يسمع الكثير عن رجيم الماء الطبي أو رجيم صيام الماء أحد أنظمة التخسيس الحديثة التي يؤكد الأطباء على فعاليتها في خسارة الوزن بسرعة كما تعود بالإيجاب على صحة الجسم لأنه تعمل تقليل مخاطر العديد من الأمراض الصحية كما تطرد السموم من السموم.
هناك الكثير يفكر في خوض تجربة صيام الماء ولكن لديهم تخوف من المقدرة على ذلك النوع من الرجيم ، وكيفية مقاومة مشاعر الجوع ، حيث يعتمد نظام رجيم الماء على توقف الشخص عن الطعام لمدة زمنية تتراوح ما بين 24 ساعة إلى 72 ساعة على الأكثر وفقاً لمقدرة الفرد ، وأن تعتمد الحمية الغذائية فقط على شرب كمية كبيرة من المياه لكبح الشهية ومنح الشعور بالشبع ولتعزيز سرعة الحرق وتخليص الجسم من الدهون المتراكمة بالجسم مما يساعد على خسارة الوزن.
تقول أحد تجارب رجيم الماء أنها كانت تعاني من زيادة الوزن وكانت ترغب في التخسيس بسرعة فسمعت عن رجيم الماء وقررت أتباعه ، مشيرة إلى أنه من أنظمة الرجيم التي تحتاج لمقدرة قوية للشخص على تحمل مشاعر الجوع لأن المعدة تخلو من الطعام وتملأ بشرب المياه فقط ، مشيرة إلى أنها شعرت أثناء الرجيم بانخفاض في ضغط الدم والشعور بالتعب ، ومن ثم قررت التوقف عنه وتناول وجبة غذائية فلم تتحمل التوقف عن الأكل لمدة أكثر من 12 ساعة.
تقول سيدة خضعت لرجيم الماء أن نظام سريع للتخسيس ساعدها على فقدان حوالي 5 كيلو جرام في الأسبوع حين أتبعته ثلاثة أيام فقط في الأسبوع وباقية الأيام تتبع حمية غذائية خالية من الدهون والسكريات بجانب ممارسة نصف ساعة تمارين رياضية ، كما أكدت أن من مزايا تلك الحمية أنها تكبح الشهية وتعلم كيفية إدارة مشاعر الجوع كما تملأ البطن بالسوائل.
فعالية رجيم الماء الطبي
يقول أطباء التغذية أن رجيم الماء هو أكثر أنظمة التخسيس التي تساعد على فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة ، ولكن يعيبها أن الشخص يمكن أن يكتسب الوزن بسرعة إذ تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة .
لذلك من الأهمية أن بعد خسارة الوزن أتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون أو الوجبات السريعة ، مع تناول حصص يومية من الفواكه والخضروات والمواظبة على شرب المياه وشاي الأعشاب.
بالتأكيد أن رجيم الماء من الأنظمة الصعبة التي لا يمكن لأي شخص المقدرة عليها لأنها تتطلب التوقف عن الطعام والاعتماد فقط على شرب المياه لفترة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام على الأكثر دون تجاوز لتلك المدة الزمنية حتى لا تحدث مضاعفات صحية.
يشترط لكي يقوم الشخص برجيم الماء للتخسيس أن يتمتع بحالة صحية جيدة ولا يعاني من أي أمراض كالأنيميا أو فقر الدم أو داء السكري أو مرض القلب.
وأن كان يعاني من مرض ما يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما تأثير هذا النظام على حالته الصحية على أن لا يتم اللجوء إليه إذا رفض الطبيب.
في المقابل ، يجب أثناء القيام برجيم الماء التوقف فوراً عنه وتناول وجبة غذائية إذا شعر الفرد بالدوخة أو الدوار أو التعب المفرط أو الشعور بالإعياء أو شعورها من الأعراض المقلقة التي تشير لتأثير النظام بشكل سلبي على صحة الفرد.
فوائد صيام الماء
يحفز رجيم الماء على عملية حرق الدهون المتراكمة بالجسم مما يساعد علي فقدان الوزن.
غسل القناة الهضمية وتنظيفها من السموم والفضلات المتراكمة وهو نفس ما يقوم به داخل الدم وخلايا الجسم المختلفة مثل الكلي والجلد والرئتين والكبد حيث يعمل على تطهيرها من السموم.
المساعدة علي إنقاص الوزن بسرعة حين يستخدم كعنصر أساسي في الرجيم.
تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الصحية مثل داء السكري وقصور القلب وبعض أنواع الأورام السرطانية.
ينظم مستويات ضغط الدم والكوليسترول ، فضلاً عن دوره في تحسين الحالة النفسية وإدارة الاضطرابات العصبية والمزاجية.
بالإضافة إلى فوائد رجيم الماء المعتمد بشكل أساسي على شرب المياه ، يوصى الأطباء بالعناية الجيدة بشرب الكثير من المياه يومياً ولاسيما في الحمية الغذائية لخسارة الوزن ، وذلك لما لها من أهمية بالغة على الصحة وخسارة الوزن :
تملأ الماء جزء من المعدة فيقلل من حجم الجزء المتبقي الفارغ منها مما يعطي إحساسا ً بالشبع فتقل كمية الطعام التي يتم تناولها.
تناول الماء يعطي إحساسا ً بالحيوية والنشاط والحركة .
تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتزيد سرعة الحرق فتكون من أفضل الطرق للحصول علي الجسم والوزن المثالي.
شرب الماء يحسن المزاج ويريح الأعصاب والمزاج الجيد والحالة النفسية المستقرة وبالتالي تعد البوابة الأفضل للإقبال علي الحياة والحرص علي المحافظة علي الهيئة الجيدة للجسم والوزن.
طرق استخدام الماء في الرجيم
بشكل عام ، يقدم أطباء التغذية بعض النصائح لأنظمة التخسيس المرتبطة بإرشادات وضع المياه في نظام الرجيم .
شرب كوبان كبيران من الماء البارد علي الريق من شأنه تحفيز الجسم لعمليات الأيض للمساعدة على سرعة الحرق وتسريع فقدان الوزن.
شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات فهذا من شأنه إعطاء الإحساس بالشبع وتناول كمية أقل من الأطعمة.
الاعتياد علي شرب الماء البارد في غالبية الأوقات ولاسيما بين الوجبات وخلال فترات الشعور بالجوع أو الشهية المفتوحة.
التقليل أو التخلي قدر الإمكان عن تناول المياه الغازية والعصائر المعلبة وشرب الماء النقي بدلا ً منها.
إضافة بعض الأعشاب أو الموالح إلي الماء لتحفيز مزيد من عمليات الحرق وأيضا ً من قبيل التغيير في حالات الملل من كثرة شرب الماء وخصوصا ً في بدايات الريجيم. ومن أمثلة ذلك شرائح الليمون أو النعناع أو شرائح الزنجبيل الطازج.
كمية الماء الواجب شربها
القاعدة في كمية الماء الواجب شربها أن يكون معدل تناول الماء يزيد بقدر ما عما يفقده الجسم في البول والعرق والتنفس ، وعادة لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
ولكن يجب العلم أن كمية الماء التي يجب تناولها ليست ثابته لجميع الأفراد فهي تختلف باختلاف عدة عوامل منها:
النشاط البدني.
الحالة الصحية
الوزن.
السن
تعليمات لتسريع خسارة الوزن
يجب لفت الانتباه إلي عدم فعل الشيء وضده فلا يصح أبدا ً القول باتباع رجيم صحي مع الاستمرار في تناول المأكولات السريعة والمعالجة كالبرجر والكنتاكي والماكدونالدز والحلويات المصنعة والمياه الغازية والعصائر المعلبة .
فحرق وجبة واحدة من السابق يحتاج إلي أيام من الرياضة المستمرة لحرقها, ولذلك يجب بناء وعي كامل بأن الصحة الجيدة يلزم لها اتباع كافة الجوانب الصحية معا ً من تناول الماء النقي بوفرة وتناول الفواكه الطازجة والخضراوات الطازجة المغسولة جيدا مع تجنب الإفراط في تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي إن أمكن.
فاتباع الوصايا السابقة من شأنه تحسين الصحة الجسدية والنفسية فكثير من المشاكل مثل الاكتئاب والكسل والهمدان والصداع سببها هو الخلل في النظام الصحي.
أسئلة شائعة
ماذا يحدث اذا شربت الماء فقط بدون اكل؟
يساعد رجيم شرب المياه فقط بدون أكل عن سرعة خسارة الوزن كما يساهم في ملء المعدة وكبح الشهية وتصغير حجم المعدة بشكل طبيعي ، كما يحسن من الحالة النفسية ويقي من العديد من المشاكل الصحية.
مين جربت الصيام على الماء فقط؟
الكثير قاموا برجيم صيام الماء حيث أكد من خضع له أن من فوائده سرعة خسارة الوزن الزائد لكن من السهل اكتساب الوزن إذ تناول وجبة دسمة أو عالية السعرات الحرارية ، في المقابل فشل الكثير في الخضوع له بسبب عدم المقدرة على الامتناع عن الطعام لفترات زمنية طويلة تتراوح ما بين يوم إلى ثلاثة أيام.
صيام الماء لمدة 5 أيام كم ينحف؟
صيام الماء ينحف ما بين 4 إلى 5 كيلو جرام ويساعد على خسارة الوزن الزائد بسرعة ، ولكن ينصح الأطباء بعدم الخضوع له أكثر من 3 أيام في الأسبوع ، وأن يكون نظام مؤقت وليس يتم الاستمرارية علي كل أسبوع.
