فوائد المشي للحامل واهم الاحتياطات ، المرأة الحامل تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل عام في بعض الأوقات من الحمل، وخاصة في الشهور الأخيرة لما له من فوائد عديدة لصحتها، ولصحة الجنين.
ينصح العديد من الأطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية سواء في الفترات العادية أو في فترة الحمل، ولكن نظرا لخشية المرأة على طفلها خاصة في بداية الشهور الأولى من الحمل تراها لا تقوم بأي تمرينات رياضة، على الرغم من ذلك فقد أكدت بعض البحوث والدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة للحامل له العديد من الفوائد الصحية لجسم المرأة والجنين معا فهي لا تمثل خطرا على حياة الطفل بل تمد جسمه بالكثير من الطاقة والحيوية كما يساعد الحامل في حصولها على حمل سلس دون مواجهة أي نوع من أنواع المشاكل التي كثيرا ما تتعرض لها الأمهات في تلك الفترة في حياتهم حيث أنها تعمل على تسهيل عملية الولادة.
ولكن يجب أن تنتبه لطريقة المشي للمحافظة على سلامتها، وسلامة الجنين، فهناك بعض النصائح، والإرشادات المتعلقة بممارسة الرياضة، وخصوصا المشي للمرأة الحامل، سوف نتحدث عنها في موقع أنا مامي .
يقوم بالمحافظة على ليونة العضلات ويقوي عضلة القلب.
المشي يسهل عملية الولادة الطبيعية، ويجعل مدة الولادة قصيرة.
يحمي الحامل من الإصابة بسكر الحمل، أو أي ارتفاع في ضغط الدم، أو حدوث تسمم حمل.
يقوم بحرق الدهون التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن بشكل مضر.
يعالج عسر الهضم، ويقلل من حدوث الإصابة بالإمساك.
يزود الجسم بالطاقة.
يخلص الجنين من الوزن الزائد عن الحد الطبيعي.
فوائد المشي في التاسع للحامل
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً المشي خلال الشهر التاسع في الحمل، حتى يسهل عملية الولادة، وتفيد الرياضة في هذا الوقت المرأة والجنين.
يحافظ المشي على صحة القلب، ويقوي عضلاته.
يمنع الإصابة ببعض الأمراض، مثل السكر، وارتفاع الضغط.
يجعل عضلات الجسم قوية وشكلها متناسق.
يقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، وبالتالي يحافظ على الرشاقة.
يقلل من التوتر، ويمنع الإصابة بالإكتئاب الذي يحدث بعد عملية الولادة، ويجعل نفسية المرأة بحالة جيدة
يقوم بتوسيع عظام الحوض بشكل تدريجي وسليم، وبالتالي تسهيل الولادة الطبيعية.
نصائح حول طريقة المشي الصحيح
عدم المشي أثناء الطقس الحار، أو الجو شديد البرودة.
إذا شعرت المرأة الحامل بالدوار يجب أن تتوقف عن المشي.
عدم مواصلة المشي عند حدوث العطش، أو الإحساس بالإرهاق والتعب.
استقامة الظهر ورفع الرأس بشكل صحيح، لتجنب آلام الظهر.
تجنب المشي للحامل في الشهر السابع لعدم حدوث ولادة مبكرة.
تجنب المشي ببطء، أو بسرعة كبيرة، يجب أن يكون المشي معتدلا.
الاحتفاظ بزجاجة من المياه مع المرأة الحامل أثناء المشي، للشرب منها كل خمس دقائق حتى لا تتعرض للجفاف، أو العطش الشديد.
أضرار المشي في الشهر السابع
يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، وخصوصاً المشي لتقييم صحتها، وصحة الجنين ومعرفة إذا كان هناك أي ضرر من المشي أم لا.
وتحديد الشهر السابع ليس مناسب لممارسة رياضة المشي، لأن المشي في الشهر السابع قد يزيد من احتمالية حدوث طلق مبكر، لذلك يجب اتباع الطريقة الصحيحة للمشي بعد تقييم الوضع الصحي.
هل المشي يسهل الولاده
كما ذكرنا أن المشي مفيد جدا خلال فترة الحمل فهو مفيد جدا في الشهر التاسع لأنه يعمل على توسيع منطقة الحوض حتى تتم الولادة بطريقة طبيعية وسلسة.
ويعمل المشي على توسيع عنق الرحم ويعمل على تنظيم التقلصات أثناء الطلق عند الولادة.
ويعمل على تعديل وضع الجنين أيضا ويسرع عملية الولادة.
وينصح الأطباء النساء الحوامل بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة في الشهر الأخير من الحمل.
ولكن يجب الحذر من المشي السريع المفرط الذي يؤثر على ضياع الطاقة التي تحتاجها الحامل.
ويجب استشارة الطبيب عن وضعك قبل البدء في المشي وحتى لا تؤذي نفسك وجنينك.
ويجب عليك الابتعاد عن المناطق المزدحمة.
عليكي تجنب المناطق المنحدرة والطرق الغير المستوية.
إذا لاحظتي انخفاض في مستوى ضغط الدم أو الدوخة يجب عليك التوقف عن المشي والذهاب إلي الطبيب الخاص.
فوائد الرياضة للحامل
هناك العديد من الفوائد الخاصة بممارسة التمارين الرياضية للحامل نذكر من بينها على سبيل المثال.
تغير من الحالة المزاجية الناتجة عن تغير الهرمونات.
تساعدك في التخلص من الأرق والنوم بشكل صحي.
تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإصابة بمرض السكري.
تقلل من الآلام الناتجة من الحمل والشعور بالتعب المستمر الذي يصاحب كل امرأة في تلك الفترة.
التخلص من حالة الاكتئاب المصاحبة للحمل
تقلل من خطر الإصابة بحالات الامساك
تعمل على تيسير حالات الولادة الطبيعية.
تمارين الشهور الأولى من الحمل
هناك العديد من أنواع التمرينات التي يمكن للحامل ممارستها ولكن من التمرينات الأكثر نفعا وغير ضارة على حياة الجنين هي: –
استخدام الأجهزة الرياضية في القيام ببعض التمرينات مثل تمرينات الجري وكذلك المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة بسرعات منتظمة، ويكون ذلك على فترات بينهما فترة راحة.
ممارسة رياضة السياحة تعد السباحة نوع من أنواع الرياضات الأكثر أمانا على حياة الجنين في الشهور الأولى من الحمل ولكن تكون مرة أو مرتين فقد في الاسبوع ولابد من استشارة الطبيب قبل القيام بذلك حيث أن درجة تحمل الأم والجنين لتلك الرياضة تختلف من شخص لآخر ومن الأمور الواجب مراعاتها عند تمرين السباحة: –
عدم استنزاف وارهاق عضلات كلا من الرقبة والكتفين.
لابد من استخدام السلالم منعا من حدوث الانزلاق
لابد من ابتعاد المرأة عن الحمامات الدافئة أو حمامات البخار منعا للاختناق
تمارين اليوجا تساهم تمارين اليوجا في بناء أجسام قوية متزنة الحركة كما أنها تعمل على التقليل من ارتفاع ضغط الدم، تعمل على تنظيم عمليات التنفس فلا تعرضك صعوبات في عملية التنفس أثناء عملية الولادة ويمكنك ممارستها مرة واحدة في الاسبوع لمدة نصف ساعة فقط، تعلمك الصبر والمثابرة، ولكن من الأمور التي لابد من تجنبها في تلك الرياضة هي: –
التمارين التي يتم بها وضع القدمين على الرأس .
تجنب النوم على الظهر
عدم استخدام التمرينات التي تتطلب منك ثني الظهر و تلك التي يتم فيها الضغط على البطن.
تمارين بيلاتس ويتم ممارستها في الثلث الثاني من الحمل لما لها من العديد من الفوائد مثل أنها تعمل على تقليل الآلام الظهر والعظام، كما أنها تعمل على تقوية عضلات الحوض وتعطي الجسم الكثير من المرونة.
تمارين الدفع تعمل تلك التمارين ايضا على تقوية العضلات مثل البطن والساقين وكذلك عضلات الركبتين.
تمارين كارديو تعمل على تدفق الدم للجنين وكذلك تزيد من دقات القلب.
