نظام غذائي لنمو وتغذية الجنين لا تزيد الوزن بكمية كبيرة.
عليكي تناول الأطعمة الغذائية الصحية التي لا تحتوي على مكونات تزيد الوزن كالدهون أو السكريات.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل
تبدأ زيادة الوزن مع بداية الأسبوع السادس عشر أو الشهر الرابع.
بسبب التخلص من غثيان الحمل وبداية التوحم إلى الأطعمة كأبرز أعراض الحمل في المرحلة الثانية.
ثم تستمر زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى المرحلة الثالثة التي تكون اكتساب الوزن كبير و بشكل ملحوظ بسبب نمو الجنين و اقتراب موعد الولادة.
من خلال متابعة وزن السيدة الحامل يتمكن طبيب النساء من تقييم وزن الطفل عند الولادة.
من الطبيعي أن تكتسب السيدة الحامل من كيلو جرام إلى 2 كيلو جرام في الثلاث أشهر الأولى ، ويمكن أيضاً أن يكون وزنها ثابت لأن الجنين يكون صغير الحجم وفي مراحل نموه الأولى.
بدءاً من الشهر الرابع ، لابد للسيدة الحامل تناول الطعام الغني بالمعادن والفيتامينات لزيادة وزن الجنين وحصوله على القيم الغذائية التي يحتاجها من أجل النمو و التطور.
تحتاج السيدات الحوامل اللاتي تعاني من نقص الوزن أو النحافة إلى زيادة في الوزن من 13 كيلو جرام إلى 18 كيلو جرام خلال فترة الحمل.
تحتاج السيدات الحوامل اللاتي تتمتع بوزن طبيعي إلى زيادة في الوزن 10 كيلو جرام خلال فترة الحمل.
تحتاج السيدات الحوامل اللاتي تعاني من السمنة إلى زيادة في الوزن من 9 كيلو جرام إلى 10 كيلو جرام خلال فترة الحمل.
كم كيلو جرام يجب اكتسابه خلال الحمل
يختلف الوزن الطبيعي من حامل لأخرى وفقاً لوزنها قبل الحمل إذا كانت نحيفة أو سمينة.
لكن تتراوح النسبة الطبيعية لزيادة الوزن أثناء الحمل من 11 كيلو جرام إلى 16 كيلو جرام.
فيديو أفضل طعام للحامل شهر بشهر
تحتاج السيدة الحامل على التعرف على أفضل طعام صحي لاكتساب الوزن بطريقة طبيعية وفقاً لعمر الجنين وشهر الحمل ، لذلك نقدم لكم فيديو ( أفضل نظام غذائي صحي للحامل و الجنين ).
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال اسرع طريقه لزيادة الوزن عند الحامل ، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد ونال أعجابكم ، وانتظرونا غداً في مقالات جديدة لأفضل نظام غذائي لنمو الجنين أسبوع بأسبوع ، مع الشكر للمتابعة.
