يوصى الأطباء السيدات الحوامل دائماً بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات للتمتع بحمل صحي ومساعدة الجنين على النمو والتطور ، حيث ترتبط الحالة الصحية للجنين ارتباطاً وثيقاً بالحالة الصحية للأم ، لذلك يكون سوء التغذية أو فقدان الشهية أثناء الحمل أخطر المشاكل التي تهدد الحمل ، لذا نسلط الضوء عبر أنا مامي على أفضل نظام غذائي للحامل ولكن في البداية نتطرق إلى سؤال ماذا يحدث للجنين عندما لا تأكل الأم ، فتابعونا.
ببساطة شديدة أن عدم أكل الأم له تأثير كبير على الحالة الصحية للجنين لأنه لا يستطيع الحصول على الأطعمة والعناصر التي يحتاج إليها من أجل النمو و التطور مما يزيد من مخاطر إصابته بمشاكل صحية أو تشوهات خلقية.
أشارت الدراسات العلمية إلى ارتفاع نسبة الإجهاض بسبب التغذية السيئة للنساء الحوامل.
أن عدم أكل الأم يؤدي إلى زيادة مخاطر حدوث مشاكل في المشيمة مما يؤثر على الجنين واكتمال الحمل.
أو يسبب الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
أو ولادة طفل بمرض فقر الدم.
أو وفاة الطفل بعد الولادة بساعات أو أيام.
كما يحتاج الطفل المولود من أم تعاني من سوء التغذية للرعاية الطبية مما يؤدي إلى نقله بعد الولادة إلى غرفة العناية بالأطفال حديثي الولادة.
ماذا يحدث للحامل عندما لا تأكل
تعاني الزوجة الحامل التي لا تأكل من مشاكل صحية عديدة منها ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل الإجهاض أو تسمم الحمل أو الولادة الحرجة المتعسرة.
تصاب الزوجة الحامل بخلل في نسبة السكر أو الضغط أو الكوليسترول.
علاوة على إصابتها بمرض فقر الدم و ضعف العظام وهشاشتها .
علامات سوء التغذية لدى النساء الحوامل
لوقاية الحامل من سوء التغذية يجب المتابعة مع طبيب متخصص في التغذية لوصف نظام غذائي صحي متكامل العناصر والمعادن والفيتامينات ، حيث يوجد بعض العلامات والأعراض التي من خلالها يمكن الاستدلال على سوء تغذية السيدات الحوامل :
التعب والإعياء المستمر مع الخمول والكسل.
الدوخة أو الدوار أو الإغماء.
فقدان الشهية إلى الطعام.
مرض الجفاف .
الصداع وألم في الرأس.
الاكتئاب و تدني الحالة النفسية.
عدم أكل الحامل واكتئاب الحمل واكتئاب ما بعد الولادة
يؤكد الأطباء أن النساء الحوامل اللاتي تعانين من سوء التغذية أو فقدان الشهية أكثر عرضة للاكتئاب والأمراض النفسية أثناء الحمل و بعد الولادة.
يرجع السبب إلى نقص العناصر والمعادن والفيتامينات في الجسم.
لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية التي تناولت الحالة النفسية للحامل إلى أن النظام الغذائي الصحي للسيدات الحوامل أفضل طريقة للوقاية من مرض الاكتئاب.
حيث أن هناك عناصر غذائية مسئولة عن تعزيز الحالة النفسية .
كما يؤثر سوء التغذية سلبياً على وظائف الجسم مما يؤثر سلبياً على الهرمونات المسئولة عن تعزيز الحالة النفسية.
كل هذه العوامل مسببات قوية لإصابة النساء الحوامل باكتئاب الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.
نظراً لتأكيد الأطباء على مخاطر الحمل مع سوء تغذية النساء الحوامل نقدم أفضل أطعمة للحامل للحصول على الحمل الآمن وولادة طفل يتمتع بالصحة الجيدة :
أفضل أطعمة للحامل والجنين
يحصل الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من الأم مما يتطلب اهتمام السيدات الحوامل بالنظام الغذائي وتناول الطعام الصحي ، هذا يتطلب التفكير في نوعية العناصر والمعادن الموجودة في الأطعمة والمنتجات الغذائية قبل تناولها:
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان أكثر الأطعمة التي تحتاج إليها السيدات الحوامل والأجنة لاحتوائها على عنصر الكالسيوم كما أنها المصدر الأول للكالسيوم.
يساعد عنصر الكالسيوم على تقوية الهيكل العظمي والعضلي للأجنة والنمو الطبيعي للعظام.
كما يحمي الحامل من ضعف العظام أو هشاشتها بسبب امتصاص الجنين لعنصر الكالسيوم الموجود في جسمها.
من أفضل منتجات الألبان : الحليب والزبادي والجبن.
البقوليات
تعتبر البقوليات من الأطعمة النباتية التي تمد الجسم بعناصر هامة مثل البروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم .
أنه خيار جيد للنساء الحوامل التي تفضل الطعام النباتي عن الطعام الحيواني.
تحتوي البقوليات على حمض الفوليك الذي يحمي الأجنة من العيوب والتشوهات الخلقية.
أبرز أطعمة البقوليات العدس و البازلاء و الفول و الحمص.
الأسماك
تعد الأسماك من أفضل أنواع البروتين الذي يجب تناوله أثناء الحمل.
أنها مغذية للحامل والجنين وخالية من الدهون ولا تسبب زيادة في الوزن أو تراكم الدهون في الجسم.
تعد المصدر الأول لعنصر أوميجيا 3 ، كما تحتوي على فيتامين دال ، هذه العناصر مهمة للهيكل العظمي والعضلي للجنين وتسريع نموه .
يفضل تناول السمك المشوي مع تجنب المقلي.
يذكر أن ليس جميع أنواع الأسماك مفيدة للحامل والجنين ، حيث ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول الأسماك والمأكولات البحرية التي تتكون من نسبة عالية ومرتفعة من الزئبق مثل التونة المعلبة ، سمك أبو سيف ، سمك قرش ، سمك الملك ماكريل ، سمك مارلين ، سمك القرميد .
قائمة بأفضل طعام للنساء الحوامل
نقدم أفضل أطعمة إذا تم تناولها أثناء الحمل تعزز من نمو الجنين وتساعد على إمداده بالعناصر الغذائية المتنوعة المفيدة لجميع أعضاء جسمه :
اللحوم البيضاء كبديل عن اللحوم الحمراء.
اللحوم الخالية من الدهون.
البطاطا الحلوة.
الخضروات الورقية .
جميع أنواع الفواكه.
البنجر أو الشمندر.
منتجات الألبان.
المأكولات البحرية.
المكسرات.
البيض.
عصائر فواكه طبيعية مع الابتعاد عن العصائر المعلبة.
يفضل تناول الطعام المسلوق أو المشوي مع الابتعاد عن الطعام المقلي.
قيم غذائية مهمة لنمو الجنين
لقد أشارت الدراسات العلمية إلى أهم عناصر غذائية يحتاج الجنين إليها داخل رحم الأم للنمو والتطور الطبيعي ، كما أنها تساعد الحوامل على التمتع بحمل صحي :
عنصر الكالسيوم : لابد من تناول حوالي 1200 إلى 1500 ميللجم يومياً.
حمض الفوليك : لابد من تناول حوالي 600 ميللجم يومياً لمنع التشوهات والعيوب الخلقية.
عنصر الحديد.
عنصر البوتاسيوم.
عنصر أوميجا 3 .
معدن الزنك .
إلى جانب الإكثار من المنتجات الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
أفضل أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن للجنين
أشارت الدراسات العلمية إلى أهمية الفيتامينات والمعادن للجنين لأنها تساعده على تقوية العظام والتمتع بوزن طبيعي عند الولادة مع النمو والتطور ، بل أنها مفيدة لصحة الطفل على المدى الطويل في مرحلة الطفولة والبلوغ من أجل زيادة قوة جهازه المناعي:
تعد الفواكه أفضل مصدر للحصول على جميع أنواع الفيتامينات مثل فيتامين أ ، فيتامين سي ، فيتامين ب ، فيتامين ك ، فيتامين هـ.
أفضل أنواع الفواكه الرومان ، البرتقال ، اليوسفي ، الجريت فروت ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، التفاح ، الكمثرى ، البطيخ.
تعد الخضروات أفضل مصدر للحصول على جميع أنواع المعادن مثل معدن الحديد ، معدن الزنك
أفضل أنواع الخضروات البامية ، الكوسة ، الفاصوليا ، البسلة ، البروكلي ، الملوخية.
لمعرفة المزيد عن التغذية الصحية للحامل والجنين وأفضل طعام يساعد الحامل على التغلب على أعراض الحمل وآلامه، يمكنكم الدخول على هذا الرابط
فيديو أفضل طعام صحي للحامل و الجنين
أن حلم كل زوجة حامل إنجاب طفل سليم الصحة وهذا الأمر لا يمكن الوصول إليه إلا بالتغذية الصحية التي تمد الجنين بالطعام الذي يحتاج إليه مع تمتع الأم بالصحة الجيدة مما يقلل من مخاطر مضاعفات أثناء الحمل أو أثناء الولادة ، لذلك نقدم لكم فيديو (ما هو الأكل الممنوع للحامل والأكل الصحي للأم والجنين):
يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات لمعرفة رأيكم في مقال ماذا يحدث للجنين عندما لا تأكل الأم، وفي ختام موضوعنا نتمنى أن يكون نال أعجابكم ، مع الوعد بتقديم مقالات جديدة لأهم أطعمة صحية للنساء الحوامل والأجنة ، وشكراً للمتابعة.
