أكلات تدر الحليب للنفاس

نقص في كمية حليب الثدي أول المخاوف التي تقلق منها الأمهات بعد الولادة ، لذلك نتناول لكم عبر أنا مامي أكلات تدر الحليب للنفاس لمساعدة الأم على الرضاعة الطبيعية ، لاسيما أن بعد الولادة تدخل الأم في فترة النفاس للتعافي من عملية الولادة فتكون أول ما ينصح به الأطباء التغذية الجيدة و تناول الآكلات الغنية بالمعادن و الفيتامينات لمساعدتها على استعادة صحتها مرة أخرى و إدرار الحليب من الثدي ، إليكي عزيزي الأم نصائح زيادة حليب الثدي للرضاعة الطبيعية ، فتابعونا.

أكلات تدر الحليب للنفاس

بمناقشة الأطباء المتخصصون أكدوا على مجموعة من الآكلات و الأطعمة التي يجب وضعها في النظام الغذائي بعد الولادة و الإكثار من تناولها لتعزيز زيادة كمية الحليب في الثدي لتغذية المولود بحليب الثدي :

الخضروات الخضراء الورقية

• الخضروات الخضراء الورقية مثل اللفت ، السبانخ من الأكلات الغنية بالقيم الغذائية التي تزيد كمية حليب الثدي نثل الحديد و الكالسيوم و حمض الفوليك.
• يؤكد الأطباء على ضرورة تناول حصة واحدة على الأقل يومياً فترة الرضاعة الطبيعية لزيادة كمية حليب الثدي.

الأرز البني

• يوصى الأطباء الأم المرضعة بوضع الأرز البني كجزء هام و رئيسي في نظامها الغذائي.
• يعمل على تنظيم هرمونات الجسم مع تحفيز الهرمون المسئول عن إنتاج و إدرار الحليب.
• يمنح للأم النشاط و الطاقة مما يساعدها على رعاية طفلها.
• أن تناول الأزر البني مع حصة تتكون من طبق من الخضروات الخضراء الورقية بمثابة خيار جيد لزيادة إدرار الحليب.

الشوفان

• يوصى خبراء التغذية دائماً الأم المرضعة بضرورة تناول الشوفان لتعزيز كمية حليب الثدي.
• أيضاً له العديد من الفوائد الصحية منها تنظيم مستوى السكر في الدم خاصة للأمهات اللاتي أصيبت بسكري الحمل فترة الحمل.

بذور السمسم

• أشارت الدراسات العلمية أن بذور السمسم من الآكلات المهمة للمرضعات لإدرار الحليب .
• فينصح بتناوله بعد الولادة لضمان التغذية الكافية للطفل منذ الولادة حتى الفطام.
• أيضاً يعد من الأطعمة المهمة لتغذية المولود الجديد لاحتوائها على العديد من القيم الغذائية التي يحتاج إليها للنمو و زيادة الوزن ، إضافة إلى تنمية مهاراته و حواسه.

بذور الحلبة

• بذور الحلبة من الآكلات الصحية التي تعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي .
• أيضاً مفيدة جداً للطفل الرضيع لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 المهم لدعم و تعزيز نمو الطفل و تطور وظائف المخ مما يساعده على تنمية مهارات العقلية و الذهنية.
• فأنها غنية بالقيم الغذائية المهمة للأم و الرضيع و المفيد لزيادة حليب الثدي منها الكالسيوم ، فيتامين ب ، الحديد ، مادة لبيتا كاروتين .
• يمكن تناول بذور الحلبة بطرق متعددة منها إضافتها إلى مشروب الشاي أو بعض أطباق الطعام .

بذور الشبت

• بذور السبت من الآكلات الغنية بالقيم الغذائية التي تحتاج إليها لزيادة كمية الحليب.
• فيحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم .
• ينصح الأم المرضعة بتناول بذور الشبت ووضعها في النظام الغذائي اليومي.

الثوم

• أشارت الدراسات العلمية التي تناولت فوائد الثوم إلى مزاياه للأم المرضعة لدوره في إدرار الحليب.
• أيضاً يقوي الجهاز المناعي للأم و الطفل الرضيع فيتكون من مواد تصل للطفل عبر حليب الثدي تدعم جهازه المناعي مما يقلل مخاطر إصابته بالعدوى.
• يؤكد الأطباء على ضرورة تناول الثوم للأم المرضعة باعتدال لأنها يحتوي على رائحة و مذاق قوي يؤدي الإفراط في تناوله إلى تغير مذاق الحليب مما يؤدي لنفور المولود من حليب الثدي.

الجريت فروت

• الجريت فروت من الفواكه الصحية الغنية بالفيتامينات و المعادن المهمة لإدرار الحليب.
• يوصى خبراء التغذية الأم المرضعة بتناول الجريت جروت خاصة التي تعاني من مشكلة انخفاض كمية الحليب الطبيعي.

المشمس

• المشمس من الفواكه اللذيذة الصحية المفيدة للأم المرضعة بشكل خاص.
• يتكون من مواد و مركبات تعالج الخلل الهرموني مما يجعله خيار جيد لتنظيم الهرمونات في الجسم بعد الولادة.
• الأمر الذي يساعد على تحفيز هرمون الحليب في الجسم لزيادة كمية اللبن الطبيعي لضمان تغذية المولود.

البابايا

• أنها من الفواكه الصحية المهمة للأم المرضعة.
• تعمل على زيادة كمية حليب الثدي.
• ينصح بتناولها طازجة أو تناول عصير البابايا أو إضافتها إلى طبق السلطة.

البطيخ

• البطيخ من الفواكه الجميلة المذاق الغنية بالمياه التي تعمل على ترطيب الجسم.
• أيضاً من فوائدها زيادة قدرة الأم على إنتاج الحليب الطبيعي.
• يذكر أن الجفاف من المشاكل التي تسبب انخفاض في منسوب الحليب.
• البطيخ غني بالقيم الغذائية المفيدة لصحة الأم و الطفل الرضيع لتعزيز الجهاز المناعي ، إلى جانب إدرار الحليب مثل الألياف ، الفركتوز ، بعض الفيتامينات و المعادن.

الجزر

• الجزر من الأكلات الغنية بفيتامين أ الذي يحسن جود و مذاق الحليب ، إلى جانب زيادة كميته.
• ينصح بتناول الجزر النيء أو إضافته إلى طبق السلطة أو تناول عصير من الجزر.

الشعير

• يوصى الأطباء الأم المرضعة بتناول الشعير لدورها في تعزيز كمية حليب الثدي.
• ينصح بإضافة الشعير إلى السلطة .
• أو عمل مشروب الشعير من خلال نقعه في المياه الساخن قبل النوم و تناوله على الريق في صباح اليوم التالي مما يمنح للأم الطاقة و النشاط و يساهم في زيادة كمية الحليب.

الهليون

• أشارت الدراسات العلمية إلى دوره في زيادة نسبة هرمون البرولاكتين (هرمون الحليب) الأمر الذي يزيد من منسوب الحليب في الثدي.
• أيضاً أنه من الأكلات الصحية للأم و الطفل الرضيع لاحتوائها على قيم غذائية عالية أبرزها الألياف و فيتامين أ ، فيتامين ك ، إضافة إلى مجموعة من المعادن المهمة.

سمك السلمون

• سمك السلمون من المأكولات البحرية الغنية بالقيم الغذائية التي تساعد على إدرار الحليب منها أوميغا 3.
• أشارت الدراسات العلمية إلى فوائد سمك السلمون لزيادة حليب الثدي ، إلى جانب فوائده على صحة الطفل الرضيع و تطور مهاراته العقلية و الذهنية.

البطاطا الحلوة

• البطاطا الحلوة من الأكلات التي ينصح بوضعها في النظام الغذائي للام المرضعة كأحد الوجبات الصحية الخفيفة.
• تتكون من فيتامين ب ، فيتامين سي ، الكوبوهيدرات ، بعض المعادن تلك القيم الغذائية المدعمة لنمو الطفل الرضيع و تعزيز إنتاج حليب الثدي.

اللوز

• اللوز أنه من المكسرات الصحية التي ينصح بها للأمهات المرضعات لإدرار الحليب.
• ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من القيم الغذائية التي ترفع هرمون الحليب لزيادة كمية اللبن الطبيعي للثدي.
• يكون اللوز خيار جيد لتناولها في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

الحليب

• الحليب من منتجات الألبان الغنية بالقيم الغذائية المهمة لإدرار الحليب .
• حيث يحتوي على الدهون الصحية و الكالسيوم و فيتامين ب.
• أيضاً يوفر للطفل العديد من العناصر الغذائية التي تساعده على النمو و التطور و زيادة الوزن.
• ينصح الأطباء الأم المرضعة بتناول كوبين من الحليب يومياً.

الحمص

• الحمص من الآكلات التي تزيد من كمية حليب الثدي.
• أيضاً يحسن من جودته و مذاقه.
• فيحتوي على فيتامين ب ، الكالسيوم ، البروتين ، الألياف.

البنجر

• البنجر واحد من الخضار المغذي للأم و الطفل الرضيع.
• يعمل على زيادة إنتاج حليب الثدي.
• أيضاً يساعد على إنتاج كرات الدم الحمراء لمنع ووقاية كل من الأم و الطفل من مرض فقر الدم.

العدس

• العدس من الآكلات المعروفة بفوائدها الصحية فأنه غني بالمعادن و الفيتامينات و البروتينات الصحية ، إضافة إلى الألياف.
• يعمل على زيادة كمية حليب الثدي.

التوفو

• التوفو من الأكلات المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من المعادن و الفيتامينات التي تزيد منسوب و كمية حليب الثدي.
• فأنه غني بالبروتين و الكالسيوم و العديد من المعادن و الفيتامينات.

الشاي الأخضر

• أنه من أفضل الأعشاب الطبيعية التي ينصح الأم المرضعة بتناولها.
• يتكون من قيم غذائية لزيادة كمية اللبن الطبيعي مثل مضادات الأكسدة ، بعض المعادن.
• يعمل كوب من الشاي الأخضر على ترطيب الجسم الذي يساهم في إدرار الحليب ، فالدراسات العلمية أكدت العلاقة القوية بين الجفاف و انخفاض كمية الحليب الطبيعي للثدي.
• أيضاً يعمل كمهدي طبيعي فيكون خيار جيد لتناوله قبل النوم لمساعدة الأم على الاسترخاء و النوم الهادئ العميق.
• كما أنه منشط للدورة الدموية و منظم للكوليسترول.

في نهاية مقالنا نؤكد على الأم المرضعة بضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية لضمان استمرار الرضاعة الطبيعية الكافية لتغذية المولود ، فلا تنسي مشاركتنا عبر التعليقات لمعرفة رأيك في مقال أكلات تدر الحليب للنفاس الذي يسعدنا ، أيضاً نوعد الأم العزيزة بالإجابة على الأسئلة بعد الرجوع إلى الأطباء المتخصصون ، و شكراً للمتابعة.