فوائد المشي للحامل واهم الاحتياطات

فوائد المشي للحامل واهم الاحتياطات  ، المرأة الحامل تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل عام في بعض الأوقات من الحمل، وخاصة في الشهور الأخيرة لما له من فوائد عديدة لصحتها، ولصحة الجنين.

ولكن يجب أن تنتبه لطريقة المشي للمحافظة على سلامتها، وسلامة الجنين، فهناك بعض النصائح، والإرشادات المتعلقة بممارسة الرياضة، وخصوصا المشي للمرأة الحامل، سوف نتحدث عنها في موقع أنا مامي .

المشي للحامل

  • يقوم بالمحافظة على ليونة العضلات ويقوي عضلة القلب.
  • المشي يسهل عملية الولادة الطبيعية، ويجعل مدة الولادة قصيرة.
  • يحمي الحامل من الإصابة بسكر الحمل، أو أي ارتفاع في ضغط الدم، أو حدوث تسمم حمل.
  • يقوم بحرق الدهون التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن بشكل مضر.
  • يعالج عسر الهضم، ويقلل من حدوث الإصابة بالإمساك.
  • يزود الجسم بالطاقة.
  • يخلص الجنين من الوزن الزائد عن الحد الطبيعي.

فوائد المشي في التاسع للحامل

من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً المشي خلال الشهر التاسع في الحمل، حتى يسهل عملية الولادة، وتفيد الرياضة في هذا الوقت المرأة والجنين.

  • يحافظ المشي على صحة القلب، ويقوي عضلاته.
  • يمنع الإصابة ببعض الأمراض، مثل السكر، وارتفاع الضغط.
  • يجعل عضلات الجسم قوية وشكلها متناسق.
  • يقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يحافظ على الرشاقة.
  • يقلل من التوتر، ويمنع الإصابة بالإكتئاب الذي يحدث بعد عملية الولادة، ويجعل نفسية المرأة بحالة جيدة
  • يقوم بتوسيع عظام الحوض بشكل تدريجي وسليم، وبالتالي تسهيل الولادة الطبيعية.

نصائح حول طريقة المشي الصحيح

  • عدم المشي أثناء الطقس الحار، أو الجو شديد البرودة.
  • إذا شعرت المرأة الحامل بالدوار يجب أن تتوقف عن المشي.
  • عدم مواصلة المشي عند حدوث العطش، أو الإحساس بالإرهاق والتعب.
  • استقامة الظهر ورفع الرأس بشكل صحيح، لتجنب آلام الظهر.
  • تجنب المشي للحامل في الشهر السابع لعدم حدوث ولادة مبكرة.
  • تجنب المشي ببطء، أو بسرعة كبيرة، يجب أن يكون المشي معتدلا.
  • الاحتفاظ بزجاجة من المياه مع المرأة الحامل أثناء المشي، للشرب منها كل خمس دقائق حتى لا تتعرض للجفاف، أو العطش الشديد.
المزيد من المشاركات

أضرار المشي في الشهر السابع

  • يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، وخصوصاً المشي لتقييم صحتها، وصحة الجنين ومعرفة إذا كان هناك أي ضرر من المشي أم لا.
  • وتحديد الشهر السابع ليس مناسب لممارسة رياضة المشي، لأن المشي في الشهر السابع قد يزيد من احتمالية حدوث طلق مبكر، لذلك يجب اتباع الطريقة الصحيحة للمشي بعد تقييم الوضع الصحي.

هل المشي يسهل الولاده

كما ذكرنا أن المشي مفيد جدا خلال فترة الحمل فهو مفيد جدا في الشهر التاسع لأنه يعمل على توسيع منطقة الحوض حتى تتم الولادة بطريقة طبيعية وسلسة.

  • ويعمل المشي على توسيع عنق الرحم ويعمل على تنظيم التقلصات أثناء الطلق عند الولادة.
  • ويعمل على تعديل وضع الجنين أيضا ويسرع عملية الولادة.
  • وينصح الأطباء النساء الحوامل بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة في الشهر الأخير من الحمل.
  • ولكن يجب الحذر من المشي السريع المفرط الذي يؤثر على ضياع الطاقة التي تحتاجها الحامل.
  • ويجب استشارة الطبيب عن وضعك قبل البدء في المشي وحتى لا تؤذي نفسك وجنينك.
  • ويجب عليك الابتعاد عن المناطق المزدحمة.
  • عليكي تجنب المناطق المنحدرة والطرق الغير المستوية.
  • إذا لاحظتي انخفاض في مستوى ضغط الدم أو الدوخة يجب عليك التوقف عن المشي والذهاب إلي الطبيب الخاص.

المراجع

1

2

3

4