أتباع نظام غذائي صحي الخطوة الأولى لنمط الحياة الصحيح للمرأة الحامل للتمتع بحمل خالي من المضاعفات و المخاطر و لإنجاب طفل سليم الصحة ، لذلك يقدم أطباء التغذية أفضل أكلات مفيدة للحامل لتعزيز نمو الجنين و تطور أعضائه و منع العيوب و التشوهات الخلقية ، عبر أنا مامي ندعوكم لمعرفة التغذية السليمة للحامل و الجنين ، فاتبعونا.
يوصى أطباء التغذية المرأة الحامل بالتنوع في تناول الأطعمة و المأكولات الصحية الغنية بالمعادن و الفيتامينات ، فالتوازن في القيم الغذائية أهم في يحتاج إليه الجنين ليولد بصحة جيدة ، و تتمثل أهم أطعمة مفيدة و صحية للحامل و الجنين فيما يلي:
الفواكه و الخضروات
يؤكد أطباء التغذية على المرأة الحامل بضرورة تناول الفواكه و الخضروات و التنوع في أصنافهم و الإقبال عليهم يومياً و بانتظام.
أن هذه الأطعمة أكثر أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات و تحقق للجنين التنوع في القيم الغذائية للنمو داخل الرحم حتى الولادة.
كما أنها غنية بعنصر الألياف الذي تحتاج إليه المرأة الحامل للتغلب على أعراض الحمل ، فأنه مفيد لصحة الأمعاء و الجهاز الهضمي ، يمنع عسر الهضم ، يعالج و يقي من الإمساك.
يوصى الأطباء بتناول يومياً ما لا يقل عن 5 ثمرات من الفواكه و طبق من الخضروات المشكل و المتنوع.
مع ضرورة غسل الفواكه و الخضروات جيداً قبل تناولهم.
أيضاً يفضل تناول عصير الفواكه الطبيعي الطازج المعد في المنزل كبديل عن العصير المعلب المباع في الأسواق التجارية.
يذكر أن العصير المعلب يحتوي على سكريات و إضافات مضرة للحامل و الجنين ، كما أنه أقل قيمة غذائية من العصير الطبيعي ، يكون سبباً في ارتفاع نسبة السكر في الدم و زيادة مخاطر الإصابة بسكري الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.
الحبوب الكاملة
يقول أطباء التغذية أن الحبوب الكاملة من الآكلات المفيدة للغاية أثناء مراحل الحمل .
أنها غنية بالألياف و الفيتامينات و الماغنسيوم.
تحتوي على فيتامين ب المسئولة عن تطوير الجهاز العصبي و المخ ، أيضاً مهم لمنع العيوب و التشوهات الخلقية.
بعض الحبوب الكاملة غنية بعنصر البروتين مثل الشوفان .
ينصح بالإكثار منها خاصة الشوفان ، الكينوا ، الأرز .
أكلات مفيدة للجنين
يحتاج الجنين إلى أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات منذ اليوم الأول للحمل حتى الولادة لضمان زيادة وزنه و تمتعه بصحة جيدة ، حيث يقدم أطباء التغذية الطعام الأفضل للجنين:
منتجات الحليب
أن منتجات الحليب الممثلة في اللبن أو الزبادي أو الجبن من الأكلات المهمة و المفيدة للمرأة الحامل و الجنين.
أنها المصدر الأول و الرئيسي الغني بالكالسيوم المدعم لصحة عظام المرأة الحامل و الجنين.
يقوي عظام المرأة الحامل مما يمنعها من ألم العظام أو لين العظام أو الكسور الناتجة عن سحب الجنين عنصر الكالسيوم الموجود في جسم الأم.
أيضاً تحتوي منتجات الحليب على عناصر غذائية متنوعة يحتاج إليها المرأة الحامل و الجنين .
البروتين
يؤكد أطباء التغذية المرأة الحامل بتناول أطعمة البروتين يومياً لأنها تعزز نمو الجنين و تدعم نمو العظام و تقويتها .
يفضل الإكثار من مصادر البروتين الممثلة في السمك ، البيض ، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، الفراخ المنزوعة الجلد ، الفاصوليا .
ينصح بتناول الدواجن أو اللحوم مطبوخة جيداً أما مسلوقة أو مشوية مع تجنب إضافة إليها الزيت أو الزبدة.
أيضاً يجب تناول البيض المسلوق جيداً مع تجنب البيض النيء لأنه يحتوي على بكتريا مضرة للحامل و الجنين ، حيث عند غلي البيض جيداً تباد هذه البكتريا ، يكون البيض آمن .
آكلات الحمل الصحي
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول ، يقدم أطباء التغذية أفضل أكلات الحمل الصحي لضمان التغذية الجيدة للجنين و منع العيوب و التشوهات الخلقية و الوقاية من الولادة المبكرة أو الإجهاض :
حمض الفوليك
يقول أطباء التغذية أن حمض الفوليك من الفتيامنيات التي يجب على المرأة الحامل تناولها يومياً و الإكثار منها أيضاً.
أنها تحمي الجنين من العيوب و التشوهات الخلقية خاصة عيوب الأنبوب العصبي.
أشارت الدراسات العلمية أن النساء الحوامل اللاتي تناولت حمض الفوليك بانتظام أثناء الحمل تمتعن بحمل صحي مع انخفاض مخاطر العيوب الخلقية.
يجب تناول يومياً ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من حمض الفوليك من الطعام أو المكملات الغذائية.
يوجد حمض الفوليك في العديد من المنتجات الغذائية مثل البيض ، البقوليات ، الشمندر ، الخضروات الورقية الخضراء ، الحمضيات.
الأطعمة النشوية
فوائد النشويات للحامل ، الأطعمة النشوية من خيارات الطعام الجيدة للحامل التي تمنحها الطاقة و النشاط لمقاومة متاعب الحمل.
تمنح الشعور بالشبع مما يساعد المرأة الحامل في التغلب على زيادة الشهية التي تزيد في المرحلة الثانية من الحمل.
جدول الأكل الصحي للحامل ، خلال فترة الحمل تعاني المرأة الحامل من زيادة الشهية استجابة لمتطلبات الجنين المتزايدة التي تساعده على النمو و التطور ، مما يتطلب تحقق التوازن بين التغذية السليمة و تقسيم الوجبات الثلاثة الرئيسية إلى ستة أو سبعة وجبات لمقاومة مشاعر الجوع ، أيضاً أن تقسيم الوجبات يساعد على التمتع بوزن صحي أثناء الحمل و يمنع سمنة الحمل ، لذلك نقدم أفضل خيارات غذائية للحمل كوجبة خفيفة :
عصير رومان أو برتقال أو عصير فواكه مشكل.
شريحة توست مع كوب لبن و شوفان.
سلطة الخضار .
زبادي بالفواكه.
البطاطا الحلوة.
الحمص.
حصة من الفواكه .
اللبن .
فاصوليا مطبوخة.
الحمص مع طبق خضار.
العدس .
الفول مع شريحة خبز.
أرز مع دجاج.
سمك بلطي أو بوري.
شوربة شمندر.
كيفية تحضير الطعام بأمان
يرتبط الحمل الصحي بالتغذية الجيدة مع التحضير الجيد منعاً من الإصابة بعدوى تنتقل من الأم إلى الجنين و تجنباً لمضاعفات الحمل ، حيث يقدم الأطباء مجموعة نصائح حول الطريقة الصحيحة لتحضير الطعام أثناء الحمل :
غسل الفاكهة و الخضروات جيداً لإزالة الميكروبات و آثار التربة التي تحتوي على طفيل يضر الجنين.
الابتعاد عن تناول الأطعمة النيئة .
تناول الأطعمة المطبوخة جيداً.
التأكد من طهي اللحوم و الدواجن جيداً.
تناول الأطعمة الطازجة.
وضع الأطعمة في الثلاجة بعد تناولها مباشرة و عدم تركها فترة على مائدة المطبخ.
غسل الأواني جيداً قبل تحضير الطعام فيها .
فيديو الآكلات الأهم للحامل و الجنين
من الضروري للمرأة الحامل التعرف على أفضل أكلات غنية بالمعادن و الفيتامينات تحتاج إليها هي و جنينها لضمان الحمل الصحي و إنجاب طفل بوزن طبيعي لا يعاني من مشاكل صحية ، لذلك نقدم لكم خلاصة الآكلات المهمة أثناء الحمل التي يمكن معرفتها بالتفصيل من خلال مشاهدة هذا الفيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال أكلات مفيدة للحامل ، و في ختام موضوعنا نتمنى أن يكون مفيد و نال أعجابكم ، و انتظرونا غداً و مقالات جديدة عن الأطعمة الممنوعة و المحظورة أثناء الحمل لمخاطرها على الحمل و نمو الجنين ، و شكراً للمتابعة.
