فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل واهم النصائح والتحذيرات

المشي في الشهر التاسع من الحمل ، المشي من أفضل الرياضات التي يمكن أن تمارسها المرأة أثناء فترة الحمل لتسهيل عملية الولادة، فهي تعتبر أسهل التمارين الرياضية وأكثرها أمانا للمرأة الحامل، و لمرضي السكر والقلب، ويمكن ممارسة رياضة المشي من بداية الحمل ولكن بعد استشارة الطبيب، من أجل تسهيل الولادة الطبيعية وخاصة المشي في الأسبوع 36 من الحمل .

ولكن يجب أن يكون المشي بهدوء ولا يكون شديد أو لفترة طويلة، حتى لا تحدث مضاعفات، بالإضافة إلى الحرص على تناول المياه والعصائر حتى لا تتعرض المرأة الحامل للشعور بالعطش أثناء المشي، وسوف نتحدث في موقع أنا مامي عن فوائد المشي في الشهر التاسع من الحمل .

فائدة المشي في الشهر التاسع من الحمل

1. المشي من الأسباب الرئيسية التي تساعد في سهولة الولادة الطبيعية بشكل كبير، كما يساعد على اتساع عظام الحوض، وتقوية الجنين، ومساعدته على اتخاذ وضعية الولادة الطبيعية وتكون اتجاه الحوض.
2. يجب ممارسة المشي بعد استشارة الطبيب أولا، ويجب أن لا يكون لفترة طويلة أو بشكل شديد، لتجنب الشعور بالدوار.
3. بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي بعد تناول الوجبة بمرور ساعتين، حتى لا يكون الطعام ثقيلاً في المعدة، وتجنب حدوث انخفاض مستوى السكر في الدم.

فوائد المشي في الأسبوع 36 من الحمل

هناك العديد من الفوائد لممارسة رياضة المشي أثناء فترة الحمل، وخاصة في الأسبوع 36 من الحمل، وهذه الفوائد هي:

• رياضة المشي هي أفضل أنواع الرياضة التي تساعد في تسهيل عملية الولادة الطبيعية، كما أنها تحمي المرأة الحامل من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والضغط.
• يساعد المشي على تحفيز المخاض، وبالتالي يزيد من فرص الولادة الطبيعية، لأنه عند المشي يبدأ الجنين في الضغط على عنق الرحم مما يجعل الرحم يستعد للولادة.
• يساعد المشي في تحسين المزاج والحالة النفسية، والتخلص من التوتر والقلق، كما يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويقوي عضلات القلب.

متى يجب الامتناع عن المشي بالنسبة للمرأة الحامل

هناك بعض الحالات التي لا يجب فيها ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، حتى إذا كانت أنواع بسيطة وسهلة مثل رياضة المشي، لأنها تسبب بعض المشاكل أو تؤدي لحدوث خطر علي صحة الأم، وهذه الحالات عبارة عن:

• في حالة إذا كان الحمل ضعيف يمنع الطبيب المرأة الحامل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، وينصحها بالراحة التامة والابتعاد عن أي مجهود.
• عند حدوث انقباضات مستمرة في عنق الرحم أو في حالة المشيمة الساقطة.
• في حالة تعرض المرأة إلى انخفاض في مستوى السكر في الدم يجب التوقف عن ممارسة رياضة المشي، حتى يعود مستوى السكر إلى الحد الطبيعي.

نصائح يجب اتباعها عند المشي أثناء الحمل

هناك بعض النصائح التي يجب أن تراعيها المرأة الحامل أثناء المشي لتسهيل عملية الولادة، لتجنب حدوث أي مضاعفات أو مشاكل لصحة الأم وصحة الجنين، وهذه النصائح عبارة عن:

• البدء بالمشي لمدة عشر دقائق ثم الاستراحة خمس دقائق ثم تكمله المشي مرة أخرى.
• المشي بخطوات هادئة، والتوقف في حالة الشعور بالإرهاق أو التعب.
• الابتعاد عن المشي خلال فترة الظهيرة في فصل الصيف للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• تناول السوائل بشكل مستمر أثناء المشي لتعويض الفقد.
• تناول العصائر الطبيعية عند الشعور بالدوار، وتجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية.
• اختيار أرض مستويه عند المشي وتجنب ارتداء الأحذية العالية، حتى لا تتعرض المرأة الحامل إلى الانزلاق.
• عدم المشي لفترة طويلة، فيجب أن لا تزيد الفترة عن نصف ساعة أو ساعة أقصى حد.

تطورات نمو الجنين في الشهر التاسع من الحمل

يحدث خلال الشهر التاسع من الحمل مجموعة من التطورات والتغيرات التي تكمن غالبيتها في حدوث تغيرات في الحجم ومن بينها:

• يكون طول الجنين الطبيعي في تلك الفترة حوالي 50.7 سم.
• يكون وزن الجنين الطبيعي في تلك الفترة حوالي 3.3 كيلو جرام، أي ما يشابه حجم ثمرة البطيخ الصغيرة.
• يكون متوسط الجنين الطبيعي عند الولادة يتراوح من 2.5 كيلو جرام إلى 4 كيلو جرام.
• تكون الرئة اكتملت عند الجنين ويستطيع التنفسي بشكل طبيعي إذا تمت عملية الولادة.
• تكون جميع أجزاء جسم الجنين قد اكتملت في النمو.
• زيادة طول الشعر وطول الأظافر كلما طالت فترة الشهر التاسع.
• يكون الجهاز الهضمي لدى الجنين ضعيف وغير قادر على تناول أي نوع من الأطعمة، ويظل هكذا حتى يتم الطفل ستة أشهر على الأقل.

أعراض الشهر التاسع من الحمل

هناك مجموعة من الأعراض الشائعة والتي تميز الشهر الأخير من الحمل مثل:

• أكثر من 50% من النساء الحوامل يعانون من آلام أسفل الظهر.
• تمدد عضلات البطن وزيادة حجمها بشكل كبير.
• الشعور بآلام في عضلات الجسم لأنها تقوم بتقلص لتوسيع مساحة أكبر للجنين.
• إمكانية الإصابة بعرق النسا بسبب ضغط الجنين على الأعصاب الكبيرة في منطقة الحوض.
• الإصابة بتشنجات في الساق وخصوصاً في فترة الليل، وتكون بسبب نقص مستوى المغنيسيوم في الجسم، المسؤول عن قيام العضلات لوظائفها.
• الشعور بآلام حادة في الحوض.
• حدوث تورم في القدمين واليدين، بسبب ارتفاع حجم الدم في الجسم.
• احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى حدوث تورم في القدمين.
• إمكانية الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، ومن أعراضه الشعور بتخدير في اليدين.
• الشعور بحرقان في المعدة، مما يُسبب عدم الشعور بالراحة.
• الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، ولهذا يُفضل تناول وجبات طعام خفيفة في تلك الفترة للتخفيف من هذه الأعراض.
• الإصابة بارتجاع في المريء، نتيجة ضغط الجنين على المعدة.
• الإصابة بالإمساك.
• غازات وانتفاخ في المعدة.

تحذيرات واحتياطات في الشهر التاسع من الحمل

يجب عليك سيدتي فور وصولك إلى الشهر التاسع من حملك إتباع هذه النصائح من أجل أن يمر بسلام ويمن الله عليك برؤية طفلك:

• عند الشعور بآلام تشبه آلام الولادة يجب التواصل مع الطبيب فوراً.
• يمنع استمرار الحمل بعد إتمام الشعور التاسع، ويجب التدخل الجراحي حينها وولادة الطفل.
• يجب استشارة الطبيب فور الشعور بآلام حادة في البطن.
• يجب الذهاب للطبيب عند الإصابة بنزيف في المهبل أو الشعور بتقلصات في الرحم.
• عند الشعور باضطرابات بصرية أو الإصابة بالحمى يجب التوجه لأقرب طبيب حتى لا يحدث مشاكل صحية للجنين.