الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية ؟ نقدم للفتيات والسيدات أفضل أطعمة ينصح الأطباء بتناولها أيام دورة الطمث أو الحيض ، فتابعونا عبر أنا مامي .
الفواكه الطازجة
تعد الفواكه من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها أيام الدورة الشهرية.
من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها الفواكه الغنية بعنصر الماء لأنها تحمي من مرض الجفاف وتحافظ على رطوبة الجسم مثل البطيخ والخيار.
كما تحتوي الفواكه على نسبة من عنصر السكر، الأمر الذي يقلل من الشهية إلى تناول الأطعمة السكرية مثل الشوكولاته، وهذا يقي من زيادة الوزن أيام الدورة الشهرية.
الخضروات الطازجة
تعد الخضروات من الأطعمة الصحية الضرورية أيام الدورة الشهرية.
كما ينصح الأطباء بالإكثار من تناول الخضروات الخضراء اللون بشكل خاص مثل اللفت والسبانج.
يرجع أهمية تناول الخضروات إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن أبرزهم عنصر الحديد ، الأمر الذي يقي المرأة من الإصابة بمرض الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن نزول دم كثيف وغزير.
كما تمنح الخضروات الطاقة والنشاط للمرأة، وأيضاً تحميها من الدوخة والدوار، وهذا الأمر يساعدها على القيام بأعمالها اليومية المنزلية أو الذهاب إلى عملها في المؤسسة.
الفراخ
تعد الفراخ أو الدجاج من الأطعمة الغنية بعنصر البروتين والحديد.
هذه العناصر مفيدة لصحة المرأة بشكل عام ووقت الدورة الشهرية بشكل خاص.
تعاني المرأة وقت دورة الحيض من نزول دم غزير وكثيف، الأمر الذي يؤثر على حالتها الصحية وتشعر بالدوخة والإرهاق والتعب والجوع.
فعند تناول وجبة فراخ وقت الدورة الشهرية يحصل الجسم على العناصر الغذائية الذي يحتاجها، الأمر الذي ينعكس إيجابياً على الصحة ، فتلاحظ المرأة تحسن في أدائها للأعمال اليومية.
إلى جانب أن عنصر البروتين يمنح الشعور بالشبع.
السمك
ينتمي السمك إلى الأطعمة البحرية المفيدة للصحة بشكل عام.
يرجع ذلك إلى احتوائه على العديد من العناصر المفيدة مثل عنصر البروتين ومعدن الحديد وعنصر أوميجيا 3 .
يعد السمك من الأطعمة الوقائية من مرض فقر الدم والأنيميا لأنه يعوض الجسم نسبة الدم المفقود وقت دورة الحيض.
كما يقلل السمك من ألم العظام والمفاصل لاحتوائه على عنصر اوميجيا 3 الذي يعمل على تقوية العظام .
ولقد قامت دراسة 2012 استهدفت معرفة تأثير عنصر أوميجيا 3 الموجود في السمك بأعراض الدورة الشهرية، وتوصلت الدراسة إلى فعالية تناول السمك في تخفيف ألم وأعراض الدورة الشهرية.
وأضافت الدراسة إلى أن السيدات اللاتي تناولن الأطعمة الغنية بعنصر أوميجيا3 لا يستخدمن الأدوية المسكنة وقت الدورة لتخفيف آلامها.
وقامت دراسة أخرى عام 2014 حول فوائد أوميجيا 3 على صحة المرأة، وتوصلت الدراسة إلى دوره في تحسين الحالة المزاجية والنفسية للسيدات، كما أنه يمنع اكتئاب الدورة الشهرية.
الكركم
يعد الكركم من التوابل الصحية وقت الدورة الشهرية.
يرجع ذلك إلى احتوائه على مادة الكركمين التي تعمل كمضاد للالتهاب، الأمر الذي يجعله خيار جيد لتقليل ألم دورة الحيض.
لقد قامت دراسة أخرى عام 2015 حول تأثير مادة الكركمين على أعراض الدورة الشهرية، وتوصلت الدراسة إلى قدرته على تخفيف وتسكين وتقليل أعراضها.
أفضل مشروب وقت الدورة الشهرية
سوف نقدم للفتيات والسيدات أفضل مشروبات وقت الدورة الشهرية فيما يلي:
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من أفضل المشروبات التي ينصح بتناولها وقت الدورة الشهرية.
أن تناول كوب من الزنجبيل الدافئ وقت دورة الحيض يقلل من أعراضها وعلاماتها.
كما يعمل على تسكين وتخفيف ألم العظام والمفاصل لقدرته على تهدئة عضلات الجسم.
ولقد قامت دراسة 2018 بهدف معرفة علاقة الزنجبيل بأعراض الدورة الشهرية، وتوصلت الدراسة إلى فعالية مشروب الزنجبيل في تخفيف ألم وأعراض الدورة الشهرية.
وعن طريقة إعداد مشروب الزنجبيل يكون من خلال غلي كوب من الماء وملعقة من الزنجبيل، ثم تصفيتهم وإضافتهم إلى كوب به ملعقة سكر مع التقليب وتناولهم.
النعناع
يعد النعناع من المشروبات التي يمكن أن تستعين بها الفتاة وقت الدورة الشهرية لتجنب أعراضها الشديدة المؤلمة.
لقد قام بحث علمي عام 2016 حول عشبة النعناع ، وأشارت نتيجة البحث إلى فاعلية النعناع في تقليل ألم الجسم وتخفيف أعراض الدورة الشهرية لدى الفتيات والسيدات.
كما أكد البحث على أن مشروب النعناع يمنع الشعور بالقيء والغثيان.
وعن طريقة إعداد مشروب النعناع يكون من خلال غلي كوب من الماء وملعقة من النعناع، ثم تصفيتهم وإضافتهم إلى كوب به ملعقة سكر مع التقليب وتناولهم.
الأكل الممنوع أثناء الدورة الشهرية
بعد أن قدمانا ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية ، يجب أن تعرف المرأة الأطعمة الممنوعة وقت الدور الشهرية للابتعاد عنها ، وتتمثل فيما يلي:
الأطعمة المالحة
تعد الأطعمة المالحة من الأطعمة الممنوعة وقت الدورة الشهرية .
يرجع ذلك إلى أنها تسبب انتفاخ البطن.
كما تزيد من أعراض الدورة الشهرية.
يحذر الأطباء بشكل خاص السيدات اللاتي تعانن من مشكلة الضغط المرتفع من تناول الأطعمة المالحة لأنها ترفع ضغط الدم بشكل مفاجئ.
يجب الامتناع عن الأطعمة المالحة ، إلى جانب إضافة القليل من الملح أثناء طهي الطعام.
الأطعمة الحارة
تعد الأطعمة الحارة من الأطعمة الممنوعة وقت الدورة الشهرية .
يرجع ذلك إلى أنها تسبب انتفاخ البطن وحرقان وحموضة المعدة، كما تؤدي إلى الشعور بالقيء والغثيان.
إلى جانب أنها تزيد من أعراض الدورة الشهرية.
لذا يجب الامتناع عن تناول التوابل وقت الدورة الشهرية.
الأطعمة السكرية
ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة السكرية وقت الدورة الشهرية.
يرجع ذلك إلى أنها تسبب تقلبات مزاجية، الأمر الذي يزيد من تغييرات الحالة النفسية التي تعد أحد أعراض الدورة الشهرية.
لذا يجب التحكم في عنصر السكر أو تناوله باعتدال وحرص .
كما أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن المفاجئ.
هل شرب الماء مهم أيام الدورة الشهرية؟
نعم ، يجب على الفتيات والسيدات الاهتمام بتناول الماء أيام الدورة الشهرية.
تتمثل أهمية شرب الماء في حماية المرأة من الإصابة بمرض الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.
كما أن شرب الماء بكثرة أيام الدورة الشهرية يقلل من الشعور بالصداع .
هل الشوكولاته يمكن تناولها وقت دورة الحيض؟
تعد الشوكولاته من الأطعمة السكرية الجميلة المذاق، فهي الوجبة المفضلة لدى الفتيات بشكل خاص.
كما أن المرأة عندما تميل إلى وجبة سكرية فأن أول طعام يأتي إلى ذهنها وعقلها هو الشوكولاته.
ولكن هل الشوكولاته مفيدة وقت دورة الحيض؟
تعد الشوكولاته الداكنة من الأطعمة التي يمكن تناولها وقت الدورة الشهرية لاحتوائها على العديد من العناصر المفيدة للصحة مثل الحديد والماغنسيوم والكالسيوم.
لكن يجب تناولها بحرص، حيث أن الإفراط في تناولها يسبب زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة.
ويحذر النساء المصابات بمرض السكر من تناول الشوكولاته تجنباً من رفع سكر الدم والإضرار بالصحة.
لقد قام بحث علمي عام 2010 من أجل دراسة فوائد الشوكولاته على صحة المرأة، وتوصلت الدراسة إلى نتائج عديدة أبرزها أنها من الأطعمة التي تقلل من أعراض الدورة الشهرية لأنها غنية بعنصر الماغنسيوم.
وأضاف البحت أن الشوكولاته تمنع الإصابة بمرض فقر الدم لاحتوائها على عنصر الحديد المسئول عن أنتاج كرات الدم الحمراء ورفع نسبة هيموجلوبين الدم.
هل المكسرات مفيدة لصحة الفتاة أثناء نزول الدورة الشهرية؟
من لا يعشق مذاق المكسرات أحد الوجبات الخفيفة.
لهذا تتساءل الفتيات عن فائدة المكسرات وقت الدور الشهرية.
لا مانع من تناولها، فأنها أحد الأطعمة الغذائية الصحية المفيدة لاحتوائها على عنصر البروتين وأوميجيا3 ، إلى جانب العديد من الفيتامينات.
كما يمكن إضافة ملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة إلى كوب من اللبن الدافئ، وهذا يمنح قيمة غذائية أعلى .
لقد قدمانا لكم مقال الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية ، ولكن يجب أن ننوه إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة طبيب متخصص حول أفضل طعام وقت الدورة الشهرية.
