أفضل فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة لا تضر الجنين والأم

تعد الرضاعة الطبيعية فرصة جيدة لإنقاص الوزن والعودة إلى وزن الجسم قبل الحمل، يكون السبب امتصاص الطفل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من حليب الثدي الذي يضم العديد من المعادن والفيتامينات المغذية المحفزة على النمو، ولكن بعض المرضعات تعاني من مشكلة نقص الوزن المفرط أو النحافة خلال مرحلة الرضاعة، لذلك نقدم عبر أنا مامي فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة ، فتابعونا.

فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة

أن السبب الرئيسي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حرق الجسم حوالي 500 سعر حراري في اليوم، وسوف نقدم أفضل فيتامينات لزيادة الوزن والتسمين للمرضعة:

فيتامين ب

  1. يعد فيتامين ب بأنواعه من أهم الفيتامينات التي تحتاج إليها المرضعة لزيادة الوزن، من أجل التسمين يجب أن تكون عملية التمثيل الغذائي جيدة.
  2. أن نقص فيتامين ب من أسباب خلل عملية التمثيل الغذائي مما يمنع الأم المرضعة من زيادة الوزن.
  3. من أفضل أطعمة فيتامين ب التي يجب وضعها في النظام الغذائي اللحوم، الأطعمة البحرية، الحبوب الكاملة، الألبان، البيض، المكسرات، السبانخ، البطاطس، الكوسا.

الحديد

  1. لابد من تناول الحديد أثناء فترة الرضاعة الطبيعية لأسباب عديدة منها الوقاية من مرض فقر الدم أو الأنيميا وتعزيز إفراز حليب الثدي.
  2. سوف يساعد معدن الحديد المرضعة على زيادة الوزن لأن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى خلل عام في وظائف الجسم مثل عملية التمثيل الغذائي .
  3. وهذا الخلل يضر صحة المرضعة ويمنعها من زيادة الوزن بسبب عدم قدرة الجسم على القيام بالعمليات الحيوية الناتج عن عدم وصول الأكسجين إلى الجسم.
  4. من الأطعمة الغنية بالحديد التي ينصح بتناولها البنجر، الموز، الخضروات الخضراء، المكسرات، الأفاكادو ، الكبدة، اللحوم الحمراء، صفار البيض، العدس.

الكالسيوم

  1. يؤكد الأطباء أن الكالسيوم من أهم العناصر التي تحتاج إليها المرضعة ، أنه ضروري لها ولصحة طفلها.
  2. ينصح بتوزيع أطعمة الكاليسوم على مدار اليوم لتشمل 1200 ملجم ، هذا يساعد على التسمين وزيادة الوزن.
  3. من أفضل أطعمة الكالسيوم اللبن، الزبادي، الجين، البطاطا الحلوة، الخضروات الخضراء.

أدوية لزيادة الوزن أثناء الرضاعة

  1. أن تناول أدوية لتسريع زيادة الوزن من خلال فتح الشهية هو الخيار الأسهل لمن يحاول زيادة الوزن بسرعة.
  2. لكن يحذر من تناول أدوية التسمين أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها غير مناسبة للطفل الرضيع ولها آثار سلبية عليه لأن المواد الفعالة تصل إلى حليب الثدي.
  3. يفضل زيادة الوزن من خلال أتباع حمية غذائية للتسمين وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
  4. أما أدوية زيادة الوزن يمكن تناولها واستعمالها بعد فطام الطفل الرضيع.

طرق مضمونة لتسمين المرضعة

نقدم بعض النصائح التي يمكن للأم المرضعة أتباعها لزيادة الوزن بسرعة:

  1. الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، أن تناول سعرات حرارية عالية أسرع وسيلة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
  2. الحرص على تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
  3. زيادة عدد الوجبات الغذائية في اليوم ويفضل تناول وجبة كل ثلاث ساعات.
  4. تناول وجبتان أو ثلاث وجبات في اليوم من البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض.
  5. تناول وجبات خفيفة تحتوي على البطاطا الحلوة ، المكسرات ، كوب من اللبن.
  6. تناول الفواكه المجففة مثل التمر المخفف، التين المجفف، المشمش المجفف.
  7. ترطيب الجسم بالعصائر الطبيعية مثل كوكتيل الفواكه.
  8. تناول ملعقتان أو ثلاث ملاعق يومياً من العسل الأبيض.
  9. تناول ملعقتان أو ثلاث ملاعق يومياً من العسل الأسود.
  10. تناول المربي، الحلاوة الطحينية.
  11. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة.

نصائح لزيادة الوزن

نقدم للأم المرضعة بعض النصائح التي تساعدها على زيادة الوزن :

  1. تجنب شرب المياه قبل تناول الوجبة الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع وتقلل من كمية الطعام المتناول .
  2. الحرص على تناول وجبة عشاء قبل النوم بساعة تحتوي على دهون أو البروتين.
  3. الاهتمام بتناول الحليب كامل الدسم مع تجنب الخالي الدسم.
  4. الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر البروتين لأنه أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لاكتساب وزن صحي، إذ يساعد  على تدعيم وبناء العضلات، وتشمل أطعمة البروتين اللحوم،الأسماك، البيض، المكسرات.
  5. التقليل من تناول القهوة والنسكافية لأنهم مشروبات تقلل الشهية، كما أنها تحتوي على مادة الكافيين التي تصل إلى حليب الثدي وتؤثر سلبياً على الطفل الرضيع الذي يصاب باضطرابات في النوم أو تغييرات في السلوك مما يجعله أكثر عصبية.

وفي حالة عدم زيادة الوزن مع أتباع هذه الخطوات والنصائح يكون الحل الأفضل زيارة طبيب تغذية لوصف نظام غذائي لتسريع التسمين.

خلطات تسمين للمرضع

نقدم خلطات للتسمين وزيادة الوزن يمكن للأم المرضعة تحضيرها والمواظبة عليها لاكتساب الوزن بسرعة:

خلطة اللبن بالمسكرات

المكونات: تتكون خلطة اللبن بالمكسرات من المكونات الآتية

  1. كوبان من اللبن كامل الدسم.
  2. ثلاث ملاعق من العسل الأبيض.
  3. ثمرة من الموز.
  4. عشرة ثمرات من عين الجمل.
  5. ربع كوب من الفول السوداني.
  6. ملعقة كبيرة من جوز الهند.
  7. ملعقة كبيرة من الزبيب.

ط ريقة التحضير: يمكن تحضير خلطة اللبن بالمسكرات من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. قومي بخلط كل من ( اللبن كامل الدسم، العسل الأبيض، الموز، عين الجمل، الفول السوداني، جوز الهند، الزبيب) في الخلاط الكهربائي.
  2. ضعي الخليط في كوب .
  3. قومي بتناول هذا المشروب قبل النوم بساعة.

خلطة اللبن بالتمر

المكونات: تتكون خلطة اللبن بالتمر من المكونات الآتية

  1. كوب من اللبن كامل الدسم.
  2. خمس ثمرات من التمر المجفف.

ط ريقة التحضير: يمكن تحضير خلطة اللبن بالتمر من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. أنزعي البذور من ثمرات التمر .
  2. قومي بخلط كل من ( اللبن كامل الدسم، التمر المجفف) في الخلاط الكهربائي.
  3. ضعي الخليط في كوب .
  4. قومي بتناول هذا المشروب قبل النوم بساعة.

هل التمارين الرياضية مفيدة لتسمين المرضعة

  1. تساعد التمارين الرياضية على تسمين الأم المرضعة.
  2. يظن الكثير أن التمارين الرياضية لخسارة الوزن فقط ولكنها تساهم في زيادة الوزن أيضاً.
  3. لزيادة الوزن بالتمارين الرياضية يفضل ممارستها مع  مدرب متخصص لوضع جدول لتمارين رياضية تسرع من زيادة الوزن.
  4. تعتمد هذه التمارين حمل الأوزان التي تهدف إلى زيادة الكثافة والكتلة العضلية مع تجنب التمارين التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية.
  5. كما يضع المدرب نظام غذائي لتعزيز التسمين.
تنيه هام
  • الأهم من زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية صحة الطفل الرضيع، على الأم ملاحظة صحة طفلها بعد الرضاعة لأن هناك أطعمة تساهم في زيادة الوزن لكنها تسبب مشاكل صحية للرضيع مثل الحساسية .
  • أبرز هذه الأطعمة الحليب ومشتقاته، منتجات الصويا، القمح، البيض، الأسماك، المكسرات.
  • من علامات حساسية الطعام الطفح الجلدي مع البراز الأخضر.
للمزيد يمكنكم متابعة:

بعد أن تعرفنا على فيتامينات لزيادة الوزن للمرضعة وأفضل أنظمة غذائية للتسمين يمكنكم الاستفسار أو التعليق، وإلى اللقاء حتى نلتقي في مقالات أخرى تهم الأم المرضعة، وشكراً للمتابعة.

المصدر
Diet for Breastfeeding MothersThe 18 Best Healthy Foods to Gain Weight FastHow To Gain Weight While Breastfeeding – 7 Smart HacksHow to Gain Weight While Breastfeeding

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى