أكلات مفيدة للحامل

أتباع نظام غذائي صحي الخطوة الأولى لنمط الحياة الصحيح للمرأة الحامل للتمتع بحمل خالي من المضاعفات و المخاطر و لإنجاب طفل سليم الصحة ، لذلك يقدم أطباء التغذية أفضل أكلات مفيدة للحامل لتعزيز نمو الجنين و تطور أعضائه و منع العيوب و التشوهات الخلقية ، عبر أنا مامي ندعوكم لمعرفة التغذية السليمة للحامل و الجنين ، فاتبعونا.

أكلات مفيدة للحامل

يوصى أطباء التغذية المرأة الحامل بالتنوع في تناول الأطعمة و المأكولات الصحية الغنية بالمعادن و الفيتامينات ، فالتوازن في القيم الغذائية أهم في يحتاج إليه الجنين ليولد بصحة جيدة ، و تتمثل أهم أطعمة مفيدة و صحية للحامل و الجنين فيما يلي:

الفواكه و الخضروات

  • يؤكد أطباء التغذية على المرأة الحامل بضرورة تناول الفواكه و الخضروات و التنوع في أصنافهم و الإقبال عليهم يومياً و بانتظام.
  • أن هذه الأطعمة أكثر أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات و تحقق للجنين التنوع في القيم الغذائية للنمو داخل الرحم حتى الولادة.
  • كما أنها غنية بعنصر الألياف الذي تحتاج إليه المرأة الحامل للتغلب على أعراض الحمل ، فأنه مفيد لصحة الأمعاء و الجهاز الهضمي ، يمنع عسر الهضم ، يعالج و يقي من الإمساك.
  • يوصى الأطباء بتناول يومياً ما لا يقل عن 5 ثمرات من الفواكه و طبق من الخضروات المشكل و المتنوع.
  • مع ضرورة غسل الفواكه و الخضروات جيداً قبل تناولهم.
  • أيضاً يفضل تناول عصير الفواكه الطبيعي الطازج المعد في المنزل كبديل عن العصير المعلب المباع في الأسواق التجارية.
  • يذكر أن العصير المعلب يحتوي على سكريات و إضافات مضرة للحامل و الجنين ، كما أنه أقل قيمة غذائية من العصير الطبيعي ، يكون سبباً في ارتفاع نسبة السكر في الدم و زيادة مخاطر الإصابة بسكري الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.

الحبوب الكاملة

  • يقول أطباء التغذية أن الحبوب الكاملة من الآكلات المفيدة للغاية أثناء مراحل الحمل .
  • أنها غنية بالألياف و الفيتامينات  و الماغنسيوم.
  • تحتوي على فيتامين ب المسئولة عن تطوير الجهاز العصبي و المخ ، أيضاً مهم لمنع العيوب و التشوهات الخلقية.
  • بعض الحبوب الكاملة غنية بعنصر البروتين مثل الشوفان .
  • ينصح بالإكثار منها خاصة الشوفان ، الكينوا ، الأرز .

أكلات مفيدة للجنين

يحتاج الجنين إلى أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات منذ اليوم الأول للحمل حتى الولادة لضمان زيادة وزنه و تمتعه بصحة جيدة ، حيث يقدم أطباء التغذية الطعام الأفضل للجنين:

منتجات الحليب

  • أن منتجات الحليب الممثلة في اللبن أو الزبادي أو الجبن من الأكلات المهمة و المفيدة للمرأة الحامل و الجنين.
  • أنها المصدر الأول و الرئيسي الغني بالكالسيوم المدعم لصحة عظام المرأة الحامل و الجنين.
  • يقوي عظام المرأة الحامل مما يمنعها من ألم العظام أو لين العظام أو الكسور الناتجة عن سحب الجنين عنصر الكالسيوم الموجود في جسم الأم.
  • أيضاً تحتوي منتجات الحليب على عناصر غذائية متنوعة يحتاج إليها المرأة الحامل و الجنين .

البروتين

  • يؤكد أطباء التغذية المرأة الحامل بتناول أطعمة البروتين يومياً لأنها تعزز نمو الجنين و تدعم نمو العظام و تقويتها .
  • يفضل الإكثار من مصادر البروتين الممثلة في السمك ، البيض ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، الفراخ المنزوعة الجلد ، الفاصوليا .
  • ينصح بتناول الدواجن أو اللحوم مطبوخة جيداً أما مسلوقة أو مشوية مع تجنب إضافة إليها الزيت أو الزبدة.
  • أيضاً يجب تناول البيض المسلوق جيداً مع تجنب البيض النيء لأنه يحتوي على بكتريا مضرة للحامل و الجنين ، حيث عند غلي البيض جيداً تباد هذه البكتريا ، يكون البيض آمن .

آكلات الحمل الصحي

الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول ، يقدم أطباء التغذية أفضل أكلات الحمل الصحي لضمان التغذية الجيدة للجنين و منع العيوب و التشوهات الخلقية و الوقاية من الولادة المبكرة أو الإجهاض :

حمض الفوليك

  • يقول أطباء التغذية أن حمض الفوليك من الفتيامنيات التي يجب على المرأة الحامل تناولها يومياً و الإكثار منها أيضاً.
  • أنها تحمي الجنين من العيوب و التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.
  • أشارت الدراسات العلمية أن النساء الحوامل اللاتي تناولت حمض الفوليك بانتظام أثناء الحمل تمتعن بحمل صحي مع انخفاض مخاطر العيوب الخلقية.
  • يجب تناول يومياً ما لا يقل عن  600 ميكروغرام من حمض الفوليك من الطعام أو المكملات الغذائية.
  • يوجد حمض الفوليك في العديد من المنتجات الغذائية مثل البيض ، البقوليات ، الشمندر ، الخضروات الورقية الخضراء ، الحمضيات.

الأطعمة النشوية

  • فوائد النشويات للحامل ، الأطعمة النشوية من خيارات الطعام الجيدة للحامل التي تمنحها الطاقة و النشاط لمقاومة متاعب الحمل.
  • تمنح الشعور بالشبع مما يساعد المرأة الحامل في التغلب على زيادة الشهية التي تزيد في المرحلة الثانية من الحمل.
  • أفضل الأطعمة النشوية للحامل الخبز ، البطاطا ، الأرز ، المكرونة ، الشوفان.

النظام الغذائي الأفضل للحامل

جدول الأكل الصحي للحامل ، خلال فترة الحمل تعاني المرأة الحامل من زيادة الشهية استجابة لمتطلبات الجنين المتزايدة التي تساعده على النمو و التطور ، مما يتطلب تحقق التوازن بين التغذية السليمة و تقسيم الوجبات الثلاثة الرئيسية إلى ستة أو سبعة وجبات لمقاومة مشاعر الجوع ، أيضاً أن تقسيم الوجبات يساعد على التمتع بوزن صحي أثناء الحمل و يمنع سمنة الحمل ، لذلك نقدم أفضل خيارات غذائية للحمل كوجبة خفيفة :
  • عصير رومان أو برتقال أو عصير فواكه مشكل.
  • شريحة توست مع كوب لبن و شوفان.
  • سلطة الخضار .
  • زبادي بالفواكه.
  • البطاطا الحلوة.
  • الحمص.
  • حصة من الفواكه .
  • اللبن .
  • فاصوليا مطبوخة.
  • الحمص مع طبق خضار.
  • العدس .
  • الفول مع شريحة خبز.
  • أرز مع دجاج.
  • سمك بلطي أو بوري.
  • شوربة شمندر.

كيفية تحضير الطعام بأمان

يرتبط الحمل الصحي بالتغذية الجيدة مع التحضير الجيد منعاً من الإصابة بعدوى تنتقل من الأم إلى الجنين و تجنباً لمضاعفات الحمل ، حيث يقدم الأطباء مجموعة نصائح حول الطريقة الصحيحة لتحضير الطعام أثناء الحمل :
  • غسل الفاكهة و الخضروات جيداً لإزالة الميكروبات و آثار التربة التي تحتوي على طفيل يضر الجنين.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة النيئة .
  • تناول الأطعمة المطبوخة جيداً.
  • التأكد من طهي اللحوم و الدواجن جيداً.
  • تناول الأطعمة الطازجة.
  • وضع الأطعمة في الثلاجة بعد تناولها مباشرة و عدم تركها فترة على مائدة المطبخ.
  • غسل الأواني جيداً قبل تحضير الطعام فيها .

فيديو الآكلات الأهم للحامل و الجنين

من الضروري للمرأة الحامل التعرف على أفضل أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات تحتاج إليها هي و جنينها لضمان الحمل الصحي و إنجاب طفل بوزن طبيعي لا يعاني من مشاكل صحية ، لذلك نقدم لكم خلاصة الآكلات المهمة أثناء الحمل التي يمكن معرفتها بالتفصيل من خلال مشاهدة هذا الفيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):

يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال أكلات مفيدة للحامل ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد و نال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة عن الأطعمة الممنوعة و المحظورة أثناء الحمل لمخاطرها على الحمل و نمو الجنين ، و شكراً للمتابعة.
المصدر
Have a healthy diet in pregnancy13 Foods to Eat When You’re PregnantWhich foods to eat and avoid during pregnancy

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى