متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة

متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة

متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة ، تعد المراحل الأخيرة من الحمل هي أهم فترات الحمل لأن الجنين يكون على اقتراب النزول والعيش خارج الرحم، إلى جانب اتساع عنق الرحم ونزول الجنين من الرحم إلى الحوض مقلوباً، حيث يكون رأسه إلى أسفل وأقدامه إلى أعلى، لذلك ينصح أطباء النساء بأداء تمارين رياضية لتسهيل الولادة، لذا نقدم للمرأة الحامل عبر  أنا مامي متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة ، وأفضل تمارين لتسهيل الولادة، فتابعونا .

• ينصح أطباء النساء والولادة بأداء تمارين تسهيل الولادة بدءاً من أوائل الشهر التاسع.
• تتميز تمارين الولادة بأنها تمارين سهلة ومفيدة للولادة إلى جانب أنها لا تتطلب من المرأة الحامل بذل مجهود بدني وجسدي كبير.
• هي تمارين مفيدة للولادة الطبيعية والولادة القيصرية.
• تتمثل أهمية هذه التمارين في مساعدة الجنين على النزول إلى الحوض استعداداً للولادة.
• إلى جانب تقوية عضلات جسم المرأة الحامل، الأمر الذي يحميها من ألم الظهر والحوض ، إلى جانب الوقاية من سلس البول أو تسرب البول.

أفضل تمارين لتسهيل الولادة

نقدم للسيدات الحوامل أفضل تمارين لتسهيل الولادة فيما يلي:

تمرين الفراشة

• يعد تمرين الفراشة من أفضل التمارين الرياضية التي ينصح بأدائها قبل الولادة .
• يعمل تمرين الفراشة على تقوية عضلات الظهر والفخذ والحوض.
• إلى جانب تحسين مفاصل الحوض ، وتعزيز تدفق الدم إلى أسفل الجسم.
• وعن طريقة أداء تمرين الفراشة، أجلسي على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر.
• قومي بثني الساقين معاً مع الحرص على أن يكون الساقين متلاصقين.
• أجعلي ذراعك متلامس مع الركبتين.
• أرفعي الجزء الأعلى من الجسم من أجل الحرص على ثبات وتوازن الظهر.
• حركي الركبتين لأعلى وأسفل برفق.
• يجب الشعور بتمدد الفخذ عند أداء تمرين الفراشة.
• قومي بهذا التمرين لمدة عشر دقائق في اليوم.
• وسوف نقدم صورة توضح طريقة تمرين الفراشة لتسهيل أداء هذا التمرين.

تمرين كيجل

• يعد تمرين كيجل من أفضل التمارين الرياضية التي ينصح أطباء النساء بأدائها خلال فترة الحمل.
• ينصح بالاستعانة بتمرين كيجل قرب موعد الولادة لتسهيل الولادة.
• يتمثل أهمية تمرين كيجل في قدرته على تقوية عضلات الحوض وعضلات الرحم وعضلات المثانة.
• الأمر الذي يقلل من بعض المشاكل الصحية التي تعاني منها المرأة الحامل في أواخر الحمل بسبب زيادة حجم الجنين مثل الوقاية من مرض البواسير وتسرب البول.
• وعن طريقة أداء تمرين كيجل، أجلسي في وضعية المرحاض مع محاولة منع تدفق البول.
• قومي بإمساك عضلات قاع الحوض لمدة 10 ثواني ثم ارتخاء عضلات قاع الحوض  لمدة 10 ثوانٍي.
• استراحي وكرري هذا التمرين أربع مرات أو خمس مرات.
• أن أداء هذا التمرين يساعد الحامل على التحكم في تسرب البول عند الشعور بالرغبة في التبول.
• يحمي هذا التمرين السيدات الحوامل من التبول قبل الذهاب إلى المرحاض ، إلى جانب الوقاية من التبول أثناء العطس أو الضحك.
• وسوف نقدم صورة توضح طريقة تمرين كيجل لتسهيل أداء هذا التمرين.

تمرين القرفصاء

• يعد تمرين القرفصاء من التمارين الصحية للحامل لأنها تسهل من المخاض والولادة.
• يفضل الاستعانة بتمرين القرفصاء في الشهر التاسع للحمل للمساعدة على الطلق والولادة.
• يعمل تمرين القرفصاء على فتح مخرج الحوض، الأمر الذي يساعد الجنين على النزول من الرحم إلى الحوض.
• يعمل على تقوية عضلات الحوض.
• وعن طريقة أداء تمرين القرفصاء، أثني القدم للخلف مع الحرص على استقامة الظهر.
• قومي بمد الذراع لأعلى، ثم أداء تمرين القرفصاء بالصعود والهبوط.
• قومي بأداء تمرين القرفصاء عشر مرات.
• ثم استراحي وكرري هذا التمرين أربع مرات أو خمس مرات.
• وسوف نقدم صورة توضح طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل أداء هذا التمرين.

نصائح عند أتباع تمارين قبل الولادة

نقدم للسيدات الحوامل بعض النصائح الهامة التي يجب أتباعها عند القيام بأداء تمارين تسهيل الولادة، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

• يفضل أداء هذه التمارين تحت قيادة مدرب رياضي حتى يتولى مسئولة الإشراف على أداء التمرين الرياضي، الأمر الذي يساعد على أداء التمرين بشكل صحيح، إذ أن أداء التمرين الرياضي بشكل خاطئ يؤدي إلى نتائج عكسية.
• يمكن الإطلاع على الفيديوهات المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي الذي تقدم طرق أداء تمارين تسهيل الولادة بواسطة أطباء وخبراء ذو كفاءة عالية.
• يجب عند أداء تمارين قبل الولادة الحرص على ممارستها ببطء وعدم التعجل.
• يجب عند أداء تمارين قبل الولادة أخذ قسط من الراحة .

متى تمتنع الحامل عن ممارسة تمارين تسهيل الولادة؟

عند ممارسة المرأة الحامل لتمارين تسهيل الولادة مع الشعور بأحد العلامات التي نقدمها يجب التوقف عن أداء هذه التمارين فوراً:

• تتوقف المرأة الحامل عند أداء تمارين تسهيل الولادة عند الشعور بسرعة نبض أو دقات القلب.
• تتوقف المرأة الحامل عند أداء تمارين تسهيل الولادة عند الشعور بصعوبة التنفس أو سرعة التنفس.
• تتوقف المرأة الحامل عند أداء تمارين تسهيل الولادة عند الشعور بالتعب الشديد والإرهاق وعدم القدرة على أدائها.

نصائح الحمل في الشهر الثامن والتاسع

نقدم للسيدات الحوامل بعض النصائح الهامة التي يجب أتباعها في الشهور الأخيرة لتسهيل الولادة ومساعدة الجنين على النزول بصحة جيدة، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

• يجب على المرأة الحامل تكثيف زيارة طبيب النساء والولادة من أجل الاطمئنان على الحالة الصحية للجنين قبل نزوله وولادته، إلى جانب تحديد موعد إجراء العملية ونوعها إذا كانت طبيعية أم قيصرية.
• تكون زيارة طبيب النساء والولادة في الأسابيع الأخيرة للحمل مهمة لأن بعض السيدات الحوامل تحتاج إلى تناول بعض الأدوية الطبية التي تساعد على الطلق والمخاض.
• يجب استشارة الطبيب حول أفضل تمارين رياضية لتسهيل الولادة، وكم من الوقت يمكن أداء هذه التمارين.
• يجب التواصل مع طبيب النساء والتحدث معه عند الشعور بأي عرض غريب أو عند الشعور بأعراض المخاض.
• يجب تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز من ولادة الجنين بصحة جيدة، كما تساعد على اكتمال نمو ونضج الجنين، ومن أهم الأطعمة الألبان والجبن والزبادي والفواكه والخضروات، إلى جانب الفراخ والسمك والمكسرات.
• في الأسابيع الأخيرة للحمل، يحذر من تناول الأطعمة والوجبات الجاهزة ، إلى جانب تجنب الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون، فضلاً عن تجنب تناول الأطعمة المعلبة لأنها تتكون من معدن الزئبق المضر للجنين.
• علاوة على ذلك، ينصح بالإكثار من شرب المياه للوقاية من مرض الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم، إذ أن مرض الجفاف خلال الحمل من الأمراض الخطيرة التي تؤثر سلبياً على الحامل والجنين.
• يجب الابتعاد عن التدخين أو الجلوس مع أشخاص مدخنون لأن استنشاق دخان السجائر يؤثر سلبياً على رئة الجنين وعلى جهازه التنفسي.
• يحذر من حمل الأوزان الثقلية، أو أداء أعمال تحتاج إلى مجهود كبير للوقاية من مضاعفات الحمل.
• يفضل التقليل من ركوب وسائل المواصلات تجنباً من التعرض إلى حادث طريق أو صدمة أو اهتزاز يؤثر سلبياً على الحمل، إذ يكون ركوب هذه الوسائل للضرورة القصوى.

وفي النهاية، يجب الإشارة والتنوية إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص حول إجابة سؤال متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة ؟