نقص في كمية حليب الثدي أول المخاوف التي تقلق منها الأمهات بعد الولادة ، لذلك نتناول لكم عبر أنا مامي أكلات تدر الحليب للنفاسلمساعدة الأم على الرضاعة الطبيعية ، لاسيما أن بعد الولادة تدخل الأم في فترة النفاس للتعافي من عملية الولادة فتكون أول ما ينصح به الأطباء التغذية الجيدة و تناول الآكلات الغنية بالمعادن و الفيتامينات لمساعدتها على استعادة صحتها مرة أخرى و إدرار الحليب من الثدي ، إليكي عزيزي الأم نصائح زيادة حليب الثدي للرضاعة الطبيعية ، فتابعونا.
بمناقشة الأطباء المتخصصون أكدوا على مجموعة من الآكلات و الأطعمة التي يجب وضعها في النظام الغذائي بعد الولادة و الإكثار من تناولها لتعزيز زيادة كمية الحليب في الثدي لتغذية المولود بحليب الثدي :
الخضروات الخضراء الورقية
الخضروات الخضراء الورقية مثل اللفت ، السبانخ من الأكلات الغنية بالقيم الغذائية التي تزيد كمية حليب الثدي نثل الحديد و الكالسيوم و حمض الفوليك.
يؤكد الأطباء على ضرورة تناول حصة واحدة على الأقل يومياً فترة الرضاعة الطبيعية لزيادة كمية حليب الثدي.
الأرز البني
يوصى الأطباء الأم المرضعة بوضع الأرز البني كجزء هام و رئيسي في نظامها الغذائي.
يعمل على تنظيم هرمونات الجسم مع تحفيز الهرمون المسئول عن إنتاج و إدرار الحليب.
يمنح للأم النشاط و الطاقة مما يساعدها على رعاية طفلها.
أن تناول الأزر البني مع حصة تتكون من طبق من الخضروات الخضراء الورقية بمثابة خيار جيد لزيادة إدرار الحليب.
الشوفان
يوصى خبراء التغذية دائماً الأم المرضعة بضرورة تناول الشوفان لتعزيز كمية حليب الثدي.
أيضاً له العديد من الفوائد الصحية منها تنظيم مستوى السكر في الدم خاصة للأمهات اللاتي أصيبت بسكري الحمل فترة الحمل.
بذور السمسم
أشارت الدراسات العلمية أن بذور السمسم من الآكلات المهمة للمرضعات لإدرار الحليب .
فينصح بتناوله بعد الولادة لضمان التغذية الكافية للطفل منذ الولادة حتى الفطام.
أيضاً يعد من الأطعمة المهمة لتغذية المولود الجديد لاحتوائها على العديد من القيم الغذائية التي يحتاج إليها للنمو و زيادة الوزن ، إضافة إلى تنمية مهاراته و حواسه.
بذور الحلبة
بذور الحلبة من الآكلات الصحية التي تعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي .
أيضاً مفيدة جداً للطفل الرضيع لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 المهم لدعم و تعزيز نمو الطفل و تطور وظائف المخ مما يساعده على تنمية مهارات العقلية و الذهنية.
فأنها غنية بالقيم الغذائية المهمة للأم و الرضيع و المفيد لزيادة حليب الثدي منها الكالسيوم ، فيتامين ب ، الحديد ، مادة لبيتا كاروتين .
يمكن تناول بذور الحلبة بطرق متعددة منها إضافتها إلى مشروب الشاي أو بعض أطباق الطعام .
بذور الشبت
بذور السبت من الآكلات الغنية بالقيم الغذائية التي تحتاج إليها لزيادة كمية الحليب.
فيحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم .
ينصح الأم المرضعة بتناول بذور الشبت ووضعها في النظام الغذائي اليومي.
الثوم
أشارت الدراسات العلمية التي تناولت فوائد الثوم إلى مزاياه للأم المرضعة لدوره في إدرار الحليب.
أيضاً يقوي الجهاز المناعي للأم و الطفل الرضيع فيتكون من مواد تصل للطفل عبر حليب الثدي تدعم جهازه المناعي مما يقلل مخاطر إصابته بالعدوى.
يؤكد الأطباء على ضرورة تناول الثوم للأم المرضعة باعتدال لأنها يحتوي على رائحة و مذاق قوي يؤدي الإفراط في تناوله إلى تغير مذاق الحليب مما يؤدي لنفور المولود من حليب الثدي.
الجريت فروت
الجريت فروت من الفواكه الصحية الغنية بالفيتامينات و المعادن المهمة لإدرار الحليب.
يوصى خبراء التغذية الأم المرضعة بتناول الجريت جروت خاصة التي تعاني من مشكلة انخفاض كمية الحليب الطبيعي.
المشمس
المشمس من الفواكه اللذيذة الصحية المفيدة للأم المرضعة بشكل خاص.
يتكون من مواد و مركبات تعالج الخلل الهرموني مما يجعله خيار جيد لتنظيم الهرمونات في الجسم بعد الولادة.
الأمر الذي يساعد على تحفيز هرمون الحليب في الجسم لزيادة كمية اللبن الطبيعي لضمان تغذية المولود.
البابايا
أنها من الفواكه الصحية المهمة للأم المرضعة.
تعمل على زيادة كمية حليب الثدي.
ينصح بتناولها طازجة أو تناول عصير البابايا أو إضافتها إلى طبق السلطة.
البطيخ
البطيخ من الفواكه الجميلة المذاق الغنية بالمياه التي تعمل على ترطيب الجسم.
أيضاً من فوائدها زيادة قدرة الأم على إنتاج الحليب الطبيعي.
يذكر أن الجفاف من المشاكل التي تسبب انخفاض في منسوب الحليب.
البطيخ غني بالقيم الغذائية المفيدة لصحة الأم و الطفل الرضيع لتعزيز الجهاز المناعي ، إلى جانب إدرار الحليب مثل الألياف ، الفركتوز ، بعض الفيتامينات و المعادن.
الجزر
الجزر من الأكلات الغنية بفيتامين أ الذي يحسن جود و مذاق الحليب ، إلى جانب زيادة كميته.
ينصح بتناول الجزر النيء أو إضافته إلى طبق السلطة أو تناول عصير من الجزر.
الشعير
يوصى الأطباء الأم المرضعة بتناول الشعير لدورها في تعزيز كمية حليب الثدي.
ينصح بإضافة الشعير إلى السلطة .
أو عمل مشروب الشعير من خلال نقعه في المياه الساخن قبل النوم و تناوله على الريق في صباح اليوم التالي مما يمنح للأم الطاقة و النشاط و يساهم في زيادة كمية الحليب.
الهليون
أشارت الدراسات العلمية إلى دوره في زيادة نسبة هرمون البرولاكتين (هرمون الحليب) الأمر الذي يزيد من منسوب الحليب في الثدي.
أيضاً أنه من الأكلات الصحية للأم و الطفل الرضيع لاحتوائها على قيم غذائية عالية أبرزها الألياف و فيتامين أ ، فيتامين ك ، إضافة إلى مجموعة من المعادن المهمة.
سمك السلمون
سمك السلمون من المأكولات البحرية الغنية بالقيم الغذائية التي تساعد على إدرار الحليب منها أوميغا 3.
أشارت الدراسات العلمية إلى فوائد سمك السلمون لزيادة حليب الثدي ، إلى جانب فوائده على صحة الطفل الرضيع و تطور مهاراته العقلية و الذهنية.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة من الأكلات التي ينصح بوضعها في النظام الغذائي للام المرضعة كأحد الوجبات الصحية الخفيفة.
تتكون من فيتامين ب ، فيتامين سي ، الكوبوهيدرات ، بعض المعادن تلك القيم الغذائية المدعمة لنمو الطفل الرضيع و تعزيز إنتاج حليب الثدي.
اللوز
اللوز أنه من المكسرات الصحية التي ينصح بها للأمهات المرضعات لإدرار الحليب.
ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من القيم الغذائية التي ترفع هرمون الحليب لزيادة كمية اللبن الطبيعي للثدي.
يكون اللوز خيار جيد لتناولها في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
الحليب
الحليب من منتجات الألبان الغنية بالقيم الغذائية المهمة لإدرار الحليب .
حيث يحتوي على الدهون الصحية و الكالسيوم و فيتامين ب.
أيضاً يوفر للطفل العديد من العناصر الغذائية التي تساعده على النمو و التطور و زيادة الوزن.
ينصح الأطباء الأم المرضعة بتناول كوبين من الحليب يومياً.
الحمص
الحمص من الآكلات التي تزيد من كمية حليب الثدي.
أيضاً يحسن من جودته و مذاقه.
فيحتوي على فيتامين ب ، الكالسيوم ، البروتين ، الألياف.
البنجر
البنجر واحد من الخضار المغذي للأم و الطفل الرضيع.
يعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي.
أيضاً يساعد على إنتاج كرات الدم الحمراء لمنع ووقاية كل من الأم و الطفل من مرض فقر الدم.
العدس
العدس من الآكلات المعروفة بفوائدها الصحية فأنه غني بالمعادن و الفيتامينات و البروتينات الصحية ، إضافة إلى الألياف.
يعمل على زيادة كمية حليب الثدي.
التوفو
التوفو من الأكلات المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من المعادن و الفيتامينات التي تزيد منسوب و كمية حليب الثدي.
فأنه غني بالبروتين و الكالسيوم و العديد من المعادن و الفيتامينات.
الشاي الأخضر
أنه من أفضل الأعشاب الطبيعية التي ينصح الأم المرضعة بتناولها.
يتكون من قيم غذائية لزيادة كمية اللبن الطبيعي مثل مضادات الأكسدة ، بعض المعادن.
يعمل كوب من الشاي الأخضر على ترطيب الجسم الذي يساهم في إدرار الحليب ، فالدراسات العلمية أكدت العلاقة القوية بين الجفاف و انخفاض كمية الحليب الطبيعي للثدي.
أيضاً يعمل كمهدي طبيعي فيكون خيار جيد لتناوله قبل النوم لمساعدة الأم على الاسترخاء و النوم الهادئ العميق.
كما أنه منشط للدورة الدموية و منظم للكوليسترول.
في نهاية مقالنا نؤكد على الأم المرضعة بضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية لضمان استمرار الرضاعة الطبيعية الكافية لتغذية المولود ، فلا تنسي مشاركتنا عبر التعليقات لمعرفة رأيك في مقال أكلات تدر الحليب للنفاس الذي يسعدنا ، أيضاً نوعد الأم العزيزة بالإجابة على الأسئلة بعد الرجوع إلى الأطباء المتخصصون ، و شكراً للمتابعة.