اسألي الخبراء

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية ؟ ، تبحث العديد من الفتيات والسيدات عن أفضل نظام غذائي وقت الدورة الشهرية يساعدها على تقليل آلامها وتقليل أيام نزولها، حيث يؤثر النظام الغذائي المتناول على أعراض الدورة الشهرية، فهناك أطعمة تقلل من أعراض الدورة الشهرية، وأطعمة أخرى تزيد من أعراضها ، بالإضافة إلى وجود أطعمة تسبب تأخر الدورة الشهرية وعدم أنتظامها ، ونظراً لأهمية الدورة الشهرية في حياة المرأة وتأثيرها على الحمل والإنجاب، نقدم لكم من خلال موقع أنا مامي أفضل نصائح للتغذية السليمة وقت الدورة الشهرية، فتابعونا.

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية

نقدم للسيدات أفضل أطعمة ينصح بتناولها وقت الدورة الشهرية، إذ تعمل هذه الأطعمة على تقليل أعراض الدورة الشهرية والمساعدة على أنتظامها، وتتمثل أفضل أطعمة وقت الدورة الشهرية فيما يلي:

  1. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، إذ يقي هذا العنصر المرأة من الإصابة بمرض الأنيميا ومرض فقر الدم الناتج عن تعرضها لنزول نزيف كثيف وغزير.
  2. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك ، ومن أفضل هذه الأطعمة البيض.
  3. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم ، ومن أفضل هذه الأطعمة الموز والسبانخ.
  4. ينصح بتناول اللحوم البيضاء وقت الدورة الشهرية.
  5. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، ومن أفضل هذه الأطعمة البنجر والأفوكادو.
  6. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، ومن أفضل هذه الأطعمة الطماطم والبروكلي.
  7. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، ومن أفضل هذه الأطعمة البطاطا.
  8. ينصح بتناول الحبوب الكاملة خاصة الشوفان.
  9. ينصح بتناول الأسماك البحرية خاصة سمك السلمون و المحار.
  10. ينصح بتناول الفواكه بأنواعها المختلفة خاصة الموز والأناناس والتفاح والكمثري.
  11. ينصح بتناول البقوليات كالفول والعدس.
  12. ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر أوميجيا 3 كسمك السلمون وبذور الكتان.
  13. ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء وقت الدورة الشهرية، كما يفضل تناول  2 لتر من الماء يومياً كحد أدنى.

أطعمة ممنوعة وقت الدورة الشهرية

نقدم بعض الأطعمة التي يحذر من تناولها وقت الدورة الشهرية وقبل موعد نزولها بأسبوع، إذ تعمل هذه الأطعمة على زيادة أعراض الدورة الشهرية المتمثلة في ألم البطن والظهر ومشاكل الجهاز الهضمي كالانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى تأثير هذه الأطعمة على الهرمونات بشكل سلبي، الأمر الذي يسبب غزارة الدم وزيادة أيام نزولها، كما تسبب تأخر الدورة الشهرية القادمة، وسوف نتعرف معاً على الأطعمة الممنوعة وقت الدورة الشهرية فيما يلي:

  1. يحذر من تناول الوجبات المعلبة.
  2. يحذر من تناول الأطعمة السكرية مثل الكيك والشيكولاته والبسكويت والكنافة والبسبوية .
  3. يحذر من تناول العصائر الصناعية الممتلئة بعنصر السكر.
  4. يحذر من تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمنة.
  5. يحذر من تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.
  6. يحذر من تناول الأطعمة الحارة.
  7. يحذر من تناول الأطعمة المالحة .
  8. يحذر من تناول اللحوم الحمراء لأنها على مادة البروستاجلاندين التي تزيد من حدة ألم الدورة الشهرية.

البيض وقت الدورة الشهرية

تتجنب العديد من السيدات تناول البيض وقت الدورة الشهرية بسبب أعتقاد قديم يقول أن البيض من الأطعمة الممنوعة وقت الدورة الشهرية لأنه يزيد من أعراض الدورة الشهرية أو يسبب خلل في الهرمونات المسئولة عن نزول الدورة الشهرية، حيث أن هذا الاعتقاد خاطئ ، فالبيض من الأطعمة التي يمكن تناولها وقت الدورة الشهرية، وسوف نوضح معلومات عن البيض في النقاط التالية:

  1. يعتبر البيض من الأطعمة المفيدة وقت الدورة الشهرية لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة، حيث يحتوي على عنصر البروتين، وعنصر الفوسفور، وعنصر الحديد، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ب2، وفيتامين ب12، وفيتامين د، فيتامين هـ
  2. تساهم هذه العناصر في تقليل أعراض الدورة الشهرية، وتقليل أيام نزول الدورة الشهرية.
  3. يمنح البيض الطاقة والحيوية للمرأة وقت الدورة الشهرية.
  4. يقي البيض  من الأمراض الصحية التي تكون المرأة أكثر عرضة لها وقت الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأمراض مرض فقر الدم أو مرض الأنيميا الناتج عن فقدان الجسم كمية كبيرة من الدم ، إذ يعمل البيض على زيادة عدد كرات الدم الحمراء، الأمر الذي ينظم هيموجلوبين الدم.
  5. يعمل البيض على تقوية العظام وتقليل ألم المفاضل وقت الدورة الشهرية بسبب احتوائه على نسبة من فيتامين دال.
  6. يقلل البيض من ألم الثدي أحد أعراض الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات خاصة فيتامين هـ.
  7. يعمل البيض على تحسين الحالة النفسية للمرأة، حيث يقلل من اضطراب الأعصاب والقلق الناتح عن اضطراب الهرمونات الأنوثية.

أفضل مشروب أول أيام الدورة

نقدم أفضل مشروب لتقليل أعراض الدورة الشهرية فيما يلي:

عصير الأناناس الطبيعي

المكونات: يتكون عصير الأناناس الطبيعي من المكونات الآتية:

  1. ثمرة من الأناناس.

طريقة التحضير: يمكن إعداد عصير الأناناس الطبيعي من خلال أتباع الخطوات الآتية:

  1. أغسلي ثمرة الأناناس جيداً.
  2. قشري ثمرة الأناناس مع تقطيعها قطع صغيرة.
  3. أضربي ثمرة الأناناس في الخلاط الكهربائي.
  4. تناولي عصير الأناناس الطبيعي وقت الدورة الشهرية .
  5. يساعد عصير الأناناس الطبيعي على أرتخاء الأعصاب، الأمر الذي يحسن من الحالة النفسية، كما يقلل من ألم البطن والظهر .

عصير البطيخ الطبيعي

المكونات: يتكون عصير البطيخ الطبيعي من المكونات الآتية:

  1. ثلاث شرائح من البطيخ.

طريقة التحضير: يمكن إعداد عصير البطيخ الطبيعي من خلال أتباع الخطوات الآتية:

  1. أضربي شرائح البطيخ في الخلاط الكهربائي.
  2. تناولي عصير البطيخ الطبيعي وقت الدورة الشهرية .
  3. يساعد عصير البطيخ الطبيعي على أرتخاء الأعصاب، الأمر الذي يحسن من الحالة النفسية، كما يقلل من ألم البطن والظهر .

أفضل عصير وقت الدورة الشهرية

نقدم أفضل عصائر وقت الدورة الشهرية لتقليل أعراض الدورة الشهرية، إذ تعمل على الوقاية من أمراض الأنيميا ومرض فقر الدم بسبب احتوائها على عناصر الحديد وفيتامين سي، وسوف تقدم هذه العصائر فيما يلي:

كوكتيل البنجر والبرتقال

المكونات: يتكون كوكتيل البنجر والبرتقال من المكونات الآتية:

  1. ثمرة من البنجر.
  2. ثمرة من البرتقال.
  3. كوب من الماء.

طريقة التحضير: يمكن إعداد كوكتيل البنجر والبرتقال من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. أغسلي ثمرة البنجر والبرتقال جيداً.
  2. قشري ثمرة البرتقال.
  3. ضعي كوب من الماء وثمرة البنجر في وعاء على النار حتى الغليان.
  4. ضعي خليط الوعاء في الخلاط الكهربائي، ثم ضيفي البرتقال.
  5. قومي بضرب المكونات بواسطة الخلاط الكهربائي.
  6. ضيفي كوكتيل البنجر والبرتقال في كوب.
  7. تناولي مشروب البنجر والبرتقال وقت الدورة الشهرية مرة كل 12 ساعة.
  8. يساعدك مشروب البنجر والبرتقال على تنظيم معدل الهيموجلوبين، كما يقلل من ألم الدورة الشهرية .

كوكتيل التفاح والبرتقال

المكونات: يتكون كوكتيل التفاح والبرتقال من المكونات الآتية:

  1. ثمرتين من التفاح.
  2. ثمرة من البرتقال.

طريقة التحضير: يمكن إعداد كوكتيل التفاح والبرتقال من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. أغسلي ثمرات التفاح والبرتقال جيداً.
  2. قشري ثمرات التفاح والبرتقال.
  3. أضربي ثمرات البرتقال والتفاح في الخلاط الكهربائي.
  4. تناولي مشروب التفاح والبرتقال وقت الدورة الشهرية مرة كل 12 ساعة.
  5. يساعدك مشروب التفاح والبرتقال على تنظيم معدل الهيموجلوبين، كما يقلل من أعراض الدورة الشهرية .

المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية

تعتبر المشروبات الساخنة خيار جيد وقت الدورة الشهرية، حيث تقلل من ألم الدورة الشهرية من خلال تدفئة الجسم، ومن أفضل المشروبات الساخنة ما يلي:

مشروب الشاي الأخضر

المكونات: يتكون مشروب الشاي الأخضر من المكونات الآتية

  1. ملعقة من الشاي الأخضر.
  2. كوب من الماء.
  3. ملعقة من السكر.

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب الشاي الأخضر من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. أحضري غلاية، ثم ضعي بداخلها كوب من الماء.
  2. انتظري حتى غليان الماء.
  3. ضعي في كوب ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من السكر.
  4. ضيفي إلى الكوب الماء المغلي.
  5. قلبي المكونات جيداً حتى الذوبان
  6. تناولي مشروب الشاي الأخضر وقت الدورة الشهرية ثلاث مرات في اليوم.

مشروب شاي ورق التوت

المكونات: يتكون مشروب شاي ورت التوت من المكونات الآتية

  1. ملعقة من شاي ورق التوت.
  2. كوب من الماء.
  3. ملعقة من العسل الأبيض .

طريقة التحضير: يمكن إعداد مشروب شاي ورق التوت من خلال أتباع الخطوات الآتية

  1. أحضري غلاية، ثم ضعي بداخلها كوب من الماء.
  2. انتظري حتى غليان الماء.
  3. ضعي في كوب ملعقة من شاي ورق التوت وملعقة من العسل الأبيض.
  4. ضيفي إلى الكوب الماء المغلي.
  5. قلبي المكونات جيداً حتى الذوبان.
  6. تناولي مشروب شاي ورق التوت وقت الدورة الشهرية مرتين في اليوم.

المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية

يوجد بعض المشروبات التي تزيد من ألم الدورة الشهرية، إذ أن تناولها خلال الدورة الشهرية يسبب اضطراب في عدد ساعات النوم، كما يؤثر سلبياً على الحالة النفسية، وأيضاً يزيد من نزيف الدورة الشهرية ، وسوف نقدم أبرز هذه المشروبات فيما يلي:

  1. يحذر من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة والنسكافية والشاي.
  2. يحذر من تناول العصائر الصناعية .
  3. يحذر من تناول المشروبات الغارية.
  4. يحذر من تناول مشروبات الطاقة.

نصائح أثناء الدورة الشهرية

نقدم للسيدات نصائح الدورة الشهرية، إذ ينصح بأتباعها وقت نزول الدورة الشهرية، الأمر الذي يقلل من ألمها وأعراضها،  وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

  1. رقبي موعد الدورة الشهرية من خلال كتابة موعد كل دورة في ورقة ، الأمر الذي يساعدك على معرفة مدى انتظام الدورة الشهرية، وفي حالة ملاحظة تأخرها أو تغيبها شهر كامل يجب الرجوع إلى الطبيب المختص، الأمر الذي يحميكي من مضاعفات صحية عديدة أبرزها مشاكل الحمل والإنجاب.
  2. ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة وقت الدورة الشهرية كرياضة المشي نصف ساعة أو رياضة اليوغا أو تمارين التنفس، سوف تساعدك هذه التمارين على تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.
  3. ابتعدي عن التدخين والكحوليات وقت الدورة الشهرية.
  4. استخدمي الكمادات الدافئة عند الشعور بألم الدورة الشهرية، إذ ضعي قطعة قماش مبللة بماء دافئة مكان الألم، الأمر الذي يساعد على تخفيف الألم وتسكينه.
  5. قومي بالاستماع إلى الموسيقى التي تحبها من أجل تحسين حالتك النفسية.
  6. شاهدي الأفلام السينمائية والمسلسلات التليفزيونية المفضلة إلى قلبك من أجل تحسين حالتك النفسية.
  7. امتنعي عن حمل الأشياء الثقلية، حيث أن ممارسة هذا  يزيد من ألم الدورة الشهرية خاصة ألم الظهر.

أعاني من تأخر الدورة الشهرية ماذا أفعل وهل تأخرها يسبب مضاعفات صحية ؟

لا تتجاهلي هذا، حيث تتعدد أسباب تأخر الدورة الشهرية ، لذا يجب الرجوع إلى الطبيب المختص فوراً لمعرفة أسباب تأخرها، وتعتبر الدورة الشهرية المتأخرة أحد أسباب تأخر الإنجاب والحمل، كما تسبب مرض العقم، الأمر الذي يحرمك من الحمل إذا كنتي تخططي للإنجاب، إلى جانب ذلك هناك مضاعفات صحية عديدة منها أن تأخر الدورة الشهرية يعرضك للإصابة بالعديد من الأمراض النسائية المتعلقة بالرحم والمهبل والمبيض.

عموماً، يوجد علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وانتظام الدورة الشهرية، كما أن تناول أطعمة غير صحية يزيد من أعراض وألم الدورة الشهرية، لذلك الأمر قدمانا لكم مقال ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية ، ونتمنى أن يكون المقال مفيد وغني بالنصائح الخاصة بالدورة الشهرية، كما يجب أن ننوه إلى أن ما قدمانا ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص.

 

المصدر
14 Foods to Eat (and Avoid) on Your PeriodYour Menstrual Cycle Diet | What to Eat on Your Period

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى