فوائد واحتياطات التونة للحامل انتبهي جيدا عند تناول الأسماك

نتعرف اليوم على أهم فوائد وأضرار التونة للحامل ، تعد فترة الحمل واحدة من الفترات الهامة جدًا والحساسة في حياة كل سيدة ولما لا وهي تحمل قطعة منها وروح بداخلها، لذلك يجب أن تهتم السيدة الحامل بنوعية الطعام الذي تتناوله حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها خلال فترة الحمل لما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن هامة من أجل الحفاظ على صحة الأم والجنين، ولكن هل التونة خيار مثالي للسيدة الحامل؟ هذا هو ما سوف نجيب عنه بالتفصيل من خلال هذا المقال من قبل موقع أنا مامي.

هل من الآمن تناول التونة للحامل

تناول التونة بصورة عامة يعد أمن وخيار مثالي للأشخاص الباحثين عن الرشاقة والباحثين عن الاوميجا 3 التي تزيد من نشاط ونمو خلايا المخ، لكن بالرغم من الفوائد المتعددة للتونة وبالرغم مما تحتوي عليه التونة من معادن وفيتامينات إلا أن جميع الأطباء ينصحون السيدة الحامل بضرورة الإقلال من تناول التونة والأسماك المعلبة بصورة عامة، حيث أنها تحتوي على قدر كبير من معدن الزئبق الذي قد يؤثر على صحة الجنين، ويعيق من تطور الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنها قد تحتوي على بعض الملوثات التي قد تؤثر على صحة الحامل.
لكن يمكنك تناول كوب ونصف من التونة خلال الأسبوع فهذا هو المعدل الآمن للتونة، وننصحك عند تناول التونة بضرورة تصفيتها وشطفها جيدًا من المحلول الزيتي الموضوعة فيه.

نصائح هامة عند تناول التونة للحامل

  • لا يفضل سيدتي أن تتناولي الأسماك النيئة المملحة خلال فترة الحمل مثل الرنجة والفسيخ.
  • عليك التأكد من طهي السمك جيدًا خلال الحمل.
  • تنصح إدارة الغذاء الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 340 جرام من السمك خلال الأسبوع.
  • عليك الموازنة في اختيار نوعية الأسماك مثل التونة والسلمون التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، مع الأسماك التي تحتوي على مستويات قليلة من الملوثات مثل البلطي والبوري.
  • يجب البعد عن تناول بعض أنواع الأسماك مثل أبو سيف، الماكريل، سمك القد، الفرش والتلفيس حيث أنهم يحتويان على نسبة كبيرة من الزئبق.

فوائد تناول السمك خلال فترة الحمل

  • تساعد الأسماك في تحسين الحالة المزاجية ومقاومة الاكتئاب حيث أنها تحتوي على قدر كبير من الاوميجا 3.
  • تساهم في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة وتقي من تصلب الشرايين والتعرض إلى الجلطات.
  • تعمل على رفع نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار.
  • تحافظ على مستوى سكر الدم، بالإضافة إلى أنها تحمي من ارتفاع ضغط الدم ولكن يجب ألا تحتوي على الكثير من الأملاح.
  • يعزز من البصر عند الأطفال، بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة ومضاعفة قدر الذكاء لاحتوائها على الاوميجا 3.

المراجع

1

2

اتركي سؤالك أو تعليقك للرد من طبيبة الموقع